Diario Do Juca

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Agachamento smith pernas juntas 4x15-12-10-8 (subindo carga fechando com 110kg descendo até o talo mesmo, agacho profundo)

Leg press 90º 3x8~15 (mesmo esquema do outro mas nem contava rep ia até o talo, fechei com 250kg descendo bem e negativa controlada)

Extensora 6xfalha (comecei com 3 séries uni-lateral pra 15-12-10 reps e dps mais 3 séries subindo carga zerando a extensora, fiz negativas forçadas nas ultima e drop-set triplo)

Mesa flexora 3xfalha (aqui bi-lateral fechando com 50kg até o talo)

Cadeira flexora 3x10~15 (fechando com 14 placas bem feitos posterior muidao já)

Avanço peso do corpo 3x40~50 passos (esse foi o mais show do treino, intensidade no talo pump insano na perna, mas foi que foi, mt show)

Mesa lombar 3x30 (15 reps com peso e mais 15 reps sem peso, lombar e gluteo queimando total)

treino muito show mesmo galera, força ta muito boa já, densidade das pernas ta top também

agachei muito bem com 110kg no smith, leg press 90º é animal curto mt mais que o 45, não tem nem o que falar a tempos que não fazia um treino assim bom de pernas

agora vo comer meu arroz com patinho e descansar que amanhã ja tem treino de ombros ihaaaa

[Henrique88]

qual prefere mano agachamento juntos ou separado? as pernas

tava fazendo os 2, senti mais separado ( no leg pelo menos

abraço

[jucaa]

qual prefere mano agachamento juntos ou separado? as pernas

tava fazendo os 2, senti mais separado ( no leg pelo menos

abraço

não tenho um preferido, gosto dos dois, faço pra mudar estimulo só...

eu gosto mais de agacho com barra com pes separados e no smith com pés juntos que ai consigo sentar no chão quase xD

abraços

Editado Novembro 10, 2011 às 11:51 por jucaa

[bhf]

e isso ae truta,tem que fica ogrão em ...uma dica para você mano : quando tu chega nos 90 kg você vai ver como que e osso manter qualidade pq parece que e so chegar a 90 kg que o corpo sai estourando (crescendo) tudo ai fica meio foda de tentar manter bf baixo a não ser que você faça um ciclo de insulina pra crescer perdendo a capa de gordura,espero ter ajudado mano,no mais eu to acompanhando teu diario boa sorte ae e tente honra nosso pais em um futuro não muito longe demoro ? to te cobrando isso em fdp

Ciclo com insulina vai fazer o contrário que você falou, além de vc crescer vc vai praticamente dobrar o estocamento de gordura nas celulas adiposas.

Acho que você quis dizer ciclo de INSULINA + GH + AE's.

Jucaa,

Melhor coisa é dia de ombra, dá 30 min já to saindo da academia uaheuiaheiauheuiah

Vamo que vamo brother

Abraços

[Pedrodapg]

Juca seu mutante, treininho de perna loko d+ em, pretendo fazer um desses logo logo.

abraço

[jucaa]

Ciclo com insulina vai fazer o contrário que você falou, além de vc crescer vc vai praticamente dobrar o estocamento de gordura nas celulas adiposas.

Acho que você quis dizer ciclo de INSULINA + GH + AE's.

Jucaa,

Melhor coisa é dia de ombra, dá 30 min já to saindo da academia uaheuiaheiauheuiah

Vamo que vamo brother

Abraços

concordo com vc ciclo de insulina seria bem ao contrário do que ele disse, mas gh + insulina + AE's ai ja muda o esquema, mas isso vai demorar alguns anos ainda...

dia de ombros é meu favorito, acho que vo demorar um pouco mais de 30min até porque volume é alto, e tem panturras também hehe

abrass

[bhf]

Sim, pô, sabemos que vai demorar um pouco hehehe

Só corrigi ele...

Se bora maluco

Abraços

[jucaa]

dae galera, diet até agora ta indo, não tinha leite em casa hoje ontem foi pão agora foi leite kk, ai coloquei um potinho de iogurte diet haha

to putão hoje, fecho o pau la em casa dps que fiquei doente minha mãe não para de falar que vo morrer, que to me matando eu com 20 anos vo te um ataque cardiaco, que não tenho mais figado (não usei uma droga oral xD), porra chato pacas isso, eu tenho explicar mas não adianta, mas faz parte...

vamo que vamo treino de ombros hj a noite

Editado Novembro 10, 2011 às 16:08 por jucaa

[Henrique88]

mesma coisa aqui mano, é foda tb hehe

arregaça treino de ombros

abraços

[##PK##]

