Não Sinto Pegar A Parte Do "peito" No Supino

Douglas Lacerda · Agosto 27, 2008 às 22:59

Aee =)

Seguinte, de supino só faço o inclinado, tem 50 dias que to na academia e to seguindo o treinamento que o instrutor fez pra mim...

Eu pego 10kg no Supino Inclinado e faço 3x8. Eu forço o braço ao invez do peito, não sei se é normal. =P

Ah, tem vezes que uma parte do supino chega no alto primeiro que a outra, isso prejudica?

Outra coisa, eu ainda não tenho musculo na parte interna do peito e a parte inferior, é assim mesmo? apksPOAKspoa

Acho que so anormal

Obrigado =)

partner_UDESC · Agosto 27, 2008 às 23:10

vc parece ser muito iniciante, não tem seus dados suficientes aqui no post, tipo idade, tempo de treino, mas quanto ao supino vc tem que desenvolver uma consiÊncia corporal suficiente pra tentar recrutar mais o peitoral, utilizar ele pra levantar e não tcps e omb.

po só agora vc foi colocar a foto... vc parece ser muito iniciante, agora deu pra ver que vc só não tem musculo no peito na parte interna, externa, inferior e superior. hehehe

zuera.

acho que o melhor pra vc é ficar fazendo esse exercício por um tempo, exercícios gerais, e livres, pra adquirir coordenação, força e tal... pra depois passar pra outros exercícios

Douglas Lacerda · Agosto 27, 2008 às 23:23

Tenho 16 anos, 1,65m, 52kg \o/

To tomando suplemento jahh !

Olha só:

- Hipercalórico mega mass ao acordar

- Depois do almoço tomo hipercalórico novamente

- 15:00 vou pra academia

- Quando eu chego da academia tomo Whey Design+Dextrose

- 1 Medidor de Whey Design + 1 Colher de Sopa de Dextrose

- Antes de dormir tomo 1 colher de sopa de albumina

OBS:. Tomo tudo na água mearmo

Sobre o supino, vou pegar menos peso e fazer devagar e descer até o peito.

@Edit

AHUshuaSHAUsaaHUSAhusuas

Eu sei que so frango, mais ó, daqui uns mesesssssssssss eu vo evolui de frango pra calango

Acho melhor eu tirar essa foto pra não ser zuado.

Vlw

Liouville · Agosto 27, 2008 às 23:36

Não precisa tirar a foto não, irmão. Não se envergonhe de si mesmo. Treine sério, se alimente corretamente e repouse bem que você crescerá com o tempo. É o que todos dizem. E todos já foram frangos fisicamente em algum momento. O importante é não ser frango na sua postura, nos seus procedimentos e pensamentos. Isso é um passo para deixar de ser frango fisicamente.

Eu também estou no nivel galináceo em termos físicos e sinto a mesma dificuldade de você. No supino reto e no inclinado com barra eu não sinto o peito trabalhar, mesmo fazendo o movimento correto, descendo a barra até a uns dois dedos de distância do peito. Eu sinto é uma fadiga na porra dos triceps nesses dois exercícios.

Eu sinto pegar o peito quando faço supino reto com halteres, crucifixo e voador. Talvez você deva tentar algum desses para peito para ver se auxilia.

PatrickCarvalhO' · Agosto 27, 2008 às 23:39

Ah, tem vezes que uma parte do supino chega no alto primeiro que a outra, isso prejudica?
Prejudica, depende da inclinação também né..

Aposto que TODO MUNDO quando comerço a treinar aconteceu isso.(tem gente que ainda treme)

Mais cuidado pra não fica todo torto, postura ao treinar, faça com cargas leves e médias, até pegar a coordenação ideal para efetuar o exercício desejado.

Outra coisa, eu ainda não tenho musculo na parte interna do peito e a parte inferior, é assim mesmo? apksPOAKspoa

Se assim mesmo?

Pode colocar silicone

Zoando...

kkkkkkkk

Se tu for um E.T.

ou um esqueleto ou uma mulher ta normal cara.

(uHSUHaushau)

Não se esquente, "Determine seu alvo, e vá atrás de completa-lo com sucesso. (Patrick Carvalho)

Acho que so anormal tongue.gif

Se não der valor no seu corpo fi, quem vai dar????????

Eu??

