Diário Do Ligabo

[ligabo]

já esqueci faz um certo tempo, superei, enfim, só algumas coisas que mudaram, e provavelmente não vão voltar

mas de resto eu tou bem melhor hoje em dia

Parabens. Segue firme, e um positivo pra vc se animar mais um pouco. Kkkkkkkkk.

[Matheus_]

Parabens. Segue firme, e um positivo pra vc se animar mais um pouco. Kkkkkkkkk.

ae, agora ta melhor hauhauhauha

vambora la pandabo!

[gabrielwhey]

Opa eu quero o mp do contato da leucina Exceletissimo,gangsta´s paradise essa música é show,bons tempos.

Abraços.

[ViniArruda]

É isso ae ligabãao, resultados tão vindo! Ta de parabéns. E me diz uma coisa, tu não se sente tonto fazendo tanto AEJ?

A proposito, liguei pro zoologico hoje e tu não tava... Parece que os caras foram dar um banho em vc '-'

Confirma essa historia ae?

[ligabo]

É isso ae ligabãao, resultados tão vindo! Ta de parabéns. E me diz uma coisa, tu não se sente tonto fazendo tanto AEJ?

A proposito, liguei pro zoologico hoje e tu não tava... Parece que os caras foram dar um banho em vc '-'

Confirma essa historia ae?

Sinto cetose em mts momentos, mas me conheço e controlo. Não passo mal não. E sofrendo se alcança o q quer.

Po vc me descobriu. Mas ninguem me dá banho não, eu pego uma psicina, sakas?

[ViniArruda]

Legal cara, bom ter auto controle UHAUAHUUA..

E sofrendo se alcança o q quer.

Ainda chego nos 40, ta dificil mas vamo la =D.

E nosso mengão cara?

[ligabo]

Legal cara, bom ter auto controle UHAUAHUUA..

Ainda chego nos 40, ta dificil mas vamo la =D.

E nosso mengão cara?

Vai chegar sim.

Ah não pode falar mt de fut por aqui, mas... quando chegarmos na final da libertadores vc me avisa

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Bem, pessoal, como foi bom encher o bucho ontem e dar uma "carbada" kkkk. Corpo fica até mais disposto no dia seguinte. Apesar q dormi somente as 2:20 da manhã...

Mas iria treinar peitoral hj, porem...não seionde tinha colocado a chave do armário. Tinha realizado 35min AEJ e tava disposto pro treino. Ai fudeu, td fica guardado lá. Ai... fui realizar AEJ disposto na esteira né. Só 80 minutinhos kkkk.

Após isso, refeição com pouco carbo e médio prot.

Fim de work 35min caminhada.

Refeição com carbo só de arroz e frango.

Ai mandei diuretico e urinando mt.

Fiz uma refeição agora com frango, batata, ovo e arroz e um copo de coca e mandei antes um Meritor e salbu.

Só lembrando q to mandando EC + salbu com mais vezes a partir de hoje. E segunda t4 (decisão tomada).

Amanhã 7 da manhã 50min AEJ e 8 da amnhã já treinando na gym. Eu iria até caminhar hj a noite mas choveu...

Total de carbo hj, umas 50g. E prot, umas 160g.

Qq coisa mando ovos antes de deitar.

Abraços!

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Frase do dia: "Sentir raiva é vingar-se das falhas dos outros em si próprio."

Alexander Pope

Video do dia:

[TrueBull]

Pandango outro dia no diário do Emanuel li que ele não curte efredina por considerar muito catabólico, já no livro do di pasqueli me lembro vagamente que ele cita algo sobre que os efeitos da EC para queima da gordura não é lá essa coisas por que inibe outras... não lembro direito.

Ai vejo vc sempre tomando EC e fiquei com essa dúvida aeeee

[gabrielwhey]

Pandango outro dia no diário do Emanuel li que ele não curte efredina por considerar muito catabólico, já no livro do di pasqueli me lembro vagamente que ele cita algo sobre que os efeitos da EC para queima da gordura não é lá essa coisas por que inibe outras... não lembro direito.

