Diário Do Ligabo

[frango4ever]

Edita isso ai Ligabo, algumas palavras são desnecessárias !

Queimação de filme rapaz!!!!! kkkk

Bm é pertinho

Final de semana você tira pra relaxar ou manda algum aeróbico?!

E quanto a suplementação, mantém no fds?!

[ligabo]

Edita isso ai Ligabo, algumas palavras são desnecessárias !

Queimação de filme rapaz!!!!! kkkk

Bm é pertinho

Final de semana você tira pra relaxar ou manda algum aeróbico?!

E quanto a suplementação, mantém no fds?!

É vc msm! Biloba tá fazendo efeito qnt a minha memória kkk. Já tá remarcado lá! O bom q não tem mais ninguem da região por aqui, e ninguem leu. Foi só pra ter certeza

Eu treino de segunda a sabado, e domingo tenho começado a fazer AEJ na parte da manhã, pra evitar retenção. A tarde descanso e nem saio de casa.

Minha suplementação é bem básica, porem whey não tomo fds. Apenas bcaa/gluta/arginina antes do AEJ de domingo. O restante mantenho mais por questões de saúde, tipo Vit.D, cloreto magnésio, chá verde, oxidantes e o q tem relatado uma página atrás.

[frango4ever]

Haha! Pois é, mudou a tempo!

Gostei, depois daqueles problemas lá eu tiro o fds em TOTAL off de exercicios... kk

enfim, lí que você está usando a iombina. usa o yomax ou o seu é manipulado?

[ligabo]

Haha! Pois é, mudou a tempo!

Gostei, depois daqueles problemas lá eu tiro o fds em TOTAL off de exercicios... kk

enfim, lí que você está usando a iombina. usa o yomax ou o seu é manipulado?

Praticamente é td manipulado.

Qualquer dúvida q tiver, me manda por mp, q a gente tb conversa melhor.

Tô indo dormir, abraço cambada!

[Askan]

Vlw pelas respostas man, lombar é uma coisa tensa mesmo, eu mesmo tenho a lombar Muito forte porem o abdomen é bastante fraco (é o q eu to focando agora). Isso de tirar um descanso de 1 mes faz bem pra qqr pessoa mesmo eu to na boa pq to desempregado ai to sem mta preocupacao por enquanto. Enfim, vi tbm q sugerem Vit c (pra diminuir o cortisol) antes do aej (ou é dps n lembro direito) enfim é algo pra se considerar neh =P abraços

[ligabo]

Vlw pelas respostas man, lombar é uma coisa tensa mesmo, eu mesmo tenho a lombar Muito forte porem o abdomen é bastante fraco (é o q eu to focando agora). Isso de tirar um descanso de 1 mes faz bem pra qqr pessoa mesmo eu to na boa pq to desempregado ai to sem mta preocupacao por enquanto. Enfim, vi tbm q sugerem Vit c (pra diminuir o cortisol) antes do aej (ou é dps n lembro direito) enfim é algo pra se considerar neh =P abraços

Pois é foi só eu querer inventar de fazer terra estilo sumô pra posteriores sexta q to sentindo uma coisinha na lombar. Pode ser psicologisco mas enfim, tá cortado...

Em julho vou viajar por 2 semaans, e depois volto e foco só na dieta e aero pq nem treinar devo tb, talvez só um ABC, ai em agosto reinicio. Vit.c é bom ao acordar e após longos periodos sem comer. Logo, depois do aero é uma boa pedida, e no periodo da tarde caso fique sem comer tb.

Abraços!

[ligabo]

Boa noite pessoal. Essa semana estarei add estes 3 elementos:

- Fenoterol 5mg

- Sulbutiamina 200mg

- Apresolina(cloridrato de hidralazina) 50mg

(Eu tô vendo a hora que vão fechar este relato, é mt remédio kkkk).

Só em resumo: Fenoterol é um beta 2-agonista, sulbu é um É um derivado da vitamina B1, que age no cérebro aumentando a liberação de Dopamina, e ajuda a dar mais focus e resistência(utilizado inclusive em alguns pré-workouts), e apresolina é um vasodilatador periférico.

Pré aero/treino estarei dobrando as doses de BCAA/glutamina.(de 4 para 8g bcaa e gluta de 2 para 4g).

Cortei EC.

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Relato 2/5/11 - Segunda feira.

Fenoterol utilizei 2x ao dia 5mg. 30 min pré aero/treino, e 5 horas depois mais 5mg.

Salbu uso junto, e apresolina 30 minutos após primeira série de aero mando pra dentro 50mg.

Realmente fenoterol não dá aquele gás fenomenal e tal, mas com sulbu dá mt focus. Fiz bicicleta moderado/rápido por 30 minutos e parecia q tinha ido apenas 15! Depois mais 20 minutos caminhada ritmo acelerado bpm em 125.

