Stronglift 5X5

[PedroBarbosa]

Olá, com a barra de 1,50 dá pra fazer esses exercicios???

[Aless]

O criador desse tópico, Jorge Whey, ainda segue ele? Vejo a quantidade de perguntas repetidas que tem por aqui, seria interessante se ele ou algum moderador editasse o tópico inicial e colocasse um FAQ. Assim evitaria as perguntas do tipo 'não tem gaiola na minha academia' ou 'já treino a 1 ano, posso começar 3x5'...

[Kabalzito]

Postando a imagem caso alguem tenha a mesma duvida que eu tinha no inicio ..

Respectivamente : Front-bar / High-bar / Low-bar

PS : se alguem ja postou em paginas anteriores, desculpa.

[RafaelCrvs]

Não consegui ver aqui, mas são fotos de sua evolução ao longo deste treino? Tens como postar as medidas?

Abraços.

[Tóóla]

Rapaz, to com medo de ir na academia..Cheguei nos 38-38 no squat (comecei com 10-10) e ta TEEEENSO! pqp, fico com um puta cagasso de falhar, já até testei uns meios de jogar a barra pra trás pq na minha cademia n tem suporte. Vou tentar chegar no 40-40 antes do deload. A marca está boa né? 2 meses hoje de treino e 30-30 de progressão no squat.

[Kabalzito]

Pode se fazer o overhead press sentado ? o banco tem aquele apoio que deixa a coluna bem reta..

[Aless]

Pode se fazer o overhead press sentado ? o banco tem aquele apoio que deixa a coluna bem reta..

Não é recomendado. Quem faz militar de pé sabe que abs são utilizados para estabilizar. Se fizer sentado, eles não trabalham.

[Kabalzito]

entendi brother, pensei que o objetivo era deixar a coluna bem estabilizada e reta .. vou tentar fazer ele em pé então.. abraço!

[mpcosta82]

entendi brother, pensei que o objetivo era deixar a coluna bem estabilizada e reta .. vou tentar fazer ele em pé então.. abraço!

Exatamente esta é a função dos seus músculos abdominais ou seja, fazendo em pé você já ganha um "bônus" de treinar abdominais também.

[Kabalzito]

Opa valeu MP! a execução é simples ne? deixa a barra apoiada no peito com os cotovelos pra frente, joga a barra pra cima na linha da cabeça, e desce no peito de novo.. mais ou menos isso ? kk

[Aless]

Desenvolvimento (Press)

O básico sobre o desenvolvimento em pé:

A postura do torso no shoulder press:

veja mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[Kabalzito]

Obrigado pela atenção dos colaboradores! to indo almoçar agora, quando voltar vejo o video e dou uma lida nesse link, abraços !

ps : se puderem sigam meu diario , comecei SL essa semana, hoje tem treino! fui

[Spectrum]

Obrigado pela atenção dos colaboradores! to indo almoçar agora, quando voltar vejo o video e dou uma lida nesse link, abraços !

ps : se puderem sigam meu diario , comecei SL essa semana, hoje tem treino! fui

Boa sorte ai no treino brother. Tbm estou em contagem regressiva (30 dias) para para começar, assim que acabar esse cutting maldito hehe

Coloca no seu diário suas cargas antes de ir para o SL para o pessoal ir fazendo uma comparação com sua progressão nos pesos

Editado Março 2, 2012 às 15:01 por Spectrum

[guilherme14]

@Kabal

Olhei seu diario, e achei que voce tem ido contra muitas caracteristicas do treino que sao apresentadas no livro. Voce comecou com cargas relativamente altas, e aumentou a carga mais do que deveria. O principio desse treino eh justamente manter uma progressao de cargas continua e por um longo periodo, e voce esta na primeira semana e tem exercicio que ja esta achando que esta pesado.

Aos que ja fazem o SL a mais tempo, vcs fazem abdominais? se nao (como manda o livro), voces acharam que perderam definicao nesse grupo muscular?

