E ai pessoal.

Faço musculação desde janeiro e até então conseguia comparecer de segunda a sexta-feira fazendo ABCAB / CABCA / BCABC e etc...

O treinamento tava legal, estava conseguindo ter uma boa evolução tanto nos resultados físicos quanto na carga utilizada.

Porém em agosto comecei uma pós-graduação (segunda e quarta) e só consigo treinar de terça, quinta e sexta.

Pedi para o professor uma adequação de treino e ele sugeriu o seguinte

Fica no mesmo esquema ABC mas dividido desta forma:

A - Peito/Perna (terça-feira)

B - Costa/Ombro (quinta-feira)

C - Biceps/Triceps (sexta-feira)

Fazendo repetições 8x, 6x, 6x e 3x sempre aumentando a carga e com 3x utilizar o máximo que eu conseguir.

Na primeira semana de treinamento eu senti muito resultado (dores musculares, o que é bom) mas como é inicio de treinamento isso até que é normal.

Gostaria da opinião de vocês sobre esse treinamento!

Abraços a todos!

Cara, não gosto desta divisão pra ABC. Peito junto com perna?

Eu prefiro:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: Perna e ombro

Cara, não gosto desta divisão pra ABC. Peito junto com perna?

Eu prefiro:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: Perna e ombro

tbm prefiro assim faço treino ABC e a minha divisao ér assim

biceps e triceps juntos num rola né vei

intercala como o cara falou biceps e costas e triceps e peito

Faz terça quinta e sabado em vez de terça quinta e sexta..

Eu nao curti essas repetiçoes...

Tá certo que o corpo nao sabe contar... mas nao concordo! =)

tbm prefiro ABC dividido assim:

A: Peito e triceps

B: Costas e biceps

C: Perna e ombro

quanto ao nº de repetições baixas 3 repetições com o máximo que você conseguir, seria para um aumento de força.