salve galera...

estou aki pra relatar meu grande bulking..alguns dados

idade:16 anos

peso:94

altura:164

medidas:

coxa:66

panturrolha:46,5

braço:44,5

torax:122

bf:entre9% 10% (terminei meu contest hoje!)

lá vai a dieta...

desjejum:150gr de banana-5gr de bcaa´s-vit c-40gr wey com 10gr glutamina 5 gr de ceatina

1-7 ovos(inteiros)2tigelas de aveia-4paes integral-multivitaminico

pre-treino-5gr de bcca´s

pós treino-50gr wey isolado-40gr dextrose-10gr glutamina-5gr creatina-bcaa´s-

2-400gr de arroz parabolizado-350gr de frango-150gr de milho

3-400gr de carne-500gr de batta doce

4-7ovos-400gr batata-wey protein-1colher de oleo de milho

5-150gr frango-1lata de atum-300gr batata-2 colher de oleo de canola

6-7ovos(inteiros)-1lata de atum-30gr de whey com 5gr glutamina-multivitaminico-vit c-2 colher de oleo de canola

-------------------------------------------------------------------------------------------

bom galera hoje não fui treinar..pois estava com energia zero e o risco de catabolizar era grande pois vinha de minha dieta contest no qual eu ficava a semana toda zero carboidratos só gordura e proteina e apenas quanrta feira recarregava as energias com 300gr de batata ..no momento é isso,aocmpanhem!!abraços

Boa sorte cara,

vou tentar acompanhar o que puder,

Seria legal rever essa dieta e balancear ela melhor.

Abraços

vamo q vamo

Boa sorte mano, segue firme, acompanhando! mas aew, qual a marca dos suplementos que vc ta usando?

Abraço

Editado 16/12/2010 às 13:07 12/16, 2010 por Leandrow (veja o histórico de edições)

Acompanha aqui também, tenho 16 anos tbm, porem nao chego nem perto das suas medidas, depois posta umas fotos, 1,64 e 94kg deve estar bem grande.

Abraços

Acompanhando aqui também, poste fotos atuais agora com o BF mais baixo,

e a estrutura do seu treino, abraço!

Boa sorte cara,

vou tentar acompanhar o que puder,

Seria legal rever essa dieta e balancear ela melhor.

Abraços

vamo q vamo

pow valew mesmo ae irmãozinho e vamo que vamo..conforme vou indo vopu dando uma melhorada nela

Boa sorte mano, segue firme, acompanhando! mas aew, qual a marca dos suplementos que vc ta usando?

Abraço

opa manin tudo certo?estou usando os suplementos growth atualmente abraços

Acompanha aqui também, tenho 16 anos tbm, porem nao chego nem perto das suas medidas, depois posta umas fotos, 1,64 e 94kg deve estar bem grande.

Abraços

concerteza posto fotos sim manin,porem meu celular esta na assistencia tecnica mas quando voltar posto com muito prazer abraços

Acompanhando aqui também, poste fotos atuais agora com o BF mais baixo,

e a estrutura do seu treino, abraço!

opa manin blz?ta meio corrido aki..amanha sexta feira posto todos os detalhes do treino e etc blz?as fotos postarei semana q vem pois estou sem celular abraços..e vamo q vamo

Zé, não to querendo ser chato e tal, mas essa sessão é a certa mesmo pra isso? Pois pensei que sessão fosse pra dietas meio diferentes, tipo CCC, TCD, LG, WD, dietas com IF, Carbup, CPW, enfim, não sei se essa sua dieta é específica nesse sentido

Zé, não to querendo ser chato e tal, mas essa sessão é a certa mesmo pra isso? Pois pensei que sessão fosse pra dietas meio diferentes, tipo CCC, TCD, LG, WD, dietas com IF, Carbup, CPW, enfim, não sei se essa sua dieta é específica nesse sentido

Zé, não to querendo ser chato e tal, mas essa sessão é a certa mesmo pra isso? Pois pensei que sessão fosse pra dietas meio diferentes, tipo CCC, TCD, LG, WD, dietas com IF, Carbup, CPW, enfim, não sei se essa sua dieta é específica nesse sentido

Zé, não to querendo ser chato e tal, mas essa sessão é a certa mesmo pra isso? Pois pensei que sessão fosse pra dietas meio diferentes, tipo CCC, TCD, LG, WD, dietas com IF, Carbup, CPW, enfim, não sei se essa sua dieta é específica nesse sentido

Pensei a msma coisa!

acompanhando,nao ta tomando bcaa demais?! uHASUEHUS

Sei lá, eu acho a dieta exagerada, alias, extremamente, no pós treino colocaria 30g de Whey Isolado, 1g/kg de Malto.

Sei lá, no meu ponto de vista dava pra fazer algo mais Clean, mesmo quem quer se tornar BB

Zé, não to querendo ser chato e tal, mas essa sessão é a certa mesmo pra isso? Pois pensei que sessão fosse pra dietas meio diferentes, tipo CCC, TCD, LG, WD, dietas com IF, Carbup, CPW, enfim, não sei se essa sua dieta é específica nesse sentido

Brother, o Hellman e Gusmao estao certos. Essa area é para dietas que fogem da metodologia padrao (que nao é o caso da sua), entao vou ter que fechar esse topico. Como a sua intencao é fazer atualizacoes frequentes etc, criar um diario seria bem legal!

Abracos