Blz galera,

após um longo "jejum", retornei a malhar com afinco.

Estava a anos no sedentarismo, até que, após aquela auto-avaliaçao nervosa, decidi retornar ao life body com determinação.

Aqui algumas fotos do antes, na verdade, nenhuma delas é de imediatamente antes do início do cutting, pois ao iniciá-lo estava com 92~94 kg,

já estava num regime de emagrecimento mas sem muita qualidade.

Nesta foto estava na casa dos 102~103 kg, (cheguei a pesar 110kg, mais flácido e obeso do que isso) sedentarismo total :

Nessa outra na casa dos 105~106kg, essa foto foi tirada quente, e nessa época tava até malhando medianamente mas sem muita definiçao :

Iniciei um cutting violento, malhaçao forte diária, corrida, dieta fudida, suplementaçao... principalmente pra perder a maledeta pochete (ainda falta um bocado). Iniciei com 92~94kg, e após 45 dias estava com 83~84kg :

O resultado foi muito bom, perdi 8~9kg. O que mais mudou foi a grossura das pernas pois não fiz NENHUM EXERCÍCIO para pernas (voltei apenas na fase de bulk) e corria 6KM todos os dias, dá pra ver a diferença :

Não trinquei como queria, principalmente na regiao do umbigo, mas como já estava muuuuuito magro, quase esquelético, tive de interromper o cutting e iniciei um Bulk o mais limpo possível.

Entrei com nova dieta e suplementaçao, cortei os aeróbicos, mudei e intensifiquei as séries. Em 28 dias fechei com 87~88kg :

Editado 9/12/2010 às 12:49 12/9, 2010 por ScsMcd (veja o histórico de edições)

Mais algumas do Bulk :

Dei um tempo, dois meses em fase de manutençao, depois mandei outro bulk com outro tipo de suplementaçao; obtive os mesmos resultados (em torno de 4kg) nos mesmos 28 dias. Essas fotos sao de agora, me encontro com 91~92kg :

Nao consegui fazer o pacote de seis no abdomen, nem secar totalmente a gordura subabdominal, alguma dica ? Já tentei vários tipos de exercícios, alimentaçao diferenciada mas ainda nao estou travando como quero. Meu objetivo é chegar aos 100kg, o mais seco possível, pois como sou alto e tenho os ombros largos, ainda estou bem magro. Vou fazer manutençao até janeiro, depois entro com outro bulk até o carnaval.

Abraço a todos !

Editado 23/11/2010 às 13:35 11/23, 2010 por ScsMcd2 (veja o histórico de edições)

cara, os resultados foram bons até, mas vc precisa perder o peso de maneira mais gradual, assim vai perder menos massa muscular e mais gordura.

Porém nao é aconselhavel tb que o cutting dure mais de 12 semanas.

Pega pesado no treino de abd, que seu bf parece estar baixo já, e se quiser tente baixar mais ainda.

Mas quando for fazer um bulk faça com uma duração maior pq vc tem que dar um tempo pro seu corpo se acostumar e meter realmente massa muscular, 1 mês não dá pra nada.

Também não esqueça de depois dos cuttings manter o peso por um tempinho pra seu corpo se adaptar.

o shape tá legal, vc tem ombros largos mesmo mas parece que tá faltando volume, tenta dar uma olhada nos seus treinos de costas (como eles tão?)

cara, os resultados foram bons até, mas vc precisa perder o peso de maneira mais gradual, assim vai perder menos massa muscular e mais gordura.

Porém nao é aconselhavel tb que o cutting dure mais de 12 semanas.

Blz quenca333,

realmente eu tinha pensado nisso, mas como fiquei na pilha pra secar mais rápido e como sei que poderia recupar MM mais facilmente no bulk devido a eu já ter tido bem mais massa, nao me preocupei tanto. Mas vc tem razao, perdi bastante gordura e tbm muita MM. Fiquei parecendo um esqueleto.

Pega pesado no treino de abd, que seu bf parece estar baixo já, e se quiser tente baixar mais ainda.

Meus treinos de ab sao pesados já, pelo menos eu penso que sao heheh Vou tentar aprimorá-los pra ver se definem mais. Já faço algumas variações com pesos, sem pesos, superiores, inferiores, oblíquos... Treinos em média de 15 a 20 minutos, tempo bom ?

Mas quando for fazer um bulk faça com uma duração maior pq vc tem que dar um tempo pro seu corpo se acostumar e meter realmente massa muscular, 1 mês não dá pra nada.

Também não esqueça de depois dos cuttings manter o peso por um tempinho pra seu corpo se adaptar.