Treino foi:

Peito-4/triceps fadiga-1/Ombro-1/Biceps-3/Antebraço I - 2

Meu treino durou menos de 50 minutos, porem foi mt intenso! Não sei se foi os componentes(imagino q sim!), não sei se foi o novo fone de ouvido q me fez treinar com fone no volume máximo ouvindo Matanza, sei lá, só sei q foi loko!! Comecei com supino inclinado aparelho 3 series com 60/66/70kg e rep. em 18/12/8 e unilateral no final com 40kg e 10 rep. na raça. Parto pro crucifixo inclinado 2 series com halter de 14kg a primeira foi 16rep!! e a segunda com 12 rep e drop com 9 kg e mais 10rep. Parti pra rosca unilateral com halteres decrescente com descanso de 10 seg de um peso pra outro. Começou com halter de 18kg, passa pra 14kg/12/10kg(este martelo), e rep. em 13/15/12/10 e tava dando pra ver as veias do antebraço PQP!!! Pego os halter de 20kg pra fazer supino deitado e a primeira foi 13 rep. nem sei como, bem devagar, e a segunda foram apenas 7 mas tava bom demais!

Pausa pro shake

Voador 2 series com placa 12 drop 8 e depois placa 10. Já estavam cansados então foram rep. em 16/10 e 12. Crucifixo em pé primeira serie placa 6(35kg) foram 10 rep. urrando!!! 30 seg. placa 5(25kg) e mais 16 rep. com drop em 15kg e mais 10 rep. Em pré barra lançada vertical com 14kg e 40 repetições com 2 paradas apenas! Aqui dói td msm. Sigo pra rosca sentada concentrada, inicio com halter de 14kg e 16 rep. divididos em 2 series, a segunda com 16kg e 14 rep. div. em 2 series e por fim 16 kg com drop em 12 com rep. em 8/6. E sempre no final faço execução martelo com 9kg e mais 8 rep.

Aero esteira-corrida-nivel 8 5min. bpm 165.

Shake.

Rosca scoth iniciando em 47kg e 14 rep, sem descanso passa pra 40kg e mais 10 rep. 10 seg coloco 33kg e mais 10 rep. e 10 seg coloco 28kg e mais 12 rep. suando e urrando td q tem!! Mais 10 segundos unilateral com 19kg e 10 rep. cada lado. Antebraços foi rosca inversa com 3 series de 18kg e 15 rep. e 2 series de 20kg com 12 rep. E rosca scoth invertida com 3 series com 12/12/19kg e 15/15/12 rep.

No fim mais 15 min. caminhada forte, e tchau!

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Observações:

Não senti aquele gás utilizando eles, mas gostei do efeito, da resistencia. Posso dizer q fazia tempo q não saia de um treino tão disposto ainda. Vc sabe q tá esgotado, mas o corpo de uma forma parece q aguenta mais. Talvez amanha aumente a dose do fenoterol no pré treino. Pernas é foda kkkk.

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Música do dia: Refrão de bolero - Engenheiros do Hawaií

Frase do dia: "Sou invencivel!!! 32!!!!"

[ligabo]

Oi Bruu, obrg pelo acompanhamento

Ah tomo mas nem é tanto, alguns se encontram em pré-workouts, então não são coisas de outro mt. É q mt gente compra e não sabe metade das substancias presentes no produto. Ai acha sempre q é demais. Tem gente q não sabe q ácido ascórbico é vitamina C...

Ah eu tive uma retenção nesta segunda, voltei pra quase 111, mas hj já estava chegando em 108, então esta semana deve bater em 106 pq não to tomando nada de mt forte(pra dar uma aliviada no corpo). E realmente estar com 42 me desanima, mas td bem, é pro meu próprio bem, acho...

Ah mais quem perde 2/3cm de braço num refriado ou é pq usa AE, ou usa creatina ou algo similar, ou mede o pump depois do treino. Pq medida msm não se perde assim de uma hora pra outra... E vou retornar com chá verde td dia, e com a massagem pelo menos 2 vezes por semana, pra ajudar nesta chegada aos 100/98kg até o fim do mes.

Matanza é mt bom!! Meu ipod deve ter umas 100 musicas deles, mais umas 150 do iron, e umas 120 do metallica, e outras 400 de mais um monte rss. E ai pode juntar kiss, ronnie dio, ozzy, black sabbath, legião, engeneheiros, guns, ac dc, nirvana, pantera, queen, e por ai vai. Mt eclético. Fora ouço tb tears for fears, led zeppelin, audioslave, biquini cavadão...

Bjão linda. Mais tarde se der volto pra relatar o treino hj. Tô cansado. No agachamento hack primeira serie foram só 32 rep. com 84kg pra começar...

[Askan]

Porra com um treino igual ao seu eu morria =P nao tenho folego assim

Jaja vc abre uma farmacia de manipulação com seu aprendizado. Fora esses remedios, vc pretende utilizar algum suplemento em breve (no, creatina etc) ? abraços

Ps: cuidado com a lombar no hack

Editado Maio 4, 2011 às 01:45 por Askan

[ligabo]

Relato 3/5/11 - Terça -feira

Antes de mais nada, eu QUERO UM POSITIVO PÔ!!!

Boa noite pessoal. Eu to sem mt tempo ultimamente. Sai do trabalho agora devido a uma reunião de última hora, e o pior q tava com mt dor de cabeça, e o pior q era em inglês devido a presença de 3 americanos e 2 ingleses(alem de um argentino mais não conta )

Vou tentar relato rápido pq o cansaço tá batendo já...

