Criei esse diário de 1 semana com 2 finalidades:

1ª- Mostrar que com os métodos certos podemos ter mudanças drasticas no visual.

2ª- Fazer meu primeiro Tópico e sendo de 1 semana com atenção total todos os dias.

Pontos Iniciais:

Estava em off-season até 2 semanas atrás , terminei uma boa fase de manutenção com 98kg e 14% de bf.

Nessas 2 ultimas semana comecei um cutting progressivo, na manutenção já acrencentei uns aeros e no cutting estou com areos td dia.

Nessa 3ª semana vou radicalizar pois tenho um evento sabado e pretendo estar com shape bem clean.

Vou dar um tempo para algumas opniões e de noite posto a suplementação e a rotina alimentar dessa semana.

Abraços e espero que curtam !

Qual a suplementação e sua alimentação?

tem como postar no final se der tudo certo?

to afim de fazer um cutting no meio do ano que vem + -

uhmm,

espero que de certo ,dai vou testar aqui!

voce ja/esta ciclou(ando)?

abraço

Então , estou suplementando com whey Optimum + Creatina Hardoce Reload (Integralmedica) + NaNOx9 (MuscleTech)

Estou fazendo uma dieta carb 0 essa semana e usando caféina (como café).

Estou fazendo AEJ , vou fazer 3x essa semana (fiz hj).

Minha alimentação hj foi :

Acordei 12:00- Vit C

12:30- 200ml de café preto sem açucar+NaNOx9

13:00- AEJ 45min de transport

14:00- Almoço , 200g de peito de frango + omelete de 4claras com 50g de queijo minas

17:00- lanche da tarde , 100g de peito de frango + 200ml de leite desnatado

19:30- lanche pré treino , 100g de peito de frango + 2ovos cozidos + 200ml de leite desnatado + café

21:30- lanche pós treino , 50g de whey em 300ml de leite desnatado

23:00- ultima refeição , 25g de whey

é isso , sei que a suplementação nao parece de cutting mas é que ainda nao tinha acabado a de off entao vou utiliza-la ainda assim.

Aguardo sugestoes e criticas , agradço desde já !

estarei acompanhando, se possivel poste fotos tbm.

boa sorte

E o carbo do leite ?

Estou fazendo algo muito semelhante, 1 semana 2kg a menos e visivel redução da cintura!

Vou acompanhar pra ver se o teu ta semelhante ao meu...

Unica diferença, é q estou comendo mais cereais que vc, e no almoço estou usando e abusando dos legumes e verduras.

To acompanhando lek. mesmos objetivos!

Abraços!

Fala brother, vai fazer o carbo-loading?

Vc pediu, Fefe compareceu!

Vou te acompanhar, com certeza.

Não gostei do leite, que embassa o visual e nem do queijo branco, que econtem mais carbo. Prefiro o queijo prato light, que possui mais gorduras boas, além do que, na última refeição poderia colocar castanha do pará ou amêndoas.

desculpa mesmo, mas todo mundo sabe que em 1 semana não se perde muita gordura, e sim retenção

claro que dará uma boa melhora no shape, mas a gordura em si será muito pouca

e cara, na moral, se você tem evento já deveria saber que todo bb sério tira o leite umas semanas antes.. e tira o whey das 23:00, da pico de insulina, faz com que perca menos gordura..

Editado 26/10/2010 às 15:18 10/26, 2010 por Frangones (veja o histórico de edições)

é isso aí Frangones ! Tanto que não abordei mto o "perder gordura" e sim "ter mudanças drasticas no visual".

Bom , o leite tem uma quantidade considerável de carb mas é bem proteico tb. Quanto ao queijo minas a quantidade de carb é ínfema mas vou procurar o prato light pra comparar.

Sugestão ótima das castanhas vou adiciona-la hj !

E convenhamos que para eliminar o carb por completo só vivendo de whey 0 carb.

Quanto aos legumes e verduras não tenho hábito nenhum mas pretendo adiciona-los aos poucos mas não essa semana.

Aqui segue a rotina de hj:

5:30- Acordei: 1g de vitC

5:45- Desjejum: Omelete de 5ovos + 100g de Peito de peru + 50g de queijo minas + 200ml de leite desnatado

9:00- Lanche da manhã: 2 barras de proteína + 100ml de café sem açucar

12:30- Almoço: 250g de peito de frango + omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas

14:30- pré-treino: 3ovos cozidos + 100g de peito de frango + RedBull SugarFree

16:00- pós-treino: 50g de whey com àgua

19:00- Lanche da noite: 200g de Alcatra

22:00- Ultima refeição: 25g de whey + castanha do Pará

Pra não ficar botando a suplementação junto da alimentação , pois são fixos: Tomo o NaNOx9 com a VitC e a Crea(5g) ao acordar , 30minutos antes do treino + uma dose de Crea(5g) , logo antes do treino o NaNOx9 e Crea(5g) logo após o treino.

