Diário Do Ligabo

[ligabo]

Olá bibinhas, blz? Pois é, estou vivo...

Então, hj ainda acordei indisposto (algumas chateações de familia) e desconforto gástrico. decidi tirar esta semana meio off. Fiz 35min AEJ e cheguei na gym. Mandei mais 5g leucina e 1 EC e go pra esteira.

Pensei q iria aguentar 14-15min, com velocidade em 4.0. Cheguei no fim msm com desconforto gástrico a 70min com velocidade final em 4.6 . Após isso fui no banheiro kkkk.

Depois, mais 35min bicicleta. No final Vit c e 30g whey com pouco malto.

1hrs depois, mandando pouca proteina, e um pouco mais de carbo, pq estava com mt sono. Devo me limitar hj a 80-100g carbo dia, e mandar proteina em mais abundancia apenas qnd chegar em casa (e o medo kkkk).

Abraços, e cuidem-se!

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Frase do dia: "Quanto mais velho vc ficar, mais dinheiro vc precisa ter, para conquistar mulheres."

Video do dia:

[Tibissa]

uahuahaua nao me fale em desconforto gástrico... hoje eu abortei na academia mano, sai de fininho pq meu deus, interditei o banheiro! hahahaha

Vamo q vamo treinar, to partindo pra fazer um aerobico agora! Valeu pandao!

[ligabo]

Bem pessoal, tudo na paz? Então, to numa correria mt grande, e ai to entrando dia sim/dia não, infelizmente. Ontem eu fiquei nos aeros, praticamente o msm de segunda feira (bem puxado). Tive uma vertigem na rua no AEJ indo p Gym q quase cai no chão kkkk. Mas td bem, fui pra Gym e fiz os aeros de sempre, com mt esforço. Fiquei quase sem comer direito o dia td, pois a tardinha sai com uma amiga e a noite niver. Ai comi uns 2 pedaços de bolo kkk. Mantendo carbo em 110g máximo td dia, e realmentei to bem mais enxuto (mas tentando manter volume e MM). Complicado...

Hoje AEJ 60 minutos indo pra gym, e chegando mandei 1ECa e + 3g leucina para 45min biceleta. Depois, fiz um treino leve de pernas, apenas pra esta semaan de deload o corpo não desacostumar. Aqueci 5min e fiz 3 series de extensora bem pesadas, cm de costume (duplo chute 91kg RP, 101kg e 11k1kg dp 60kg). Com mais resistencia e repetições q de costume. Pernas bem desenhadas. Depois leg sentado 3 series com pantu com 130kg máx na maquina (rep em torno de 20-25 e pantuem 40-30). Após isso 2 series com RP 89 e 96kg na fexora sentada, 2 series 105kg graviton ulitateral e 1 series mista na mesa romana 40kg e rep em RP em 11/8/6. Após isso 1 serie de gemeos em pé com 105kg + 12kg add. Não mandei agacho hack e deltoide pq ésemana deload, e não quero forçar mt.

No fim mais 35min bicicleta, e whey e pouco malto e vit.c, e após isso mandei uns carbos, e fim da tarde uma refeição com 20g carbo e 120g prot. Devo ficar em 100g carbo hj tb, corpo tá respondendo bem.

Abraços, e cuidem-se!

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Frase do dia:

"Um grande amor nunca é apagado do coração, apenas esquecido pelas suas memórias."

Vinicius de Campos Ribeiro

Video do dia:

[Saintgraal]

tá indo de ECA agora?

você consegue relatar alguma diferença entre os dois coqueteis... tipo EC x ECA?

não cheguei a adicionar aspirina, o povo faz um terrorismo encima, que eu fico confuso T_T

panda, você curte os "the big four" do trash metal?

reparo direto que tu posta uns sons deles...