Juca tá facil facil no auge do volume e uns 8% de bf

Detalhe Trapezio Monstro O.o

[jucaa]

bom galera, ja mandei 200g arroz e 1 lata de sardinha, agora vo mandar o pré-treino e bora treinar ombros...

hoje eu fiz aquilo que eu tinha falado quando postei a dieta, 1 dia na semana eu ia fazer com alta caloria com alguma ref "lixo", essa semana nao fui no subway no pos treino, comi varias barrinha de proteina dps do rango das 5h na loja haha, subio umas 1000kcal facil na dieta, porem com qualidade, agora ref lixo no finde só se sentir vontade...

semana que vem devo ir no subway mandar uns 45cm de sanduiche no pos treino xD

Juca tá facil facil no auge do volume e uns 8% de bf

Detalhe Trapezio Monstro O.o

me achei muito pequeno na foto =/

Editado Novembro 10, 2011 às 23:35 por jucaa

[Pedrator]

juca, acho que não deve falar sobre Ae's aqui no fórum, porque isso pode atrapalhar a sua carreira em relação a patrocinio.

[jazzis]

juca, acho que não deve falar sobre Ae's aqui no fórum, porque isso pode atrapalhar a sua carreira em relação a patrocinio.

ele não vai relatar não manin , ele citou umas paginas atráz , que se alguem kizer saber só perguntar a ele por mp ou msn.

abrç

[Henrique88]

...pqp... mlk ta grande d+

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento nuca smith 3x15-10-6 (subindo carga fechando com 35kg de cada lado descendo até altura do nariz, foi animal travei na 6ª rep na ultima)

Elevação lateral + Elevação frontal apoiado 3x8~12 ( aqui subindo carga na lateral e manti 10kg na frontal, fechei com 24kg a lateral e não sei daonde veio força mas fiz 6 reps sem robar com a lombar e robei mais 2)

Elevação lateral banco 45º 3x10 (aqui menos carga mas bem feito muendo delts medial)

Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (aqui mais carga indo até o talo)

Crucifixo invertido no cross 3x10~15 (aqui ja menos carga mas execução perfeita isolando mt bem o posterior, pump top e ombro muido)

Encolhimento com halteres 4x15~20 (aqui fiz com 48kg, prendi caneleiras de 6kg nas mãos com halter de 42kg na ultima fiz um drop)

ai fiz panturras e vazei, pqp treino animal de ombros, como vcs tão vendo essa semana ainda ta sendo bem alto o volume semana que vem abaixa um pouco, mas ta sendo ótimo...

to realmente de cara como to forte, to usando cargas que nem no outro bulk eu usava e com mt mais facilidade, elevação lateral com 24kg foi bem feito até não robei praticamente nada só nas duas ultimas, com 20kg eu fiz perfeito 10 reps sem roubar, mas enfim é isso ai, amanhã treino de braços bora comer e descansar...

Editado Novembro 11, 2011 às 01:39 por jucaa

[hrubio]

24 kg na elevaçao lateral... deve ter sido insano viu kkkk

[jucaa]

vo postar a dieta pra semana que vem, vou subir mais um pouco as calorias e devo manter assim por algumas semanas agora

DIETA BULKING

08:15 (ao acordar) - 500mg vitamina-c,5g glutamina,2g omega 3-6-9

08:30 - 50g whey,60g aveia,1 banana,2 colher mel,250ml leite desntado,1 animal pack

10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha

12:30 - 200g arroz, 150g frango, salada a vontade

15:00 - 50g farinha de aveia, 50g whey protein

17:00 - 200g arroz, 150g frango

19:30 - 200g arroz ou batata, 1 lata de sardinha

20:30 (pré-treino) - jack3d,5g creatina,5g bcaa

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

22:30 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina,5g creatina

23:30 - 200g arroz ou batata, 150g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 30g albumina,1 colher azeite de oliva,5g glutamina,2g omega 3-6-9

sódio 2~3g/dia em média

2 ou 3 refeições livres por semana (subways, comida chinesa, sorvetes,pizza, sushis etc, geralmente feitas no final de semana e 1 durante a semana)

CARBOIDRATOS - 450G

PROTEINAS - 300G

GORDURAS - 70G

CALORIAS - 3700~3800

assim que acabar a albumina provavelmente eu vou colocar omelete de 4 ovos inteiros pra comer na ceia, pra não ficar tanto shakes na dieta...

