Jornada Do Saint

[Tibissa]

Powrra SG!!!!!!!

Tu comeu a torta INTEIRA?!

[Saintgraal]

po saint, acho que vou começar o bulking antes

aí EU QUE VO TE TORTURAR COM AS MALDITAS COISAS BOAS NAQUELE MALDITO TOPICO

auhuahauhauhuha

sahuashuahusahas

rs, cara comecei o meu hoje, na verdade ontem anoite!

A questão da laterais e da faixa de gaza é ir mais a fundo mesmo, no meu caso para tudo ficar zerado teria de ir a 7% de BF, mas para primeiro cutting e lendo a opinião do Ney, acabei por encerrar nos 9% agora sei pq para ficar perfeito tenho de ir a 7% depois do meu bulking vai ser a meta.

Essa cobertura é tudo de bom!!!

tenso tenso, cansei cara, agora é bulking

Powrra SG!!!!!!!

Tu comeu a torta INTEIRA?!

comi sim, hahah precisei de 2 rounds pra mandar tudo, minha maninha pegou 2 pedaços e se encheu

o resto ela deixou comigo hsauhsauhsa

@relatando ontem

12/02/2012 - Décimo quarto dia (1 dia de bulking)

nada demais, fui a um campeonato em Leme, de supino raw, supino com camisa e terra.

tinha uns caras monstros, uns caras roliços e muitos frangos...

descobri que estou um bosta em questão de cargas, força e estética, decidi entrar no bulking depois dessa, fiquei muito pra baixo, e acho que é hora de ganhar musculo, se vier gordura, dane-se, depois eu seco, vou fazer ele estilo IIFYM mesmo, porém com as kcals 3000-3200 dia, vou comer quando sentir fome, devido ao treino de manhã, vou fazer um pós treino também.

Dieta ontem: em torno de 3000kcals muito carb, prot ficou em torno das 100g, o resto tudo em frutas e pão, 1200g de maça, 1500g banana, o resto pão e albumina

13/02/2012 - Décimo quinto dia (2 dias de bulking)

Hoje acordei, fui treinar...

saintgraal earned 788 points for:

• Cycling:
  
  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida + volta gym
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 60 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+59 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • superslow mode
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 60 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 20 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+20 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 6 reps (+9 pts)
    
  • 4 reps (+6 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps (+32 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    

voltei, comi arroz com carne moida

falta mandar 2 refs ainda, um pouco de arroz com carne moida e um shake de albumina com alpino em pó e leite na facul.

Dieta: 3516kcals, 398g carb, 76g gord, 289g prot

amanhã é dia off, vou deixar mais ou menos nos 2800.

Editado Fevereiro 13, 2012 às 15:00 por saintgraal

[Matheus_]

safado do diabo uhauhauhhu eu ia começar quinta feira

mas da nada, finalmente chegou

Bom, tu não esperava que tua carga fosse igual à de um monstro né?

hehe

[Tibissa]

Booooooaaa, se tu em cutting ja dava medo imagino em bulk! hahaha

Não vai fazer uma manutencao antes nao??? vai aumentar direto as kcal?

Abs

[Matheus_]

Booooooaaa, se tu em cutting ja dava medo imagino em bulk! hahaha

Não vai fazer uma manutencao antes nao??? vai aumentar direto as kcal?

Abs

pois é, fiquei com essa duvida também

vou fazer manutenção, e tu saint, tem medo de dar merda se não fazer não? D:

[Saintgraal]

safado do diabo uhauhauhhu eu ia começar quinta feira

mas da nada, finalmente chegou

Bom, tu não esperava que tua carga fosse igual à de um monstro né?

hehe

rs, foi bem desanimador ver nego menor que eu levantando mais peso pra 1RM.

agora eu também quero!

Booooooaaa, se tu em cutting ja dava medo imagino em bulk! hahaha

Não vai fazer uma manutencao antes nao??? vai aumentar direto as kcal?

Abs

já estava meio que em recomp, se você reparar os dias anteriores, vou linkar a semana pra vocês perai...