Hoje foi:

Anterior(3)/posterior,gluteos(2)/panturrilha(2)/ABD(3)/lombar(1)

Comecei com 3 series de extensora msm. A segunda serie foi unilateral, e o q era pra ser 42rep. virou 52.(foi no embalo kkk), e td com 40kg. Segui pra agacho hack primeira serie 84 kg e 32rep!! segunda serie 104kg e 24rep. e depois mais 16rep. Deixei apenas 28kg e fiz mais 15kg batendo a bunda até o chão e esperando e voltando devagar. Antes de chegar no hack eu tava andando e a perna direita deu uma "travada", tipo, ficou reta, pensei q ia cair kkkk. Normal, sinal q a extensora antes fez efeito...

Fui pro leg 180 com 3 series com peso maximo q vcs ja sabem, primeira foi 75 rep!! segunda 60 e terceira 45 rep bem lenta nessa. Super serie com panturrilha e 25 rep em cada. Fui pra mesa romana 2 series com 49 kg e 56 rep e rep. em 24 e 16 sofrendo já, e super serie com flexora unilateral com peso 35 e 45kg e 25 e 18 rep. Gemeos sentado 4 series com 75/85/95/105kg e rep em 25/18/14/12 e gritando no final e pensando no Coleman fazendo pra dar forças kkkkk!!

Aero corrida na esteira 5 minutos.

Hiperextensao 3 series com 11kg e 25 rep em cada sofrendo, e uma serie de ABD na maquina com 100 rep. e placa 8. Obliquos 2 series de 100 repetições com super serie lombar 25kg no cross com 20 rep cada lado. E zé fini!!

Aero pré: 50 min.

Aero pós: 25 min. (Nem sei como...)

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Observações:

-Aumentei fenoterol pré treino para 7,5mg. E a tarde mantive 5mg.

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Música do dia: Remédios demais - Matanza

Frase do dia: "O segredo desta vida é fazer as coisas sem ter medo de encarar os olhos de Deus"

Editado Maio 4, 2011 às 01:58 por ligabo

[ligabo]

Porra com um treino igual ao seu eu morria =P nao tenho folego assim

Jaja vc abre uma farmacia de manipulação com seu aprendizado. Fora esses remedios, vc pretende utilizar algum suplemento em breve (no, creatina etc) ? abraços

Ps: cuidado com a lombar no hack

Rs pois é, msm com meu treino entre 40/55 minutos, to achando ele mt extenuante, visto q estou em cutting, e treino em jejum. A partir de semana q vem já estava pensando em mudar completamente isto, para algo mais à lá Mentzer.

Ah eu devo abrir uma empresa para trabalhar com fitoterápico pra uso próprio. Quem sabe

Creatina não posso por enquanto, devido a retenção, e NO não me enche os olhos, fora q de tempos em tempo utilizo EC+complementares, então já dá o gás q preciso. O q vou inclementando eu vou colocando aqui, seja suple ou remédio. Do q estou gostando mt é Vit D3 5000 UI/Diário.

Ao contrário, no hack a lombar fica reta, no livre q é foda mante-la sempre certa.

Abraços!

Editado Maio 5, 2011 às 00:27 por ligabo

[ligabo]

Relato 4/5/11 - Quarta-Feira

Po a semana tá voando, amanha já é quinta, caramba...

Semana q vem devo mudar minha rotina de treinos. To me sentindo bem desgastado, pode ser sinal de over. Devo treinar apenas 4 dias, algo mais para o estilo Mentzer, e deixar os outros 2 dias pra descanso, ou pra aero apenas. To começando realmente a ficar de saco cheio de td, até da retenção...

Bem, o treino hj foi:

Deltóide,ombro(5)/Antebraço I e II(2)/ABD(2)

Ou seja bem leve...

Inicei com desenvolvimento smith com 26kg e 30 rep. depois 40kg e 15 rep com drop 19kg e mais 10 rep e ultimo 47kg e 10 rep e drop 26kg e mais 7 rep. Depois fui para aparelho supino inclinado e fiz algo q inventei ano passado de ficar em pé e pegar cada lado unilateral e apenas levantar com a ajuda dos ombros e forçando um pouco o antebraço, 3 series com 40/55/70kg e repetições em 30/20 e 10. Mt foda!! Encolhimento 3 series com 100/110/120kg com 30/26/20 rep. e entao sentado fiz desenvolvimento unilateral com halteres começando com 14kg 16 repetiçoes alternadas, e depois com 16kg fiz 12rep. Depois peguei halter de 12kg e fiz desenvolvimento duplo 10rep sem sequencia. Parti pra voador invertido começando com 35kg e 20 rep. e por fim 55kg com drop 35kg com rep. em 12/8. Depois rosca inversa com barra para antebraço e pensando no Branch pra fazer as 4 series kkk com 2 de 18kg e 2 de 20kg com rep na media de 15. E por fim sentado pulso barra com 12/14kg 3 series de 15 rep. com td fervendo.

