Pessoal,

Estou começando um cutting para poder ciclar com um BF menor no fim de novembro.

Fiz um cutting há uns 2 anos atraz com ECA e perdi muita massa muscular, quero ver se desta vez consigo manter um pouco mais.

Depois de ler quase todos os artigos aqui do forum, vi que meu erro tava na dieta mesmo.

Idade: 24 anos

Tempo de Treino: 3 anos(porem tive que para durante 6 meses e voltei fazem 8 meses)

Altura: 1,80

Peso: 83kg

BF: chuto uns 16~17%

Medidas:

Braço: 40cm

Cintura(na altura do umbigo): 89cm

Dieta(Atualizada):

Minha maior duvida está nesta refeição sólida no pós treino.

Como eu nunca tinha montado uma dieta antes, espero que nao tenha ficado tão ruim. hehe

Aguardo sugestões.

Editado 8/10/2010 às 21:18 10/8, 2010 por mineiro

Café:

eu trocaria o leite por água, por calorias e tudo mais, e eu nao curto usar leite em cutting.

Lanche:

tiraria o pão integral, colocaria 4 ovos inteiro, e tiraria a mussarela

Pré:

Arroz integral né ?

Pós:

usaria somente whey e malto, e definitivamente água

Refeição:

fico meio confuso.

mas No pós sólido eu prefiro Carbo+prot, no fat aqui

Ceia:

mais uma vez substituiria por água e adicionaria 2 colheres de azeite

No mais eu curti até a dieta brother.

só faltou legumes e verduras, sem fibras seu intestino nao vai funcionar

abraço

era bom ter umas gorduras na ceia, e não misturar gorduras com carbos !

Abraço!

Valeu pelas dicas,

Modificações iniciais:

-Vou trocar o leite por água

-No lanche então seria melhor colocar essa omelete, que tem 2 ovos inteiros, 4 claras e atum.

-No pós sólido tava pensando em colocar 200g frango + 100g de macarrão(sem molho).

-Na ceia vou adicionar uma colher pequena de azeite extra virgem

Mais dicas?

Amanhã vou ajeitar a tabela e postar pra ver como ficaram os valores finais.

Abraço

pode colocar 2 colheres de azeite na ceia, de sopa.

e falta os legumes e afins

tira o carbo da ceia e bota 20ml de azeite

tira leite desnatado do pos treino e bota agua

diminua o carbo da dieta para uns 1,8 a 2g/kg

gordura pode deixar 1g/kg

obs: cara, não sei você mas eu acho melhor fazer dieta com no máximo uns 5, 6 tipos de alimentos...

tira o carbo da ceia e bota 20ml de azeite

tira leite desnatado do pos treino e bota agua

diminua o carbo da dieta para uns 1,8 a 2g/kg

gordura pode deixar 1g/kg

obs: cara, não sei você mas eu acho melhor fazer dieta com no máximo uns 5, 6 tipos de alimentos...

Eu já acho que quanto mais variadades melhor, desde que os alimentam estejam dentro dos objetivos.

E aí pessoal,

atualizei a dieta de acordo com algumas sugestões.

Mais alguma dica?

Desde já, agradeço a todos que responderam!