Caprog, como eu havia dito, eu fiz o treino de pantu com esses exercícios de maneira bem devagar e usando as anilhas!

Mas não rolou a máquina pq na academia onde treino tbm não tem... =[

No lugar, fiz com leg mesmo, pq é a que mais sinto!

Gostei bastante!

Estou lendo mais a respeito de treinos para pantu* estou gostando dos que achei!

Cara e o nano vapor... tu num falou mais nele, ja ta tomando tem algum tempo e não relatou mais nada, ta curtindo? Ja pode dizer se é melhor que o jack3d que no seu comparativo era o que vc indicava. Eu to tomando o jack3d no momento, nunca tinha tomado NO antes, to curtindo, ele da um foco pro treino muito bom, e aumento de força tb, quando acabar to pensando em pegar o nano vapor ou o super charge, alguma sugestão?

Abraço.

Caprog, como eu havia dito, eu fiz o treino de pantu com esses exercícios de maneira bem devagar e usando as anilhas!

Mas não rolou a máquina pq na academia onde treino tbm não tem... =[

No lugar, fiz com leg mesmo, pq é a que mais sinto!

Gostei bastante!

Estou lendo mais a respeito de treinos para pantu* estou gostando dos que achei!

Sexta tbm fiz esse circuito no leg mii.... tbm gostei bastante

Bjuss

Cara e o nano vapor... tu num falou mais nele, ja ta tomando tem algum tempo e não relatou mais nada, ta curtindo? Ja pode dizer se é melhor que o jack3d que no seu comparativo era o que vc indicava. Eu to tomando o jack3d no momento, nunca tinha tomado NO antes, to curtindo, ele da um foco pro treino muito bom, e aumento de força tb, quando acabar to pensando em pegar o nano vapor ou o super charge, alguma sugestão?

Abraço.

Cara, continuo sendo fã do Jack3D. Com o nanoVapor ta legal, esse que eu estou usando eh a versão hardcore... mas ainda prefiro o Jack.

Usei o nano ate ontem, agora como vou fazer uma semana regenerativa, vou tentar segurar 1 mes sem NO e ai voltar com o nano pra ver se os

efeitos são mais perceptiveis.

Abraço

Iai meu brother? acompanhando...

e qnd ao shotgun vc notou melhora na vascularização e na definição devido ao termo qi tm nele presente?

Oi Caio,

To passando aqui hoje só pra dizer que fiz aquele circuito de panturra.

As danadinhas estão aqui doloridas.

Fiz no smith mesmo e depois o resto foi igual.

Muito bom, pois eu estava precisando de novos estimulos para essas safadas...

bjs e bom restinho de domingo.

Iai meu brother? acompanhando...

e qnd ao shotgun vc notou melhora na vascularização e na definição devido ao termo qi tm nele presente?

Opa, valew brother..

Então, não notei muita coisa em vascularização e definição não... para este fim, o Hemorage eh bem melhor

Abraço

Oi Caio,

To passando aqui hoje só pra dizer que fiz aquele circuito de panturra.

As danadinhas estão aqui doloridas.

Fiz no smith mesmo e depois o resto foi igual.

Muito bom, pois eu estava precisando de novos estimulos para essas safadas...

bjs e bom restinho de domingo.

Kkkkkkkk que bom q gostou Janinha... as minhas tbm tão doloridas ainda... treinei elas na sexta...

e como moro em um sobrado, ta tenso p ficar subindo e descendo a escada hehe.... mas adoro sentir essa dorzinha

Bju Bju

Bom Dia Galera...

Nesta ultima sexta-feira, finalizei meu treino ABCD de 8 semanas. Os resultados desse treino foram bem satisfatórios. Agora como ja estou a 8 meses na "pauleira" hehe.. vou fazer uma semana regenerativa (descanço ativo) pq to sentindo que minhas articulações ja estão no limite. Essa semana só treinarei na seg, qua e sex... 2 exec para cada grupo muscular com 20% da carga. Enquanto isso, vou estruturando o proximo treino que começo dia 20/09 e gostaria muito da ajuda de vcs na montagem dele. Tava pensando na seguinte estrutura:

ABC1X (Treinando segunda, quarta e sexta e Aerobicos e Abdomem na terça e quinta)

Sempre treinei pesado de segunda a sexta. Agora quero tentar essa nova abordagem, dando mais intervalo de descanso para o corpo se recuperar... Quem sabe seja melhor.