AERO esteira corrida 7 minutos.

Deitado fiz pernas cruzadas 3 series de 22, e depois hiprextensão com 10kg 25 rep. E foi só hj.

Aero pré: 50min.

Aero pós: 20 min. Eliptico. Melhor q tem

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Observações:

-Aumentei fenoterol pré treino para 10mg.

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Música do dia: Metal will never die

frase do dia: Ah eu tava lendo uma reportagem e o primeiro post da segunda página do cara é de morrer de rir kkkk. "eu já fiz academia duas vezes, isto ai chama-se uso de droga."

http://br.omg.yahoo.com/news/revista-elege-vin-diesel-o-ator-mais-sarado-de-hollywood-amkb-2011050415460418.html

[2drafael]

Quase cair depois de sair de um aparelho de perna é lei. Comigo sempre acontece depois de mandar panturrilha. heuiheihe

Apesar de não estar postando, continuo seguindo aqui Ligabo. Vendo as medidas aqui, parece que você evolui pra caramba, principalmente coxa, e deve ter dado uma definida a mais no braço né..

Continua firme!

[Askan]

Falei a parada do hack pelo q li (ou foi por aqui no forum ou num livro de educação fisica q tava folheando dia desses), que no hack a lombar apesar de estar reta e na posição correta acaba sendo comprimida um pouco (ai pra quem tenha algum problema é bom ter cuidado). abraços

[pilsk]

bora ligabo....

sempre venho aqui para ver o seu relato e sempre me supreendo cada vez mas com usa raça.. parabens..... semana que vem vou começa meu cutting. vou tenta emagrecer uns 11kg a 13kg sempre visado a definiçao e tentando segura a massa muscular.

[ligabo]

Quase cair depois de sair de um aparelho de perna é lei. Comigo sempre acontece depois de mandar panturrilha. heuiheihe

Apesar de não estar postando, continuo seguindo aqui Ligabo. Vendo as medidas aqui, parece que você evolui pra caramba, principalmente coxa, e deve ter dado uma definida a mais no braço né..

Continua firme!

Pois é fera, hj fiz panturrilha um novo método com menos peso e mais repetições, 4 series, putz cada fim de serie a quiemação era tanta q dava vontade de chorar kkkk. E msm assim depois fui pra esteira.

Problema é só o desanimo e chateação, mas to tentando levar, msm sabendo q cortisol tá lá em cima, mas tentando segurar com vit.c e outras tecnicas. Definida só to querendo me ver no espelho qnd chegar nos 99, mas antontem já dava pra aparecer aquela área circular acima os abdominais. Falta os gomos q vai levar mais um tempinho . Abraços!

Falei a parada do hack pelo q li (ou foi por aqui no forum ou num livro de educação fisica q tava folheando dia desses), que no hack a lombar apesar de estar reta e na posição correta acaba sendo comprimida um pouco (ai pra quem tenha algum problema é bom ter cuidado). Abraços.

Opa fera, não te critiquei, só q pra mim o hack foi o melhor jeito de continuar fazendo agachamento sem forçar tanto a lombar(fora q tirei leg 90, entre outros). Pior q v disse isso e dsd ontem começou uma dor na lombar q se acentuou hj kkkkk! Mas deve ser do treino de costas de ontem q devo ter feito uma execução errada com mais peso(segurar a vontade é foda ).

No hack mantenho os pés mais pra frente, pra evitar sobrecarga nos joelhos e lombar, dando mais enfase na coxa. Falou fera!

bora ligabo....

sempre venho aqui para ver o seu relato e sempre me supreendo cada vez mas com usa raça.. parabens..... semana que vem vou começa meu cutting. vou tenta emagrecer uns 11kg a 13kg sempre visado a definiçao e tentando segura a massa muscular.

haha raça tem q ter msm, pq o tanto de chateação de familia, stress, dor, divida e bla bla desanima, e nem sei como aguento. Seria mais facil ser jogador de futebol, volei, basquete, pq ai familia apoia em td, Agora já tendo um pai ladrão e uma mãe q não é estas coisas(já falei sobre isso antes), e tendo q pagar divida deles, e sofrendo com dor, e ouvindo desaforo td dia,e ainda querendo ser fisiculturista Realmente não sei como aguento...

11kg? Ahhh isso ai em menos de 2 meses sai td. Toma vergonha na cara!!

Falou cara!

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Ontem não deu para entrar devido a trabalho. Passando por uma situação pessoal mt ruim com pais, e isso tem me chateado mt. Fora as brigas, e psicologico q vai lá embaixo. Junta as dores e por ai vai. Como disse antes, nem sei como q continuo nisso...

Ontem treinei costas/trapézio/triceps/antebraço II, então vou relatar o q fiz hj. E tb lembrando, q estou com uma crise alergica a 2 semanas, e hj veio com força!! Alem do resfriado imortal, então to fudido e mal pago

Relato 6/5/11 - Sexta-feira

Ô lôco, sexta já!! Caramba!!

Não sei se é só eu, mas isso de treinar, faz os dias passarem mt rápido, e os meses tb...

