Diário Raffael

RaFFaeL · Janeiro 28, 2011 às 17:37

Buenas,

Vamos ao diário. Quem sabe com ele consigo ver/perceber possíveis erros.

PRELIMINARES:

Em 2006 cheguei a incrível marca dos 118kg. Usava roupas enormes, muitas vezes maiores do que eu precisava. afim de me esconder.

Num belo dia decidi mudar isso. Se não me engano foi em 01/08/2006. Comecei dieta, pesquisei, li bastante e montei uma rotina de alimentação.

Em 08/08/2006 comecei academia. Quase morrendo nos primeiros dias.

A rotina veio, o gosto pelo "esporte" também e, em 8 meses ganhei 8kg de MM e cheguei aos 95kg. Utilizei Clenb, Whey, Creatina, Animal Cuts e mais alguns que não lembro.

Problemas, familia... botei tudo a perder.

Entre muitos efeitos sanfona, inicios de academia e tal, aqui estou eu denovo. Hoje com uma filha de 6 meses. Quero que ela tenha um pai saudável e com disposição pra correr atras dela.

DADOS:

- 29 Anos (18/09/1981)

- Altura: 1,80m

- Peso: 112kg (comecei dieta e academia com 116kg)

TREINO:

Iniciei esta nova etapa da vida com Treino AB, 5x por semana (a academia só abre no sábado a partir de março)+ Aeróbicos diários (por enquanto só caminhada alternando velocidades).

Inicio desta semana, dia 24/01 troquei o Treino para ABC:

A: peito e triceps

B: costas e biceps

C: perna e ombros

4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos. Pernas 6 exercicios.

DIETA:

Comecei a dieta com algo parecido com isso. Algo em torno de 1.600kcal.

Depois de entrar no Fórum e com a ajudo do Gusmão420 aqui esta ela atualizada:

06:30hs

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)- USO PELO FATO DE MELHORAR O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO.

- 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g)

- 02 caps Hydroxycut HC

07:00hs

- 02 Fatia Pão Integral (150/8g/22g/1,5g)

- 02 Fatia de Ricota (80/7g/2g/4g)

- 06 Fatias Blanquet de Perú (90/6g/0g/2g)

- Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g)

09:00hs - PÓS TREINO

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)

09:30hs

- 01 Medida Whey Protein (120/20g/3g/3g)

12:00hs

- 02 caps Hydroxycut HC

12:30hs

- 03 colheres de sopa de arroz integral (90/2,3g/20g/0,8g)

- 03 colheres de sopa de feijão preto (70/6g/15g/0,5g)

- Carne Magra - em geral peito de frango (200/60g/0g/10g)

15:30hs

- Barra Cereal Light (75/1,5g/15g/1g)

17:00hs

- 02 caps Hydroxycut HC

18:30hs

- 02 Fatia Pão Integral (150/8g/22g/1,5g)

- 02 Fatia de Ricota (80/7g/2g/4g)

- 06 Fatias Blanquet de Perú (90/6g/0g/2g)

- Maionese 0 Colesterol (16/0g/1,2g/1,2g)

21:30hs

- 5 colheres sopa Albumina (150/40g/3g/0g)

- 300ml Leite Molico (105/9g/14g/1,5g)

- 1 colher Achocolatado Gold (25/0,5g/5g/0,4g)

23:00hs

- 01 colher sopa de Óleo de Côco Extra Virgem (130/0g/0g/14g)

NÚMEROS:

- Calorias: 2017kcal

- Proteínas: 201,3g

- Carbos: 128,4g

- Gorduras: 80g

Claro que com algumas alterações diárias. Deve ficar em torno de 2.000 / 2.200kcal por dia.

Com a dieta + Academia passei dos 116kg para 112kg (pesados hoje pela manhã)

Ontem, dia 27/01 segui a dieta à risca até as 20hs. Com o aniversário da minha esposa comemos salgadinhos.