Ai vejo vc sempre tomando EC e fiquei com essa dúvida aeeee

Desculpe o entrometimento Exceletissimo LIgabo,mas inclusive pensava dessa mesma forma que o Emmanuel,porém o Marc01 me mostrou vários artigos que mostram justamente o contrário,inclusive pelo que li um dos motivos do EC ajudar a manter a MM,é que deixa a pessoa com mais sensibilidade a insulina,mas nada substitui a pratica,como estou usando EC,estou rasgando com mais facilidade e ainda estou mantendo a MM,tiro pelo ultimo cutting que fiz no qual perdi mais MM que nesse cutting.

Edit:Talvez o Emmanuel falou isso ,porque ele já tem um nivel de massa muscular muito superior ao da maioria de nós,então talvez pra ele seja mais arriscado usar EC.

Editado Março 3, 2012 às 02:04 por gabrielwhey

[ViniArruda]

Desculpe o entrometimento Exceletissimo LIgabo,mas inclusive pensava dessa mesma forma que o Emmanuel,porém o Marc01 me mostrou vários artigos que mostram justamente o contrário,inclusive pelo que li um dos motivos do EC ajudar a manter a MM,é que deixa a pessoa com mais sensibilidade a insulina,mas nada substitui a pratica,como estou usando EC,estou rasgando com mais facilidade e ainda estou mantendo a MM,tiro pelo ultimo cutting que fiz no qual perdi mais MM que nesse cutting.

Edit:Talvez o Emmanuel falou isso ,porque ele já tem um nivel de massa muscular muito superior ao da maioria de nós,então talvez pra ele seja mais arriscado usar EC.

Concordo. Eu tambem li artigos que falavam justamente ao contrario.

E ligabo, ta realmente certo de que vai usar o t4?

Se tiver, vai na fé, bom uso.

Vai desculpando ai se passei batido no diario, mas foi o(a) endocrinologista que recomendou?

Editado Março 3, 2012 às 04:36 por ViniArruda

[ligabo]

Bom dia pessoal. Eu irei postar o treino de hj, e rspondo logo depois, ok?

Então, eu fui dormir uma da matina, sono dessa vez veio rápido. Pus relógio pra despertar 6:30, pois queria chegar na gym as 8. Mas sacumé, despertei sóóó as 7:50, e pensei: "Poxa, dormi 7hrs seguidas oi q é bem raro. Vou levantar não kkk. Ai cochilei até as 9:30 e depois até as 10, ai levantei.

5g leucina + 1/4 ec e realizei 35min AEJ.

Cheguei na gym as 10:50 (fecha as 12). Tomei 1 EC + 6mg salbu + 15g malto + 30g whey e treino (Peitoral+biceps+costas)!

1- Supino inclinado Smith. 3 series

56kg rest pause. rep em 13/7.

62kg. rep em 10

68kg. rep em 8.

2- Crucifixo com halteres inclinado. 2 series.

14kg cada lado- 13rep.

16kg cada lado- 8 rep.

3- Voador. 2 series.

75kg rest pause - rep em 13/8/6.

85kg rest pause. rep em 10/5.

4- Crucifixo cross. 2 series.

25kg rest pause. 15/10.

28kg. 10.

-- Descanso --

5- Rosca scoth. 3 series.

40kg rest pause. rep em 10/8/8.

47kg rest pause. rep em 8/6.

unilateral com 23kg rest pause. rep em 8/8.

6- Duplo biceps cross. 2 series.

17kg rest pause. rep em 11/8.

18kg drop 10kg. rep em 8/8.

7- Pullover halter. 3 series

18kg - 15rep.

20kg - 13rep.

20kg - 8 rep.

No fim 10g malto + 15g whey e caminhada de 25min (seria 40, porem um colega me parou na rua e me deu carona contra minha vontade. Kkkkkk)

Daqui a pouco almoço. Tudo de bom p vcs!

