Eai mamutes,

estou postando aqui depois de ter pesquisado muito a minha dieta de hipertrofia.

Avaliem por favor.

Segue os meus dados:

Idade: 18 Anos

Peso: 74kg

Altura: 1,74m

Biceps Esq/Dir: 37,5

Objetivo: Hipertrofia com poucos ganhos de gordura

Biotipo: Hectomorfo

Suplementação:

-Jack3d(pré-workout)

-Creatina Universal

-Massa 3200 anti-catabolica probiótica (hipercalorico)

-Syntha-6

-Whey Protein 100% gold standart Optimum

-Dextrose Integral Medic

-NO synthesize(pós workout)

-Tribullus Terrestris 2500mg/dia (DÚVIDA AQUI: COMO FAZER A DIVISÃO DA INGESTÃO DIÁRIA DE TRIBULLUS?)

-Opti-men (Polivitaminico)

-Glutamina (Ainda to decidindo se tomo, ainda não comprei. O que vocês acham?)

DIETA:

Obrigado

Editado 21/07/2010 às 04:42 07/21, 2010 por paulolpd (veja o histórico de edições)

E aí cara. Bom, eu diminuiria um pouco a proteína 3g/kg tá de bom tamanho, como você deve saber proteína em excesso vira gordura, e aumentaria a ingestão de gorduras.

Abraço.

Arruma certinho proteína animal e vegetal!

Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo?

tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo...

massa também acho besteira...

achei demais, mas ai você que sabe...

e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho...

abraços

Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo?

tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo...

massa também acho besteira...

achei demais, mas ai você que sabe...

e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho...

abraços

1000kcal eh muito dependendo do biotipo..

Massa eu tmb axo besteira!

O Ney diz q glutamina e BCAA não é 'essencial', mas galera curte tomar os dois..

Posso estar errado, mas esses prew. tem creatina, então não exagere na creatina mono/micro.

Abraços!

Cara será que você precisa de todos esses suplementos mesmo?

tribullus por exemplo, nem é comprovado que funciona mesmo, ainda mais pra alguém com 18 anos que já tem muita testo...

massa também acho besteira...

achei demais, mas ai você que sabe...

e também acho que tem muitas calorias, 1000 kcal de excedente é muito, umas 500 já tá de ótimo tamanho...

abraços

Cara eu botei o hipercalorico por que eu tava comendo 700kcal de excedente e não tava engordando praticamente nada e já tava vomitando de tanto comer. Ai com o hipercalórico acho que vai ficar mais fácil

E aí cara. Bom, eu diminuiria um pouco a proteína 3g/kg tá de bom tamanho, como você deve saber proteína em excesso vira gordura, e aumentaria a ingestão de gorduras.

Abraço.

Obrigado pela dica, vou tentar modificar aqui

Editado 21/07/2010 às 04:46 07/21, 2010 por paulolpd (veja o histórico de edições)

não sei se tu não 'almoça' por cuasa do jack3d mas se não for eu botaria um almoço aí né ?

e no jantar tu ta misturando arroz branco e azeite ( gordura + carbo)

acho q é só.

abraços

não sei se tu não 'almoça' por cuasa do jack3d mas se não for eu botaria um almoço aí né ?

e no jantar tu ta misturando arroz branco e azeite ( gordura + carbo)

acho q é só.

abraços

Tem almoço sim po, acho que tu não olhastes direito, 40min antes do jack3d.

É muito ruim misturar gordura com carbo? Por que não sei mais onde eu posso colocar gordura nessa dieta :x

Abraços.

Tem almoço sim po, acho que tu não olhastes direito, 40min antes do jack3d.

É muito ruim misturar gordura com carbo? Por que não sei mais onde eu posso colocar gordura nessa dieta :x

Abraços.

O jack3d deve ser quase em jejum no minimo 1h depois de uma refeição!

Carboidratos não se mistura com gorduras, gorduras sempre em refeições com proteinas e preferencialmente a noite!

Abraço!