Não sei se pela culpa/psicológico/sei lá isso me fez um MAL que não consegui Treinar hoje.

Derepente para compensar hoje já diminui totalmente o rango. sem carbo. Apenas agora (coisa de minutos atras) comi uma barrinha de cereal(sem açúcar).

Hoje à noite tem jantar em restaurante. Derepente para fins de "dia do lixo" hoje eu dê uma pequena chutada de balde.

Amanha volto para a antiga rotina de dieta (antes de falar com o Gusmão420) para enxugar a "jaca" do findi.

"vamo que vamo"

Editado Janeiro 28, 2011 às 17:39 por RaFFaeL

Dankrio · Janeiro 28, 2011 às 17:48

Boa sorte aí na jornada. Vou acompanhando.

Saintgraal · Janeiro 28, 2011 às 18:20

Parceiro!

esse eu vou acompanhar!!

até porque é meio semelhante ao meu caso

abraço!

RaFFaeL · Janeiro 28, 2011 às 22:09

Parceiro!

esse eu vou acompanhar!!

até porque é meio semelhante ao meu caso

abraço!

Buenas, vamos trocar experiencias!!! Tem algum tópico que fale sobre?

Me dá mais dados.

Abs.

RaFFaeL · Janeiro 28, 2011 às 22:21

Querido e Marombado Diário...

Opa... querido não que querido é coisa de boiola!! Hehehehe....

Hoje tomei 3 caps de Hydroxycut HC demanhã e 3 à tarde (tomava 2 + 2 +2)... parece que surtiu algum efeito. Suei mais que o comum.

Quero muito experimentar o Meltdown da VPX. Dizem que é o bixo.

Hoje, depois de 4 semanas estou tomando umas cervas e depois janta. Amanhã começo denovo a dieta.

Abs.

Saintgraal · Janeiro 28, 2011 às 23:42

na minha assinatura tem o link do meu diaário tb, se quiser acompanhar meus relatos...

pega leve nessa cerva ae brother...

ta certinho vc tem que curtir um pouco neah?

abraço!

RaFFaeL · Janeiro 29, 2011 às 02:48

na minha assinatura tem o link do meu diaário tb, se quiser acompanhar meus relatos...

pega leve nessa cerva ae brother...

ta certinho vc tem que curtir um pouco neah?

abraço!

Buenas, foi bem de leve, ainda tinha que trazer "minhas meninas" pra casa.

Cerva, batatinhas, polenta e filé. Dia do LIXO.

Vou acompanhar o seu tb.

Segue uma foto que minha esposa tirou logo que fiz a tatoo. Vou me exibir um pouco... hehehehe:

Abs.

Uploaded with ImageShack.us

Editado Janeiro 29, 2011 às 02:50 por RaFFaeL

RaFFaeL · Janeiro 30, 2011 às 23:12

Buenas...

Uma das coisas boas (senão a única) de segunda-feira é o TREINO que recomeça!!!

RaFFaeL · Fevereiro 1, 2011 às 21:56

Buenas povo...

Hoje troquei meu horário de Treino.

Faço o Pré-Treino às 17hs e às 18hs to na academia.

A parte chata desse horário, que me deixa puto, são os "bunitinhos" vestidos de "marca" da cabeça aos pés se admirando nos espelhos e fazendo do nosso "santuário" ao deus Vulcano* uma sala de visita. Bate-papo, fofoca... é "soda".

* Vulcano: deus do ferro de acordo com a mitologia grega.

