PESSOAL

Qual parte do peitora vcs acham que eu deveria pegar mais pesado: superior, média ou inferior?

Parece que só meus braços e ombros respondem aos treinos! O peito parece que não cresce nunca =/

Abraços

ps. hoje acordei tarde, não me alimentei direito e não fui treinar =D

Fala Tomi!!

cara, primeiramente parabéns pela evolução..pois sabemos que sem determinação e dedicação não vai mesmo...

olha, seu peitoral melhorou muito.. pode acreditar... mas vc pode fazer o seguinte:

de enfase ao supino reto com a pegada um pouco mais fechada, não supino triceps mas um pouco mais fechada entende??

vc pode fazer esse treino para testar:

1- supino reto c/ barra, carga max 80% 10 reps + 10 flexoes no chão na sequencia (4 series) (biset)

1 serie 80% carga max

2 serie 90% carga max

e 3 serie 100% carga max, se precisar, peça ajuda para finalizar..

2- supino inclinado c/ barra, carga max 90% + cruxifixo inclinado c/halteres, carga 90%, na sequencia, no mesmo banco. (biset) 3 series

3- para finalizar um supino com drop na maquina, 10 rep carga 90+ 10 rep carga 60+ 15 rep carga 40%, 3 series (nesse aqui na ultima serie faça até não conseguir levantar mais nenhum tijolo... ou seja, exaustão total!

não sei se deu para entender... mas qq me fala,,,

esse treino é um dos que eu estou fazendo com meu personal... o cara é bb profissional, hoje ele tá com 118kg, 56cm de braçola e 10 de bf, ja foi 3 vezes campeao brasileiro, 2 vezes paulista e quase foi para olympia...

bom, força ai...

abs.

Editado 3/12/2010 às 19:32 12/3, 2010 por Hidrocci (veja o histórico de edições)

Fala Tomi!!

cara, primeiramente parabéns pela evolução..pois sabemos que sem determinação e dedicação não vai mesmo...

olha, seu peitoral melhorou muito.. pode acreditar... mas vc pode fazer o seguinte:

de enfase ao supino reto com a pegada um pouco mais fechada, não supino triceps mas um pouco mais fechada entende??

vc pode fazer esse treino para testar:

1- supino reto c/ barra, carga max 80% 10 reps + 10 flexoes no chão na sequencia (4 series) - 1 serie 80%, 2 serie 90% e 3 serie 100%, se precisar, peça ajuda para finalizar..

2- supino inclinado c/ barra, carga max 90% + cruxifixo c/halteres na sequencia.

3- para finalizar um supino com drop na maquina, 10 rep carga 90+ 10 rep carga 60+ 15 rep carga 40%, 3 series (nesse aqui na ultima serie faça até não conseguir levantar mais nenhum tijolo... ou seja, exaustão total!

não sei se deu para entender... mas qq me fala,,,

esse treino é um dos que eu estou fazendo com meu personal... o cara é bb profissional, hoje ele tá com 118kg, 56cm de braçola e 10 de bf, ja foi 3 vezes campeao brasileiro, 2 vezes paulista e quase foi para olympia...

bom, força ai...

abs.

Obrigado pela dica.

Não entendi o número 1.

Seria o seguinte. Faço supino com 80% da carga máx 8 repetições depois faço 10 flexões de braço. Depois repito o supino mais 10 flexões é isso?

Valeu!

Obrigado pela dica.

Não entendi o número 1.

Seria o seguinte. Faço supino com 80% da carga máx 8 repetições depois faço 10 flexões de braço. Depois repito o supino mais 10 flexões é isso?

Valeu!

seria um biset:

faz 10 reps do supino e mais 10 flexoes de braço, essa é uma serie, dai vc faz 3 ou 4 series no total, entendeu?

abs.

a academia tais treinando? barrasolo ou energia?

Qual a tua receita de ração humana?

Encontro diferentes em diversos lugares?

Faz bem mesmo essa mistura?

Num emagrece demais não?

Abraçoss

Qual a tua receita de ração humana?

Encontro diferentes em diversos lugares?

Faz bem mesmo essa mistura?

Num emagrece demais não?

Abraçoss

É essa básica da internet, a maior parte é aveia. Na minha como eu adiciono mais umas 150gramas de guaraná em pó e 100g de colágeno (gelatina).