Obrigado por estarem acompanhando e continuem mandando sugestões/críticas !

Como vc falou Frangones , gordura em 1 semana não da pra perder considerávelmente sendo assim faço uso dos 25g de whey antes de dormir o pico de insulina faria diferença significativa a longo prazo.

p.s: o Evento é meu aniversário.

Editado 26/10/2010 às 15:51 10/26, 2010 por MuscleMag (veja o histórico de edições)

olha cara, daria pra fazer várias mudanças nessa dieta, principalmente porque tem muito sódio (e se cortasse ajudaria muito para a melhora).. masss, como pelo jeito não ta muito afim de ser radical, então deixa assim msm ^^

num caso de semana pré-contest (ou no seu caso, pré-aniversário hehe) qualquer pequena mudança na dieta gera algo perceptível

acompanharei, acho lgl esse tipo de tópico! aguardo fotos antes/depois! e medidas tmb, seria lgl ^^

Fala brother...

A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein...

A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia!

Vai q vai.

Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada!

Só uma questão? Qual sua idade parceiro?

Abração!

Fala brother...

A dieta eu não acho que estã ruim não, caso queira fazer um investimento TOP nessa sua dieta, substitua o leite por Proteina Time Release no Café-da-Manha e na Ceia substitua o Whey Protein...

A Caseína e o Blend Proteíco vão auxiliar muito no controle do seu apetite, e principalmente na síntese proteíca e consequentemente na hipertrofia!

Vai q vai.

Posta o treino tbm brother pra gente dar uma avaliada!

Só uma questão? Qual sua idade parceiro?

Abração!

claro que a dieta não está horrível, mas se considerarmos as suas dicas e tirar o sódio, já é uma mudança em 4 refeições (que considero bastante.. hehe)

Concordo plenamente com vcs !

Mas estou fazendo esse cutting sem uma grande preparação anterior e com isso tb ajudo aqueles que não tem o recurso imediato.

Vou postar o treino mais tarde e as fotos no ultimo post fazendo um antes/depois.

Oque acham ?

Estou aqui tb acompanhando!

To no aguardo do treino e dos results brother!

tem que atualizar ae né brother

esperando!

Então galera , foi mal a demora tava fora de casa.

Aqui vai o Post da rotina de quarta:

6:00- Acordei , 1 lata de Atum e 2 ovos cozidos

10:30- Lanche da manhã , 2 barras de proteína

13:30- Almoço , 100g de peito de frando e 150g de Alcatra com legumes

17:00- Lanche da tarde , omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas

21:00- Lanche da noite , 50g de Whey

23:00- Ultima refeição , 100g de peito de frango + MixedNuts

É isso , vou postar os treinos no proximo post ! Obrigado pela atençaõ de todos !

Segue aqui a rotina de treino:

Segunda: Ombro

Desenvolvimento Arnold 4x10

Abdução de ombros 3x15

Conjugo remada alta 3x15 + Desenvolvimento frontal 3x20

No final faço um "meio levantamento olímpico" , começando como se fosse remada alta mas em seguida jogando pro desenvolvimento. Sacaram ?

Terça: Costas

Remada Serrote 4x10

Remada Aberta 3x15

Puxada Fechada 4x10

Puxada Aberta 3x15

Quarta: Deixei só Aero , joguei 3hrs de um futebol bem corrido.

Quinta: Peito

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Conjugo Voador com Flexões até exaustão em ambos

Sexta: Bíceps+Costas(caso as costas estejam recuperadas)

(repete a série de terça)

Bíceps alternado com rotação 180º 4x10

Bíceps no Scott 3x15

Conjugo Bíceps martelo em pé 3x8 com martelo concentrado 3x15

Sabado:Ombro+Tríceps

(repete série de segunda)

Tríceps no cross pegada supinada 4x10

Tríceps testa Dropando 3x8,10,12

Tríceps corda 3x20

Não malhei perna essa semana pela exaustão das mesmas devido aos Aeros. Essa série é só pra essa semana , uma rotima mais constante e sem mtas variáveis pois com pouco carb o rendimento tende a dar uma caída. As altas repetições em alguns exercícios é um teste e tem servido como um ótimo estímulo novo.

AEJ Segunda e Quinta e Aeros tds os dias dps dos treinos 45min.

É isso , aguardo avaliações !

Editado 28/10/2010 às 02:20 10/28, 2010 por MuscleMag (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Brother, como vc ta tomando o nanox9? de estomago vazio? toma em dias off?

como está os resultados ?

