Alongamentos Antes-Durante-Depois?

[wacabanga]

Bem moçada, estava com uma duvida e queria saber como o povo aqui faz os alongamentos, Antes do treino, durante , entre as series, ou depois.

Acho que é um pouco controversa as teorias sobre esse tema, pq hora vjo gente dizendo que não dá em nada e prejudica a hipertrofia, outros dizem que expande a fascia, outros falam que rompe mais fibras e por ai vai.

Alguns métodos com Dogg Crapp e Fst-7 pregam que devem ser feitos alongamentos entre as series. Essa pratica pode ser inclusa em outros métodos?

gostaria de saber na pratica oque vc's fazem.

Editado Setembro 14, 2010 às 18:49 por wacabanga

[broggui]

faço um alongamento leve antes,e um mais completo depois do treino,mais nao tem essa opção ;x

[Flavius]

Nem faço alongamento nenhum.. não gosto.. fico com uma sensação que to gastando capacidade recuperativa na elasticidade..

[Vercosa]

faço um leve antes e só.

já tentei aquecer antes do treino e não alongar... simplismente não funciona pra mim...

agora eu mando uns 2 alogamentos pro grupo que eu vou trabalhar, e mando uma série com peso inferior pra aquecer

abraços =)

[babuino]

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

[Gusmão420]

nem lembro oque é alongamento mais se o craw falar que é bom eu faço

AEHaueahUEHueUH !

AHSUhasuhSAHUhsau

Eu faço antes e entre series!

[jeancitadel]

Eu faço antes pra evitar lesões.

[Chun_li]

Eu faço antes pra evitar lesões.

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

[caito]

Eu tinha mta dor no ombro pra fazer Peito e ombro, quando comecei a aquecer eles antes do treino, nunca mais tive

[pepsilitro]

Eu nao abro mao de quando chego na academia andar de 5 a 7 min na esteira e depois disso fazer um alongamento com todos os músculos do corpo trabalhados no dia, isso geralmente leva mais uns 10 min, ou seja 15 min que fico na academia é SÓ pra isso...

Abraços

[Caio pr]

Faço um bom alongamento sempre antes do treino, em média alongo 1 min cada musculo. É bom para evitar lesões, e quando não faço me sinto travado!

[Führer]

Alongo o musculo no dia seguinte que treinei ele, por exemplo, segunda malhei peito, terça tava moidaço e dei uma alongadinha MAs é meio perda de tempo isso ai... o aquecimento é mais importante sem duvida.

[pepsilitro]

Treinar pesado sem alongar bem, pelo menos pra mim na dá certo, alem de melhorar e muito a flexibilidade vc já vai mais preparado pro exercicio e com certeza diminui o risco de lesao, Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás e diferente de antes hj é muito dificil sentir fisgadas e tal, algo do gênero...

O cara pode até falar que treina sem alongar e tal, mas flar que nao ajuda nada é viagem demais

[jeancitadel]

Até hoje,não existe nenhum artigo que tenha comprovado isso.

E antes de saber em qual momento deve-se fazer,precisamos levar em consideração o tipo de atividade a ser praticado.

Se for ginástica e educação física de colégio,alongamento antes e volta calma após(relaxamento)...Agora se for atividade de potência(força),por exemplo musculação,os estudos mais recentes da RBMS*,diz que se feito antes,o atleta em questão tem uma perda da sua força.Indica o alongamento após,a fim de evitar um encurtamento muscular,mas vc pode alongar a qualquer hora do dia em que sinta uma tensão.

*Revista Brasileira de Medicina do Esporte

LEmbrando que deve ser feito o aquecimento antes da atividade,qualquer que seja,5 min de cardio moderado,são suficientes.

Eu ainda uso o aquecimento específico,serve pra direcionar mais fluxo sanguíneo pro músculo a ser trabalhado no dia,por exemplo,treino de coxas,agachamento 1 -2 séries com pouca carga,movimento mais rápido,20-30 repetições,e não conta como série de treino.

Bjux!

Eu já tentei fazer uma vez sem me alongar, achei ruim, a movimentação ficou toda 'dura'/ flexibilidade ruim.

Aquecimento é algo que comecei a adicionar recentemente (com pesos) pois já vou de bicicleta pra academia,

Thanks.

Editado Setembro 16, 2010 às 12:47 por Jean_CdZ

[Chun_li]

Hj em dia treino muito mais pesado que a 4, 5 anos atrás

Isso é meio óbvio,não?

Tá ai o link quentinho da Revista Brasileira de Medicina do Esporte,fala sobre alongamentos e o pq não fazê-lo em determinados momentos de acordo com a atividade fisica escolhida.

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015&lang=pt

Leiam!

[ancient2011]

Eu faço antes, durante e depois... Não tinha essa opção pra votar. "Perco" uns 15 minutos com isso. 5 antes, 5 durante e 5 depois.