Cara só tem coisa boa dentro mal não pode fazer. =D

O que não vale e passar o dia todo a base de ração humana mas da pra fazer algumas refeições com ela sim numa boa. Da uma boa saciada já que é rica em fibras e carbos de baixo índice glicêmico.

Geralmente nas lojas de suplementos e produtos naturais eles já tem prontinha ou vc pode pedir para fazer na hora. Custa de 8 a 14 reais o kg.

Abraço

ps. tem gente que pede para trocar a isoflavona por leite em pó. Eu nem ligo é tão pouco que acho que não faz diferença.

Editado 7/12/2010 às 00:08 12/7, 2010 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

Começarei a acompanhar (:

Como exercício aeróbico você só faz natação msm? Ou faz esteira, bike?

Eu estou fazendo mesculação 4x por semana, tava querendo colocar 2x de natação, pra abaixar o BF.

Vale a pena ou é melhor correr na esteira esses dois dias ?

Começarei a acompanhar (:

Como exercício aeróbico você só faz natação msm? Ou faz esteira, bike?

Eu estou fazendo mesculação 4x por semana, tava querendo colocar 2x de natação, pra abaixar o BF.

Vale a pena ou é melhor correr na esteira esses dois dias ?

Só natação. De vez em quando eu corro ou ando, mas é mais por lazer mesmo (sou meio viciado em endorfina).

No ultimo mês não nadei e notei que ganhei mais massa muscular, entretanto meu BF aumentou um pouquinho tb.

Quanto aos cardios (natação) e musculação: depende muito dos seus objetivos. Se está focando apenas em músculos e não se importar com algumas gordurinhas a mais pode fazer só treino de resistência (musculação).

Agora se quiser ficar com um shape lindo (BF baixo --> hehe) tem que fazer cardios diariamente, no caso de querer abaixar o bf, e cuidar muito na dieta. Assim é possível abaixar seu percentual de tecido adiposo e adicionar algum músculo de brinde.

Quanto a natação, se vc pensa em baixar teu BF vale muito a pena. Correr funciona muito bem, mas eu particularmente prefiro nadar (adoro nadar muito, quando mais novo eu competia a nível nacional. Acho que está no sangue). A corrida funciona muito bem é fácil de fazer, é de graça, mas em contrapartida gera um pouco de impacto nos joelhos e trabalha mais os músculos inferiores.

Já a natação é considerado o esporte completo, pois trabalha todos os músculos do corpo é um excelente cardio assim como a corrida e não proporciona impactos nas articulções sem contar na senasação de relaxamento que dura por horas após 20 minutinhos de natação =D. Entretanto, é preciso saber nadar (ou aprender porque não!) e pode custar um pouco caro dependendo do seu orçamento.

Se está com objetivo de baixar o BF vale a pena tentar fazer mais cardios. Tipo faz natação 2x por semana bem feitinho uns 45 min e faça corrida ou qualquer outro cardio (bike, transport, etc) após o treino musculação por uns 20 minutos (bem intenso, acima da zona ótima para perca de gordura).

Se quiser mais detalhes sobre como fritar umas gorduras entre dieta como e quando fazer seus cardios é só perguntar.

Abraços e boa sorte!

po cara,mto bom o seu relato

assim como vc também pratico natação e musculação,só que com objetivos diferentes,pois participo de competiçoes de natação e utilizo a musculação mais para tentar aumentar minha performance na agua .

Há uns dois anos atras cheguei a ter uns 20 % de bf :S,mas com treinos intensos e uma boa dieta consegui atingir uns 10% tenho 1.74 e 67kg

Parabéns pelos ganhos!

po cara,mto bom o seu relato

assim como vc também pratico natação e musculação,só que com objetivos diferentes,pois participo de competiçoes de natação e utilizo a musculação mais para tentar aumentar minha performance na agua .

Há uns dois anos atras cheguei a ter uns 20 % de bf :S,mas com treinos intensos e uma boa dieta consegui atingir uns 10% tenho 1.74 e 67kg

Parabéns pelos ganhos!

Massa cara! Eu faço um superset killer para ombros velho. Te recomendaria faze-lo uma vez por mês, se vc tiver algum periodo de treino mais "suave" na natação!

QQ coisa entre em contato!

Abraços e obrigado =D

Quanto a natação, se vc pensa em baixar teu BF vale muito a pena. Correr funciona muito bem, mas eu particularmente prefiro nadar (adoro nadar muito, quando mais novo eu competia a nível nacional. Acho que está no sangue). A corrida funciona muito bem é fácil de fazer, é de graça, mas em contrapartida gera um pouco de impacto nos joelhos e trabalha mais os músculos inferiores.

