Tá assim

segunda: aerobios/PEITOS

terça:abdomen/COSTAS

quarta:aerobios/PERNAS

quinta:abdomen/OMBROS

sexta:BRAÇOS COMPLETOS

sábado:aerobios e abdomen

domingo:descanso

repetir

pessoal meu objectivo é ganhar massa muscular quanto aos aerobios meu objectivo e aumentar a resistência e ainda perder gordura(sei que não dá para os dois ao mesmo tempo mas faço assim para támbem para não diminuir a resistência e aumenta-la) faço um FST-7 em todos os treinos

pessoal ainda to trabalhando nas series e repetições quando acabar posto aí

valeu abraços

PEITOS:

supino inclinado com halteres 5x12

supino inclinado 3 x 12

supino recto 5 x12

cruxifixo com halteres FST-7 7 x 12

OMBROS:

desenvolvimento com halteres 7 x 13 FST-7 OMBROS LATERAIS

desenvolvimento por trás com barra 5 x12

desenvolvimento em frente para cima 7 x 12 FST-7 OMBROS POSTERIORES

desenvolvimento frente halteres 5 x 12

COSTAS:

remada curva FST-7 7x12 COSTAS

levantamento terra 5 x 13

heavy combination 5 x 12

remada unileteral 6x 12

remada para cima FST-7 7 x 12 TRÁPEZIO

BRAÇOS

rosca direita 7x13 FST-7

rosca concentrada 6 x 12

rosca alternada 5 x10

(levantando os pesos ao mesmo tempo)

tríceps cadeira 4 x 12

desenvolvimento por trás com halteres 7 x 12 FST-7

rosca inversa 6 x 12

rosca martelo 2x20

PERNAS

agachamentos 8x12

avanços 4x12

panturrilha 4 x 60(so tenho barra e halteres ai o exercicio fica facil demais)

to pensando a dar uma mudada nos triceps que acham?

pessoak outra coisa se uma pessoa quer aumentar a resistênci tipo correr mais e durante mais tempo faz cardio e aerobios então musculação de pernas treino de pernas não faz um efeito parecido ou e so com a potencia dos arranques

pessoal treino a um bom tempo mesmo tenho facilidade em ganhar massa muscular ja to com os musculos bem hipertrofiados meu bf acredito que deve ser praí 15-16%

valeu a todos

abraços

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treina para ti não para os outros

Brolly, voce saiu lá do Fisiculturismo.com.br pra vir aqui fazer as mesmas perguntas respondidas varias vezes?

Vc vai fazer FST-7 em remada curva, e logo depois 5 rep de terra, e ainda remada unilateral? Cara, cuidado...

Que treino lixo, ainda ta aplicando o FST7 errado, não dou 1 mes pra manter ess treino e ficar com libido baixa

Rosca Direita , rsrs, mas que perola.

Rosca Esquerda voce nao faz nao neh?

Aplique o FST-7 de preferencia em exercicios isolados e tb em maquinas é o mais indicado, peito> voador, costas>pulldown, Biceps >rosca scooth maquina, triceps>pulley, ombro elevação lateral na maquina, perna> extensor/flexor.

Tb ele deve ser o ultimo exercicio do treino.

Abraço.

overtraining pegando...

overtraining pegando...

Se for só isso, vai ser mt sorte. No treino de costas então, lombar vai embora...

meu deus é volume demais

Veio PUMP cavalar tu vai ter com esses treinos volumosos e GH lah em cima

e mandando um aerobico junto vai ter q tomar cuidado pra segurar a mm :x

Editado 18/12/2010 às 01:55 12/18, 2010 por -Djaa!

Que treino lixo, ainda ta aplicando o FST7 errado, não dou 1 mes pra manter ess treino e ficar com libido baixa

como assim lixo?eu faço o fst-7 no final dos treinos,e primeira vez que vou aplicar num treino vou ter cuidado para não entrar em overtraining principalmente vou ter que arrumar bem a dieta meu secalhar para ti um lixo mas corresponde aos objectivos que eu estou traçando,desculpa ai n tenho maquinas treino em casa halteres e barra não tenho dinheiro para academia por isso aí complica muito

Se você for OFF-Drugs, acho que vai ser díficil manter esse treino aí.

Mandando testo e comendo feito cavalo no cio, tu pode guentar um poquim...