Malandrooooooooooo, ja acompanhava essa parada no cutting, agora no bulk entao, vamo que vamo saintboy!

Num esquece de postar as suas refeicoes. 3200kcal, que sonho.. prevejo muito leite condensado e amendocrem...

shauhasuhuashas é nois agora

prevejo muita carga aumentando... também e é claro comidas hahaha

mesmo ganhando uma gordurinha, vou bater 100-102kgs, e ver como vai ficar...

ai volto no cutt denovo

[Matheus_]

isso ai saint

Quero bater os 105kg nesse bulking, ja que no outro foi até 98 heheh

gogo vai ficar o saint"ograal"

kkkk

[Saintgraal]

E vai fazer como saint, LG? Calorie cycling? Ou mesmas calorias, e comer a hora que quiser?

vou fazer mesmas calorias, comer a hora que quiser, umas 4 ou 5 refs, devido ao treino de manhã.

ta embassado almoçar no trampo, toda aquela quantidade, então vou pícar mais

[Saintgraal]

Porque? Eh o escritorio que paga seu almoco? HAHAHAHAHAHAHA se for, voce deve ta falindo os caras!

hsauhasuhasuash

sim, meu chefe já falou pro gerente, que falou comigo

"teria como você maneirar?"

hsauhasuhas, eu disse que sim, imagine agora no bulking, o almoço era o pós treino, eu comeria 2kgs fácil, 1kg + o sorvete que mando fica em 35 pau só meus gastos LoL

[2drafael]

hahaha, ia falir os cara só no almoço.

Pega firme agora no bulking e vamo que vamo! É aquele negócio que o TrueBull e o Ney comentaram... as vezes tem que dar um basta no cutting e começar a crescer pra depois voltar a secar. E acho que é isso mesmo...

[Matheus_]

hahaha, ia falir os cara só no almoço.

Pega firme agora no bulking e vamo que vamo! É aquele negócio que o TrueBull e o Ney comentaram... as vezes tem que dar um basta no cutting e começar a crescer pra depois voltar a secar. E acho que é isso mesmo...

pois é cara, tou quase fazendo isso

não aguento mais, meu bf ta 12% porém aparenta tar uns 16% de tanta agua retida...

não consigo mais perder banha (só um pouco com ajuda das dorgas), se foder em, vo começar essa porcaria com 12% de bf e 145% de retenção (lol) duma vez, puta que pariu

desabafei no diario do saint

palmas

AEUHAEUHEUHAEUH

[Senior]

Acompanhando! Posta foto das refeiçoes cara.

Vou começar um bulk sinistro também, quero ver se posto no relato de dietas específicas!

[Tibissa]

Cara, essas refeicoes da justa causa!!!

hahaha

Sacanagem a parte, vou acompanhar mais do que nunca!!!

Vamo q vamo bulkar cara... tbm aumentei as kcal do meu bulk! E ahh, consegui me cadastrar no fitocracy tbm, to aprendendo mas acho que ja coloquei meu treino certinho la.

Valeu meu bom, abraço!

[Saintgraal]

hahaha, ia falir os cara só no almoço.

Pega firme agora no bulking e vamo que vamo! É aquele negócio que o TrueBull e o Ney comentaram... as vezes tem que dar um basta no cutting e começar a crescer pra depois voltar a secar. E acho que é isso mesmo...

é, agora é pau na máquina, primeira experiência de bulk, gogo

não entendo muito de bulking, só as noções básicas mesmo.

vamos ver quando eu chegar nos 100kg a barriga lol, medooooo

pois é cara, tou quase fazendo isso

não aguento mais, meu bf ta 12% porém aparenta tar uns 16% de tanta agua retida...

não consigo mais perder banha (só um pouco com ajuda das dorgas), se foder em, vo começar essa porcaria com 12% de bf e 145% de retenção (lol) duma vez, puta que pariu

desabafei no diario do saint

palmas

AEUHAEUHEUHAEUH

hahahahahah

fique a vontade brother, tá em casa

bora bulkar malandrão

Acompanhando! Posta foto das refeiçoes cara.