Já a natação é considerado o esporte completo, pois trabalha todos os músculos do corpo é um excelente cardio assim como a corrida e não proporciona impactos nas articulções sem contar na senasação de relaxamento que dura por horas após 20 minutinhos de natação =D. Entretanto, é preciso saber nadar (ou aprender porque não!) e pode custar um pouco caro dependendo do seu orçamento.

Se está com objetivo de baixar o BF vale a pena tentar fazer mais cardios. Tipo faz natação 2x por semana bem feitinho uns 45 min e faça corrida ou qualquer outro cardio (bike, transport, etc) após o treino musculação por uns 20 minutos (bem intenso, acima da zona ótima para perca de gordura).

Se quiser mais detalhes sobre como fritar umas gorduras entre dieta como e quando fazer seus cardios é só perguntar.

Abraços e boa sorte!

Poxa, deu uma aula aqui.. cara natação e demais mesmo, me recuperei de uma lesão no joelho fazendo um trabalho de fisio na agua (dentro da aula de natação) e hoje nem acredito como meu joelho se recuperou... atualmente nado 2 x por semana... mas quero voltar a nadar pelo menos 3 x na semana... esses dias fui em um festival aberto de natação no interior de sp... e resolvi participar também... competi na categoria de 25 a 35 anos, e eu com 35 anos e baixinho no meio daquela mulecada de vinte poucos anose todos mais altos que eu... 50 mts livre piscina de 25m.. pqp e por incrivel que pareça fiquei em 4 lugar na minha categoria que tinha 15 atletas... os muleques não botaram uma fé aqui no velhinho..rs....

Bom, segue firme ae Tomi...

abs.

Muito legal esse seu tópico Tomelirola.

Cara deixa eu só perguntar uma coisa eu sei que aqui no form mesmo já falaram varias vezes que é bom deixar os aerobicos pera dias diferentes dos dias do treino com pesos ou para horarios diferentes.Mas eu queria uma opnião sua voce acha que tem muito problema fazer natação tipo 7:00 da manhã e treinar com pesos lá pra umas 16:00???

Muito legal esse seu tópico Tomelirola.

Cara deixa eu só perguntar uma coisa eu sei que aqui no form mesmo já falaram varias vezes que é bom deixar os aerobicos pera dias diferentes dos dias do treino com pesos ou para horarios diferentes.Mas eu queria uma opnião sua voce acha que tem muito problema fazer natação tipo 7:00 da manhã e treinar com pesos lá pra umas 16:00???

Depende muito do seu objetivo. Se quer apenas ganhar musculos e não se importa em ganhar um monte de gordura e parecer um roliço pode fazer só musculação e se alimentar feito um jumento que vai ter os melhores ganhos em termos de construção muscular. Mas como todo mundo é vaidoso e gosta de ficar trincado os cardios e dieta são essenciais.

A vantagem de alternar os dias de cardio e musculação é que vc consegue dar 100% no cardio e 100% na musculação, mas como eu sempre digo o ótimo é inimigo do bom.

Eu já cheguei a nadar e ir treinar logo em seguida não é o ideal, mas também funciona. O melhor é aquilo que vc conseguirá manter pelo tempo necessário para obter seus objetivos. Se tiver que nadar e depois ir treinar FAÇA! É melhor pecar pelo excesso =D. Se for demais teu corpo reclama e vc vai perceber. Pode acreditar!

Quanto a sua pergunta: está perfeito pode fazer isso sim que vai ter ótimos ganhos. Vai sem medo, faz um mês ou dois assim e depois se quiser muda e tenta outra coisa. Mas eu sinceramente acho que terá ótimos ganhos dividindo seu treino assim.

Um abraço e qq duvida entra em contato ai!

Muito bom o tópico! Vai me ajudar muito!

Agora, só uma dúvida: Você toma algum shake após o treino de natação? Porque eu to voltando a nadar agora, 3x por semana, e musculação todos os dias( natação de manhã cedo e musculação no fim da tarde). Minha intenção é reduzir o BF mas sem perder muita massa. Seria bom eu tomar Whey + malto após o treino de natação E após a musculação também ou é demais, desnecessário?

Obrigado e parabéns pelos ganhos!

Editado 20/12/2010 às 01:54 12/20, 2010 por gfs92 (veja o histórico de edições)

Valeu pela ajuda cara continuarei acompanhado.