Anthrax

Slayer

Megadeth

Metallica

[ligabo]

tá indo de ECA agora?

você consegue relatar alguma diferença entre os dois coqueteis... tipo EC x ECA?

não cheguei a adicionar aspirina, o povo faz um terrorismo encima, que eu fico confuso T_T

panda, você curte os "the big four" do trash metal?

reparo direto que tu posta uns sons deles...

Anthrax

Slayer

Megadeth

Metallica

Tem umas 2 a 3 semanas q coloquei aspirina no pré treino juntamente com EC (mas somente nos dias de treino e somente antes do treino), então mando 1 marax+300/400mg cafeina e 100mg asp. Aspirina pessoal fala mal pq pode perder massa magra e catabolizar e bla bla. Mas para quem cicla, não chega a ser um problema, e para quem não cicla, e combina na dose 1:10:15, ai pode ter um problema dependendo do seu objetivo. Eu to mandando apenas pra ajudar na limpeza do organismo. Não estou em casa, e por isso não tenho acesso ao material de leitura e maiores informações.

Então, outro problema. Estou a quase 2 meses direto com EC diariamente, sem cetotifeno, e notei q o gás já não é mais o msm. ECA realmente vc sente q dá um animo, pq ajuda no gás com EC, mas como disse, uso aspirina por outro motivo, e dose baixa. Tava pensando em parar com EC, mas semana q vem entro com cetotifeno, e mantendo vit.C 1g no pós treino para ajudar, e manter EC por mais este mês de abril. Vou mandar junto por 1 mes direto tb (a partir de segunda) aerolin (salbutamol) em doses de 12-16mg/dia. Ai o bicho pega com pressão!

Metallica é sagrado (assim como Iron e Motorhead). Megadeth tem um som mt bom, e um vocal excelente. Anthrax é mais porrada, e não tem mt melodia, mas tem umas músicas insanas pra treino. E Slayer (q acho o mais fraco dos 4), tem algumas músicas q dá pra levar. Me agrada harmonia, o som, e não sou mt de gritaria louca (tipo Sepultura).

E manda seu patrão a merda! Depois posto um vídeo aqui pra vc.

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Bom pessoal, essa semana continuo com meu "deload", e tentando não me ferrar na dieta (mantive carbo abaixo de 100g dom/seg/terça), e ontem mandei em torno de 170-200g carbo e 240g prot. Agora fecho mais a boca quin/sexta/sabado, e domingo dou uma carbada, e recomeço o q fazia antes.

Então, percebendo, eu estou bem mais seco. Calça q eu não vestia a um mês (entrava e estava no terceiro furinho do cinto), agora entra e tenho q fechar td o cinto e se tive mais um buraco ia e não ficaria apertada. Porem percebo q em certas áreas a gordura é mais armazenada, e penso seriamento em mandar Proviron a partir de segunda, e manter EC, e entrar com salbu 1 mes direto com ceto pra amenizar. Mantendo Diupress a cada 2 dias, vit.c, e mudarei meu treino para este novo mês.

Meu peso não tem baixado mt, mas é visivel q estou com rosto mais fino, e mantendo volume. Porem me sinto estranho, parece q to perdendo mt MM tb. Vou manter t4 200mcg até fim da semana q vem, e ai volto pra 100mcg.

Hoje de manhã mandei 2g leucina e meio ec e realizei 40min caminhada em jejum. Na gym amndei 5g leucina e 1 EC e realizei isso:

-- Bicicleta 35min.

-- Esteira 62min (entre 4.3 e 5.0)

-- Bicicleta 15min.

No fim não mandei shake nem nada, e 30min depois comi umas proteinas e carbo. To me sentindo bem. Tempo calmo...

Mais tarde realizarei + 35min caminhada pra casa, e mando umas proteinas pra dentro. Amanhã devo realizei um treino simples de peito/costas apenas pra não deixar relaxar.

Tirei umas fotos domingo, mas tá mt ruim. Deixa pra próxima.

Abraços!