Vou usar o sistema agonista/antagonista com cadencia 4-2-4 (Heavy Duty)

Segunda (Peito e Costas)

Quarta (Pernas)

Sexta (Ombros e Braços)

E os exercicio são sempre feitos em bi-sets

Ex. Segunda: Peck-Deck + Supino Inclinado no Smith

Pull-down + Lev Terra

Quarta: Extensora + Leg-press

Flexora + Stiff

Circuito de Pantu

Sexta: Desenvolvimento + Elevação

Rosca Direta + Triceps Testa

Rosca Scoth + Pulley Corda

*** Nos braços o sistema é um pouco diferente, os bi-sets pegam 1 agonista e 1 antagonista

bom, acho que eh isso

Abraço Galera.

Editado 13/09/2010 às 11:45 09/13, 2010 por caprog (veja o histórico de edições)

Falaaa grande Caio! Boa velho, o cara pra treinar Heavy Duty tem que ser foda mesmo! rs

Ja tive um pré-contato com o treino e aviso: É FODA! auhuahuah

Acho uma boa voce querer experimentar outros tipos de treino, ninguem melhor que você pra entender com que métodos seu corpo trabalha melhor!

Se puder, quando começar o HD faz um video com os treinos pra gente, galera acho q como eu tb ta sentindo falta dos videos que tu fazia! xD

Abraço e bons treinos velho

Falaaa grande Caio! Boa velho, o cara pra treinar Heavy Duty tem que ser foda mesmo! rs

Ja tive um pré-contato com o treino e aviso: É FODA! auhuahuah

Acho uma boa voce querer experimentar outros tipos de treino, ninguem melhor que você pra entender com que métodos seu corpo trabalha melhor!

Se puder, quando começar o HD faz um video com os treinos pra gente, galera acho q como eu tb ta sentindo falta dos videos que tu fazia! xD

Abraço e bons treinos velho

kkkkkkk pode deixar que eu faço um video sim.... no final dessa semana (sexta)

vou fazer um videozinho dando uma geral no shape p vcs me ajudarem a analizar

os pontos fracos, onde tem q dar enfaze e tal... ja que vou entrar em um novo

treino, seria melhor ja ir pegando firme nas partes mais fracas.

Valew Brother

Abraço

Cara, ai soh um fisioterapeuta ou ortopedista pra dizer qual melhor tratamento indicado....

mas se nao me engano eh reversivel sim...

Olá caprog, Primeiramente, fico feliz que exista ainda caras como eu e vc e muitos outros que cada dia vencem barreiras tanto na musculação sendo taxados de bombados insanos tanto na vida pessoal com patologias como a sua.

Pois bem, trabalho em uma ortopedia desde quando nasci praticamente, meu pai é Técnico em ortese e protese, ou seja é ele que fabrica a palmilha, e eu estou me formando em Fisioterapia. O seu quadro é mais comum entre mulheres aqui do meu estado, mas pode ficar tranquilo, com uso apropriado de taloneta (palmilha com correção, e elevação de arco)é 90% de chance que sua asimetría pare.

Claro que existe a cirurgia, mas concerteza não é viavel para seu membro inferior, uma vez que sua linha de gravidade da bacia continua intacta.

Use a palmilha em um sapato fechado estilo aquelas botinhas que vendem hoje em dia (eu mesmo uso ;D) e seja feliz fazendo agachamento xD

Obs: minha namorada tem 2,0 no MID. E ela não ganha o vale ticket deficiente fisico. kkkk

Brincadeiras a parte, bons ganhos e abraços

posta quanto ganho de massa magra corda, medidas e etc

Abraços, bom treino

Olá caprog, Primeiramente, fico feliz que exista ainda caras como eu e vc e muitos outros que cada dia vencem barreiras tanto na musculação sendo taxados de bombados insanos tanto na vida pessoal com patologias como a sua.

Pois bem, trabalho em uma ortopedia desde quando nasci praticamente, meu pai é Técnico em ortese e protese, ou seja é ele que fabrica a palmilha, e eu estou me formando em Fisioterapia. O seu quadro é mais comum entre mulheres aqui do meu estado, mas pode ficar tranquilo, com uso apropriado de taloneta (palmilha com correção, e elevação de arco)é 90% de chance que sua asimetría pare.

Claro que existe a cirurgia, mas concerteza não é viavel para seu membro inferior, uma vez que sua linha de gravidade da bacia continua intacta.

Use a palmilha em um sapato fechado estilo aquelas botinhas que vendem hoje em dia (eu mesmo uso ;D) e seja feliz fazendo agachamento xD

Obs: minha namorada tem 2,0 no MID. E ela não ganha o vale ticket deficiente fisico. kkkk

Brincadeiras a parte, bons ganhos e abraços

Opa, valew muito pelo esclarecimento brother... até então eu tava meio no escuro sobre esse assunto.

Vou usar a palmilha por uns 2 ou 3 meses (se nao incomodar) e depois fazer uma nova escaneometria pra ver se não afetou a bacia. Mas acho que não vai encomodar nao, pelo menos ate agora não senti incomodo algum.