Douglas Lacerda · Agosto 27, 2008 às 23:46

Hum... acho que tipo meu musculo vai crescendo e vai se alastrando pelo peito, deve se isso, daqui um tempo acho que vou ter a parte inferior e interna \o/

Pelo fato de não estar sentindo o peito no supino inclinado quer dizer que não está trabalhando?

Vlw

partner_UDESC · Agosto 28, 2008 às 00:10

Eu também estou no nivel galináceo em termos físicos e sinto a mesma dificuldade de você. No supino reto e no inclinado com barra eu não sinto o peito trabalhar, mesmo fazendo o movimento correto, descendo a barra até a uns dois dedos de distância do peito. Eu sinto é uma fadiga na porra dos triceps nesses dois exercícios.

Eu sinto pegar o peito quando faço supino reto com halteres, crucifixo e voador. Talvez você deva tentar algum desses para peito para ver se auxilia.

Exercícios de isometria, contrair o múculo no intervalo ou em qualquer momento, ajudam a aumentar o controle neuromuscular e depois vc conseguir utilizar apenas os músculos que quer para os exercícios

vale a pena tentar

cidaopsj · Agosto 28, 2008 às 00:16

iniciante como todos nos fomos..

pra que vergonha?

td é questao de tempo e dedicação!

tenta fazer o supino reto tb, descida bem devagar sem encostar no peito

partner_UDESC · Agosto 28, 2008 às 00:48

Claro que todos nós fomos iniciantes, alguns ainda são, mas quando se fala iniciante não é pra humilhar, desprezar, nem nada, é pq o treino é diferenciado de um intermediário, avançado e deve ser, pois os objetivos são um pouco diferentes

aLfEu · Agosto 28, 2008 às 01:57

Sou iniciante também (5 meses), e faço parte dos galináceos (1,70m 55kg).Também não sinto pegar o peito no supino inclinado (2x8, 1x10 20kg na máquina articulada) e no reto livre (2x10-10kg, 2x8-15kg). Faço o movimento correto, não sinto pegar o peito, nem o ombro, só um pouquinho de nada o tríceps. Não sinto pegar na hora, não sei se é assim, só sinto o peito dolorido no outro dia. Queia saber também como fazer pra definir mais o peitoral inferior e aumentar em volume o superior, parece que só tenho peito no meio. ^^

Lipinhowww · Agosto 28, 2008 às 02:24

Sou iniciante também (5 meses), e faço parte dos galináceos (1,70m 55kg).Também não sinto pegar o peito no supino inclinado (2x8, 1x10 20kg na máquina articulada) e no reto livre (2x10-10kg, 2x8-15kg). Faço o movimento correto, não sinto pegar o peito, nem o ombro, só um pouquinho de nada o tríceps. Não sinto pegar na hora, não sei se é assim, só sinto o peito dolorido no outro dia. Queia saber também como fazer pra definir mais o peitoral inferior e aumentar em volume o superior, parece que só tenho peito no meio. ^^

po mano, eu to a 6 meses, e to com 112cm de peito jah o.o

tipo, pelo menos eu, com esse pouco tempo de academia, vo aumentando o peso mano, eu nao to fazendo inclinado mais, porem faço fly com 30 kilos na ultima série, e o reto eu faço com 30 de cada lado sozinho, axo ke vc ta faltando força um poko mais, sei lá, xama alguem pra da uma olhada, e força mais, se vc nao força, vc não cresce.

é a minha opinião né.

flw

aLfEu · Agosto 28, 2008 às 02:58

po mano, eu to a 6 meses, e to com 112cm de peito jah o.o

Pela sua foto você deve ter uns 20 e poucos anos, eu tenho 15. ^^

Vou ver se forço amanha no supino. Começo com 15 termino com 20. Acho que ta faltando isso no meu treino mesmo. Aumentar os pesos, pelo menos na última, mesmo que não consiga fazer todas rep..

Sphinter · Agosto 28, 2008 às 04:53

Saudações à família galinácea haahah, tbm sou praticamente iniciante

17 anos, 68,5kg, 1,77m BF 13%

7 meses de academia, mas treino sério mesmo faz 1 mês, antes disso treinava até esforçado mas não o bastante, e minha dieta era horrível, eu comecei a comer mais pq li que tem q ingerir mais do que se gasta, mas comia tudo errado, ingeria mais gorduras junto com carboidratos de índice glicêmico alto, ou seja, doces, frituras, refrigerantes. Agora to malhando sério e com uma dieta melhor possível sem suplementação por falta de grana =P

Também tive esses problemas de não sentir o peito no supino esse tempo atrás, cansava mais rápido o triceps.. peguem a barra com uns 4kg cada lado e treinem a execução, até sentir q ta forçando o peito, ajuda bastante.