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Frase do dia: "A injustiça que se faz a um, é uma ameaça que se faz a todos." Montesquieu

Video do dia:

Pandango outro dia no diário do Emanuel li que ele não curte efredina por considerar muito catabólico, já no livro do di pasqueli me lembro vagamente que ele cita algo sobre que os efeitos da EC para queima da gordura não é lá essa coisas por que inibe outras... não lembro direito. Ai vejo vc sempre tomando EC e fiquei com essa dúvida aeeee

Então, não irei confrontar o Emmanuel, então irei no q o Gabriel When On disse. E tem vários artigos como ele msm citou q comprovam q EC é bem prático, não é catabólico, e ajuda a preservar MM (claro q com ajuda de aminoacidos e refeição adequada). Em muitos casos ele é superior ao clemb (cxb, menos colaterais, mais práticos e com efeito mais rápido). Porem é de cada um testar, pois vai de cada organismo. Pra quem gosta do gh15, ele tb defende essa teoria (mas eu uso sem ser devido a isso, mas só complementando). O que pode ser um pouco catabólico é a aspirina, o q tornaria EC um ECA, porem ai é caso de ler os efeitos da aspirina no organimso (e entender q msm aspirino com EC no pré treino "apenas" é de boa para limpar o organimso, mas em dosagem bem pequena, e não no padrão 1:10:15, talvez 1:10:"4 ou 8" no máximo).

Quanto a sensibilidade a insulina dito pelo Gabriel When On, eu fortaleço isso utilizando meritor nas refeições e metformina pré treino (o q é válido em carb cycle), assim como leucina antes das refeições de proteina abundante. MAs tem que ter aeros (melhor AEJ), para depledação e evitar acumulo de gordura em figado, e ai é outra história (o q não aconselho no seu caso q está com dieta cetogenica e não costuma partir pra aeros. E tb pq vc já está um Zane da vida e não precisa passar por estes "apuros" rs).

Sou leigo em explicar sobre o organimso e fico queito pra não falar bobeira e deixar pra quem entende, mas EC não é ruim, de fato!

Abraços!

Desculpe o entrometimento Exceletissimo LIgabo,mas inclusive pensava dessa mesma forma que o Emmanuel,porém o Marc01 me mostrou vários artigos que mostram justamente o contrário,inclusive pelo que li um dos motivos do EC ajudar a manter a MM,é que deixa a pessoa com mais sensibilidade a insulina,mas nada substitui a pratica,como estou usando EC,estou rasgando com mais facilidade e ainda estou mantendo a MM,tiro pelo ultimo cutting que fiz no qual perdi mais MM que nesse cutting. Edit:Talvez o Emmanuel falou isso ,porque ele já tem um nivel de massa muscular muito superior ao da maioria de nós,então talvez pra ele seja mais arriscado usar EC.

Obrigado pela ajuda When On, um positivo pra vc! E o Emmanuel disse isso pq EC pra ele não é nada pelo q ele já usa, e pelos anos luz q ele já está a frente, saka?

Concordo. Eu tambem li artigos que falavam justamente ao contrario. E ligabo, ta realmente certo de que vai usar o t4? Se tiver, vai na fé, bom uso. Vai desculpando ai se passei batido no diario, mas foi o(a) endocrinologista que recomendou?

Sim, vou usar t4, para não entrar com t3 agora, e tb pq aumentarei dose de salbu tb. Um passo de cada vez para saber o q dá certo ou não. E eu tenho hipotireoidismo, então, eu não uso por n motivos (perda de massa, enfraquecimento de ossos, cansaço entre outros). Mas irei com 100mcg para poder ver os efeitos em mim melhor, e se ajuda na aceleração do metabolismo, retenção e animo (alem da questão do sistema digestivo q disse ntes). E não farei devido a endocrina, e sim pq já tava programado de antes, assim como dia 13-15 entrarei com tamox (pensei em mesterolona mas não vale a pena agora) e semana q vem tb com cetotifeno pq meu EC é constante sem interrupções.

Abraço, e amanhã o Love vai marcar 3 e pedir musiquinha brow!!!!

[ligabo]

Bem complementando hoje...