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[Tibissa]

Fala Pandao!

Tu conhece Stratovarius ne? Q q tu acha?! E dreamtheater? esses eu curtia ouvir, junto com angra e tal, acho que nao eh tua preferencia nao, mas a mto tempo nao ouço eles, to querendo achar onde baixar uns mp3!

Valeu irmao!

[ligabo]

Fala Pandao!

Tu conhece Stratovarius ne? Q q tu acha?! E dreamtheater? esses eu curtia ouvir, junto com angra e tal, acho que nao eh tua preferencia nao, mas a mto tempo nao ouço eles, to querendo achar onde baixar uns mp3!

Valeu irmao!

Conheço os 2, e entre eles, prefiro o Dream. E Angra acompanhava qnd era mais novo. O vocal é excelente (apesar q bandas de rock em geral os vocais são sempre fodásticos!)

Video de hoje pra alegrar a noite:

[Tibissa]

Particularmente acho o instrumental do Strato algo digno de se tirar o chapéu pra não dizer pica das galáxias... todos brincam de tocar, o baixista entao vish

[ligabo]

Particularmente acho o instrumental do Strato algo digno de se tirar o chapéu pra não dizer pica das galáxias... todos brincam de tocar, o baixista entao vish

Vou dar uma olhada melhor nessa banda. Te passei um MP.

[Tibissa]

strato = Stratovarius

[Visitante Rodrigo1985]

É Pandão , a rotina ainda continua puxada né , isso ai mano!

[ligabo]

É Pandão , a rotina ainda continua puxada né , isso ai mano!

Pois é, to tirando essa semana pra dar uma referscada no corpo, mas não to poupando nos aeros em jejum. É visivel q emagreci, mas é como se não tivesse perdendo peso sabe, parece q é uma mistura de MT água, com MM e gordura. Porem veias mais aparentes, volume a diminuida foi minina. Só estou me sentindo meio "murcho", mas tb, é meio q óbvio q ficaria assim devido a td q estou usando. Porem onde toca sente q está bem mais resistente a pele, e "dura".Outra coisa é tb é qnd encosta na lateral do tronco, sente q está mais enrijecido. Como disse, as partes mais flácidas é barriga e superior de coxa interna e bundão kkkk. Então, pensando em mandar proviron pois são locais tipicos de acumulo localizado, e vamos ver se mandar o prov dá uma melhorada. Mas estou satisfeito com resultados. Prefiro perder um pouco de volume e MM agora, e chegar no meu objetivo, pois qnd "crescer" será com mais qualidade. Fora a memória muscular q já estará lá para auxiliar. E tb estive lendo q a gordura q tem a tempos é realmente mais demorada pra perder, porem qnd se queima elas, fica mais fácil depois vc perder gordura, pois o corpo cria uma resistencia maior. Então este é meu obejtivo por agora.

Abraços! Some não.

[Saintgraal]

estou com o mesmo objetivo que você....

também tenho pensado dessa forma, o negócio da memória muscular, pra mim faz muito sentido.

ahhhh

desculpa, mais não achei poraqui...

tipo vai cuttar até X ?, ou quando estiver bom no espelho você vira pra crescer?

[ViniArruda]

ligabo, a foto foi removida... Provavelmente o imageshack nao gostou de você

Esse lance de memoria muscular é valido até certo ponto, já cheguei a ter 39.5 (pseudo-ciclo) e ainda não voltei a ter essa medida. Continuo na merda com uns 38.5 hahaha.

Abraço panda!

[ligabo]

Fala pessoal.

Então, hj continuei com aeros, e fiz um treino de cstas e peito mt bom, q talvez pense em joga-lo na minha nova série para semana q vem. De manhã mandei 2g leucina e meio ec, dei um tempo e fiz 35min aej. Tempo nublado, bom p caminhar. Na gym, joguei mais 4g leucina pra dentro e 1 EC (1 marax+400mg cafeina), e realizei 25min bike p aquecer. Mandei no fim 2g leucina com 20g whey e 3g bicarbonato de sódio. Eis o treino:

1 - Cavalinho no cross. 3 series.