RaFFaeL · Fevereiro 2, 2011 às 11:10

KCAL PROT CARB GORD

ALBUMINA 100 22 1,2 0

200ml LEITE 70 6 10 1

02 FATIA PÃO INTEGRAL LIGHT 75 2 12 0,5

MAIONESE 15 0 1,2 1,2

BLANQUET DE PERÚ 40 3 0 1

QUEIJO 50 4,5 2 4

LANCHE MANHÃ

BARRA CEREAL LIGHT + CASTANHAS 150 3,5 20 5,5

ALMOÇO

04 COLHERES SOPA ARROZ INTEGRAL 100 3 25 1

04 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO PRETO 100 8 20 0,25

CARNE MAGRA - FRANGO / RÊS 250 60 0 10

LANCHE TARDE 01

BARRA CEREAL LIGHT + CASTANHAS 150 3,5 20 5,5

PRÉ TREINO

02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT 80 4 13 0,6

QUEIJO 50 4,5 2 4

PEITO CHESTER - BLANQUET DE PERÚ 60 3 0 1

MAIONESE 20 0 1,2 1,2

PÓS TREINO

WHEY PROTEIN 250 40 6 6

ÓLEO CÔCO 130 0 0 14

CEIA

IOGURTE LIGHT 50 5 8 0

MAÇã

TOTAIS:

- CALORIAS: 1.780KCAL

- PROTEÍNAS: 175,2

- CARBOS: 145,9

- GORDURAS: 62,05

A Dieta ficou assim.

O TReino ontem foi bom. Mais disposição do que demanhã. Fiz Costas (3x)e Biceps (3x). Semana que vem coloco mais um de Costas.

Peso hoje: 112,2kg.

QUE MARAVILHA!!!! Será que to engordando???

Isso vai me deixando LOUCO. Sacrifício e a balança não colabora.

Quinta que vem consegui uma Nutro esportiva. Vamos ver!!!

Abs.

beat · Fevereiro 2, 2011 às 11:22

vamo nessa guerreiro!

vou acompanhar o que der.

RaFFaeL · Fevereiro 2, 2011 às 23:55

Povo...

Lembrei de algo da academia ontem. O pessoal lá tava falando e "provando" a tal Creatina Ethyl Ester (da Milly). Provei tab´me pq os comentários seriam do gosto horroroso.

Realmente. o gosto é terrível. Será que é realmente melho que a Mono?

Li algumas coisas sobre suplementação de Creatina e Diabetes. Vou postar na Área de Suplementos.

RaFFaeL · Fevereiro 3, 2011 às 18:05

Ontem, feriado, sai um pouco da dieta. Churrasco no almoço. Nada demais.

Peso hoje: 112,7kg.

To ficando indignado!!!

Amanhã vamos ver.

Hoje tem Treino de Pernas, ombros e trapézio.

Daqui a pouco tomo 3 caps de Hydroxycut. Só pra terminar o pote. Não funciona!!!

Saintgraal · Fevereiro 3, 2011 às 22:41

Ontem, feriado, sai um pouco da dieta. Churrasco no almoço. Nada demais.

Peso hoje: 112,7kg.

To ficando indignado!!!

Amanhã vamos ver.

Hoje tem Treino de Pernas, ombros e trapézio.

Daqui a pouco tomo 3 caps de Hydroxycut. Só pra terminar o pote. Não funciona!!!

comecei meu ciclo e EC hoje cara, vamos ver o que vai dar

segue firme irmão firme na luta que antes do fim do ano acaba...

RaFFaeL · Fevereiro 4, 2011 às 00:55

comecei meu ciclo e EC hoje cara, vamos ver o que vai dar

segue firme irmão firme na luta que antes do fim do ano acaba...

To pensando em Clemb.

RaFFaeL · Fevereiro 4, 2011 às 12:34

Buenas...

Ontem me indignei e passei da dose recomendada de Hydroxy. Tomei 3 pela manhã e 4 antes do treino.

Foi "estranho". Disposição e coração pulando.

Peso hoje: 112,4kg.

Saintgraal · Fevereiro 4, 2011 às 12:38

Buenas...

Ontem me indignei e passei da dose recomendada de Hydroxy. Tomei 3 pela manhã e 4 antes do treino.

Foi "estranho". Disposição e coração pulando.