Ainda estou a descobrir a execução de alguns como bíceps e tríceps q raramente os sinto doídos no dia seguinte, sinal que não estou trabalhando bem, mas pouco a pouco melhora ;]

Umas perguntinhas pros experientes:

depois dos 18, 19 os ganhos são bem maiores do que na adolescência, certo? Eu ainda sou pequeno, não tenho corpo formado, e dá aquela angústia de não ver os braços crescerem e ombros alargarem.

E há alguma chance do corpo ir queimando a gordura na fase de crescimento (do corpo mesmo, não de músculo, apesar que eles crescem também automaticamente) ao mesmo tempo que se está ingerindo mais (pra hipertrofia) doq gasta, tipo, isso a longo prazo mesmo, 1 ou 2 anos, e se tiver uma ótima alimentação?

Lipinhowww · Agosto 28, 2008 às 21:52

Pela sua foto você deve ter uns 20 e poucos anos, eu tenho 15. ^^
Vou ver se forço amanha no supino. Começo com 15 termino com 20. Acho que ta faltando isso no meu treino mesmo. Aumentar os pesos, pelo menos na última, mesmo que não consiga fazer todas rep..

20?

Fiz17 esse ano =]

mais concerteza a idade varia muito nesse caso, 15 anos não era pra ta grandão ainda, tem um pouco mais de paciência, e se tenta se esforça o max possivel ;]

abss

aLfEu · Agosto 28, 2008 às 23:36

20?

Fiz17 esse ano =]

mais concerteza a idade varia muito nesse caso, 15 anos não era pra ta grandão ainda, tem um pouco mais de paciência, e se tenta se esforça o max possivel ;]

abss

Orra, tem cara de velho já! EHuehueh Zuera... Acho que a genética deve te ajudar um poco, pra mim não. Mas essa aí de genética é desculpa. 5 meses e pouco resutlados, vou começar a me esforçar mais, fazer uma dieta boa.

Fox · Agosto 29, 2008 às 00:12

O supino reto é mais fácil de fazer do que o inclinado, pena que as vezes o instrutor dificulta o era pra ser mais fácil. E você disse que vai tentar pegar menos peso e descer até o peito, não precisa descer até o peito não, é 90º SE NÃO ME ENGANO, alguém me corrija se eu estiver errado.

Sim, se uma ponta da barra chegar antes da outra, está errado sim, tem que ter cordenação. Mas com o tempo você pega o jeito, questão de tempo.

buda PVT · Agosto 29, 2008 às 13:47

se voce não ta sentindo então diminua a carga e faça da seguinte forma

2 segundos pra levantar a barra e 3 ou 4 segundos pra descer a barra,faça 8 repetiçoes assim

funkstatic · Agosto 29, 2008 às 14:05

Tente isolar o peitoral fazendo antes do supino ... o voador (peck deck)

Tente isolar o peitoral fazendo antes do supino ... o voador (peck deck)

Cara uma vez me falaram que fazer peck deck antes do treino de peito com uma carga LEVE era muito bom...

Mas vc sabe me dizer o pq é bom?

gaspar · Agosto 31, 2008 às 02:57

Douglas Lacerda

Fala ai qual sua serie pra peito?

Pelo que vc descreveu de não sentir forçar o peito, deve ser por que vc tem os auxiliares fracos ainda

auxiliares = triceps deltóide(ombro)

Você tem que fortalecer esses auxiliares, capriche quando for treina-los.

O que o Pengo sugeriu tbm e legal, vc pode fazer Peck Deck antes do supino pra "cansar" o peito já antes do supino.

Mas faça supino reto, ele e a base do treino de peito.

PS meu primeiro post aqui

gaspar · Agosto 31, 2008 às 03:11

Cara uma vez me falaram que fazer peck deck antes do treino de peito com uma carga LEVE era muito bom...

Mas vc sabe me dizer o pq é bom?

O nome disso e treino de Pre-Exaustão

Visa fadigar o músculo alvo fazendo um exercício antes do exercício principal.

Por exemplo fazendo peck deck vc pode cansar o peitoral mas economizar seu tríceps, assim na hora do supino fica mais facil de levar o peitoral já fadigado a falha.

funkstatic · Agosto 31, 2008 às 14:55

O nome disso e treino de Pre-Exaustão

Visa fadigar o músculo alvo fazendo um exercício antes do exercício principal.