95kg RP. Rep em 16/9 (na última eu fiz bem controlado. Tipo, no fim da puxada, segurava em torno de 1seg, e soltava mais lentamente. Fiz assim em todas as series).

105kg RP. Rep em 13/8.

105kg dp 95kg dp 85kg. Rep em 8/9/12.

2- Remada sentada pegada 2 tipos no RP (supinada junta e aberta).

75kg RP. Rep em 10/12.

85kg RP. Rep em 8/10.

3- Terra Smith. 3 series (não aumentei pesos em comparação semana passada, só mantive. Mas melhorei execução e num. repetições.

80kg - 16rep.

110kg - 8 rep.

132kg - 5 rep.

Então, o EC pegou mt bem hj. Suando, com disposição, veias aparecendo tb pra animar.Sem cansaço algum. Querendo ou não, manterei bicarbonato por agora kkk. Dizem q tem efeito semelhante à beta alanina. Vai saber...

4- Supino inclinado na máquina. 3 series

70kg - 16 rep.

80kg - 10 rep.

90kg - 6 rep. (Tava animada e sem sentir cansaço, então soquei peso hj kkkk. Percebi q aqui mantendo descanso em 1-1:30min, dá uma diferença enorme ao invés dos 30-45seg. Sei q parece óbvio, mas tem uns exercicios q ant mais rápido vc faz, melhor.)

5- Crucifixo com halteres reto. 2 series com 16kg.

Rep em 11 e 8.

6- Voador. 3 series.

85kg RP. rep em 15/10.

95kg RP. rep em 10/7.

105kg dp 75kg dp 45kg. Rep em 7/9/15.

7- ABD cadeira romana. 3 series com 25kg em ambas.

Rep em 25/28/22.

Fim. Treino bem rápido, 35min. 19 series.

Após isso, mandei 15g malto em 200ml e bebi enquanto realizava 28min bike, e logo após fiz mais 32min na esteira em 4.2/4.4.

No fim 25g whey + 2g leucina. E depois refeição com bastante proteina (em torno de 100g), e uns 50g carbo.

Abraços!

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estou com o mesmo objetivo que você....

também tenho pensado dessa forma, o negócio da memória muscular, pra mim faz muito sentido.

ahhhh

desculpa, mais não achei poraqui...

tipo vai cuttar até X ?, ou quando estiver bom no espelho você vira pra crescer?

Pois é, a memória muscular sempre irá te ajudar. Por isso não to preocupado em crescer e tal por agora, e sim secar e tentando manter máximo de MM, pq depois será mais simples recuperá-la, e com qualidade.

Bem, em fevereiro coloquei q meu objetivo seria chegar no final de abril ou maio entre 15-14%bf. Após isso, eu iria decidir a nova etapa para chegar a 11-10% até julho. Mas espero alcançar este primeiro objetivo antes do fim de maio. Já tenho td anotado, por isso td semana ou a cada 10 dias implemento algo diferente na rotina. E hj reparando no espelho, estou com peitoral bem volumoso, então, vou manter esta rotina de AEJ no pré treino tb, e ir controlando cada vez mais a dieta para o corpo se acostumar legal.

Abraço!

ligabo, a foto foi removida... Provavelmente o imageshack nao gostou de você

Esse lance de memoria muscular é valido até certo ponto, já cheguei a ter 39.5 (pseudo-ciclo) e ainda não voltei a ter essa medida. Continuo na merda com uns 38.5 hahaha.

Abraço panda!

Po a noite em casa eu dou uma olhada no link. A foto deve ter ficado mt "pesada" pro servidor carregar kkkkkk.

