Bem moçada, estava com uma duvida e queria saber como o povo aqui faz os alongamentos, Antes do treino, durante , entre as series, ou depois.

Acho que é um pouco controversa as teorias sobre esse tema, pq hora vjo gente dizendo que não dá em nada e prejudica a hipertrofia, outros dizem que expande a fascia, outros falam que rompe mais fibras e por ai vai.

Alguns métodos com Dogg Crapp e Fst-7 pregam que devem ser feitos alongamentos entre as series. Essa pratica pode ser inclusa em outros métodos?

gostaria de saber na pratica oque vc's fazem.

Editado 14/09/2010 às 18:49 09/14, 2010 por wacabanga (veja o histórico de edições)

faço um alongamento leve antes,e um mais completo depois do treino,mais nao tem essa opção ;x

Nem faço alongamento nenhum.. não gosto.. fico com uma sensação que to gastando capacidade recuperativa na elasticidade..

faço um leve antes e só.

já tentei aquecer antes do treino e não alongar... simplismente não funciona pra mim...

agora eu mando uns 2 alogamentos pro grupo que eu vou trabalhar, e mando uma série com peso inferior pra aquecer

abraços =)

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

AHSUhasuhSAHUhsau

Eu faço antes e entre series!

Eu faço antes pra evitar lesões.

Eu faço antes pra evitar lesões.

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

Eu tinha mta dor no ombro pra fazer Peito e ombro, quando comecei a aquecer eles antes do treino, nunca mais tive

Eu nao abro mao de quando chego na academia andar de 5 a 7 min na esteira e depois disso fazer um alongamento com todos os músculos do corpo trabalhados no dia, isso geralmente leva mais uns 10 min, ou seja 15 min que fico na academia é SÓ pra isso...

Abraços

Faço um bom alongamento sempre antes do treino, em média alongo 1 min cada musculo. É bom para evitar lesões, e quando não faço me sinto travado!

Alongo o musculo no dia seguinte que treinei ele, por exemplo, segunda malhei peito, terça tava moidaço e dei uma alongadinha MAs é meio perda de tempo isso ai... o aquecimento é mais importante sem duvida.

Treinar pesado sem alongar bem, pelo menos pra mim na dá certo, alem de melhorar e muito a flexibilidade vc já vai mais preparado pro exercicio e com certeza diminui o risco de lesao, Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás e diferente de antes hj é muito dificil sentir fisgadas e tal, algo do gênero...

O cara pode até falar que treina sem alongar e tal, mas flar que nao ajuda nada é viagem demais

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

Eu já tentei fazer uma vez sem me alongar, achei ruim, a movimentação ficou toda 'dura'/ flexibilidade ruim.

Aquecimento é algo que comecei a adicionar recentemente (com pesos) pois já vou de bicicleta pra academia,

Thanks.

Editado 16/09/2010 às 12:47 09/16, 2010 por Jean_CdZ (veja o histórico de edições)

Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás

Isso é meio óbvio,não?

Tá ai o link quentinho da Revista Brasileira de Medicina do Esporte,fala sobre alongamentos e o pq não fazê-lo em determinados momentos de acordo com a atividade fisica escolhida.

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015&lang=pt

Leiam!

Eu faço antes, durante e depois... Não tinha essa opção pra votar. "Perco" uns 15 minutos com isso. 5 antes, 5 durante e 5 depois.

ahh sei lá galera , eu costumo me alongar durante a séries alongar com 20 seg (amplitude moderada)+10 seg de intervalo pra fechar os 30 seg total de intervalo. 4 séries de 12 rep.apesar de eu particularmente não achar estudos que comprovem que alongar entre séries aumente a hipertrofia muscular eu alongo pois ajuda muito a aumentar a amplitude durante os exercícios.abraçoss

Extremos entre as series

comecei depois de ver alguns vídeos do fernando marques, aonde ele explica o porque destes alongamentos extremos entre as series, dizendo que servem para aumentar o dano ( microrupturas ) do tecido muscular, e avisa que não devem ser utilizados por iniciantes.

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

Alongar antes pra mim não vira. Quando eu jogava eu alongava antes da atividade, mas quando comecei a treinar na academia, senti que alongando antes eu perdia bastante força, aí comecei a aquecer com pesos e alongar intenso após o treino.

Atualmente estou fazendo fst-7 e alongando entre as séries também, mas essa é a 1ª semana que comecei esse treino, vou ver no que dá...

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

não..

na maioria dos exercícios só conto as repetiçoes para ir ajustando as cargas, faço muito trabalho piramidal crescente.

e o alongamento entre séries não me prejudica em nada, por que acobo sempre aumentando as cargas durante as séries e tento sempre manter o número de repetições perto de 10

abraço., e bons treinos.

Editado 24/11/2011 às 12:29 11/24, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Alongo antes e no final, às vezes, de cada exercício e sempre depois que termino o treino eu contraio o músculo, com a mesma finalidade do Jonas.

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

Eu ainda não tinha treinado treinado fst-7, comecei essa semana, mas vou te falar, faz três dias que treinei peito e ainda está doendo.

Ontem treinei ombro e hoje não consigo levantar uma caneta rss..

eauheuaehuehauehuaehauehauehauehauheau esse é bom intão

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

calma amigo vamos por partes, primeiro parece que você está confundindo fase exentrica com concentrica, a pergunta está um pouco confusa.!!!

vou usar como exemplo o exercício rosca direta.

concentrica - quando você está levantando a barra

exentrica - quando você está decendo a barra

tente manter o movimento sempre lento e controlado principalmente na exentrica,

mais você pode fazer a fase concentrica com explosão sem problemas.

o fato é que quanto maior o tempo que seus musculos ficam sob tensão maior será o dano causado e consequente recuperação, que gera o volume tão desejado.

qualquer outra dúvida pode pergurtar que ajudarei como possivel.

bons treinos.

Editado 24/11/2011 às 15:35 11/24, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

sim sim foi isso que eu quiz dizer jonas heheehe mais por exemplo vamos supor pra supino reto(classico para peito) o meu 1 RM é 30 Kg de cada lado intão eu começo a fazendo 25 kg de cada lado 8 rep. ou até a falha concentrica oque aconteçer primeiro, com aquele método faze concentrica rápida e explosiva e exentrica devagar 30 seg de intervalo,sendo 20 seg de alongamento entre séries (total de 4 séries) redução de 20% da carga.na segunda série coloco 20 Kg. para fazer piramide decrescente.outra coisa jonas cara de pre-treino eu to tomando 5 grama de BCAA' antes e 5 g depois tu acha que essa quantidade é suficiente para uma pessoa de 85 kg?abraçoo cara e muito obrigado pela atenção

costumo fazer antes do treino e pra mim faz toda a diferença, pois noto q vez por outra escuto uns estralos nas articulações então prefiro fzr já q MAL Ñ ME FAZ!

sobre o BCAA eu acho que sim, só lembre que a fução principal dele não é a mesma de um suplemento pre treino

( como Jack 3d ou 1.m.r ) então cuidado para não fazer confusão.

quanto as reduções de peso faça o seguinte.

mantenha os seus 25 Kg en todas as séries e leve até a falha, vai acabar fazendo piramidal decrescente, mesmo sem diminuir o peso, devido a fadiga muscular.

Editado 24/11/2011 às 16:40 11/24, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)