Peso hoje: 112,4kg.

tenho sua mesma altura, vou te falar que tinha 116kgs, vc ja deve saber...

cheguei nos 85 fácil só com dieta/aerobico 3x semana/treino pesado.

bota mta fé em thermogênico não parceiro, eu comecei a usar só agora que estagnou no 85.

mais cara te falo... 80% dos resultados eh dieta bixo

fikdik

abraço

Editado Fevereiro 4, 2011 às 12:38 por saintgraal

RaFFaeL · Fevereiro 5, 2011 às 19:16

Treino ontem bem proveitoso: Peito e Triceps.

Hipoglicemia hoje na mafruga e já me ralei na Dieta. Tive que consumir açúcar e carbo simples (dá uma fissura).

Nem tive coragem de me pesar.

Hoje será o Dia do Lixo. Cervejinha Patricia (uruguaia) e bolinho de peixe.

Amanhã volto para Dieta.

Queria muito experimentar a WD, mas como sou diabético fico com receio.

Ah, comecei Quinta com Creatina afim de experimentar se ela ajuda mesmo a controlar a glicemia.

Saintgraal · Fevereiro 5, 2011 às 20:31

Treino ontem bem proveitoso: Peito e Triceps.

Hipoglicemia hoje na mafruga e já me ralei na Dieta. Tive que consumir açúcar e carbo simples (dá uma fissura).

Nem tive coragem de me pesar.

Hoje será o Dia do Lixo. Cervejinha Patricia (uruguaia) e bolinho de peixe.

Amanhã volto para Dieta.

Queria muito experimentar a WD, mas como sou diabético fico com receio.

Ah, comecei Quinta com Creatina afim de experimentar se ela ajuda mesmo a controlar a glicemia.

acompanhando brother!

pra qm é diabetico ja não sei se a WD é uma boa pedida, não pesquisei sobre isso, vou ficar te devendo o palpite irmão

abraço e curte o fds!

RaFFaeL · Fevereiro 8, 2011 às 12:13

Como sou Diabético, não sei se a WD seria uma boa opção. Vou consultar e ver.

Buenas.... seguindo o baile.

Ontem detarde tava meio chateado com uns probleminhas. Sem "saco" pra nada.

Meio de cara com meu termogenico... resolvi "ignorar". Tomei 3HC pela manhã, 2 Termo Cuts (Absolute - Neo Nutri) e mais 3HC pela tarde.

Tava com o "demo" ontem. Uma loucura!!! Agitado, raivoso, e com muito gás.

Treino de Biceps e Costas. Rendeu muito.

Apesar do findi de LIXO, hoje meu peso estava em 112,3kg.

DUVIDA: A distância entre casa e trabalho é de 1,4km. Ontem fiz as 4 viagens à pé. Será q adianta alguma coisa? Foram 5km ao todo.

Abs.

Saintgraal · Fevereiro 8, 2011 às 12:48

Como sou Diabético, não sei se a WD seria uma boa opção. Vou consultar e ver.

Buenas.... seguindo o baile.

Ontem detarde tava meio chateado com uns probleminhas. Sem "saco" pra nada.

Meio de cara com meu termogenico... resolvi "ignorar". Tomei 3HC pela manhã, 2 Termo Cuts (Absolute - Neo Nutri) e mais 3HC pela tarde.

Tava com o "demo" ontem. Uma loucura!!! Agitado, raivoso, e com muito gás.

Treino de Biceps e Costas. Rendeu muito.

Apesar do findi de LIXO, hoje meu peso estava em 112,3kg.

DUVIDA: A distância entre casa e trabalho é de 1,4km. Ontem fiz as 4 viagens à pé. Será q adianta alguma coisa? Foram 5km ao todo.