Questão de memória muscular é relativa, pq os estudos envolvem genética/adaptação de treino/dieta/intensidade e tal. Existem bons estudos q mostram como x ou y interferem nesta "volta" ao q era antes. Porem se vc tinha digamos, 46 de braço com 30% bf, e chega a 10% bf com 40 de braço, não espere voltar aos 46 mantendo neste bf e de forma natural.

Abraço!

[Visitante Rodrigo1985]

Ta muito forte em panda!

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Então pessoal, hj eu levantei as 10, e nem fui p gym. po tava um bolo de fubá gostoso aqui, e bateu uma indecisão do caramba. Tipo, esse fds não irei trabalhar, e ficar em casa é tedioso. Fora q como por ansiedade. Então, msm no sol, após 50min pensando, tomei meio ec, leucina, e fui caminhar em jejum. Sem cansaço sem nada, realizei 75min de caminhada.

Voltei e comi bolo, coca, e carbo hj vai estar batendo 180-200g. Quase nd de proteina, mas a noite minha janta vai ter no minimo 100g prot kkkk.

Amanhã levando mais cedo e faço AEJ mais tranquilo, e compro meu salbu pra semana. E segunda feira, td novo. Lendo uns artigos do Lyle, prevendo algumas mudanças. Pra quem ainda não conhece, vale dar uma vista neste tópico criado pelo grande Aless:

Abraços pessoal, e td de bom!

[ligabo]

Boa tarde pessoal. Levantei agora pouco kkkk.

Estou em jejum, esperando sol dar uma abaixada para ir realizar um AEJ na rua. Dsd fevereiro q não ficava em casa fds, e é...mt tedioso! Que venha segunda logo!

Ontem dei uma caprichada nos carbos, ficou em torno de 200g, e prot em torno de 220-240g. Tenho mandado (qnd lembro) 1g óleo cartamo antes das refeições (fora a leucina). Ontem a noite mandei 3g leucina antes de devorar 140g prot e 70g carbo na refeição kkkk.

Veias q antes só podia sentir após uma porrada de diurético, já estão visiveis a qq momento. Braço em alto relevo.

Hoje vou me controlar, e mandar mais prot e menos carbo, e iniciar esta nova semana batendo carbos no máximo 100g (senão menos).

Abraços, e cuidem-se!

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Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=NmkfItJZzAk

[RenataBSTajes]

Boa tarde pessoal. Levantei agora pouco kkkk.

Estou em jejum, esperando sol dar uma abaixada para ir realizar um AEJ na rua. Dsd fevereiro q não ficava em casa fds, e é...mt tedioso! Que venha segunda logo!

Ontem dei uma caprichada nos carbos, ficou em torno de 200g, e prot em torno de 220-240g. Tenho mandado (qnd lembro) 1g óleo cartamo antes das refeições (fora a leucina). Ontem a noite mandei 3g leucina antes de devorar 140g prot e 70g carbo na refeição kkkk.

Veias q antes só podia sentir após uma porrada de diurético, já estão visiveis a qq momento. Braço em alto relevo.

Hoje vou me controlar, e mandar mais prot e menos carbo, e iniciar esta nova semana batendo carbos no máximo 100g (senão menos).

Abraços, e cuidem-se!

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Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=NmkfItJZzAk

Ligabooo!

Que soninho bom ein haha

Mas então, é isso aí mesmo, bom ver a tua dedicação... putz, treinar DOMINGO não é pra mim, no máximo uma caminhada e deu, mesmo sabendo que deveria dar uma corridinha kkk

Vamos que vamos.

Abração.