Mas como estão ido os seus ganhos???que marca de creatina voce toma???

Valeu pela ajuda cara continuarei acompanhado.

Mas como estão ido os seus ganhos???que marca de creatina voce toma???

Cara este mês comprei uma creatina da marca D.N.A e sinceramente foi jogar dinheiro no lixo. Não funciona! Só compre creatina se tiver o selo "creapure" com matéria prima alemã que é 10x melhor e não é mais caro.

Ex Universal.

Meus ganhos estão meio estagnados este mês, dieta ta meio ruim, falhando e muita festa =D ai ta tenso. Mas acredito que vou pegar umas 400g de MM mantendo o bf bem baixo. Desconto tudo mês que vem o importante é seguir ganhando, sempre =D.

Muito bom o tópico! Vai me ajudar muito!

Agora, só uma dúvida: Você toma algum shake após o treino de natação? Porque eu to voltando a nadar agora, 3x por semana, e musculação todos os dias( natação de manhã cedo e musculação no fim da tarde). Minha intenção é reduzir o BF mas sem perder muita massa. Seria bom eu tomar Whey + malto após o treino de natação E após a musculação também ou é demais, desnecessário?

Obrigado e parabéns pelos ganhos!

Tomo sim, eu levo e deixo na borda da piscina e vou bebericando =D. Geralmente malto + whey com muita água. Pode tomar depois dos dois no máximo vc vai excretar e colocar fora, mas quem se importa? hehe

Se for pesado para vc tomar whey 2x ($$$) tome pelo menos a malto depois da natação ou considere usar outra proteína mais barata como albumina. Existe ainda whey concentrado a venda a granel em algumas lojas de suplementos ou o whey fernandows que é barato.

É tudo uma questão de dinheiro, se tem usa se não tem não usa. Só não deixe de treinar e se alimentar direito. Suplemento é legal mas não faz mágica nenhuma.

Bons treinos! QQ coisa estamos ai!

Aaeee cara

Po to nadando todo dia, e malhando 3 vezes por semana.

Soh que sinto que os resultados demoram a aparecer.

Eu to fazendo dieta, mas acho que dah pra melhora se podia da umas dicas de dieta ae?

Vlw

Abraçosss

Editado 21/12/2010 às 16:08 12/21, 2010 por Picolé de Kiabo (veja o histórico de edições)

Poxa, deu uma aula aqui.. cara natação e demais mesmo, me recuperei de uma lesão no joelho fazendo um trabalho de fisio na agua (dentro da aula de natação) e hoje nem acredito como meu joelho se recuperou... atualmente nado 2 x por semana... mas quero voltar a nadar pelo menos 3 x na semana... esses dias fui em um festival aberto de natação no interior de sp... e resolvi participar também... competi na categoria de 25 a 35 anos, e eu com 35 anos e baixinho no meio daquela mulecada de vinte poucos anose todos mais altos que eu... 50 mts livre piscina de 25m.. pqp e por incrivel que pareça fiquei em 4 lugar na minha categoria que tinha 15 atletas... os muleques não botaram uma fé aqui no velhinho..rs....

Bom, segue firme ae Tomi...

abs.

É isso ai cara no ultimo que eu fui na Marinha deixei os milico pra tras nos 50m livre e nos 50 m borbo. Cheguei e levei as duas. Ainda fiquei com 2 no 200m livre. hehehe

Prova de explosão eh o canal. E eu tb era o menorzinho (em altura hehe) =D. Muito bom chegar sem ter clube nem nada e deixar todo mundo pra trás. Sem contar nas gatinhas que vem entregar a medalha haeihaiea

Abraços!

Aaeee cara

Po to nadando todo dia, e malhando 3 vezes por semana.

Soh que sinto que os resultados demoram a aparecer.

Eu to fazendo dieta, mas acho que dah pra melhora se podia da umas dicas de dieta ae?

Vlw

Abraçosss

Quiabo, no terceiro mês tu vai secar. No começo é foda pro corpo acostumar e tal. Mas segue firme demora mesmo ainda mais porque agente quer ver resultado na hora e demora pra ver os musculos trincando. Depois que teu bf baixar de 10% em um mês a diferença é enorme. Continua firme no começo é foda mesmo eu sei...

Posta sua dieta ai pra mim dar uma olhada ou me add no msn que vou te passar uns esquemas legais ai!