[Douglas Colombu]

ahh sei lá galera , eu costumo me alongar durante a séries alongar com 20 seg (amplitude moderada)+10 seg de intervalo pra fechar os 30 seg total de intervalo. 4 séries de 12 rep.apesar de eu particularmente não achar estudos que comprovem que alongar entre séries aumente a hipertrofia muscular eu alongo pois ajuda muito a aumentar a amplitude durante os exercícios.abraçoss

[Stein]

Extremos entre as series

comecei depois de ver alguns vídeos do fernando marques, aonde ele explica o porque destes alongamentos extremos entre as series, dizendo que servem para aumentar o dano ( microrupturas ) do tecido muscular, e avisa que não devem ser utilizados por iniciantes.

[Douglas Colombu]

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

[JTCARDOSO]

Alongar antes pra mim não vira. Quando eu jogava eu alongava antes da atividade, mas quando comecei a treinar na academia, senti que alongando antes eu perdia bastante força, aí comecei a aquecer com pesos e alongar intenso após o treino.

Atualmente estou fazendo fst-7 e alongando entre as séries também, mas essa é a 1ª semana que comecei esse treino, vou ver no que dá...

[Douglas Colombu]

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

[Stein]

Jonas se tu alongar extremo entre séries tu não corre o risco de fadigar e ter que diminuir a carga?.Abraço

não..

na maioria dos exercícios só conto as repetiçoes para ir ajustando as cargas, faço muito trabalho piramidal crescente.

e o alongamento entre séries não me prejudica em nada, por que acobo sempre aumentando as cargas durante as séries e tento sempre manter o número de repetições perto de 10

abraço., e bons treinos.

Editado Novembro 24, 2011 às 12:29 por jonas rocha

[Visitante usuario_excluido22]

Alongo antes e no final, às vezes, de cada exercício e sempre depois que termino o treino eu contraio o músculo, com a mesma finalidade do Jonas.

[Douglas Colombu]

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

[JTCARDOSO]

Eu Ainda quero fazer esse treinamento de hipértrofia FST-7 é é bom? eu já tenho um Ano de Academia será que posso executálo?Abraço.

Eu ainda não tinha treinado treinado fst-7, comecei essa semana, mas vou te falar, faz três dias que treinei peito e ainda está doendo.

Ontem treinei ombro e hoje não consigo levantar uma caneta rss..

[Douglas Colombu]

eauheuaehuehauehuaehauehauehauehauheau esse é bom intão

[Stein]

eu não sei galera por que assim eu fasso treino de Piramide decrescente com carga 80% de 1 RM 4 séries 30 seg de intervalo até falha concentrica com redução de 20% da carga entre séries oque vocês acham? jonas queria te perguntar fase exentrica da contração muscular deve ser feita sempre de forma lenta não é ? para que tu deixa o músculo sob maior tensão possível e a concentrica a afavor da gravidade tem que ser rapida e explosiva né? é isso? abraçoo. e boms treinos

calma amigo vamos por partes, primeiro parece que você está confundindo fase exentrica com concentrica, a pergunta está um pouco confusa.!!!

vou usar como exemplo o exercício rosca direta.

concentrica - quando você está levantando a barra

exentrica - quando você está decendo a barra

tente manter o movimento sempre lento e controlado principalmente na exentrica,

mais você pode fazer a fase concentrica com explosão sem problemas.

o fato é que quanto maior o tempo que seus musculos ficam sob tensão maior será o dano causado e consequente recuperação, que gera o volume tão desejado.

qualquer outra dúvida pode pergurtar que ajudarei como possivel.

bons treinos.

Editado Novembro 24, 2011 às 15:35 por jonas rocha

[Douglas Colombu]

sim sim foi isso que eu quiz dizer jonas heheehe mais por exemplo vamos supor pra supino reto(classico para peito) o meu 1 RM é 30 Kg de cada lado intão eu começo a fazendo 25 kg de cada lado 8 rep. ou até a falha concentrica oque aconteçer primeiro, com aquele método faze concentrica rápida e explosiva e exentrica devagar 30 seg de intervalo,sendo 20 seg de alongamento entre séries (total de 4 séries) redução de 20% da carga.na segunda série coloco 20 Kg. para fazer piramide decrescente.outra coisa jonas cara de pre-treino eu to tomando 5 grama de BCAA' antes e 5 g depois tu acha que essa quantidade é suficiente para uma pessoa de 85 kg?abraçoo cara e muito obrigado pela atenção

[01leonard]

costumo fazer antes do treino e pra mim faz toda a diferença, pois noto q vez por outra escuto uns estralos nas articulações então prefiro fzr já q MAL Ñ ME FAZ!

[Stein]

sobre o BCAA eu acho que sim, só lembre que a fução principal dele não é a mesma de um suplemento pre treino

( como Jack 3d ou 1.m.r ) então cuidado para não fazer confusão.

quanto as reduções de peso faça o seguinte.

mantenha os seus 25 Kg en todas as séries e leve até a falha, vai acabar fazendo piramidal decrescente, mesmo sem diminuir o peso, devido a fadiga muscular.

Editado Novembro 24, 2011 às 16:40 por jonas rocha