Por exemplo fazendo peck deck vc pode cansar o peitoral mas economizar seu tríceps, assim na hora do supino fica mais facil de levar o peitoral já fadigado a falha.

Entao vc aconselha antes de fazer supino fazer um peck deck com carga leve?

gaspar · Agosto 31, 2008 às 15:07

Entao vc aconselha antes de fazer supino fazer um peck deck com carga leve?

Pode ser feito sim, mas eu não uso uma carga exatamente "leve" só que tbm não busco a falha.

Então pode fazer caprichado, e quando for para o supino vai sentir bem mais o peito.

Prefiro crucifixo ao invés de peck deck ( mais isso e pessoal meu)

bons treinos

~~aiky~~ · Agosto 31, 2008 às 18:55

Pode ser feito sim, mas eu não uso uma carga exatamente "leve" só que tbm não busco a falha.

Então pode fazer caprichado, e quando for para o supino vai sentir bem mais o peito.

Prefiro crucifixo ao invés de peck deck ( mais isso e pessoal meu)

bons treinos

mais faz qts repetições?? e uma serie de voador?

gaspar · Agosto 31, 2008 às 21:19

mais faz qts repetições?? e uma serie de voador?

Sim!

3x10

4x8

Vai do modo como vc já treina! seguindo o objetivo do seu treino.

Douglas Lacerda · Agosto 31, 2008 às 21:33

gaspar, Seja bem vindo, obrigado por ajudar.

O instrutor que montou o treino pra mim, pois sou iniciante, os exercicios para peito são esses:

3x8 = Supino Inclinado c/ 10kg

3x10 = Supino Articulado c/ 10kg

3x10 = Voador c/ 20kg

Faço esses exercicios dia sim dia não por que é dividido em AB.

gaspar · Setembro 1, 2008 às 02:08

gaspar, Seja bem vindo, obrigado por ajudar.

O instrutor que montou o treino pra mim, pois sou iniciante, os exercicios para peito são esses:

3x8 = Supino Inclinado c/ 10kg

3x10 = Supino Articulado c/ 10kg

3x10 = Voador c/ 20kg

Faço esses exercicios dia sim dia não por que é dividido em AB.

A serie é boa!

Você diz 10kg total ou de cada lado?

Não sei como foi sua evolução nesses 50 dias de treino, mas acho que ta na hora de colocar um supino reto ai no lugar desse articulado.

Quanto ao seu braço um subir primeiro que o outro. . . ta faltando força mesmo rs,

mas isso se resolve com umas flexões de braço no chão mesmo, abertas como no supino.

3x30

Não precisa ser no dia de treino, é só pra fortalecer os braços mesmo, faça essas flexões por 1 mês dia sim dia não,

depois me conta o resultado

bons treinos

Douglas Lacerda · Setembro 1, 2008 às 16:51

A serie é boa!

Você diz 10kg total ou de cada lado?

Não sei como foi sua evolução nesses 50 dias de treino, mas acho que ta na hora de colocar um supino reto ai no lugar desse articulado.

Quanto ao seu braço um subir primeiro que o outro. . . ta faltando força mesmo rs,

mas isso se resolve com umas flexões de braço no chão mesmo, abertas como no supino.

3x30

Não precisa ser no dia de treino, é só pra fortalecer os braços mesmo, faça essas flexões por 1 mês dia sim dia não,

depois me conta o resultado

bons treinos

Sim é de cada lado =)

O instrutor colocou 60 treinos para mudar os exercicios, mais falta uns 20 =P

Vo pedi pra ele colocar supino reto qndo for mudar meu treino

Obrigado

Cadu · Setembro 1, 2008 às 17:42

cara.... tb nao sinto supino reto pegar o peito como deveria...

qdo forço na carga, ateh pega legal, mas aí nao faço + q 3 series de 6 reps....

meu triceps sempre fode antes do peito...

jah fazendo o mesmo exercicio porem com HALTERES, pega q eh uma maravilha !!

faço tanto o reto qto o inclinado com halteres e curto muito !

funkstatic · Setembro 1, 2008 às 18:22

Somos 2... sinto mais triceps que peito... =///

Final do mes pretendo mudar um pouco meu treino! =)

KaMyCaze · Setembro 2, 2008 às 20:43

concordo

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Não Sinto Pegar A Parte Do "peito" No Supino

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