Hoje meu treino foi:

Posterior(4)/anterior(1)/panturrilha(2)/gluteos(2)

Iniciei na flexora placa 10(total de 14 da maquina), o q equivele a 75kg, e fiz 30 rep. concentradas. Depois 95kg e mais 22rep. e por fim 105kg e mais 16rep. chorando pq é bem lenta. Depois adutor 3 series com placa 12 de 13, 30 rep. Logo mesa romana 2 series com super serie flexora unilateral. Primeira serie na mesa com 47kg e 20 rep. e flexora 35kg e 30 rep.(aqui dói mt msm!). Depois 54kg e 15rep. urrando e 45kg com 15rep.(ai ai ai)

Shake.

Leg 180 2 series peso maximo(acho q 170kg), e 60 repetições, todas lentas e concentradas(é pra doer msm!!), e super serie de panturrilha cm 30 rep. Depois gemeos sentado e ao inves de pegar pesado pensei em lançar uma nova tecnica. Coloquei apenas 60kg e fiz uma serie com 40 rep. concentradas, no fim tava queimando td aiaiai puta merda uns 20 segundos quase gritando. Fiz outra de 40 e doi do msm jeito. Joguei 65kg e quase cai pra pegar o peso p por kkk, e fiz mais 45 rep. em cada ahhhhh e pra andar eu tava rezando puta merda como tava doendo kkkkkkk.

Aero corrida esteira 5 minutos. Lancei 7.1 pq não aguentava mt né kkkkk.

Depois abdutor lancei 3 series com placa 12(de 13), e fiz a primeira com 30 rep, a segunda com 32, e a terceira me deu um negocio louco lá nas 25 q comecei a fazer de tal forma q só parei no 47

Depois unilateral graviton peso 80 e 100kg, 2 series, rep. em 15 e 10.

Fim.

Aero pré: 1h

Aero pós: 15min.

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Observações:

Jguei fenoterol pra 12,5mg pre treino e senti uma certa queimação. Pode ser este o caminho, mas nao devo aumentar. Semana q vem continuarei com ele juntamente com cafeina isolada, 2x dia. Vamos ver q bicho vai dar.

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Música do dia: Amigo nenhum - Matanza

Frase do dia: "Ai tá quimando, ai ai me ajuda aiii" Kkkkkkkkkkkkk

Ah não eu não ia falar mas vou. Uma senhora fofinha pra ser bem delicado, quebrou o eliptico hj e caiu de bunda no chão. Eu ri muito kkkk! Isto pq o instrutor já tinha falado pra ela não usar o "tal" aparelho pq tava com defeito, mas 5 minutos depois ela foi usar qnd ele não tava por perto, e 3 minutos depois quebrou td! Ahhh como ri, tava ouvindo matanza ainda por cima kkkkkkkkkkkkkkkkk

[##PK##]

agora que vi as fotos

tão boas sim pena é a qualidade mesmo

mais colocando tudo em dia

jah deu uam UP legal

isso ai bora queimar tudo

abraço

[Askan]

Hhuahuaauhahua tbm me divirto com as peripecias do povo na academia, quinta eu vi um supino reto guilhotina, tive q ir correndo ajudar um carinha e o amigo q tava ajudando ele. Tbm tenho crise alergica/rinite, vc n usa aquelas bombinhas n? me ajudam bastante mas parei de tomar pq tava ficando meio viciado naquilo

[ligabo]

agora que vi as fotos

tão boas sim pena é a qualidade mesmo

mais colocando tudo em dia

jah deu uam UP legal

isso ai bora queimar tudo

abraço

Pois é mais fim do mês chegando no objetivo do mês eu posto outras com melhor qualidade. Vou tentar por esta semaan minhas fotos antigas pra poder fazer uma melhor comparação.

Vamos ver tive uma crise alergica nesta sexta mt forte, e tomando remedio dsd ontem q aumenta fome, alem da retenção, puta merda esperando segunda logo pra queimar isto com treino novo kkk.

Abraços!

Hhuahuaauhahua tbm me divirto com as peripecias do povo na academia, quinta eu vi um supino reto guilhotina, tive q ir correndo ajudar um carinha e o amigo q tava ajudando ele. Tbm tenho crise alergica/rinite, vc n usa aquelas bombinhas n? me ajudam bastante mas parei de tomar pq tava ficando meio viciado naquilo

E qnt tava de peso no supino, 50?

Eu to com uma crise mt forte dsd sexta, devido a poeira, e rinite veio com td, nariz ja tava ruim tinha 2 semanas. E dsd ontem tomando remedio, sendo q um dá mt retenção, e fome!! Puta merda se tivesse em bulk tava bem, mas ontem chutei o balde caraio hj dormi p me controlar, e amanha queimar isso td kkk. To fazendo nebulização, e espero q esta semana melhore. Quinta tem otorrino, e já foi 80 conto só de remedio puta merda kkk. Fazer o q. E não usava nem remedio nariz dsd fim 2008 qnd oerei de carne esponjosa no nariz, e fiquei meio traumatizado.

Falou, boa semana!

[frango4ever]

Fala querido, continuo acompanhando...