____

(P.S.: roubei a tua ideia de postar vídeo no término de cada relato, ok? ^^)

[gabrielqueiroz]

Opa Ligado, quanto tempo ! como está ? Cara vim aqui te levantar relatar.. que assim como você , eu tenho hipotireoidismo e você deve lembar.. e tô tratando com o t4 cara e sinceramente, com a dieta bem montada ( to fazendo acompanhamento com o ney ) não tô tendo perdas musculares não.. basicamente só gorduras, já tem 1 mês o tratamento e até agora foram 1,4kg de gordura e ganhei 0,600 de massa magra .. fica a dica eu creio que a base das pesquisas que relatam o grande catabolismo pelo uso do t4 seja com pessoas sedentárias, com dietas mal elaboraadas.. abração

Editado Abril 1, 2012 às 17:54 por gabrielqueiroz

[Capel]

libago,parabéns pelo resultados

venho acompanhando há um bom tempo em off(quase todos os dias),e por isso nao sei se voce falou no começo,ou eu perdi,mas queria saber o qual é sua rotina?

se nao quiser responder por achar pessoal,é que teve post seu que voce chegou a caminhar 2 vezes ao dia kkk

[ligabo]

Ligabooo!

Que soninho bom ein haha

Mas então, é isso aí mesmo, bom ver a tua dedicação... putz, treinar DOMINGO não é pra mim, no máximo uma caminhada e deu, mesmo sabendo que deveria dar uma corridinha kkk

Vamos que vamos.

Abração.

____

(P.S.: roubei a tua ideia de postar vídeo no término de cada relato, ok? ^^)

Pois é, eu tenho insonia, e tomo melatonina e umas gotinhas de clonazepam p poder dormir minimamente bem, mas sempre acordo meio da nt p urinar kkkk. Mas meu nariz q se ferra com alergia melhorou tb, e tenho dormido cm mais calma.

Pois é, metabolismo lento e problemas de retenção, então percebi q tenho q me manter ativo td dia, nem q seja um AEJ.

E qnt ao vídeo, depois me mande meu whey ON ok? Kkkkk

Abraços!

[ligabo]

Opa Ligado, quanto tempo ! como está ? Cara vim aqui te levantar relatar.. que assim como você , eu tenho hipotireoidismo e você deve lembar.. e tô tratando com o t4 cara e sinceramente, com a dieta bem montada ( to fazendo acompanhamento com o ney ) não tô tendo perdas musculares não.. basicamente só gorduras, já tem 1 mês o tratamento e até agora foram 1,4kg de gordura e ganhei 0,600 de massa magra .. fica a dica eu creio que a base das pesquisas que relatam o grande catabolismo pelo uso do t4 seja com pessoas sedentárias, com dietas mal elaboraadas.. abração

To bem, tirando stress kkkk. Sim lembro, e o t4 é uma coisa estranha, pois se vc tomar sem precisar, e sem treinar forte, vc perde msm mt MM, e fica no fim "flácido". Não existe pesquisa para quem toma t4 no campo de musculação sem estar ciclando, e por isso mts das informações q existe é irrelevante. Eu tenho notado q estou tendo ganhos bons com 200mcg dia, e combinado com dieta/treino e remedio p digestão estou vendo bons resultados. É claro q num momento vc acha q perde volume, massa, mas definição é aparente, e tem bons ganhos. Mas demora mt até achar uma combinação decente de tudo, para se ter ganhos aparentes.

libago,parabéns pelo resultados

venho acompanhando há um bom tempo em off(quase todos os dias),e por isso nao sei se voce falou no começo,ou eu perdi,mas queria saber o qual é sua rotina?

se nao quiser responder por achar pessoal,é que teve post seu que voce chegou a caminhar 2 vezes ao dia kkk

Opa véio, valeu. mas ainda falta bastante pra cumprir a primeira etapa.

Minha rotina é, vou a pé p trabalho, e por isso aproveito o AEJ. As vezes vou antes na gym, ou então vou ao trabalho, fico em jejum e chegando na gym faço o treino. E qnd venho embora tb aproveito e venho a pé. As vezes faço trabalhos pra fora, mas deixo sempre pro fds. Por isso tem cm montar minha rotina da melhor forma.