Editado Novembro 12, 2011 às 22:54 por jucaa

[Henrique88]

esses paes, coloca algum molhozinho? maionese algo assim ou puro mesmo com a lata?

abraço

[jucaa]

esses paes, coloca algum molhozinho? maionese algo assim ou puro mesmo com a lata?

abraço

molho da lata mesmo haha, as vezes coloco ketchup ou mostarda, mas a sardinha que eu compro é muito boa

[jucaa]

juca ja q nao deu pra competir, vai pelo menos assistir o compeonato amanha?

pra te falar a real manin, antes eu nem queria ir assistir porque ia me sentir muito mal, mas eu vo lá amanhã sim, vo me senti mal pacas, mas quero ver o champ haha

[Visitante usuario_deletado17]

Pow cara...

Acho q vc nem vai se sentir mal, é só pensar q vc vai voltar melhor.

Levanta a cabeça e keep going

Acompanhando.

[jucaa]

RELATO TREINO DE TRICEPS/BICEPS

Pulley barra reta 3x12-10-8 (fiz com 12, 15 e 17 placas bem feito indo ate a falha)

Supino fechado 4x15-12-10-4 (fui subindo carga tambem, terminei com 50-50, fiz uma series extra so pq meu parceiro me desafio xD)

Testa W declinado 3x12 (15-15 bem feito, curto mt esse exercicio)

Corda 3xfalha (nem contava rep ia ate o talo umas 15 reps geralmente)

Rosca direta 3x12-10-8 (fiz com 15-15 com barra de supino, bem feito)

Martelo 3x12-10-8 (aqui carga progressiva fechando com 18kg, fiz sentado sem robar)

Scott maquina 3x12 (menos carga, mas bem concentradao, fiz com pegada fechadinha)

Rosca cabo deitado 3xfalha (sem contar reps tmb fazia umas 10,12, mt bom esse tmb)

ai fiz rosca punho e abdomen e vazei, curti pacas o treino supino fechado que foi bacana fiz com 40-40 como nunca fiz na vida 9 reps sozinho e travei na 10, ai parceiro so ajudo a colocar no lugar, mas nao ajudo na serie, ai ele me desafio e falo coloca 50 e faz 4 a 6, ai consegui fazer 4 mas foi bem fodinha haha, mas acho que 45-45 eu consigo trabalhar bem..., nao tem mt o que falar to fazendo tudo com mt boa forma sem robar nem nada, foco no musculo mesmo, pump insano, nunca vi meu braco como hoje, to animadao haha

amanha nao sei se vou no champ, nao quero ir sozinho xD, se algm for cmg eu vou e conto como foi....

Editado Novembro 12, 2011 às 02:16 por jucaa

[Visitante usuario_deletado17]

Vc mora em taguatinga kkkk

Se fosse eu ia contigo.

[TrueBull]

karaca Juca tá parecendo uma escavadeira nesse Bulking já se pesou do ínicio até agora? Como tá o shape visualmente?

[jucaa]

karaca Juca tá parecendo uma escavadeira nesse Bulking já se pesou do ínicio até agora? Como tá o shape visualmente?

opa manin, no inicio eu me pesei mas não em jejum e tava com 85kg, essa semana não me pesei...

o shape ja ta com mais volume que no ultimo bulk e o bf ta na casa dos 8%, vascu no abd ainda aparente, na perna um pouco e braços e ombros bem vascularizados também, peito fibra bem também, mas to com aquela retenção natural do bulk, que deixa mais embaçado, mas faz parte

e estomago dilatado já

edit: acabei de me pesar aqui, bateu 85,05kg, semana passada eu tava exatamente com esse peso porem todo retidão, essa semana ja to com o shape bem mais limpo, então creio que ganhei massa magra e perdi a retenção, to animado bulk ta começando bem

Editado Novembro 12, 2011 às 14:32 por jucaa

[Pablo02]

eai juca blz?

pq nao posta video seu treinando ?

so vi um com vc treinando junto com o Emanuel ( no leG 45)

se ja posto manda ae

vlw .

[jucaa]

eai juca blz?

pq nao posta video seu treinando ?

so vi um com vc treinando junto com o Emanuel ( no leG 45)

se ja posto manda ae

vlw .

porque eu treinava sozinho, ai não tinha quem filmar mas ja combinei com meu parceiro de talvez filmar um treino daqui umas semanas, não curto mt filmar mas vo ver, provavel que faça uns 2 videos...

[bhf]

se bora juca

acompanhando aqui !

[jucaa]

eaeee raça, bom esse finde foi bom decansei bem (:

a dieta eu manti tranquilo, com uma ref lixo no sabádo e uma no domingo...

hoje eu começo com a dieta que postei acima e vo mudar algumas coisas no treino

hoje treino de panturrilhas/costas e trapz, vamo que vamo

[Henrique88]

gogo

to mandando la MANIN , o PM q nois troco ideia hehe

abraços!