Não pude deixar de notar sua semelhança com o Arnold, vocês são parentes? kkkk

Ta secando , foco no objetivo. Não sei se você já assistiu o pumping iron com o arnold, mas ele diz uma coisa assim na entrevista : - "Quando estou competindo, tenho meu objetivo fixado na mente, se me roubam o carro, se algo acontece fora do que eu estou pensando eu esqueço e me preocupo com isso depois."

Não são essas as palavras, mas a idéia é válida.

abraço

[ligabo]

Fala querido, continuo acompanhando...

Não pude deixar de notar sua semelhança com o Arnold, vocês são parentes? kkkk

Ta secando , foco no objetivo. Não sei se você já assistiu o pumping iron com o arnold, mas ele diz uma coisa assim na entrevista : - "Quando estou competindo, tenho meu objetivo fixado na mente, se me roubam o carro, se algo acontece fora do que eu estou pensando eu esqueço e me preocupo com isso depois."

Não são essas as palavras, mas a idéia é válida.

abraço

Filhão, antes q eu alguem faça, deixa eu msm fazer:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!!

Agora, voltando, na boa...

Semelhança com Arnold? Onde? Cadê q nem eu sei? Parente? Só se ele fosse meu conhecido em alguma vida passada(passada passada passada passada passada...)...

Tô longe dele, e se eu fosse igual ele, eu estaria feliz, e não estaria me fudendo num cutt com minha genética horrivel. Sem querer ser grosso hein fera, mas valeu por me fazer rir nesta noite de crise alérica brutal

Opa, como disse antes "corpo são em mente sã". Não adianta vc querer ser algo, e não ter meta, objetivos, e uma idéia fica de como chegar lá. Senão será um perdedor sempre. Obstaculos alguns tem, outros mt mais, porem tem q saber evitá-los, e passar por cima. Tenho mts, mas tento seguir ainda em frente...

Mas valeu pelas palavras fera, sei q não fez por mal, mas pega mais leve na próxima. Não me zoe tanto assim

Abraços!

[Gouki]

opa cara estarei acompanhando aqui tambeeem

eu dei uma lida por cima

mas aonde estão as fotos ? eu nao achei :/

[ligabo]

Foto:

16º post.

[frango4ever]

Filhão, antes q eu alguem faça, deixa eu msm fazer:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!!

Agora, voltando, na boa...

Semelhança com Arnold? Onde? Cadê q nem eu sei? Parente? Só se ele fosse meu conhecido em alguma vida passada(passada passada passada passada passada...)...

Tô longe dele, e se eu fosse igual ele, eu estaria feliz, e não estaria me fudendo num cutt com minha genética horrivel. Sem querer ser grosso hein fera, mas valeu por me fazer rir nesta noite de crise alérica brutal

Opa, como disse antes "corpo são em mente sã". Não adianta vc querer ser algo, e não ter meta, objetivos, e uma idéia fica de como chegar lá. Senão será um perdedor sempre. Obstaculos alguns tem, outros mt mais, porem tem q saber evitá-los, e passar por cima. Tenho mts, mas tento seguir ainda em frente...

Mas valeu pelas palavras fera, sei q não fez por mal, mas pega mais leve na próxima. Não me zoe tanto assim

Abraços!

Nossa, você entendeu tudo errado!

HAHAHAH

Você colou a cara do arnold emcima da sua na foto... fiz só uma piada AOIAUOIAUOAIU, distorce não fihh!

Bora secar maaaaaaaaais!

abraço

[ligabo]

Nossa, você entendeu tudo errado!

HAHAHAH

Você colou a cara do arnold emcima da sua na foto... fiz só uma piada AOIAUOIAUOAIU, distorce não fihh!

Bora secar maaaaaaaaais!

abraço

Ahhh bom, ai tá explicado. Pensei q tinha cometido um sacrilégio!

Mas imaginei q fosse isso msm...

Abraços fera!

[ligabo]

Relato 9/5/11 - Segunda feira

Bem, hoje eu resolvi começar a tomar cafeina. 100mg ao acordar/200mg pré aero/100mg 10 min antes do treino, e 100mg 5 horas depois.

Fenoterol joguei pra 12,5mg pré treino.

Bem, aero pré fiz 35 min eliptico com bpm chegando a 138, normal, dei uma parada apenas pro banheiro.(Urinando mt desde domingo).

Msm com a crise alergica, nariz entupido e meio mal ainda devido ao mal estar do fds, fui treinar na raça. Mudei meu programa, e vamos q vamo!!

Devido a tomar histamin, anti alergico q comecei sabado, ele dá mt fome e mt retenção, sabado comi q nem um leão, e domingo de manha tb. Domingo a tarde e noite dormi p nao comer msm! E joguei hidrion sabado e domingo pra urinar e ver se pelo menos eliminava água(e como urinei kk).

Depois dos aeros tava morrendo de medo de pesar, como demais devido ao remédio e sabia disso! Mas pra minha surpresa, estava meio kilo mais leve q sabado a noite. Vai entender Ai motivou pro treino né kkkkkkkkkkkkk.