Abraço!

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Bem galera, hjmantive carbo em 80g, e ainda farei uma refeição apenas de prot antes de deitar. Fiz AEJ de 50min hj, e mais uma caminhada a nt de 35min. Nd de mais.

Amanhã, td novo!

Abraços!

[Aless]

E ai Panda, tudo bem cara?

Estou meio afastado do forum e sem tempo para ler varias paginas e estou passando soh para perguntar como andam as coisas. E aquela retencao, ja foi embora?

[ligabo]

"Ahhh Ligabo, vc adora Marquinhos Moura, e musicas tipo Meu mel. Annn se disfarça de metaleiro..."

Ah é pessoal. Ia colocar um video do Restar, mas bateu vergonha kkkk. Era primeiro do Abril porra!! Kkkkk.

Bom pessoal, entrei com salbu direto tb para este mês. Vou manter 50mg efedrina dia, e 12-16mg salbu.

Hoje perdi a hora kkkk. Então nem deu p mandar salbu e meio ec de manhã. Mas já tinha tomado 200mcg 3hrs antes (geralmente acordo 5-6 da manhã p urinar, ai aproveito e tomo t4 e volto a mimi).

Fiz 35min AEJ, e cheguei na gym. Mandei 1 marax+300mg cafeina+6mg salbu e realizei 30min bicicleta, até sentir o sangue esquentar. Ai repeti o treino de sexta, porem com ordens diferentes pq tinha uma vadiazinha realizando super serie no cross e smith, e só o q contem foram 8 series em ambas. Po menina escrota, acha q pq é gostosinha desfilando de maiô pode pegar td. Ahhh não falei nd (tb não sou bobo kkkk). Mas esqueci de mandar bicarbonato hj, e deu p sentir diferença (só mandei leucina antes dos AEJ, e no pré treino 2g leucina_20g whey.

1- Cavalinho cross. 3 series.

95kg RP. rep em 10/10 (ultima serie como já disse antes, realizo mais devagar, mantendo no final da puxada 1 seg, e soltando em seguida.

105kg RP. rep em 8/8.

105kg dp 95kg dp 85kg. Rep em 8/7/6.

2- Remada sentada pegada junta e aberta. 2 series

75kg RP. rep em 12/12.

85kg RP. rep em 10/8.

3- Voador. 3 series.

85kg RP. rep em 12/10.

95kg RP. rep em 10/7.

105kg dp 75kg dp 45kg. rep em 7/8/7.

4- Terra Smith. 3 series

86kg - 16 rep.

116kg - 8 rep.

136kg - 4 rep.

5- Supino Inclinado. 3 series

72kg - 13rep.

82kg - 7 rep.

90kg - 4 rep. (Aqui nao aumentei pq tava revezando com outro rapaz e ai tempo de descanso e td vai pra cucuia).

6- Crucifixo reto com halteres. 2 series

16kg - 12 rep.

16kg dp 9kg - rep em 8/10.

Super serie 7-8-9:

7- Cadeira romana. 3 series com 26kg em ambas. rep em 25/27/27.

8- Obliquo no cross. 2 series

15kg RP. rep em 15/12.

20kg - rep em 12.

9- Lombar cross. 2 series com 55kg em ambas. rep em 12/12.

Fim. 40 min, 23 series totais.

Aero pós. bicicleta 25min. Tomando 150ml água com 15g malto (apenas pra evitar cetose e bla bla, e tb preparando o corpo pro shake com 30g whey com 2g leucina no pós) e tb Vit.C 1g.

30min depois, refeição com 40g carbo e 50g prot.

Abraços!

E ai Panda, tudo bem cara?

Estou meio afastado do forum e sem tempo para ler varias paginas e estou passando soh para perguntar como andam as coisas. E aquela retencao, ja foi embora?