Refeição por treino/aero com 30g carbo (arroz e 200ml coca), e restante mt frango, bateu umas 70~80g prot.

A tarde mandando diuretico.

3-4hrs depois mais 400g prot de carne e frango, batendo umas 60~80g prot.

Agora pouco mandando meio ec realizei 50min caminhada, emais tarde refeição apenas de proteina.

Abraços!

[Tibissa]

Fala Ligabo!

Me diz uma coisa cara... qual o intuito dos diureticos?? Seria mais um animo psicologico?!

Vo encomendar pro Junior uehuehue

Abraço e otima semana pra ti!

[ligabo]

Fala Ligabo!

Me diz uma coisa cara... qual o intuito dos diureticos?? Seria mais um animo psicologico?!

Vo encomendar pro Junior uehuehue

Abraço e otima semana pra ti!

Não tomo tanto assim rs.

Imagina alguem que tem a proeza de ter um organismo que msm sem ebebr mt ou comer, de domingo pra segunda "engorda" 6kg de água? E q na segunda a tarde já está 4kg a menos? Então... Hipotireoidismo, e sistema gástrico horrible (principalkmente no calor). Então, AEJ´s tds os dias, e diurético nos dias que fica sem treino (fds principalmente). É uma forma de controlar isso, alem do captopril tds os dias.

Pro Junior não compensa kkkkk.

Abraço!

[ligabo]

Boa nt pessoal.

Então, resumo do dia bem rapidinho. Iniciei com t4 112mcg/dia, mandei as 6:30 da manhã. No minimo 75 a 90min antes de comer ou enviar cafeina pra dentro pra evitar problemas de absorção (com cafeina descobri lendo uns artigos). Então, nada de EC neste periodo! Vou mandar por esta semana, e na proxima entrarei com tamox ou proviron. A confrimar ainda.

AEJ manhã 35 mn + 35min gym. Total de 6g leucina (3g antes de cada).

Treino: Costas (4) - triceps (2) - peitoral (1) - Antebraço (1)

4- Levantamento Terra smith com barra pouco acima dos joelhos. 3 series.

1x66kg - 16 rep.

1x96kg - 10 rep.

1x116kg - 6 rep.

Aumentei peso, mas deixar terra por ultimo é cruel (ordem está no inicio)

1- Pulley aberto frontal. 2 series

1x 75kg com Rest pause. Rep em 12/7.

1x83kg com rest pause. rep em 8/7.

2- Remada sentada com pegada supinada junta com rest pause pegada aberta lateral (em barra). 3 series

1x75kg rest pause - Rep em 10/8.

1x85kg rest pause - rep em 10/8

1x85kg Rest pause-Rep em 8/6.

3- Remada curvada no cross (estilo cavalinho).

1x95kg com rest pause. Rep em 12/8.

1x95kg com rest pause. rep em 10/7.

5- triceps supino pegada fechada. 3 series.

1x42kg com rest pause. Rep em 13/9.

1x46kg - rep em 10.

1x50kg - rep em 6.

-- Descanso -- Mando mais 20g malto + 3g leucina.

6- Pushdown. 2 series.

1x85kg com Rest pause. Rep. em 13/8.

1x95kg dropset 45g - rep em 15/10 . Rest pause pegada supinada 40kg com restpause. Rep em 15-10.

7- Supino resto com halteres. 2 series.

1x16kg com Rest pause. Rep em 14/8.

1x16kg - 8 rep.

8- Rosca barra antebraço. 2 series.

20kg - 13 rep 2 modos.

22kg - 11 rep 2 modos.

Fim. 20 series. Treino entre 38-40min.

Aero esteira pós treino com 35min tomando 40g malto com 200ml água. Após isso mando 40g whey.

Abraços!

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Frase do dia: "Quando a vontade passa, fica-se o desejo."

Video do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=io1ZJYVCOO8

[ViniArruda]

Po panda, tu não acha muito volumoso fazer 3 grupos musculares "consideravelmente grandes" em um só dia? o.o

Se tu deixar o terra por ultimo, acho que não vai conseguir levantar as cargas que tu levanta quando põe ele nos primeiros exercícios (obvio o/).