Comecei com supino inclinado 3 series com 50kg bem devagar e 18 rep, depois 60 e 70kg com 15 e 8 rep. Depois unilateral com 25kg cada lado e fiz mais 9rep. E para ombro joguei 45kg de cada lado da maquina e fiz puxada vertical unilateral 3 series diretas sem descanso com 13/15/17rep. e chorando. Tinha gente me olhando mas q se fodasse, pega Ipod e joga no maximo.

Supino reto com halter 20kg cada lado 2 series com 18 rep e depois 10 pq tava morto. E ai começou o pior...

Meus pés tavam tremendo demais na execução, e percebi q tava suando frio. Tava com pressão caindo(ainda não sei se devidos a cafeina+fenoterol, ou um remedio q tomei de manha e amanha jogarei pra pós treino pra evitar isso de novo).

Bem fui no banheiro, joguei uma água, mt mal, e voltei. Fiz crucifixo inclinado com halter de 14 e depois de 12, 8 e 12 rep. Militar sentado atrás da nuca, 2 series, com 30 e 36kg e drop com 20kg devagar, rep. em 20/14-9. Depois crucifixo em pé 1 serie com 35kg cada lado e 9 rep nem sei como, com drop 20kg e mais 15 rep. Depois desenvolvimento smith 2 series com 26kg e 25 rep lentas, e depois 47kg e 6 rep/33kg-6rep/19kg-12 rep. Isso sem descanso! Depois pra aproveitar q tava mt mal e suando frio kkkkk fiz rosca direta no cross com 3 series, em piramide, pesos em 35/45/55kg, e rep em 25/18/12. Tava pensando no Branch fazendo isso e lá fui eu. Mas da segunda pra terceira eu fui no banheiro pq tava quase desamaiando. mas conheço meu limite, e sabia q dava p ir... Ai fiz barra lançada vertical em pé com 16 kg, e 36repetições(levou 3 series mais fiz).

Aero em 6.7 5 minutos pq tava mt mal.

Depois rosca scoth e nem sabia se ia aguentar, 1 serie, comecei em 49kg e fiz 12 rep!, sem descanso joguei 33kg e fiz mais 12, e joguei 26kg e fiz mais 10. Depois unilateral com 19kg e 14 rep de cada lado. AHHHHHHHHHHHHHHHHH

Rosca direta invertida com 20kg/22kg 3 series, e rep na media de 15. Depois rosca pulso com barra 2 series com 12 e 14kg e rep na media de 17. E pronto.

Tava morrendo, e suando geladissimo. Só fiz mais 5 minutos eliptico, e deitei no banco de leg e fiquei uns 15 min lá esperando. Ai tomei um banho, bebi algo, resolvi algo na rua, e fui fazer algo q em geral nao faço. Almoçar!

Descansei, e voltei ao trabalho. E depois melhorou.

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Observação:

-Amanha jogo fenoterol para 6mg no pré, pra ver se foi isso q causou esta reação. Amanha é perna e se bobear caio lá kkkk.

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Música do dia: Juvenilia - RPM

Frase do dia: "O mundo é um mar de rosas...olha quantos espinhos!!"

[ligabo]

Relato 10/5/11 - Terça feira

Ah treino de pernas, isso é sempre bom. Pra quem gosta de se fud%$% é claro

Chegando na cademia hj e o time juvenil de futebol da idade lá, parecia uma granja, e tds os franguinhos com gripe aviária, ai ai. Q felicidade...EU ODEIO FRANGO!!!!! Em bando PIOR AINDA!!! E ocupando os aparelhos com pesos leves e repetições porcas msm com professor me dá RAIVA PRA BATER EM UM POR UM!! MAs resolvi fazer aero até os frangos partirem pro abatedouro...

Fiz 30 minutos de eliptico, e 15 minutos esteira caminhada rápida.

Treino hoje foi:

Coxa parte anterior(4)/posterior(1)/gluteos(2)/panturrilha(2)/ABD, obliquido, lombar(3)

Inicie com extensora 55kg e 20 rep., depois aumentei o peso na segunda serie de 25 para 35kg unilateral e realizei 47 repetições! E por fim 85kg e 11 rep com drop 45kg e mais 10 rep e sai cambaleando kkk. Depois hack em piramide 3 series com 84/94/104kg, e rep. em 36/26/20(sei lá como) e no fim deixei apenas 30kg e fiz agacho até o chão e 13 rep. Depois leg 180º com carga maxima(quase 200kg) e 3 series, a primeira sabese-lá-Deus-como eu fiz 100rep!! E sem parar!! A segunda só 80, e a terceira 60 lenta e concentrada. Ambas com super serie panturrilha e 25 rep. Depois mesa romana 3 series com pesos 47kg/54kg/61kg e rep. em 22/16/12 chorando. Abdução 2 series com placa 12(de 13), acho q dava 140kg, e 30 rep em cada serie. Depois mais uma serie de extensora com 55kg e 15 rep, e panturrilha sentada 4 series com 80/90/100/65, com rep em 38!!!!/26/16/45(pra quimar msm)

Aero

Ai veio hiperextensão 3 series com 12kg, lombar 2 series com aumento de peso para 35kg e 20 rep com super serie obliquo 2 series 100rep. E isso ai.