Retenção minha não vai embora nunca rs. O q tenho feito é ficar em movimento td dia (tipo, fds caso não treino, realizo AEJ td manhã antes das refeições), e tb andando EC e agora salbu td dia. t4 200mcg percebei q tem me ajudado bastante, pois antes as veias do antebraço inferior q só davam para ver e tocar após tomar mt diuretico no dia, agora está visivel e dando para toca-los sempre. Mandando Diupress a cada 2-3 dias, pois ele fica no corpo em média 48hrs, e ajuda a urinar bastante e evitar esse acumulo. Tomando remedios gastros para ajudar na digestão das refeições mais pesadas, pois como disse antes na endoscopia q fiz ele percebeu isso, e no ultrassum descobriaram calculo na visiscula, então sem esses remédios (simeticona, dimeticona), poderia haver mts gases retidos, retenção e estomago pesado, o q ocasiona digestão lenta, e metabolismo preguiçoso. Junta isso o treino q tento manter pesado porem com mts repetições para preservar MM e tb ativar metabolismo, e aeros fortes (principalmente em jejum), e leucina antes das refeições de prot e nos treinos, e bastante água, e vem ajudando na perca de medidas, e mantendo um bom volume. Neste fds irei pesar e ver as medidas, e colocar aqui. Como disse minha meta inicial era estar no fim de abril/maio com 15-14 bf, e devo estar bem mais próximo.

Boa sorte em sua nova fase, e td de bom!

[Aless]

Legal Ligabo, seguindo na luta!

[ligabo]

Pessoal bom dia. Então pra quem perguntou de minha rotina, hj é um q não fui direto na gym. Levantei mais cedo e mandei t4, e um tempo depois Adeforte/vit c e biloba. Essa vitamina lipossoluvel achei melhor mandar nos dias de aero pesado, pois deixa metabolismo acelerado, e ajuda a evitar problemas. Dias de treino normal mando polivitaminico, e aero mando esta quantidade bem concentrada de lipossoluvel. Mandar td dia pode dar problemas com figado e tal. Então, mantenho dessa forma. (Não vou dar uma de ignorante e dizer q lipossoluvel em dia de aero é pq evita de se concentrar na gordura, e ai vai td embora kkkk)

AEj de manhã 40min, trabalho, e lá pras 12/13hrs vou pra gym (em jejum), e realizarei aeros. Depois mando pouco de whey (malto mando pouca coisa após primeira serie de aeros pra evitar qq cetose). Após isso uma refeição com pouco carbo e mais proteina. É isso. Depois posto como ficou.

Abraços!

[ligabo]

Bem pessoal, 35min caminhada em jejum até a gym, e mudei minha sequencia. recomecei com eliptico, pois tem uns diasq estou estagnado com bpm abaixo de 110/100, e isso nao é bom. como já tinha amndado 1EC antes de chegar na gym, cheguei quente já, ai mandei 4mg salbu e mandei bala. 75minutos de eliptico normal, e bpm em média na casa de 135, com pico em 166-170!! Até suei. Agora manterei nestes nos dias de aero e talvez em outros tb em conjunto com bicicleta.

Carbo hj em 40g, e devo finalizar com 60 no máximo. A tarde mandei mais 1 ec e 4mg salbu e 35min caminhada p vir embora.

Amanhã, pernas! E como gym fecha sexta e sábado, quinta emendarei treino q seria de sexta. Fazer o q...

Abraços!

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Frase do dia:

"Lamentar uma dor passada, no presente, / é criar outra dor e sofrer novamente."

William Shakespeare

Video do dia:

[Tibissa]

Estagnou no peso pandao?!

Ja pensou num refeed ou um lixo?!

Emendar treino é tenso irmao!

Esse feriado quebrou a nossa firma legal... o lance eh AEJ e boa.

Grande abraço.

[Matheus_]

pandão, tu sente algum aumento de força com salbutamol no cutting?

Pergunto isso pq eu sentia um aumento considerável uhauhauha