Segue aqui a rotina de treino:

Segunda: Ombro

Desenvolvimento Arnold 4x10

Abdução de ombros 3x15

Conjugo remada alta 3x15 + Desenvolvimento frontal 3x20

No final faço um "meio levantamento olímpico" , começando como se fosse remada alta mas em seguida jogando pro desenvolvimento. Sacaram ?

Terça: Costas

Remada Serrote 4x10

Remada Aberta 3x15

Puxada Fechada 4x10

Puxada Aberta 3x15

Quarta: Deixei só Aero , joguei 3hrs de um futebol bem corrido.

Quinta: Peito

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Conjugo Voador com Flexões até exaustão em ambos

Sexta: Bíceps+Costas(caso as costas estejam recuperadas)

(repete a série de terça)

Bíceps alternado com rotação 180º 4x10

Bíceps no Scott 3x15

Conjugo Bíceps martelo em pé 3x8 com martelo concentrado 3x15

Sabado:Ombro+Tríceps

(repete série de segunda)

Tríceps no cross pegada supinada 4x10

Tríceps testa Dropando 3x8,10,12

Tríceps corda 3x20

Não malhei perna essa semana pela exaustão das mesmas devido aos Aeros. Essa série é só pra essa semana , uma rotima mais constante e sem mtas variáveis pois com pouco carb o rendimento tende a dar uma caída. As altas repetições em alguns exercícios é um teste e tem servido como um ótimo estímulo novo.

AEJ Segunda e Quinta e Aeros tds os dias dps dos treinos 45min.

É isso , aguardo avaliações !

Eae parceiro, vou dar uma avaliada no treino se vc me permitir kkkk.

1) Ombros

Treino esta bacana, esse "meio levantamento olímpico" que você comentou, se chama pelo menos na minha área kkk "Operação Stallone" para a parte anterior de ombros, acho fantástico e sempre o utilizo nas minhas rotinas!

2) Costas

Eu particularmente não sou muita fã do Serrote, para a porção medial prefiro fazer uma remada com a barra romana, pelo menos pra mim o movimento é mais notado! Remada aberta você exige bastante também do posterior de ombros, provavelmente vc fez esse exercício meio quebradão, digo isso pq vc ta mandando costas logo depois de um treino anterior de ombros... mas eu adoro esse exercicio e tbm o utilizo no treino de costas pois ele auxilia muito na "abertura" da musculatura, vamos dizer assim...

3) Peito

Cara esse eu acho q da pra melhorar bem, OK, vc está fazendo o Voador para a porção como um todo do peito conjugado com as flexões, mas vc não esta trabalhando isoladamente a parte infra-peitoral... um crucifixo declinado ai seria perfeito! Eu tbm estou focando no supra-peitoral, mandando dois ex. inclinados no treino...porém nao podemos abdicar da parte infra, super importante brother!

4) Biceps, Triceps e Pernas

Cara como assim não treinar pernas veio? Q q adianta estar com o ABS chapado e as pernas de chacal/flamingo? huahuasashu. nao vira brother!

Sobre treinar novamente Costas e Ombros, imagino q isso deva ser seu foco, não concordo em treiná-los novamente num ABCD como vc esta mostrando. Além de achar q os ganhos serão prejudicados pelo excesso e falta de descanso, vc pode acabar se machucando!

Biceps e Triceps treinaria junto!

Espero q curta minhas objeções parceiro, no mais estou de olho nas perdas/ganhos kkk.

Abraços,

Marinho

Acompanhando!

Brother, como vc ta tomando o nanox9? de estomago vazio? toma em dias off?

como está os resultados ?

MALUCO Q AVATAR É ESSE? Jesuis, cheguei no trampo e ja fiquei aluicinado e motivado pro meu dia kkkk.

Abraçooo!

Marinho , avaliação perfeita!

Realmente senti o posterior do ombro na remada aberta , mas da pra fazer bem ainda pra costas , tirei o crucifixo invertido pq aí sim iria supersaturar o ombro , saco ?

Peito eu treino hj. Faço o voador com os braços esticados não sei se isso tira um pouco do esforço supra-peitoral mas como eu disse essa série é só pra essa semana e tbm por isso tirei a perna do treino pq eu fico com as pernas mto desgastadas com os aeros mas vou tentar executar um treino bom pra perna sabado.

Curti tua ideia sobre o superesforço em costas e ombros , acho que vou fazer biceps e triceps pra não sobrecarregar msm. Oque acha de eu colocar Biceps/Triceps na quinta e Ombro/Perna no sabado ?

Pantu , eu tomo a 1ªdose(4comprimidos) em jejum e a 2ª logo antes do treino(4comprimidos tb).

Sobre a minha avaliação: eu estou curtindo mto , dá um pump beem notável e uma vasodilatção considerável!