Vou começar um bulk sinistro também, quero ver se posto no relato de dietas específicas!

vamo que vamo, depois você linka pra eu acompanhar

Cara, essas refeicoes da justa causa!!!

hahaha

Sacanagem a parte, vou acompanhar mais do que nunca!!!

Vamo q vamo bulkar cara... tbm aumentei as kcal do meu bulk! E ahh, consegui me cadastrar no fitocracy tbm, to aprendendo mas acho que ja coloquei meu treino certinho la.

Valeu meu bom, abraço!

hahaha acho que dá mesmo.

meu chefe é fodas, você precisa ver a cara que eles fazem quando olham no meu prato... é impagável

fitocracy é legal, bastante gente daqui usa hehe.

eu acompanho lá, as veses comento alguma coisa, mais ta tudo certinho hahaha

[cascadão]

falei!eu te avisei! que ia chegar num ponto em que vc ia ficar revoltado com sua barriga e ia decidir bulkar!kkkkkk exatamente como ocorreu comigo hauahauau, fodas ja que e pra te barriga eternamente entao que pelo menos ela seja acompanhada de musculos! kkkkk vamo que vamo!

[redlight]

hauhauahuaauhauah, eu sendo seu chefe mandava você levar marmita de casa, taloc

[Saintgraal]

falei!eu te avisei! que ia chegar num ponto em que vc ia ficar revoltado com sua barriga e ia decidir bulkar!kkkkkk exatamente como ocorreu comigo hauahauau, fodas ja que e pra te barriga eternamente entao que pelo menos ela seja acompanhada de musculos! kkkkk vamo que vamo!

hahahaha

ah vei, vi uns caras maiores que eu lá , pensei comigo mesmo se valia a pena ficar querendo secar cada vez mais, realmente.... não vale a pena, chega uma hora que você não aguenta, tanto esforço, pra quase nenhum resultado, fica tudo pesado, fica paranoico com calorias, medo de comer algo a mais...

estava me consumindo pra ser sincero.

agora vou crescer um pouco, nunca fiz isso hahaha, vai que tenho uma genética monstro e não sei? vamos descobrir....

vou colocar uma massa e ver como vai ficar.

hauhauahuaauhauah, eu sendo seu chefe mandava você levar marmita de casa, taloc

hahah fora que meus colegas do trampo estão comendo menos, pra "equilibrar" o total da nota do restaurante, eles estão bravos, estão com medo de cortar nosso almoço e todo mundo ter que trazer rango de casa LoL.

"se você ferrar nosso almoço, juro que te mato"

shauhsau tenho ouvido bastante essa frase.

Relato de hoje.

14/02/2012 - Décimo sexto dia (3 dias de bulking)

Nada de mais, bastante serviço pra fazer, levantei bati um omelete com 7 ovos e 60g de queijo mussarela, com um copo de 300ml de leite com nescau e 2 danoninhos

as 8 e poco comi 50g de prot de soja com aveia nescau e leite, comi mais 180g de pão caseiro

na hora do almoço comi 1.1kg de comida, charutos de carne moida no repolho, arroz, carne de panela com creme de cebola, beterrabas, couve, um pouco de macarrão, mandioca e duas coxas de frango

mandei mais um corneto de sobremesa

Dieta: 3775kcal 387g carb, 141g gord, 240g prot

exagerei hehehe.... agora não da pra comer mais daqui pra tarde.

é isso, amanhã tem treino, vou fazer squat amanhã, o terra vou treinar com os parceiros no sábado.... ahh aumentei um dia de treino na semana (sexta), ele continua focado nas low-reps, só os grupos pequenos que aumento um pouco.