Vai na academia 2x ao dia, não é?

Ah cara, foi bom te conhecer... Muito gente fina ;D

Proxima vez te levo uns bambus

Editado Março 6, 2012 às 18:55 por ViniArruda

[ligabo]

Po panda, tu não acha muito volumoso fazer 3 grupos musculares "consideravelmente grandes" em um só dia? o.o

Se tu deixar o terra por ultimo, acho que não vai conseguir levantar as cargas que tu levanta quando põe ele nos primeiros exercícios (obvio o/).

Vai na academia 2x ao dia, não é?

Ah cara, foi bom te conhecer... Muito gente fina ;D

Proxima vez te levo uns bambus

Para quem é natural, deve-se no minimo treinar os grupos musculares 2 x na semana, porem não excedendo 4 treinos na semana (isso é uma hipótese que já li em mts artigos, mas depende de n fatores como: genética/organismo de cada pessoa/trabalho/dieta/etc). Enfim, ontem treinei 4 para costas, e 2 para triceps (3 pois teve um em sequencia no RP). Joguei peitoral 1 exercicio volumoso para apenas 2 series, apenas para aquecer este musculo e não deixa-lo "parado" até sexta, q é o treino de peitoral. Então não creio q isso torne o treino volumoso, afinal, foram apenas 10 series de costas, 6 de triceps e 2 de peito, realizado em menos de 40 mintos, e com inserção de RP para forçar mt a musulatura, a qual já disse sobre ele uns posts atrás.

E geralmente começo com terra, mas tava lotado. Então deixei terra para a ultima serie dos 4 de costas. E vou a academia 1x ao dia. De onde tirou 2? rs

E hj, tipo, é off, apenas para aeros (AEJ´s).

E sobre essa foto ai, a parte do bambu soou bem estranho kkkkkk.

Abraços!

[ViniArruda]

Interpretei errado la em cima, pensei que fosse 2x. Valeu pela explicação ai , vou partir pra um GVT pra ver no que vai dar (1 grupo por semana).

Duplo sentido, vou até riscar a frase la em cima UHAUHAU.

[ligabo]

Resumo de hoje:

t4 de manhã, total de 2 marax hj (com devida cafeina), e salbus divididos ao longo do dia. Mt dor na barriga e lateral, e sem ter feito ABD. Preciso marcar o ultrassom já!

Fiz 35min AEJ na rua...qnd era 14hrs da tarde (isso mesmo, sem comer até lá). Mandei 3g leucina antes.

No gym, alem do ec, mandei + 5g leucina, e realizei 70min esteira velocidade moderada pra bom. Depois testei as novas bicicletas q colocaram lá, daquelas de spinning. É ruim de ficar sentado lendo algo, mas se curvar e começar a pedalar dá uma velocidade absurda! Fiz 15 min e devo usa-la a partir de agora nos aeros de pos treino. Eu começaria amanha a substituir as caminhadas no pós treino por guerrilha cardio, mas qnd não tiver saco p correr, vou nas bikes super fasts q são show!

No fim, 40g malto.

E 30min depois, refeição com 250g frango. E mandei 15g de carbo 1hr depois atraves de biscoitos de gergelin cream cracker.

19hrs mais 40min caminhada. E ainda sem comer, mas farei uma refeição com ovos e carne mais tarde e fim!

Sabem, não estou mais sentindo vontade de comer, e to mandando td forçado. Carbos então to sem vontade nenhuma de comer biscoito doce e essas bobagens. É bom, mas sei q é uma armadilha do corpo. Ontem mandei 80g malto, ehj devo chegar nos 30-40g. Quinta no off comprarei um bolo de mercado para me dar de presente e comer "forçadamente" com coca vendo jogo do Mengão kkkk.

É isso. Abraços!

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Frase do dia:

"Mesmo sendo casto como gelo e puro como a neve, ninguém está livre da calúnia."