Tem algumas variáveis que me impedem de seguir num Bulk de maior duração como idade (bem mais de 30), meu corpo naturalmente "estabiliza" após esse período; outro fator sao os suplementos, principalmente os NOs pro organismo nao acostumar ou nao haver algum dano, por exemplo, o Shotgun me provoca um forte refluxo; dores abdominais principalmente quando em treino forte de abs.

o shape tá legal, vc tem ombros largos mesmo mas parece que tá faltando volume, tenta dar uma olhada nos seus treinos de costas (como eles tão?)

Consegui tirar fotos das costas, nao sei se a definição está de acordo pois nunca me preocupei tanto com essa parte da musculatura mas como vc disse, ainda me falta muito volume, ainda estou bem magro. Pra costas eu mando normalmente 04 exercícios por treino, cargas altas, variando a ordem e o tipo dependendo do dia.

Obrigado pelas dicas e qq coisa tamos aew !

Editado 23/11/2010 às 13:32 11/23, 2010 por ScsMcd (veja o histórico de edições)

E entao galera, alguma dica sobre exercícios, trabalhos específicos ou queimadores pra área subabdominal ?

Tenho lido o post sobre MCT x Malto/Dex no pós, discussoes, prós e contras de cada um deles, alguem tem experiencia com essa suplementaçao MCT ?

ioimbina hcl, dá uma pesquisada..é justamente pra perca da gordura localizada e que é dificil de queimar e cafeina é de lei

mas na minha opnião ta bom assim cara..só crescer mais um poco que fica com o shape bem dahora, faz um clean bulk, cicla os carb..

ioimbina hcl, dá uma pesquisada..é justamente pra perca da gordura localizada e que é dificil de queimar e cafeina é de lei

mas na minha opnião ta bom assim cara..só crescer mais um poco que fica com o shape bem dahora, faz um clean bulk, cicla os carb..

Bacana ImFool, vou pesquisar sem dúvidas !

Os Bulks sao sempre bem limpos e com tempos definidos pois já conheço o tanto que meu corpo aguenta e cresce nesse período. Acabo de chegar de viagem e só pelo sol já defini bem mais, vou voltar com corridas pista pra manter e futuramente mais um Bulk limpaço.

Abraço e obrigado !

seu shape ta legal cara ;] teve uma boa evolução, agora é só bulkar que no próximo cutting provavelmente vai conseguir secar oq falta ainda (ou pelo menos eu acho xD)

secou legal em cara, agora eh soh por massa p dentro!!!

tem shape de nadador, ombros bem largos.

qual foi o treino d abd usado?

kra se tem duas contas? pode nao viu oO

edit: curiosidade.. qnt de ombro e de cintura (linha do umbigo)

Editado 29/11/2010 às 19:09 11/29, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

seu shape ta legal cara ;] teve uma boa evolução, agora é só bulkar que no próximo cutting provavelmente vai conseguir secar oq falta ainda (ou pelo menos eu acho xD)

secou legal em cara, agora eh soh por massa p dentro!!!

Sim, é exatamente o que to planejando pro início do ano que vem,

Vlw galera !

tem shape de nadador, ombros bem largos.

qual foi o treino d abd usado?

Blz Guigamoreira,

nao tenho nenhum treino específico ou rotina diária nao. Sempre fiz exercícios para as tres regioes abdominais variando a intensidade, carga e tipos de exercício a cada dia ou a cada semana. No cutting fazia todo dia, mesmo sabendo que nao era o ideal, mas madei assim mesmo; de 15 a 20 min diários.

Abraço !

evoluiu bastante cara..agora é manda um buk pesado,não tenha medo de ganhar gordura junto,depois vc seca de novo..abraços

resultados bom mano, fico dahooraa.

curiosidade.. qnt de ombro e de cintura (linha do umbigo)

Nunca medi ombro nao, devo ter uns 130, 135, por aew. Cintura 83~84cm.

evoluiu bastante cara..agora é manda um buk pesado,não tenha medo de ganhar gordura junto,depois vc seca de novo..abraços

Já tentei fazer isso anteriormente mas nao consigo ficar grande e depois secar o suficiente pra ficar trincado, por isso tive de emagrecer bastante pra agora ir recupendo MM aos poucos.

Abraço !

resultados bom mano, fico dahooraa.

Vlw meu kmrd,

Abraço!

Tem quanto de altura cara?

Na foto que diz ter 110kgs, não parece que tem isso nem a pau, o mesmo pras outras fotos. Deve ser bem alto eu imagino.

A evolução foi bem monstra, mudou muito mesmo, tá de parabens.

Tem quanto de altura cara?

Na foto que diz ter 110kgs, não parece que tem isso nem a pau, o mesmo pras outras fotos. Deve ser bem alto eu imagino.

A evolução foi bem monstra, mudou muito mesmo, tá de parabens.

Blz Barao,

tenho 1,93m e em nenhuma dessas fotos eu tava com 110kg, a que to mais pesado é uma com 105~106kg, hj me encontro com 90~91kg.

Abraço e obrigado !