Segunda - A

Barbell bench press (3 sets)

Barbell incline bench press (2 sets)

Chin-ups (3 sets)

Face-pull (3 sets)

Leg-curls (3 sets)

Dips-chest (3 sets)

Seated calve raises (3 sets)

Quarta - B

Barbell Squat (3 sets)

Leg-press (3 sets)

Standing barbell shoulder press (3 sets)

One arm standing dumbbell shoulder press (3 sets)

Barbell rows (3 sets)

Dumbbel side bend (3 sets)

Sexta - C

Chin-ups (3 sets)

Push-ups (3 sets)

Dumbbell bench press (3 sets)

Dumbbell flyes (2 sets)

Pull-over (3 sets)

Barbell stiff (3 sets)

Sábado - D

Barbell deadlift (3 sets)

T-bar row (3 sets)

Leg extensions (3 sets)

Barbell bicep curls (3 sets)

Standing calve raise (3 sets)

Barbell or dumbbell shug (3 sets)

Farm walk (3 sets)

é mais ou menos isso

abração

[cascadão]

hahahaha

ah vei, vi uns caras maiores que eu lá , pensei comigo mesmo se valia a pena ficar querendo secar cada vez mais, realmente.... não vale a pena, chega uma hora que você não aguenta, tanto esforço, pra quase nenhum resultado, fica tudo pesado, fica paranoico com calorias, medo de comer algo a mais...

estava me consumindo pra ser sincero.

agora vou crescer um pouco, nunca fiz isso hahaha, vai que tenho uma genética monstro e não sei? vamos descobrir....

vou colocar uma massa e ver como vai ficar.

te entendo perfeitamente, e por isso que gosto de te acompanhar somos extremamente compulsivos por comida, e tudo que vc ta vivendo eu viví exatamente igual, eu tambem cheguei no meu limite por isso, cut controladin contando cada kcal meses a fio pra não sentir diferença nenhuma no espelho, tem que dar um tempo mesmo ate pro psicologico, mas o mais importante pra mim é que uma coisa e comer muito praticando hipertrofia, outra coisa e comer muito com a bunda gorda sentada o dia todo jogando wow, kkk flw!

[Saintgraal]

te entendo perfeitamente, e por isso que gosto de te acompanhar somos extremamente compulsivos por comida, e tudo que vc ta vivendo eu viví exatamente igual, eu tambem cheguei no meu limite por isso, cut controladin contando cada kcal meses a fio pra não sentir diferença nenhuma no espelho, tem que dar um tempo mesmo ate pro psicologico, mas o mais importante pra mim é que uma coisa e comer muito praticando hipertrofia, outra coisa e comer muito com a bunda gorda sentada o dia todo jogando wow, kkk flw!

interessante essa observação cara...

vamos ver os resultados

vou conhecer meu corpo completamente rs

[AAugusto]

kkkkk

esse cara ja tinha pratos monstros em cutting que dava até medo pra mim q to em bulking, imagina agora vc em bulk kkkk

pq n continua a LG saint?? queria ver voce comendo 3 pacotoes de pao integral diariamente shahsuahushah

bora la saint, e sobre o que os kra tao falando do ''basta no cutting'' eu fiz a mesma coisa, dps de chegar a 22% de bf, era meu sonho chegar a 7% mas cheguei aos 10% e fiquei 1 mes de cutting travadão nos 10% e perdendo peso.

como me arrependo

agora minha meta é pegar os 75kg nesse ano, fazendo Dia ON mando 1000calorias a mais da manutenção e dias off -500da manutenção

é um tipo de dieta estranha que tenho montado mas que ta dando resultado

boa sorte ae saintgraal, quero dizer ''SAINT OGRAAL'' kkkkkkkk

abraços flwwwss

[RConstantino]

Rumo aos 100Kg é foda cara! kkkkkk

Segue Firme!

Abração!

[RTiago]

Se agente já te vê fazendo dia do lixo de 189.543.254.515.465.654 calorias em cutting, to até com medo de ver seu dia do lixo em bulk !!!!!!! rsrsrs

Segue firme aí cara, agora que já tá com menos gordura é só ganhar uma massa que vai ficar muito bom...

[Matheus_]

é saint, me decidi

Cutting só até o fim do carnaval

e ponto final

depois é nois que engorda kkkkkkkkkk

não aguento mais.

