To pensando em faze uma super série pra biceps triceps essa sexta feira, queria saber se ta certo..

Meu treino de biceps triceps é:

triceps testa 4x 10 8 6 6

triceps pulley 4x 10 8 6 6

paralelas 4x 8

rosca direta com halteres 4x10-8

rosca scott w 4x10 8 6 6

rosca martelo 4x10-8

então eu faria uma série triceps testa e sem descanso faria uma série de rosca direta com halteres ai descanso 30 segundos e repito até terminar as 4 séries destes exercicios, e depois faria o triceps pulley e sem descanso faço rosca scott w assim por diante.. certo?

abraço!

se vc realmente tiver 32 cm de biceps, esse treino esta horrivel

Nao faria isso se fosse vc cara...

Puxa vida, isso daí seria um treino muito AVANÇADO, acho que vc poderia esperar mais, vai no arroz e feijão por enquanto brother...

Abraço

Nao faria isso se fosse vc cara...

Puxa vida, isso daí seria um treino muito AVANÇADO, acho que vc poderia esperar mais, vai no arroz e feijão por enquanto brother...

Abraço

Bah cara é que eu já malho a um ano e 5 meses e meu braço deu uma estagnada então tava pensando em fazer isso..

se vc malha a 1 ano e meio e tem apenas 32 de braco, tem alguma coisa muita errada ai

comeca pela dieta ai brother, posta ai pra gente ve

se vc malha a 1 ano e meio e tem apenas 32 de braco, tem alguma coisa muita errada ai

comeca pela dieta ai brother, posta ai pra gente ve

Acontece que acho que treinei muito errado por um tempo, meu instrutor tinha me passado um treino em que eu fazia os musculos peito/costas 2 vezes na semana e biceps/triceps 2 vezes na semana sendo que fazia 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps, eu acho que não tava consiguindo crescer por causa do excesso de treino

Nao sei te informar direito, espera alguem com mais experiencia pra te responder.

Editado 18/08/2010 às 16:51 08/18, 2010 por Xucro-sX (veja o histórico de edições)

Nao sei te informar direito, espera alguem com mais experiencia pra te responder.

então porque posta ? ¬¬'

trágico..

Editado 18/08/2010 às 17:11 08/18, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Coma, treine e durma ;D

então porque posta ? ¬¬'

trágico..

Então porque posta me alertando ?

Moderador ?

Porque nao ajudo ele ?

então porque posta ? ¬¬'

trágico..

KKKK tive q rir disso...

@topic

Faça como alguns disseram.

Verifique primeiro sua dieta.

Então porque posta me alertando ?

Moderador ?

Porque nao ajudo ele ?

não aguentei ver a sua nobisse, ai tive que postar algo para pelo menos amenizar..

maldita inclusão digital ¬¬'

@topic

eu tiraria a martelo, e colocaria uma alternada ou concentrada ^^

e a a barra reta no rosca direta!

Editado 18/08/2010 às 17:30 08/18, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Bom, então voce cometeu a mesma "nobisse"

rosca direta barra + triceps testa

alternado no banco inclinado + paralelas

scott ou concentrado + pulley ( sempre variando pegada, usando corda barra reta ou W e etc...

pra mim treino de braço é isso ai podendo tira as paralelas ou colocando um supino fechado, se fizer rosca 21 acho valido fazer testa+supino fechado

abraço

Bom, então voce cometeu a mesma "nobisse"

de palhaço e de louco, todos temos um pouco!

não vou continuar uma discussão com um ser humano que consegue postar oque tu postou..

OFF treinar!

Nunca vi ninguem se proprio chingar...

rosca direta barra + triceps testa

alternado no banco inclinado + paralelas

scott ou concentrado + pulley ( sempre variando pegada, usando corda barra reta ou W e etc...

pra mim treino de braço é isso ai podendo tira as paralelas ou colocando um supino fechado, se fizer rosca 21 acho valido fazer testa+supino fechado

abraço

vou ter q discondar com vc em alguns ai de cima

se o kra ali de cima tem uns 32 de braco em um ano e meio, ele deve ser um ectomorfo

eu ficaria com o basicos mesmo

testa + paralelas + triceps supinado pra triceps 3 series pra cada e ficaria entre 6-9 reps e foca na negativa

para biceps eu faria - rosca direta+ rosca alternada+ scott mesma coisa ali de cima, focando na negativa

geralmente eu faco apenas 2 exercicios para biceps entao se quiser descartar o scott, na minha opiniao eh valido e rosca 21 para mim nao funciona

isso ai eh o q funciona comigo e sou ectomorfo

abracos

Em eu treino a um ano e meio e tenho 34 de braço flexionado, então é ruim também ?? kkk

Puta merda cara... Segundo meus instrutores os primeiros 8 mêses que me passaram um cocô de treino foi para aumento de força e criar uma boa base muscular ...

A vai pra p%$# kkk

e também eu nunca suplementei, ganghei 6cm.. Vamo ve com esse novo treino e whey+malto+crea se eu fico mais fortinho

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Pro cara do super treino, não adianta tu malha 10 exercícios e faze tudo errado... Faz 1 ou dois exercicios bem extremos, metendo toda força que tu tem e no final da série concentra 2 a 4 repetições só na descida.

Editado 18/08/2010 às 18:50 08/18, 2010 por Führer (veja o histórico de edições)

Nem pensa em tirar as paralelas do teu treino se tu tem so isso de braço mesmo.. COmo dizia arnold: " PARALELA ~E O PAI DO TRICEPS " ..

Eu snceramente colocaria um CONCENTRADO no final do teu treino de biceps como terceiro e ultimo exercicio e faria rosca direto na barra ao inves de no halter, e fecharia com "abduçao de ante braço" ( desculpe mas esqueci o nome do exercicio, é aquele que vc pega a barrinha no pulley e efaz o movimento de enrosca-a com os punhos, pois esse movimento meioq ue isola o antebraço entao da rpa fazer 3 de biceps + esse exercicio sem fadigar )

E O MAIS IMPORTANTE>: REVEJA SUA ALIMENTAÇAO POIS NAO HA EXERCICIO QUE TE FAÇA CRESCER SE VC NAO COMER PARA CRESCER!

Olá..Mudei meu treino recentemente.. Antes meu treino era

Segunda:Peito e Tríceps

Terça:Costas e Peito

Quarta:Ombro-Trapézio e Perna

Quinta: Peito 2 Tríceps >E assim até sábado

Agora mudei estou fazendo:

Segunda:Bíceps e Tríceps

Terça:Peito e Costas

Quarta: Ombro e Trapézio

Quinta: Perna e Abdominal e assim sucessivamente ...... Queria saber se está bom esse treino..Eu estou vendo resultado..Mas queria saber se esta correto esse treino ?

Desde já agradeço..

Abraço

OBS: Estou com 39cm de braço sem treinar "Frio"

Editado 5/06/2012 às 17:22 06/5, 2012 por DedéSantos (veja o histórico de edições)