Segue firme cara, não desanima que os resultados já estão vindo só que vc não está percebendo ainda!

Um abraço!

Boa tarde pessoal! Indo para o treino vou postar mais 2 fotos da evolução.

Estes 2 ultimos meses foram conturbados. Muita bebedeira e outros aditivos. Mas dezembro voltei a pegar firme somente na academia. Estou de férias da natação até o ano que vem =D.

Estou postando 2 fotos:

Links:

https://img638.images...brofullbody.jpg

https://img526.images...dezsideview.jpg

Foram tiradas depois do treino de ontem de peito e triceps. To um pouco inchado ainda +D

Hoje a noite vou medir meu peso e minhas dobras e posto como está o BF peso e medidas.

Meu braço está quase voltando ao que era 38,8 no momento. Mais 2 meses quero bater os 40 e quem sabe não tomo uns venenos.

Na verdade estou com uma vontade violenta de tomar uma testo, mas morro de medo dos colaterais então vou ficar natural o máximo possível.

Fala aí Tomelirola,até que volto rápido oque voce tinha perdido!?mas então o fiquei curioso com uma coisa porque voce não tenta partir para os nos antes dos Aes???um jack3d seria não uma boa??

Editado 24/12/2010 às 15:25 12/24, 2010 por Frreira (veja o histórico de edições)

Fala aí Tomelirola,até que volto rápido oque voce tinha perdido!?mas então o fiquei curioso com uma coisa porque voce não tenta partir para os nos antes dos Aes???um jack3d seria não uma boa??

Então cara não uso testo por que acho sinistro! Tenho muito medo e falta de conhecimento dos riscos ainda. Talvez se um dia achar um endocrino entendido mude de ideia mas com certeza o hormonio faz milagres. Já tomei Jack3d. Cara é estimulante nada mais. Para mim guaraná em pó tem quase o mesmo efeito. Não acho que vale a pena.

Cara eu perdi quase 2cm de braço fui para 37 em 40 dias parado. Mas voltei a treinar ja voltou ao que era antes. Na verdade agora to meio que mais desencanado. Vou aos poucos mesmo. Sei que nunca vou ficar satisfeito mesmo. =D

È isso ai agora eh festa =D

Feliz natal

editado!

Quanto vc pagou pelo Jack3d paguei 80 reais aqui no Canadá. To gostando apesar do preço salgado. Se tiver dinheiro manda bala.

Editado 21/01/2011 às 17:28 01/21, 2011 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

Então eu tava pensando que o jack3d era um dos melhores dos NOS,mas andei vendo que algumas pessoas tiveram uns efeitos colaterais meio complicados tipo perda da libido,to pensando si compre ele como eu to qurendo perder um pouco de gordura até o fim de janeiro queria usar ele pra ter um bom gás no meu treino.Mas uma dúvida quando voce tomou jack3d teve ganhos em questão de de tamanho??algum colateral??tomou como quanto tempo de jejum??oque voce acha de usar ele pra aerobicos??voce tomou ele com creatina??

Editado 26/12/2010 às 12:27 12/26, 2010 por Frreira (veja o histórico de edições)

Então eu tava pensando que o jack3d era um dos melhores dos NOS,mas andei vendo que algumas pessoas tiveram uns efeitos colaterais meio complicados tipo perda da libido,to pensando si compre ele como eu to qurendo perder um pouco de gordura até o fim de janeiro queria usar ele pra ter um bom gás no meu treino.Mas uma dúvida quando voce tomou jack3d teve ganhos em questão de de tamanho??algum colateral??tomou como quanto tempo de jejum??oque voce acha de usar ele pra aerobicos??voce tomou ele com creatina??

Cara tomava 1hora ou 40 minutos antes do treino. Dá um gás animal! É bom mesmo. Eu tomo creatina e sou um grande fâ deste suplemento. O Jack3d já vem com creatina na formula. Mas nada te impede de tomar mais. Colateral é de leve uma agitação, mas não chega a ser desagradavel na verdada esse é o efeito esperado.

É ótimo para qualquer tipo de exercicio incluse para cardio. Só acho ele muito caro!

VocÊ pode conseguir o mesmo efeito tomando uma caneca de café preto bem forte com guaraná em pó. É mais barato e funciona também. Com a diferença de $ vc compra uma creatina boa e mais alguns suplementos que achar pertinente. Acho mais inteligente do que tomar o Jack3d...