Obrigado

[kyo22]

@Kabal

Olhei seu diario, e achei que voce tem ido contra muitas caracteristicas do treino que sao apresentadas no livro. Voce comecou com cargas relativamente altas, e aumentou a carga mais do que deveria. O principio desse treino eh justamente manter uma progressao de cargas continua e por um longo periodo, e voce esta na primeira semana e tem exercicio que ja esta achando que esta pesado.

Aos que ja fazem o SL a mais tempo, vcs fazem abdominais? se nao (como manda o livro), voces acharam que perderam definicao nesse grupo muscular?

Obrigado

Definição abdominal tem mais a ver com dieta e bf do que com treinar abd 2, 3 vezes na semana.

Vários exercícios desse treino já trabalham o abdômen de forma indireta, assim como trabalham o bíceps e tríceps.

[Barr]

galera, li alguns fatos divergentes sobre o Stronglift em cutting...

Afinal, alguem tem uma resposta clara sobre isso? Seria aconselhavel, ou mantenho um treino mais "comum" até chegar ao bulking?

Isso é valido pra qualquer treino de força?

obriga!o!

[kyo22]

galera, li alguns fatos divergentes sobre o Stronglift em cutting...

Afinal, alguem tem uma resposta clara sobre isso? Seria aconselhavel, ou mantenho um treino mais "comum" até chegar ao bulking?

Isso é valido pra qualquer treino de força?

obriga!o!

Sim.

Deficit calorico = zero ganho de forca

Eh muito dificil progredir as cargas em cutting.

[AAugusto]

galera to bulkando no SL e o bf ta subino

mesmo se eu tiver progredindo, será que é bom entrar em cutting, enquanto n cheguei no topo das cargas?

eu deixo pra cuttar quando o bf estiver incomodando de verdade??

[kyo22]

galera to bulkando no SL e o bf ta subino

mesmo se eu tiver progredindo, será que é bom entrar em cutting, enquanto n cheguei no topo das cargas?

eu deixo pra cuttar quando o bf estiver incomodando de verdade??

Voce pesa 58kg medindo 1,68... vai querer entrar em cutting com esse peso?

Cuidado pra nao desaparecer.

[AAugusto]

Voce pesa 58kg medindo 1,68... vai querer entrar em cutting com esse peso?

Cuidado pra nao desaparecer.

kra, tpw assim

minha duvida é tipo

quando o bf começar a pesar msm, vou ter que sair do treino pra ir pra um convencional ''abc entre outros'', ou da pra continuar seguindo o SL mas mantendo as cargas onde pararam, dps quando cortar a gordura, voltar com a progressão..

[Barr]

eram exatamente esses fatos que eu citei! haha muito obrigado, vou ver se já implemento o SL durante o cutting mesmo!

[JúniorTK]

@Augusto

Pode continuar no SL cara, acho ainda melhor pra preservar mm. depois de uns 20kg você se preocupa com cutt. Se teu BF ta subindo muito diminua um pouco das calorias, vai testando ate achar o valor ideal.

Eu nunca mais volto para os treinos convencionais. Só vou adicionar daqui a algumas semanas um Burnout.

SL para sempre...

[kyo22]

kra, tpw assim

minha duvida é tipo

quando o bf começar a pesar msm, vou ter que sair do treino pra ir pra um convencional ''abc entre outros'', ou da pra continuar seguindo o SL mas mantendo as cargas onde pararam, dps quando cortar a gordura, voltar com a progressão..

Cara, se você constatou que o bf ta subindo então isso significa que voce tem que mudar alguma coisa na dieta, isso nao significa que seu bf vai continuar subindo indiscriminadamente.

Nao sei como esta sua dieta, mas tenta dar uma diminuida na ingestao de carbo, seu bf provavelmente vai parar de subir e seu treino vai continuar normalmente.