Aero depois foi 15 min eliptico.

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Observações:

-Joguei fenoterol para 7,5mg pré aero, e não tive nada de anormal hj, só o pé esquerdo q tremia mt kkkkkkkk.

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Música do dia: Alvorada voraz - RPM

Frase do dia: "Não sei se dentro de você existe um pouco de mim, mas dentro de mim existe muito de você." BREGA MODE ON

Editado Maio 11, 2011 às 00:21 por ligabo

[ligabo]

Aii Ligabo, treinar com crise alérgica é ruim demais

Sofro quando minha sinusite ataca, me sinto muito fraca na verdade com nariz entupido sem conseguir respirar direito, fora a dor de cabeça fatal D:

Coraagem em treinar assim, eu não aguentaria =P

Pressão baixa 9 por 6 rola solta aqui tbm viu, complicado! rs

Oi linda, td bem?

Ah nem te conto jogando histerim e allegra pra dentro, e remédio pro nariz, no sabado me deu uma fome de cão e domingo tb, achei q tinha engordado 5 kg rsss, mas estabilizou e to perdendo essa semana devido a cafeina, então tá bom. Mas nariz entupido no aero é mt ruim :/

Dor de cabeça e coriza eu nem te conto...

Ah eu pus um objetivo e vou seguir! 2,5kg por semana, até o fim de junho. Ficar em casa é pior...E sábado realmente me baixou mt a pressão, mas imagino q foi a mistura dose alta fenoterol+200mg cafeina. Essa semana elimino fenoterol para as proximas 2 semanas de EC+ioimbina+taurina.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tadinho dos franguinhos Ligabo, coloca suas músicas no volume máximo e vai pro aero relaxar mesmo, senti raiva no seu coração... hehe, brincadeira, eu compreendo o desabafo! O pior de tudo é quando eles estão em bando mesmo, tentando se mostrar e só fazendo cagada. Hellcome. Em toda academia tem isso, fazer o que...

Tadinho de mim! Se soubesse o qnt AMO essa raça...

Nem chega a ser raiva, é carnificina pura!! E em bando é pior ainda. Pior foi 3 q tavam querendo revezar hack comigo com 94kg, eu fiz 26 rep ai vieram eles entrando e fazendo 10 morrendo. Eu nem fiquei bravo, fiquei rindo e falei pro proximo: pode ir, vai...Ai terminaram, eu botei 104kg, e td mundo sumiu, kkkkkk.

Adoro teus treinos de perna, mas, me diz...quando vcê chega a fazer tantas reps assim (como essas incríveis 100 no leg 180 o.o) o seu intervalo entre as séries fica maior né? Vce tem ideia desse intervalo ou vai no "feeling" do momento msm? rs, pergunto isso pq eu simplismente n tenho paciência pra esperar mais de 1 minuto entre as séries, geralmente n passo nem dos 50 segundos x.x

Outra perguntinha, e a drenagem linfática? Está fazendo? Sentindo resultados? Fiz muito xixi quando comecei a drenagem kkkkkk sério.

Beijos

Eu geralmente vou no feeling msm Bruu, e fica entre 35/50segundos. Só ultrapassa um pouco qnd viajo na musica ou nos pensamentos rss.

Fazendo caseiro, 2 x semana pq não tenho paciencia. Mas a cafeina tem me ajudado bastante com chá verde. Tenho urinado mt msm.

Bjão menina.

:*

[ligabo]

Relato do dia 11/5/11 - Quarta

Antes de td, me deem um pontinho positivo KKKKKK!

Bem, hoje foquei mais em aero, e meu treino foi apenas abdominais, um para panturrilha e antebraço. Coisa de 30 minutos. Mudei meu treino, e quarta estou tirando para dar um off para o corpo.

Inicie com 20 minutos correndo na esteira, e mais 30min eliptico. Treino depois focado e rapido como descrevi, e depois mais 25min eliptico. Já estava bom demais.

Hoje foi curto e grosso, pq foi chato msm. Porem de ontem p hj diferença foi de quase 1kg na balança. UP THE IRONS!!!!

Abraços!!

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Ah, quero dizer uma coisa:

Fui denunciado novamente(é só eu q sou denunciado nesse forum, pq pelamor, eu não vejo mais ninguem com essa barrinha kkkk). E de novo de forma injusta, vou passar o link pra quem quiser ver:

Um tal de Pedroviski veio me xingando, e eu revidei(calminho) e reportei, e fui punido da mesma forma. Ele foi banido pelo q o Bronco disse. Mas eu tô ficando meio puto com isso, os caras chegam me batendo, e tento fazer td certo e to errado? onde já se viu treinar superior td dia e querer dizer q to errado? AHHHHHHHHHHHHHHHH

Kkkkkkkkkkk to feliz, pq tem jogo hj. Rumo as semi-finais!!!

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Música do dia: ABC - Pelé (Show!!!!)

Frase do dia: Vc vc vc vc vc vc vc quer?

Editado Maio 12, 2011 às 00:40 por ligabo