William Shakespeare

Video do dia:

[Tibissa]

Coe mano panda... tem que ver essa dor ai hein manolo!!! Vai que um pedaço de bambu varetou o estomago...

Sacanagem a parte, tu tem que ver mesmo mano, ta tomando altas paradas ai... sei la!

Da mole nao cupadi, sei que tu eh flamenguista mas num deve ser esses mulambo ai ne!!!!

Bicicleta de spinning eh tesao pra pedalar, pra quem gosta como eu eh bonzao mesmo!! Eh bom pra dar uma variada nos aero!

70 min de esteira eh bom demais cara! Tenho visto que tu tem tomado mto malto... teu carbo tem sido so dali?!?!?!

Segue firme irmao... acompanhando por aki sempre.

Abraço!

PS: o junior ta comendo como uma foca siamesa grávida, ta doido!

[ligabo]

Coe mano panda... tem que ver essa dor ai hein manolo!!! Vai que um pedaço de bambu varetou o estomago...

Sacanagem a parte, tu tem que ver mesmo mano, ta tomando altas paradas ai... sei la!

Da mole nao cupadi, sei que tu eh flamenguista mas num deve ser esses mulambo ai ne!!!!

Bicicleta de spinning eh tesao pra pedalar, pra quem gosta como eu eh bonzao mesmo!! Eh bom pra dar uma variada nos aero!

70 min de esteira eh bom demais cara! Tenho visto que tu tem tomado mto malto... teu carbo tem sido so dali?!?!?!

Segue firme irmao... acompanhando por aki sempre.

Abraço!

PS: o junior ta comendo como uma foca siamesa grávida, ta doido!

Pois é, essa semana já marco em outro lugar pra fazer isso, pq na primeira opção só tem vaga pra abril! E nem deve ser do q tomo não, porem é bom checar né... Pois é mano, sou mulmabo não, sou da turma do Bruno matador de vadi# traidora sako?

Bicicleta loka, ela dispara com tanta força q parar no meio é dificil, tem até um botão pra frea-la, pq ela dispara com raiva,e deve deixar FC nas alturas! (não medi hj). E esteira eu faço pq gosto de caminhar, e ouvindo musica e decorando letras...

Carbo de pré e pós treino não conto, pq senao, eu perderia a "janela" e estaria me desnutrindo e catabolizando ao extremo, e não quero isso. E nem tenho usado tanto malto assim. Tem quem use 1g/kg só no pós...

Junior tá puxando o pai!

[ligabo]

Bem, aos fatos:

3g leucina + meio ec para 35min AEJ + 3g leucina para mais 30min esteira gym moderado pra rápido.

20g malto + 20g whey + 2g leucina.

Treino de pernas hoje, e deltóide, então, mandei mais 1 ec(1 marax+400mg cafeina) + 4mg salbutamol e metformina 500mg e vamos ao relato: (Auecimento padrão antes de 10min e dar tempinho do EC "bater"):

2- Extensora. 3 series.

81kg rest pause. rep em 13/7.

91kg - 11

101kg drop set 47kg. rep em 8/6.

1- Agacho hack profundo. 3 series -

66kg - 13 rep.

76kg - 11 rep.

86kg - 10 rep. Fode tudo!!

3- Leg 180 drop pantu. 1 serie

125kg com Rest pause- 20+20 // 25+25.

4- Flexora sentada. 2 series

89kg rest pause. rep em 12/8.

96kg rest pause. rep em 10/6.

5- Avanção frontal unilateral no Graviton. 2 series.

95kg rest pause - rep. em 6/4.

105kg - rep. em 5.

---Descanso---

6- Puxada cross unilateral gancho. 2 series.

20kg rest pause. 10/5

25kg - 5

7- Puxada vertical barra pegada dupla. 2 series.

25kg - 10 rep.

29kg - 10 rep.

8- gemeos em pé. 2 series.