Oque acontece é , o NaNOx9 é só vasodilatador ele é um blend de Argininas e assim não tem outras substancias como estimulantes ou crea por isso to mandando com a crea e o café , saco ?

Valeu Gale !

Falaaa MuscleMag!

Boa garoto, manda esse biceps e triceps na quinta, e ombro e perna na sexta... show de bola!

perdeu alguns kg já parcero?

Abração!

Já perdi quase 2kgs , acho que até sabado a diferença vai ser de 2kg.

Pesagem feita em balança médica. Hj ao acordar senti uma diferença bem notável no shape , tipo BEM notável msm.

Mas eu tinha acabado de acordar né , o corpo tá sempre mais enxuto. Acabei de almoçar , vou pegar um sol agora de tarde. Dieta de hj:

12:30- Acordei, 1g de vitC

13:00- 200ml de café sem açucar+NaNO

15:00- Almoço, 100g de peito de frando + 150g de alcatra + omelete de 5ovos com 50g de peito de peru

18:00- Lanche pré-treino, 100g de peito de frango + 2ovos cozidos

19:30- Lanche pós-treino, 50g de whey

21:30- Lanche da noite, Vou a um restaurante mas vou manter a dieta , mandar só carne!

23:00- Ultima refeição, 25g de whey + MixedNuts

É isso. Eu não esperava o respaldo positivo que estou tendo de vcs pessoal. Grato a todos!

To acompanhando, será que rola fotos antes/depois?

boa sorte ai, abraços

Muscle Mag,

Vc é um queridinho, sabia!

Perdeu 2 kg e deve estar bem mais sequinho e com boa definição. Sua genética é mto boa, ao meu ver.

Inveja do sol da tarde. Ahhhhhh, como eu queria.

Panturrilha e Marinho: Até eu babei pela foto do Avatar. Queria uma tatoo como a dela, mas o Marido não deixou . Não tenho mais o que fazer, só sofrer mesmo.

Obrigado Fe Vc é uma inspiração (com todo respeito) e sei que falo isso por todos !

E valeu pela dica das castanhas , comprei esse MixedNuts que vem com elas tb. To curtindo !

O sol estava ótimo

Paac , vou postar as fotos antes/depois segunda.

Hj o treino vai ser intenso mesmo eu não estando com o meu mp3 , musica é uma coisa que me ajuda mto e acho que não sou o unico adepto desse estimulo.

Daí , hoje , o estimulo vai ser : "porra , vou aumentar a carga pois se estivesse ouvindo um metal estaria pegando mais!"

Vai funcionar ? TEM QUE FUNCIONAR !

Abraços a todos !

Muscle Mag,

Vc é um queridinho, sabia!

Perdeu 2 kg e deve estar bem mais sequinho e com boa definição. Sua genética é mto boa, ao meu ver.

Inveja do sol da tarde. Ahhhhhh, como eu queria.

Panturrilha e Marinho: Até eu babei pela foto do Avatar. Queria uma tatoo como a dela, mas o Marido não deixou . Não tenho mais o que fazer, só sofrer mesmo.

Fefe e Marinho,

Vcs não acreditam mais a gata da foto é uma gp aqui da minha cidade kkkkkkk

Foi eleita miss tattoo 2009 e a foto é na praia mole/floripa/sc

MuscleMag,

To com um nanox9 aqui e to loko pra começa a usar hehehe

abraço e posta foto aí!

Editado 28/10/2010 às 19:46 10/28, 2010 por panturrilha (veja o histórico de edições)

Panturrilha , vc fez uma ótima aquisição com o NaNO , como todo produto da MuscleTech é de ótima qualidade mas acho válido mandar com outros suplementos integrados!

Bem , ontem fui ao restaurante e me limitei a entrada com frangos empanados e de refeição uma salada com frango grelhado. Parecia td perfeito qnd senti um leve desconforto na parte intestinal , para não entrar em detalhes já me desfiz do que me encomodava e estou me sentindo melhor. Acho que foi a salada , não tenho costume de comer folhas na minha dieta e ontem comi bastante!

Rotina de hj:

5:30- Acordei, 200ml de café sem açucar

9:00- Lanche da manhã, 2barras de proteína

13:00- Almoço, 150g de alcatra + 3ovos cozidos

16:00- Lanche da tarde, 150g de alcatra + 3ovos cozidos

18:30- Lanche pré-treino, 100g de peito de peru + 2ovos cozidos + RedBull SugarFree

20:30- Lanche pós-treino, 50g de whey

22:30- Ultima refeição, 25g de whey + MixedNuts

Não fiquei tão chateado com o meu organismo reagir mal , até pq botei mta coisa pra fora oque deu uma exugada legal!

Temos sempre que avaliar de uma perspectiva positiva né ?

Abraços companheiros !