Quanto a como tomar não tem muito segredo não toma 1 a 2 scoops antes do treino com água. Ai é só detonar!

Quanto a perda de libido, deve ter acontecido devido a overtraining (dieta hipocalorica + treino pesado devido a estimulantes).

Para perder peso só existe uma coisa que funciona: dieta bem feita! Termogênicos e estimulantes ajudam muito, mas sem dieta não tem como.

Se quiser algo um pouquinho mais hardcore para perder gordura e ajudar nos treinos pesquise sobre sulfato de salbutamol. É mais barato que estes termogênicos do mercado (muito mais barato) e funciona bem. Mas tem riscos.

Um abraço e bons treinos!

Editado 26/12/2010 às 22:10 12/26, 2010 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

Meu braço está quase voltando ao que era 38,8 no momento. Mais 2 meses quero bater os 40 e quem sabe não tomo uns venenos.

Na verdade estou com uma vontade violenta de tomar uma testo, mas morro de medo dos colaterais então vou ficar natural o máximo possível.

Fala Tomi!!!

cara achei que vc perdeu volume... não sei pode ser a foto também.. mas mesmo assim o shape ta bacana!

olha tenta segurar o máximo que puder sem tomar nada, pq depois que tomar hhhhhaaaaaa ai a coisa muda de figura, os resultados são tão feras que vc fica viciado hehehe.. e esse é o principal colateral!

Se fizer as coisas na manha usando sempre a menor dose eficaz, fazendo a tpc certinho e tomando os devidos cuidados é zero colateral, pode acreditar!

Bom, passei aqui para te desejar um Feliz Natal e um Ótimo Ano de 2011 e que vc alcance todos seus objetivos!

Abração e fica com Deus!

Fala Tomi!!!

cara achei que vc perdeu volume... não sei pode ser a foto também.. mas mesmo assim o shape ta bacana!

olha tenta segurar o máximo que puder sem tomar nada, pq depois que tomar hhhhhaaaaaa ai a coisa muda de figura, os resultados são tão feras que vc fica viciado hehehe.. e esse é o principal colateral!

Se fizer as coisas na manha usando sempre a menor dose eficaz, fazendo a tpc certinho e tomando os devidos cuidados é zero colateral, pode acreditar!

Bom, passei aqui para te desejar um Feliz Natal e um Ótimo Ano de 2011 e que vc alcance todos seus objetivos!

Abração e fica com Deus!

Pode ser cara eu tava meio inchado antes talvez. Mas é assim mesmo, ganha um pouco, perde um pouco, ganha mais, perde um pouquinho.

To morando no Canadá agora Hidrocci. Cara to pagando 114 dolares para usar 3 meses de um centro esportivo A.N.I.M.A.L. com direito a piscina olímpica coberta e aquecida sem falar na sala da musculão (sala não pavilhão). Mesmo assim sinto falta da minha academia do brasil hahaa.

Cheguei aqui ja comprei um whey da ON e um Jack3d (só pq é muito barato mesmo) e como carne aqui é muito caro as vezes como soh legumes e arroz ou macarrao integral e tomo whey com água (no lugar da carne). Já ganhei um pouco de peso to com 72,8kg pelado. Metade desse ganho deve ser gordura, mas paciência. To nadando todo dia e treinando o mais intenso que consigo.

Abraço

Editado 19/04/2011 às 03:48 04/19, 2011 por Tomelirola (veja o histórico de edições)

Opa Tomi,

show hein.... canada outro mundo!!

não uso msn... vou te enviar meu email por mp..

abs e boa sorte ai!

Eae tomi... postei um tópico a uns dias atrás aqui e vc respondeu ele!

soh tenho uma dúvida cara! eu quero fazer natação e academia

pq tenho uma bf meio tensa.. e eu queria da uma desenvolvida

e talvez ateh uma crescida..

pensei em fazer abc 1x e intercalar com natação

mas a minha duvida eh se vc fazia natação de segunda a sexta

e academia segunda quarta e sexta

ou se vc fazia segunda quarta e sexta natação.. e terça, quinta e sábado

academia...

dieta jah ta montada.. e minha suplementação vai ser..

jack3d (usp labs), whey protein isopure (nature's best), albumina (salto's) e dextrose

agradeço desde já.. me add no msn: mackribeiro@hotmail.com

Adorei! Esta nos meus favoritos.

Vou começar um treino de natação com musculação semana que vem.

Como sempre, o fórum ajudando com a determinação da galera.

Show!