Valew mesmo brow

Abração

posta quanto ganho de massa magra corda, medidas e etc

Abraços, bom treino

Vou me avaliar na sexta ai passo tudo certinho aqui, mas as medidas da ultima avaliação (20/08/2010)

são essas: Mas ja dei uma diminuida no BF, deve estar por volta dos 7-8

Altura: 1,73

Peso: 77,6

BF: 9,7%

Peito: 112

Cintura: 81

Gluteo: 96

Biceps: 41,5

Antebraço: 32

Coxa: 61,5

Pantu: 37

Abraço

Tá ganhando medida bem seco em cara, parabéns, tá no lance de compensa as kcal com as proteinas né ? a dieta tá igual dos videos ainda ?

Belo diário caprog

acompanhando

Tá ganhando medida bem seco em cara, parabéns, tá no lance de compensa as kcal com as proteinas né ? a dieta tá igual dos videos ainda ?

Dae M2a, valew brother.... então, a dieta ta quase a mesma, soh substitui um pouco de carbo por proteina

nas ultimas refeições pq tva me sentindo muito inchado... mas mantive a qtidade de kcal.. e o BF parece

que começou a cair legal... sexta descubro se foi soh gordura q perdi, ou alguma MM junto.

Abraço

Belo diário caprog

acompanhando

Opa, valew Jodar

Abraço

Cara queria um conselho... essa semana acaba meu jack3d, gostei muito dele, foco pro treino muito bom e força considerável, minha única reclamação é que do meio do pote em diante ele se torna enjoativo... o que eu peguei foi o de limão. Estou pensando em pegar o super charge, é uma boa pedida? to perguntando pq vc ja usou ele...

Outra coisa, não tem problema ja começar com outro NO logo em seguida do término do jack?

Bom é isso ae, abraço e bons treinos!

Diário Legal!!!

Estou gostando muito dos vídeos e das informações.

Estou analizando como comprar no Ebay,

pois aqui em Manaus-AM estou gastando quase R$ 400,00 mês em suplementos de terceira.

Whey Protein - suplemento

Whey Protein de Soja - Sem marca

Maltodextrin - Atletica

BCAA - Integralmédica

Creatina - Ethika

Caraca Caprog, vc está apenas com 9,7% de bf?

que arrazo!

kd o vídeo heiin? rs tbm estou esperando, estava só espiando aqui!

Cara queria um conselho... essa semana acaba meu jack3d, gostei muito dele, foco pro treino muito bom e força considerável, minha única reclamação é que do meio do pote em diante ele se torna enjoativo... o que eu peguei foi o de limão. Estou pensando em pegar o super charge, é uma boa pedida? to perguntando pq vc ja usou ele...

Outra coisa, não tem problema ja começar com outro NO logo em seguida do término do jack?

Bom é isso ae, abraço e bons treinos!

Cara, se enjuou com jack3d, provavelmente vai enjoar mais facil com os outros... pq o jack eh apenas 5,5g no scoop contra 20-25g dos outros.

Sobre usar NOs seguidos, creio que não exista problemas... porem os "efeitos" são bem diminuidos. Eu mesmo parei agora no meio de um pote de nanovapor hardcore pq to fazendo uma semana regenerativa nos treino... vou aproveitar e tentar ficar 30 dias sem NO pra voltar a sentir bem os efeitos.

Abraço

Diário Legal!!!

Estou gostando muito dos vídeos e das informações.

Estou analizando como comprar no Ebay,

pois aqui em Manaus-AM estou gastando quase R$ 400,00 mês em suplementos de terceira.

Whey Protein - suplemento

Whey Protein de Soja - Sem marca

Maltodextrin - Atletica

BCAA - Integralmédica

Creatina - Ethika

Opa, valew brother.... realmente com essa grana da pra conseguir suplementos top.

Hoje fiz minha primeira compra no bodybuilding.com, os preços são bons. Agora eh torcer p não ser tributado.

Abraço

Caraca Caprog, vc está apenas com 9,7% de bf?

que arrazo!

kd o vídeo heiin? rs tbm estou esperando, estava só espiando aqui!

Oi srta miiiiiiiiiiiii

Agora acho que to com menos ainda hehe... faz 2 semanas que to usando Hidroxycut, acho que ja deu uma boa secada.

Amanha sai um videozinho hehe

Bju Bju Bju

até que enfim hein! rsrsrs

Dae galera, quem puder dar uma força ai analisando o shape eu agradeço...

to todo torto e torcido nas poses mais ta valendo...

