7:30 - Café da manhã

Nescau ou Suco Ades (soja) + 2 fatias de pão integral com ricota + 1 fruta.

10:00 - Lanche

Vitamina de banana com granola, aveia e mel.

12:00 - Almoço

Arroz, Feijão, Frango ou carne, batata doce, salada, etc.

16:00 - Lanche na escola

Barrinha de cereal (não suporto os salgados da cantina da escola)

18:15 - Pré-treino

Iogurte natural + 2 fatias de pão integral com peito de peru.

20:30 - Pós-treino

Whey protein + Malto

21:00 - Janta

Mesmo do almoço.

23:00 - Ceia

Um copo de suco de soja ou leite.

e aí pessoal ?

Editado

Esqueci de colocar algumas informações minhas.

16 anos - 1,72m - 63,5Kg - 6 meses de academia.

Ta muuuito fraca cara,

7:30 - Café da manhã

Nescau ou Suco Ades (soja) + 2 fatias de pão integral com ricota + 1 fruta.

Ta faltando proteína não tem quase nada

10:00 - Lanche

Vitamina de banana com granola, aveia e mel.

Nada de protéinas

12:00 - Almoço

Certo

Arroz, Feijão, Frango ou carne, batata doce, salada, etc.

16:00 - Lanche na escola

Leva um sanduíche de peito de peru com ricota e uma barra de proteínas então

Barrinha de cereal (não suporto os salgados da cantina da escola)

18:15 - Pré-treino

Certo

Iogurte natural + 2 fatias de pão integral com peito de peru.

20:30 - Pós-treino

Certo

Whey protein + Malto

21:00 - Janta

Certo

Mesmo do almoço.

23:00 - Ceia

Muito fraca, tenta bota uma albumina ao acordar e antes de dormir

Um copo de suco de soja ou leite

E mete ovo ai na dieta cara...

Abraço...

Ta muuuito fraca cara,

E mete ovo ai na dieta cara...

Abraço...

Opa, valeu a opinião parceiro, o que você indica onde tem falta de proteinas ?

Opa, valeu a opinião parceiro, o que você indica onde tem falta de proteinas ?

Ovo!

Bons treinos

Ovo!

Bons treinos

Opa, valeu ae pela dica. Ontem antes de dormir mandei 2 ovos cozidos sem gema. Falou!

Peixe

Peixe

Então durante a semana vou ver se consigo fazer uns almoços variados, um dia carne, outro frango, outro peixe, outro massas, etc.

valeu ae