Galera... nem sei se a palavra certa eh essa mesmo...

mas hoje o instrutor veio puxar minha orelha q eu estava ficando como um macaco: com os ombros muito pra frente...

ele veio com papo q eu deveria cortar metade do treino de peito e aumentar o de costas... etc.. etc etc...

bom, antes de tomar qualquer atitude, gostaria da opinião de vocês !

oq fazer para corrigir o problema de ombros protusos ?!?!

vlewww e grande abraço a todos !

Ah...

esqueci de mencionar que treino ABC-2x... sendo q existem 2 fichas diferentes pra cada grupamento...

as de membros superiores (A e B ) seguem abaixo:

-----------A1--------------

Supino reto 18-10-8-6

Supino inclinado 30º halter 3x10

Crucifixo reto halter 3x10

Triceps testa barra reta 10-8-6

Triceps cross over unilateral pegada supinada 3x8

Encolhimento trapezio barra 18-12-10-8

Desenvolvimento ombro halter 3x8

Elevaçao lateral cross over 3x8

-----------A1--------------

-----------A2--------------

Supino reto halter 18-3x10

Crucifixo inclinado 30º halter 3x10

Crucifixo cross over 12-10-8

Triceps cross over 10-8-6

Triceps frances 3x8

Encolhimento trapezio halter 3x10

Elevaçao lateral halter 3x8

Elevação frontal halter 3x8

-----------A2--------------

-----------B1--------------

Pulley frente 18-12-10-8

Remada cavalinho 12-10-8

Remada baixa pegada aberta 12-10-8

Rosca scott W 10-8-6

Martelo com halteres 3x8

Lombar 12-10-8

Abdominal supra 3x15

Abdominal lateral cross-over 3x12

-----------B1--------------

-----------B2--------------

Pulley costas 18-12-10-8

Remada baixa argola V 12-10-8

Pulley remada supinada 12-10-8

Rosca direta 10-8-6

Rosca concentrada 3x8

Lombar 12-10-8

Abdominal obliquo 3x18

Abdominal infra 3x12

-----------B2--------------

as vezes o problema esteja apenas na sua postura como anda e senta ..

Nao sei se o nome é protuso...

Mas se é isso mesmo.... peito fecha a caixa toraxica e costas abre...

Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over... com uma carga nao muito pesada mas tbm nao muito leve... xDDD

3x10 está excelente!

[quote]Uma boa dica é no final do treino de peito fazer pull over...[/quote]

pull over é no dias de costas..

só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas...

Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista.

[quote name='yuriroxx' post='27287' date='22 08 08']pull over é no dias de costas..

só usa peito como sinergista mas oq pega msm é costas...[/quote]

Pull Over é costas... mas nao é bem assim.

Pull Over no fim do treino de peito é excelente pois ele alonga o musculo do peito.... que como já está inxado ajuda a abrir bem a caixa toraxica....

Ele vai pegar costas... mas com carga leve nao prejudica em nada no dia seguinte.

Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista.

cara, consultar um Ortopedista?!! claro que não, o papel de correção para desvios posturais é do profissional da Educação física ou Fisioterapeuta. e o termo PROTUSO está correto. Assim como a orientação está correta, só que não é cortar e sim diminuir a intensidade do treino para peito e aumentar a intensidade para treino de costas, mas questiona o cara, pois a informação que ele passou foi muito vaga, ele tem que te orientar melhor e acompanhar até vc adpitar um novo progama para a correção do desvio depois de uma avaliação física.

Cara pode ser bobeira... mas no dia de peito e ombro eu colocaria um face pull, da uma olhada:

"O face pull é um exercício multi-funcional que além de auxiliar no crescimento do deltoide posterior, trapézio, romboide e manguito rotador, ele ainda ajuda a tratar e prevenir problemas posturais como ombros caídos."

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/

Trapézio é costa. faça desenvolvimento sempre nos treinos de ombro e n precisa fazer elevação frontal, treino de costas pra mim tem q ter barra fix terra e serrote pelo menos.

Barra Fixa e Remadas melhora bastante 

topic de 2008 ta de brinks

topic de 2008 ta de brinks

Kkk nem tinha visto , agora ou o cara consertou os ombros ou ta corcunda. =D