[redlight]

bora com tudo, sacaninha : )

também desencanei de secar tudo agora, ja tava magro demais, começando a perder a força, ficando rachado na costela, e não tava esteticamente como queria ainda. hehehe

só cuidado pra não virar um orc aí e começar a ganhar peso sem se preocupar de onde ele vem, vai devagar e sempre.

abraço!

[Tibissa]

Mermao, quero fotos do dia do lixo uehauhueeua

Abraço!

[Saintgraal]

Respondendo a todo mundo ai...

obrigado pelo apoio, hahaha, espero não assustar ninguém, com as fotos depois do bulk, posso estar bem mais roliço, JA FALO JÁ, PRONTO!

não vou fazer tudo paranoico, não vou comer limpo 24hrs também, IIFYM me ajuda muito, dias que vou comer mais que 3200, dias que vou comer menos que 3000, mais o objetivo é atingir 100kgs, ganhar alguma coisa, depois secar um pouco e assim caminhando!

hsauhsauhsa red, não vou virar um orc hsauhasuhas

ontem brinquei com meu amigo sobre isso, nosso instrutor (dono da gym lá), entrou em off, e nunca mais saiu, ele tem uns 55 de braço, puxa 300kg no terra, é powerlifter mesmo, dá medo do bixo, mais tem uma barriga de shops lollllllllll, tenho uma foto dele no meu face, ele manda umas 6000kcal por dia, chutando baixo.

nesse link: https://www.facebook....&type=3

o ultimo de camiseta branca da direita, de calça preta.

@relatando esse lindo dia, ensolarado com pancadas de chuva

15/02/2012 - Décimo sétimo dia (4 dias de bulking)

saintgraal earned 1085 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 110 kg x 3 reps (+95 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+42 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 280 kg x 8 reps (+108 pts)
    
  • 280 kg x 10 reps (+112 pts)
    
  • 280 kg x 10 reps (+112 pts)
    
  • pés apontados para fora
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 40 kg x 7 reps (+41 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+43 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 8 reps (+44 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+41 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • ida e volta gym
    

Dieta: 3260kcal, 340g carb, 73g gord, 297g prot

Momento Viadagem

Galera, de coração mesmo, agradeço todo mundo que passa aqui, mesmo que não comenta nada, fico muito feliz e motivado de ver que tem gente que acompanha, cada um que me segue aqui, quem tem diário eu também leio pode ter certeza, e comento mesmo oque eu acho, procuro ajudar também, com alguma coisinha.

Eu aprendi muita coisa nesse fórum, e fiz alguns amigos também, troquei ideias, e agora tenho uma mente mais flexível, aprendi a escutar, pensar, para depois falar, coisa que antes, só minha opinião importava. egoísmo é tenso.

vou deixar uma foto do pós de hoje aqui:

]

Abraços, bom dia!

Editado Fevereiro 15, 2012 às 15:58 por saintgraal

[Aless]

Putz, botei 2 páginas e meia em dia. Boa sorte com o teu bulk SG, eu baixei o meu peso até 92Kg ano passado para o casamento mas perdi muita massa magra. Parece que eu perdi o meu 1 ano de academia em 1-2 meses, depois comecei o SL e comendo demais e cheguei aos 105Kg fácil. Comendo da forma que nós gordos sabemos comer, só falta treinar direitinho, que crescer é só uma consequência. O negócio é não se empolgar demais no dias do lixo... eu já parei para contar e nos domingos eu mandava 6000Kcal fácil. Esse excesso que é problema, em bulk vira tudo gordura!

[Tibissa]

Panelinha di humilde, aposto que faltavam uns 2kg de carne moida com 1 litro de molho de tomate ahhahaha

To acompanhando ae irmao!!!!

[GuitarndIron]

Inspiração nos "Epic Meal Time" de PW kkkkk

Acompanhando!!!

[Matheus_]

que isso saint

parece meus pratinhos de bulk

adoro!

te garanto, depois que tu por mais massa muscular na carcaça e "ativar" o metabolismo, teu prox cutting vai ser bem mais facil.