125kg + 8kg adicionais. rest pauses com 3 mudanças posição dos pés (2x) - rep em 35/22/20 (2x)

125kg + 8kg adicionais. Dropset tirando 10kg de cada execução até chegar a 85kg + 8kg add. Rep em 20/15/20/22 (uma posição de pés neutro).

9- Cadeira romana ABD - 3 series com 25kg. Rep em 20/16/16.

20 series. 40min.

--Fim--

No pós, realizei 20min na bike de spinning bebendo 250ml água com 40g malto.

Após aero, mandei 20g whey com pouco carbo, e 30min depois, refeição com 200g frango + 80g lombo defumado.

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* Não tenho mais sentido os efeitos do EC. tipo, acredito q sem ele eu não aguentaria o ritmo, mas tá me dando cansaço, e falta de ritmo. Acredito q seja do carb cycle tb, mas tá de boa. Cetotifeno já encomendei. E devo aumentar semaan q vem dosagens da salbu para uso junto.

Qntd carbo semana: Seg - 85g . Ter - 35g . Hoje: Entre 40 e 50g. Foda :/

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Frase do dia:

"Nunca foi um bom amigo quem por pouco quebrou a amizade."

Provérbio popular

Música do dia:

[Visitante Rodrigo1985]

Mandou bem mano !

[gabrielwhey]

Agora vai, cetotifeno + salbutamol,vai rasgar !

Abraços.

Editado Março 8, 2012 às 03:04 por gabrielwhey

[ligabo]

Hoje foi dia de aero apenas.

Mudei algumas coisas:

* Nos aeros em jejum para a gym, não mandarei leucina antes, apenas estimulante.

* Aumentarei dose nos AEJ na gym.

Bem, foram 35min AEJ pra gym.

Esteira na gym AEJ, velocidade boa pra forte, 75min. (Não to com mt saco de ficar andando devagar, por isso mandei 6g leucina antes). Depois, 18min bick spinning.

Após isso, 40g malto + 30g whey.

Refeição com 2 pães com salcicha a tarde.

18:30 40min caminhada. E refeição com 200g frango + 150g arroz. E bebendo uma coca pq hj é dia de carbo ON kkkk.

Vendo jogo. Até mais tarde!

[ligabo]

Relato:

AEJ rua 20min com 2g leucina + meio ec. Na gym 25min esteira com 4g leucina antes e 1 EC + 6mg salbu. Após isso 20g malto + 25g whey.

(Peitoral+biceps+costas)

1- Supino inclinado aparelho. 3 series

60kg rest pause. rep em 12/7.

66kg. rep em 10

72kg. rep em 7.

2- Crucifixo com halteres inclinado. 2 series.

16kg cada lado- 13rep.

16kg cada lado- 8 rep.

3- Voador. 2 series.

85kg rest pause com drop 55kg - rep em 12/8-7.

95kg drop 55kg. rep em 9/7.

4- Crucifixo cross. 2 series.

28kg cada lado rest pause. 13/8.

30kg cada lado . 9.

-- Descanso --

5- Rosca scoth. 3 series.

47kg rest pause. rep em 10/8/5.

51kg rest pause. rep em 8/6.

unilateral com 24kg rest pause. rep em 10/8.

6- Duplo biceps cross. 2 series.

18kg rest pause. rep em 8/6.

19kg drop 10kg. rep em 8/8.

7- Cross corda puxada martelo duplo. 2 series.

35kg restpause. rep em 15/8.

45kg restpause. resp em 10/8. (Mt bom este exercicio)

8- Pullover halter. 3 series

20kg - 12rep.

20kg - 12rep.

24kg - 12 rep. (Ia parar no oitavo, mas tinha uma gostosinha do lado me olhando e quis fazer 12 kkkkkk)

Aero pós: Bike spinning 22min + 8min esteira.

40g malto enquanto realizava bike, e logo depois 40g whey.

Bjs!

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Frase do dia: "Em matéria de amor, o silêncio vale mais do que a fala." Pascal

Video do dia:

Editado Março 9, 2012 às 20:50 por ligabo

[Tibissa]

Fala Ligabow!

Beleza cara?!?!?!