Abs.

depende da intensidade da caminhada, depende do que você comeu antes, mais não é em vão não se você tornar isso um hábito só vai te ajudar...

fikdik parceiro

abraço e boas "perdas"

RaFFaeL · Fevereiro 8, 2011 às 15:57

depende da intensidade da caminhada, depende do que você comeu antes, mais não é em vão não se você tornar isso um hábito só vai te ajudar...

fikdik parceiro

abraço e boas "perdas"

Pela Manhã, primeira viagem... 3 caps de Hydroxycut + sanduba integral com peito de perú.

Antes do Almoço... umas castanhas

Após o Almoço

E à tarde 1h antes do Treino.

Saintgraal · Fevereiro 8, 2011 às 15:59

Pela Manhã, primeira viagem... 3 caps de Hydroxycut + sanduba integral com peito de perú.

Antes do Almoço... umas castanhas

Após o Almoço

E à tarde 1h antes do Treino.

eh benéfico sim, todo exercicio é

pq não faz todo dia?

RaFFaeL · Fevereiro 8, 2011 às 16:08

eh benéfico sim, todo exercicio é

pq não faz todo dia?

Opa... comecei ontem. A idéia é fazer todos os dias.

A grande sorte é que posso trabalhar de bermuda!! Hehehehe.

Saintgraal · Fevereiro 8, 2011 às 16:10

Opa... comecei ontem. A idéia é fazer todos os dias.

A grande sorte é que posso trabalhar de bermuda!! Hehehehe.

hahahaha

se eu pudesse....

:lol:

tudo que te mova cara.... ajuda procure fazer do seu dia sempre agitado q vai tudo embora a graxa

abraço

RaFFaeL · Fevereiro 8, 2011 às 16:17

hahahaha

se eu pudesse....

tudo que te mova cara.... ajuda procure fazer do seu dia sempre agitado q vai tudo embora a graxa

abraço

Com certeza!!! Vamo que vamo!!!

Abs.

RaFFaeL · Fevereiro 9, 2011 às 13:58

Treino ontem: Ombros e Pernas.

Rendeu bem. Bom treino. Suador total!!!

Peso Hoje: 112,5kg.

Sinto mu corpo modificando, barriga diminuindo, braços e ombros "aparecendo".

Questão: Em função da Diabetes e um novo estudo sobre a Creatina, estou tomando 10gr diários. Realmente ajuda muito a manter os níveis de glicose mais estáveis.

Essa "não perda" de peso pode ser da Creatina? Li numa revista que ela pode reter2kg de água no corpo.

Abs.

Saintgraal · Fevereiro 9, 2011 às 14:10

Treino ontem: Ombros e Pernas.

Rendeu bem. Bom treino. Suador total!!!

Peso Hoje: 112,5kg.

Sinto mu corpo modificando, barriga diminuindo, braços e ombros "aparecendo".

Questão: Em função da Diabetes e um novo estudo sobre a Creatina, estou tomando 10gr diários. Realmente ajuda muito a manter os níveis de glicose mais estáveis.

Essa "não perda" de peso pode ser da Creatina? Li numa revista que ela pode reter2kg de água no corpo.

Abs.

sim a creatina segura muita agua, consequentemente fazendo seu peso subir ou se manter,

mais um dica pra vc não se desmotivar.. é nao se prender a balança... se prenda no espelho ve as mudanças, pega aquela gordura na mão e vê ela diminuindo essas coisas sabe... balança não mente mais você pode aumentar o peso simplesmente porque musculo pesa mais que gordura, pode ter ganhando + MM e não gordura entende...

abração e STAY STRONG

RaFFaeL · Fevereiro 9, 2011 às 18:43

Até queria parar com a Creatina pra ver como estava o peso, mas não queria perder os efeitos benéficos.

Vou deixar o peso de lado. Amanhã tenho nutricionista.

RaFFaeL · Fevereiro 9, 2011 às 23:28

Porra... a nutro desmarcou e remarcou para terça-feira que vem.

Uma pergunta... barriga é a última coisa a sumir certo?

Entrar

Diário Raffael

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar