Ajudem Um Iniciante

[fernandolvs]

ola galera

bom pra começar sou + ou menos novato na hipertrofia

sou um chasi de frango quase um Rx de borboleta

la vão as medidas

altura 1,70m

peso 64 kg

braço dir 33,5cm esq 33cm (contraido)

antebraço dir 29,5cm esq 28,5cm

coxa dir 56,5cm esq 55,5cm

panturrilha dir 37cm esq 36cm

cintura 78cm

torax 99,5cm

torax com braços 115cm

BF:12,41%

ja malhei uma vez ano passado e chegui a 37cm de braço e 73kg mas fiquei doente e perdi tudo e mais um pouco agora ja estou recuperado precisando voltar a forma

minha meta é conseguir no max uns 74kg

e uns 37 a 38 cm de braço ( contraido)

e ficar com o corpo bem cortado e sem perder muita agilidade corporal

malho 6 veses por semana e dou dois dias de descanço para o conjunto

sendo que malho cada conjunto duas veses na semana tipo peito e triceps.

quero ganhar perna também pra não ficar esquisito

foço 4 exercicios para os musculos grandes e tres exercicios pra os musculos pequenos

com tres series de 8 repetições

e não tenho muita facilidade em ganhar peito nem trapezio pois da outra vez foi o que menos cresceu

meu biotipo é mesomorfo com um pouquinho de ectomorfo

não tenho muita noção de dieta mas sei que tenho que consumir de 2 a 3 veses meu peso em proteinas por dia

e um outro problema é que não consigo comer muito senão fico empanturrado rsrs

sei que whey é fundamental gostaria que vcs me ajudassem com dietas suplementos e alguns exercicios

gostaria de saber tbm se tem algo a ver tomar whey junto com BCAA

e o exercicio pullover funciona msm

vlw galera

[Gouki]

voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ?

AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ !

cara aqui nao é assistência pessoal

voc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬'

Editado Setembro 2, 2010 às 19:23 por Gouki

[MarinhoBF]

Aguarde um momento na linha que vou transferi-lo para um dos nossos atendentes...

FAILLLLL!

[Urubu da Silva]

voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ?AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ !cara aqui nao é assistência pessoalvoc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬'

to falando, vem chegando o verãoooooooooooo..... kkkkkkkkkkkkkkkkk

eu si divirto

[Ten Alex]

Não leu as regras não é?Aqui ninguem vai te dar suplementação, dieta tudo de mão beijada, vc teria que postar a sua para a galera avaliar e dar opiniões.

E provavelmente nunca teve 37 de braço nem contraido, pq se vc ja tivesse treinado sério saberia se alimentar e pelo menos algo sobre suplementação, se não consegue comer muito não vai crescer!

E outra, quer ficar cortado pega uma faca e manda ver!

Editado Setembro 2, 2010 às 19:36 por Ten Alex

[PedroN]

Eu achei que era exagero essa parada de verão porque também sou novo no fórum mas pelo visto realmente é uma onda de tópicos assim né kkkk.

Ainda bem que eu pesquisei e fiz as paradas certas.

Amigão pesquisa e estuda bastante e ai posta pra galera dar a opnião sobre o o que vc montar.

[LocoDiablo]

Quer ganhar massa e ao mesmo tempo ficar fibradão? Manda muita carne, brou!

[Tadeu Zagallo]

UAHUAHUAHUAH

eu ri da foto que o locodiablo postou! KKKK

@topic: tbm sou novo, e achei que era exagero.. mas PQP!

quero ver quando chegar mais perto, começar a esquentar pra valer...

[fernandolvs]

demorou ja estou montando minha dieta

minha serie de exercicios

no basico estou fazendo isso

6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão

9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida

12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas

15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas

17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto.

19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja

22:00 seia 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta .

bom essa é minha dieta aceito sugestões

o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki

sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale

gostaria de saber sobre o pullover

vlw galera!!

[MarinhoBF]

demorou ja estou montando minha dieta

minha serie de exercicios

no basico estou fazendo isso

6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão

9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida

12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas

15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas

17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto.

19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja

22:00 seia - sauashahsashus 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta .

bom essa é minha dieta aceito sugestões

o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki

sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale

gostaria de saber sobre o pullover

vlw galera!!

CARA SUA DIETA ESTA SENSACIONAL!

tem tanta fruta q vc vai virar uma quitanda! ashuhuashuashu!

Cara pesquise mais, nao vou ficar de brincadeirinha!

E não se esqueça COMPRE UM DICIONÁRIO!

Ceia, é com C !

Editado Setembro 2, 2010 às 19:52 por MarinhoBF

[caito]

Editado Setembro 2, 2010 às 19:51 por caito

[fernandolvs]

ja tive 37 de braço sim sei mais ou menos como me alimentar

dei mole de não ter lido as regras mas vou fazer isso de imediato

ano passado fazia essa msm dieta com extra pack e creatina

e tbm fiz uso de insulina por mês o que ajudou bastante

mas dessa vez quero fazer as paradas certas

se for pra bomar bombar direito

mas não que bombar

vlwss é isso ai

e não to malhando pro verão não kkkkk

era pra eu ter começado em abril mas fiquei doente e perdi 6 kg agora que to recuperando !!!

[Gouki]

QUITANDA

oasheoasheihaseoihsaoiehosaiheoiasheoihaseoihasi

cara pesquisa as dietas na área de nutrição

e sobre o pullover em treinamento

[MarinhoBF]

ja tive 37 de braço sim sei mais ou menos como me alimentar

dei mole de não ter lido as regras mas vou fazer isso de imediato

ano passado fazia essa msm dieta com extra pack e creatina

e tbm fiz uso de insulina por mês o que ajudou bastante

mas dessa vez quero fazer as paradas certas

se for pra bomar bombar direito

mas não que bombar

vlwss é isso ai

e não to malhando pro verão não kkkkk - A NÃO?

era pra eu ter começado em abril mas fiquei doente e perdi 6 kg agora que to recuperando !!!

Cara cansei,

Vou reportar!

Desculpe!

Estude e Pesquise mais!

[Gibbon]

Quer ganhar massa e ao mesmo tempo ficar fibradão? Manda muita carne, brou!

Parece aquele tal de maspoxavida

[PedroN]

Ri muito das fotos kkkk

E Marinho sem dó

Devia ser moderador

[MarinhoBF]

Ri muito das fotos kkkk

E Marinho sem dó

Devia ser moderador

Obrigado, mas acho q to fora, deve ser um TESTE DE PACIÊNCIA dos bravos! kkkk

[RafaelCarcara]

Pow mano, poupa o tempo da galera ai. Pesquise sério e configure um esquema decente para você.

Dieta para ser avaliada tem que ter o padrão mencionado no forum. Tem que ter os macronutrientes pelo menos né cara, senão fica dificil ajudar. Você não esta pagando ninguem aqui para configurar dieta ou treino para você é exatamente o que você citou, "AJUDAM". Se não faz pesquisa por preguiça, procure por um profissional, pague pelo serviço e aparecerá em suas mãos feitinha e bonitinha. Caso contrário é melhor se dedicar um pouco mais.

Abração!

Editado Setembro 2, 2010 às 20:09 por RafaelCarcara

[fernandolvs]

ok vou pesquisar mais mas como faço pra excluir esse tópico?

[MarinhoBF]

ok vou pesquisar mais mas como faço pra excluir esse tópico?

Fique tranquilo que vão fechar o tópico jajá!

Parabéns no primeiro post vc já foi pro Pérolas!

hahahaha mas nao se preocupe cara, a galera aqui é gente boa!

Pesquise mais e POR FAVOR, nunca mais me escreva: PÃO COM FOLHA & PACOTIN PITSTOP! por favor mesmo!

Faça isso por mim q fui legal cm vc e reportei o tópico rapdinho! =D

Abração!

PESQUISE!

[dskyrlz]

Mais um '2 caps antes 2 caps depois do treino'. Dava pra eu suplementar por 1 ano se essa galera que compra BCAA errado me doasse o dinheiro invés.

Ps: Isso nao é uma dieta, é uma seleção aleatória de alimentos ruins divididos aleatoriamente em um espaço temporal de MERDA. Vlw.

[fernandolvs]

é realmente eu vi que dei mole mesmo haushus até eu reportei esse tópico osso

assim que eu pesquisar minha dieta direito vou postar denovo

rsrsrs vlw

abração pra galera ai

[Ten Alex]

ja tive 37 de braço sim sei mais ou menos como me alimentar

dei mole de não ter lido as regras mas vou fazer isso de imediato

ano passado fazia essa msm dieta com extra pack e creatina

e tbm fiz uso de insulina por mês o que ajudou bastante

mas dessa vez quero fazer as paradas certas

se for pra bomar bombar direito

mas não que bombar

vlwss é isso ai

e não to malhando pro verão não kkkkk

era pra eu ter começado em abril mas fiquei doente e perdi 6 kg agora que to recuperando !!!

[Flavius]

=oD

Os membros do hipetrofia andam bem pacientes e receptivos com os frangos de verão..

(e isso não é ironizando)

.....

fernandolvs cara, tem muuuuuuito artigo de treino/dieta/suplementação aqui, artigos de ótima qualidade, relaxa, senta a bunda na cadeira e estuda muito que você não vai precisar da ajuda de ninguem!

abraço!

[Ðannarøk]

Cara, dê uma pesquisada...

1º de Tudo você precisa saber quanto você gasta de energia, fazendo essa Continha;

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Depois você procura saber, quais alimentos iram te ajudar ou não, e se pode comer uma quantia alta ou não (Como a Fruta)

Depois você monta uma Dieta, somando as Calorias, e com alimentos melhores...

É só dar uma estudada, eu tbm sou Novato... e no meu 1º Dia, montei uma Dieta de Cutting. (Fui dando uma Melhorada de acordo com as dicas do pessoal do Forum.)

Abraços.

[rodts]

Antes de criar outro tópico inútil,leia as regras do fóum.

Todo lugar tem regras,e não seria o melhor fórum do Brasil diferente.

Abraços.