Deixa eu te perguntar, como anda a perda de peso desde que tu rotomou?!

E os diureticos, ta mantendo ainda?!?

Tuas cargas sao sinistras, camarada!!!!

Eu mudei de treino por agora e tava querendo mandar uns rest pause tbm, vamo ve, vo ver mais pra frente em quais eu mando...

Lembrei hj de tu falando que eu ia ta morto no rosca scott(penultimo exercicio do treino B2), cara, sexta feira, foi foda, tava mortengotengo mesmo...

hahahah

Segue firme cara, boas perdas!

[ligabo]

Fala Ligabow!

Beleza cara?!?!?!

Deixa eu te perguntar, como anda a perda de peso desde que tu rotomou?!

E os diureticos, ta mantendo ainda?!?

Tuas cargas sao sinistras, camarada!!!!

Eu mudei de treino por agora e tava querendo mandar uns rest pause tbm, vamo ve, vo ver mais pra frente em quais eu mando...

Lembrei hj de tu falando que eu ia ta morto no rosca scott(penultimo exercicio do treino B2), cara, sexta feira, foi foda, tava mortengotengo mesmo...

hahahah

Segue firme cara, boas perdas!

Então cara, a cada 15 dias eu faço esse acompanhamento, que por sinal é...hj. Eu esperava mais. Pesei aqui após o treino e ainda retido, e estou na casa dos 105. Hoje e amanha serão dias que mandarei diuretico em maior escala, e AEJ´s. Devo parar nos 103-102. Pelo q pude ver, o carb cycle não está me ajudando tanto qnt deveria, e vou rever algumas coisas para próxima semana, como por exemplo voltar aos treinos 3x na semana, e forçar no AEJ com aero em ritmo mais acelerado e mandar ver na cetose. Vou entrar com td no EC + salbu em alta dose com cetotifeno, juntamente ainda com t4. E devo mudar minha dieta para cetogênica )não estudei ela direito, mas acredito q seja 40-50g carbo 5x na semana, e fds para refeed). E irei contra tb os carbos do malto e do whey, então negócio vai ser MT mais sinistro, mas to vendo q é a unica opção, para q daqui a 15 dias possa ver se surge efeito, e não ter q entrar com t3. Não devo iniciar por agora com proviron como tava querendo, e sim com tamox, pois ele não age apenas na gineco, e sim por controlar estrogenio ajuda na retenção tb. E mandando ver nso remedios antes das refeições para funcionar sistema digestivo.

Lado bom q sinto q estou mt bem no sistema cardiovascular, pois nos AEJ tenho q me segurar pra não sair correndo, e por isso devo aumentar a dose de leucina no pré. Começo a rever as "funduras" nos ombros e separações, assim como na coxa. pesar q perdi boa MM principalmente nas coxas, mas elas estão bem mais duras, e de frente estão com grossura mt boa. No treino de quarta de pernas a noite nao conseguia dormir de barriga p baixo pois a coxa tava dura demais (e quinta p sexta ainda permanecia).

Enfim, em resuminho, é isso. Tive uma perda ai de uns 2kg quase 3 nestes 15 dias, e apesar de acharem q 15 dias é pouco pra qq avaliação, pra quem vive dentro e se conhece, sabe que não é!

Ah, e braçola permanece acima dos 43, e melhores cortes e desenhos, e cintura abaixou tb. Vamo q vamo.

Abraços!

ps.: Depois posto o treino de hj.

[TrueBull]

E Pandão se for entrar na cetogenica, eu to dizendo eu não curti muito 30-50 gr,preferi e me dei melhor em zerar o carb,uma PSMF é o bicho se bem estruturada, mas isso vai de cada um, mas no caso do Out e ele é endo tbm não se dá bem com pouco carb e sempre zera.

Só estou passando minha visão pessoal na torcida aeee

[theRock]

Aeh Pandao segue firme irmão...

Cara uma duvida... Vejo que tu sofre muito com retenção ... Eu tb tenho muito esse problema... A cê tem feito para diminuir?

Abs e vamo puxar ferro