GUGABRIEL Postado Março 23, 2011 às 18:44 Postado Março 23, 2011 às 18:44 Eu tô treinando de segunda à sexta, a partir das 20h. Só que muitas vezes eu acabo saindo muito tarde da academia, e tô querendo chegar mais cedo em casa pra estudar, porque trabalho das 14h às 20h. Tem dias que até deixo de fazer alguns exercícios quando vejo que tô muito atrasado. A dúvida é a seguinte: Posso fazer um músculo só por dia ? Quantos exercícios pra esse músculo ? A diferença será muito grande, quando normalmente treino um mesmo músculo 2 vezes por semana ? Agradeço a atenção, abraço !
Ricardo Arona Postado Março 23, 2011 às 18:47 Postado Março 23, 2011 às 18:47 1)Pode fazer 2) 3 exercícios para músculos pequenos e de 4 á 5 para músculos grandes. 3) Você terá que dar mais intensidade ao seu treino. Abraço!
GUGABRIEL Postado Março 23, 2011 às 18:54 Autor Postado Março 23, 2011 às 18:54 1)Pode fazer2) 3 exercícios para músculos pequenos e de 4 á 5 para músculos grandes.3) Você terá que dar mais intensidade ao seu treino.Abraço! Valeu cara, mas essa 'maior intensidade ao treino' seria como ? Aumento de peso ou repetições ?
LAONDA Postado Março 23, 2011 às 18:59 Postado Março 23, 2011 às 18:59 Depende bastante do seu ritmo parceiro... MAis por intensidade, vc pode tanto entender como aumento de repetições X aumento de pesos... Mais como vc vai passar a trabalhar 1 grupo de musculos por dia, vc pode tentar tirar o max desse grupo no dia do treino sacou...]abras!!! POr exemplo, meu treino eh estruturado em 1 grupo por dia tbeim, pelo mesmo problema do seu, falta de tempo.. Entao faço um treino mais dinamico, rapido, e com uma intensidade mt alta... TAnto em relação as cargas, como as tecnicas aplicadas no treino ( drop-sets, superseries, negativas etc)
Ricardo Arona Postado Março 23, 2011 às 19:02 Postado Março 23, 2011 às 19:02 Valeu cara, mas essa 'maior intensidade ao treino' seria como ? Aumento de peso ou repetições ? -Treino intenso pra mim é de 20 á 30 segundos de intervalo entre uma série e outra; -Outra coisa é, se você faz 3x8, você tem que chegar na repetição 6 quase não aguentando mais, espere 5 segundos e complete a oitava repetição. -Treino de no máximo 40 minutos. -Outra coisa é pesquisar diferentes tipos de treino. Pra mim isso é intensidade.
GUGABRIEL Postado Março 23, 2011 às 19:07 Autor Postado Março 23, 2011 às 19:07 Ah demoro, vou fazer isso então a partir da semana que vem. Valeu, abraço ! -Treino intenso pra mim é de 20 á 30 segundos de intervalo entre uma série e outra; -Outra coisa é, se você faz 3x8, você tem que chegar na repetição 6 quase não aguentando mais, espere 5 segundos e complete a oitava repetição.-Treino de no máximo 40 minutos.-Outra coisa é pesquisar diferentes tipos de treino.Pra mim isso é intensidade. Vou procurar fazer isso, afinal esse é o tempo que preciso. Obrigado mesmo, e a propósito, eu tava pensando em fazer: -Segunda: Peito -Terça: Tríceps -Quarta: Costas -Quinta: Bíceps -Sexta: Ombro e Trapézio -Sábado: Pernas Posso prosseguir com esses músculos e com as orientações que você passou ?
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 23, 2011 às 19:15 Supermoderador Postado Março 23, 2011 às 19:15 Eu acho que você teria mais ganhos utilizando menos exercícios por grupo muscular, mas com uma frequência maior. Eu fazia ABx2 e não demorava mais de 45 minutos na academia.
Ricardo Arona Postado Março 23, 2011 às 19:19 Postado Março 23, 2011 às 19:19 Ah demoro, vou fazer isso então a partir da semana que vem. Valeu, abraço ! Vou procurar fazer isso, afinal esse é o tempo que preciso. Obrigado mesmo, e a propósito, eu tava pensando em fazer: -Segunda: Peito -Terça: Tríceps -Quarta: Costas -Quinta: Bíceps -Sexta: Ombro e Trapézio -Sábado: Pernas Posso prosseguir com esses músculos e com as orientações que você passou ? Pode sim! Pesquise sobre "divisões de treino", postado pelo LeandroTwin aqui no fórum (Pesquisa no google que ele te redireciona pra cá, por que aquele campo de busca é uma bosta) e faz com a intensidade que te falei, ou se achar uma que tu se adapte melhor, pode colocá-la. Abraço!
GUGABRIEL Postado Março 23, 2011 às 19:21 Autor Postado Março 23, 2011 às 19:21 Pode sim!Pesquise sobre "divisões de treino", postado pelo LeandroTwin aqui no fórum (Pesquisa no google que ele te redireciona pra cá, por que aquele campo de busca é uma bosta) e faz com a intensidade que te falei, ou se achar uma que tu se adapte melhor, pode colocá-la.Abraço! Vou pesquisar, valeu mesmo parceiro. Abraço !
MaikoID Postado Março 23, 2011 às 19:23 Postado Março 23, 2011 às 19:23 Opa, Uma dica é tentar usar o HIT, você vai ir uma vez na academia a cada 15 dias logo acho que tempo não vai ser problema.. agora se prepare para chorar de dor e começar a odiar academia.
GUGABRIEL Postado Março 23, 2011 às 19:29 Autor Postado Março 23, 2011 às 19:29 Opa,Uma dica é tentar usar o HIT, você vai ir uma vez na academia a cada 15 dias logo acho que tempo não vai ser problema.. agora se prepare para chorar de dor e começar a odiar academia. Como é o 'HIT' ?
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