Voce ta bem abaixo do peso, foca em mandar comida pra dentro, agachando 3 vezes por semana voce vai ganhar muita massa mascular. Deixa o bf de lado um pouco, a nao ser que ele ja esteja acima de uns 16%.

Eu quando fiz o treino ganhei 12kg em 3 meses, bf passou de 10 para 13%, ganhei 9kg de MM e 3kg de gordura... se me arrependo? Jamais.

[Kabalzito]

@Kabal

Olhei seu diario, e achei que voce tem ido contra muitas caracteristicas do treino que sao apresentadas no livro. Voce comecou com cargas relativamente altas, e aumentou a carga mais do que deveria. O principio desse treino eh justamente manter uma progressao de cargas continua e por um longo periodo, e voce esta na primeira semana e tem exercicio que ja esta achando que esta pesado.

Na verdade eu aumentei as cargas justamente pra poder sentir que estava pesado.. e ter que dar 2~3 minutos de descanso.. com as cargas leves do jeito que estavam, com menos de 1 minuto eu ja aguentava executar novamente o exercicio sem problemas..

claro que eu nao vou aumentar 5kg de cada lado no agachamento igual fiz da primeira vez, agora a progressão vai ser mais tranquila!

Abraços e valeu

[AAugusto]

@Augusto

Pode continuar no SL cara, acho ainda melhor pra preservar mm. depois de uns 20kg você se preocupa com cutt. Se teu BF ta subindo muito diminua um pouco das calorias, vai testando ate achar o valor ideal.

Eu nunca mais volto para os treinos convencionais. Só vou adicionar daqui a algumas semanas um Burnout.

SL para sempre...

n velho, bf nem comeou a incomodar ainda

ta na faixa ds 12%

seria apenas uma duvida, tpw quando o bf pesar na carcaça, se mantenho os pesos no SL, dai voltar a progredir

pq n axo necessario fazer igual o aless fez, saiu do treino por causa do cutting, eu prefiro continuar no treinamento mantendo as cargas, dps voltar a bulkar com progressão

[danilorf]

Cara é difpicil dizer como vc vai reagir em um cutting. Pela minha experiência, em um período não muito prolongado de ingestão baixa e desregrada de calorias e uma quantidade razoável de noites mal-dormidas, não influeciaram tanto no treino, visto que aumentei o peso em alguns exercícios, e em outros consegui manter tranquilamente. Só que é aquilo, foi em um período não muito longo, e foi como eu reagi, com você pode ser diferente.

[JúniorTK]

@Augusto

Saquei mano, eu prefiro não sair do SL por causa do cutt. Mas isso é meio pessoal.

Quanto as cargas tem que achar um nível estável, novamente cai no principio da individualidade. Algumas pessoas terão que diminuir bem as cargas, outras conseguem manter a atual. Só acho arriscado pra qualquer um continuar com a progressão em deficit calórico.

[danilorf]

Sou de opinião contrária, se você consegue manter a progressão mesmo em déficit, porque ficar segurando?

[Spectrum]

n velho, bf nem comeou a incomodar ainda

ta na faixa ds 12%

seria apenas uma duvida, tpw quando o bf pesar na carcaça, se mantenho os pesos no SL, dai voltar a progredir

pq n axo necessario fazer igual o aless fez, saiu do treino por causa do cutting, eu prefiro continuar no treinamento mantendo as cargas, dps voltar a bulkar com progressão

Brother, pode fazer o SL em cutting sim. Apenas para que vc fique sabendo, pela vivência de um colega que faz esse treino, na fase de cutting, principalmente se for por um longo período a única coisa que acontecerá com as cargas é um aumento de deloads.

Até uma dica que ele me deu é que caso a progressão fique difícil com 2Kg total (1Kg lado), faça progressão de 1Kg total (500g/lado)

[Kabalzito]

nao tem anilha de 500g uai kkkk nunca vi pelo menos

ainda bem que nao to em cutting