LEIA TUDO, POR FAVOR

Olá.

Sou novo aqui no fórum.

Tenho 17 anos e malho a quase 2 anos.

Sou um ectomorfo (hardgainer).

Minha rotina de treino é esta:

Treino de segunda a sexta, com cada treino entre 1:30 a 2 horas de duração.

Imagino que já estou de overtraining a muito tempo pois não estou vendo resultados nenhum!

Nem em músculos (aliás, acho que estou perdendo massa), nem em aumento de pesos nos exercícios.

Estou querendo mudar essa rotina de treino para uma PARECIDA com essa:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/

mas a minha dúvida é a seguinte:

TREINAR UM GRUPO MUSCULAR APENAS UMA VEZ POR SEMANA NÃO É POUCO NÃO???

Minha dieta é bem legal, como de 3 em 3 horas. Bastante carboidratos e proteínas, principalmente de leite e ovos.

Vou dar uma passada em um nutricionista pra ver uma dieta legal afim de ganhos em massa muscular.

Meu descanço é meio ruim, durmo somente 6 horas ou menos por dia. Somente sábado e domingo que fico sem malhar.

Meu percentual de gordura é bem baixo, algo em torno de 10%

Eu uso ficha ABC

A = peito e ombro

B = bíceps e tríceps e perna

C = costas e trapézio

Imagino que minha ficha está muito pesada pro meu tipo físico.

Acho estou de overtraining pq não estou vendo resultados a muito tempo, muitos meses sem resultados.

Acho que por estar malhando a 2 anos meu corpo poderia estar um pouco melhor que hoje, qualquer dia posto uma foto.

Postem aqui sugestões de treino, de dieta e tals (principalmente se vc for um ectomorfo também).

Opiniões sobre meu treino também são bem vindas!

RESUMINDO:

Tempo de treino: quase 2 anos

Duração do treino: 2 horas

Dieta: 3 em 3 horas, bastante carboidrato e proteína

Descanço: somente nos finais de semana (sábado e domingo)

Tempo de SONO: 6 horas

Ficha ABC

Dúvida:

TREINAR UM GRUPO MUSCULAR APENAS UMA VEZ POR SEMANA NÃO É POUCO NÃO???

(Obs: não posto minhas séries pq não conheço os nomes reais dos exercícios. Uso nomes mais fáceis, tipo: rosca direta = bíceps barra)

Olá.

Sou novo aqui no fórum.

Tenho 17 anos e malho a quase 2 anos.

Sou um ectomorfo (hardgainer).

Minha rotina de treino é esta:

Treino de segunda a sexta, com cada treino entre 1:30 a 2 horas de duração.

Imagino que já estou de overtraining a muito tempo pois não estou vendo resultados nenhum!

Nem em músculos (aliás, acho que estou perdendo massa), nem em aumento de pesos nos exercícios.

Estou querendo mudar essa rotina de treino para uma PARECIDA com essa:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/

mas a minha dúvida é a seguinte:

treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana não é pouco não?

abraço ae galera!

bons treinos!

E aii parceiro!!!

Sua duvida eh cruel msm...

mais ja te pergunto?

kmo ta sua dieta??

sua ingestao diaria de proteinas??

naum necessariamente vc estaria em overtraining...

Mais ja adianto seu treino ta mt extenso!!!

2hs na academia??

Vc deve conversar bastante hein... rsrsrsrsrsrsr

MAis td depende de como vc treina, se alimente e descança!!!!

se vc puder postar seu treino ake a gente pode ajudar!!!!!!

abras e bons treinos!!!

E aii parceiro!!!

Sua duvida eh cruel msm...

mais ja te pergunto?

kmo ta sua dieta??

sua ingestao diaria de proteinas??

naum necessariamente vc estaria em overtraining...

Mais ja adianto seu treino ta mt extenso!!!

2hs na academia??

Vc deve conversar bastante hein... rsrsrsrsrsrsr

MAis td depende de como vc treina, se alimente e descança!!!!

se vc puder postar seu treino ake a gente pode ajudar!!!!!!

abras e bons treinos!!!

Valeu ae parceiro.

Dei uma editada no post principal.

Tente ajudar!

Se o seu treino está dividido em ABC, pq fica 2 horas na academia?

Você fica 2 horas treinando? É isso? Se for, está muito longo, o ideal que é não passe de 1 hora.

Se puder poste as suas séries, fica mais fácil da galera avaliar. Outro ponto, tem dormido pelo menos 8 horas por dia?

Abraço,

Ticanou

Posta aí a tua dieta e o teu treino para o pessoal poder ajudar.

6 horas de sono é pouco, no minimo 8 horas...

Ae Luiz 2 anos treinando não 2 anos brincando, vc é muito garoto ainda entendo esse tempo todo na academia!!!!

Agra já te digo uma coisa, TA TUDO ERRADOOOO!!!!!!!!

Abço!