Abraço e bom treino a todos

Dai grande Caio, acabei de ver seu video! Realmente shape deu uma melhorada fera desde os ultimos videos que voce postou! Seus dorsais melhoraram pra caramba em relaçao a antes! Triceps ta GIGAAAAAAAAANTE velho! mto forte mesmo, agora na minha humilde opiniao vou tentar ajudar postando o que eu acho que voce tem q tentar dar um foco:

Dorsais: Apesar de terem melhorado, ainda estao meio fracas, precisando de densidade e volume, assim deixando voce com uma aparencia ainda um pouco pequena.

Peitorais: Parte inferior dos seus peitorais ta visivelmente mais desenvolvida do que a superior, tenta dar uma enfase na parte superior tb pra dar um up no volume e na densidade que teu peitoral tem tudo pra ficar joia nesse proximo treino

Pernas: Seus vastos tao bem desenvolvidos, porem o reto femoral ta ali meio escondido, nao sei se isso eh devido a sua individualidade biológica mesmo ou ao seu treino, seria interessante tentar melhorar ele tb, q eh responsavel pela aparencia duma coxa bruta.

Deltoides, panturrilha e biceps tao seguindo seu curso de desenvolvimento normal a meu ver, abdomen ta fera, teus obliquos tao mto bons velho! Acho que era isso maninho, espero q de tudo certo nesse proximo treino que voce ta bolando, tudo de bom, fica com Deus!

Abraço e bons treinos

melhorou pra caramba as pernas ein?

não vejo algum ponto fraco,acho que ta indo tudo igual agora que as pernas estabilizaram,acho que da pra ir treinando tudo meio que parelho agora

abraço!

Fala brother! Evolui bastante hein, parabéns cara!

Também não vejo pontos fracos. Só notei que você tem uma pequena assimetria nas dorsais. A direita é visivelmente maior que a esquerda. Pode ser a pose também, no minuto 3:01 em diante da pra perceber de forma clara.

Da uma atualizada no seu tópico de evolução que da pra notar a diferença é grande.

Wabrass brother!

Cara eu realmente não ou alguém bom pra apontar onde você tenha ponto fraco, achei seu shape muito bom.

O que eu só achei que você tá sem tecncia é pra posar, claro que você fez correndo talvez alí só queria mostrar algum ponto fraco pro pessoal analizar.

Parte inferior eu achei super...

Se eu fosse apontar onde não achei muito bom foram suas costas dorsais amplitude largura nas poses de trás, de frente eles tão bons e o miolo ''meio das costas'' também acho que se desenvolvesse mais ficaria mais harmônico.

O resto achei super bom mesmo!

Editado 18/09/2010 às 09:22 09/18, 2010 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Dai grande Caio, acabei de ver seu video! Realmente shape deu uma melhorada fera desde os ultimos videos que voce postou! Seus dorsais melhoraram pra caramba em relaçao a antes! Triceps ta GIGAAAAAAAAANTE velho! mto forte mesmo, agora na minha humilde opiniao vou tentar ajudar postando o que eu acho que voce tem q tentar dar um foco:

Dorsais: Apesar de terem melhorado, ainda estao meio fracas, precisando de densidade e volume, assim deixando voce com uma aparencia ainda um pouco pequena.

Peitorais: Parte inferior dos seus peitorais ta visivelmente mais desenvolvida do que a superior, tenta dar uma enfase na parte superior tb pra dar um up no volume e na densidade que teu peitoral tem tudo pra ficar joia nesse proximo treino

Pernas: Seus vastos tao bem desenvolvidos, porem o reto femoral ta ali meio escondido, nao sei se isso eh devido a sua individualidade biológica mesmo ou ao seu treino, seria interessante tentar melhorar ele tb, q eh responsavel pela aparencia duma coxa bruta.

Deltoides, panturrilha e biceps tao seguindo seu curso de desenvolvimento normal a meu ver, abdomen ta fera, teus obliquos tao mto bons velho! Acho que era isso maninho, espero q de tudo certo nesse proximo treino que voce ta bolando, tudo de bom, fica com Deus!

Abraço e bons treinos

Opa valew brother...

Cara sobre o peitoral, nessas ultimas 8 semanas eu dei uma enfase muito grande na parte superior, deixando quase que de lado a parte inferior... mas ela insiste em sobresair hehe... vo continuar pegando firme no superior então....

Nas pernas realmente trabalhei mais em cima dos vastos laterais nesse ultimo treino pq queria minhas pernas com um aspecto mais largo... ai acabei negligenciando o resto... vou tentar corrigir tbm...

Abraço

melhorou pra caramba as pernas ein?

não vejo algum ponto fraco,acho que ta indo tudo igual agora que as pernas estabilizaram,acho que da pra ir treinando tudo meio que parelho agora

abraço!

Valew por acompanhar brother..

abração

Fala brother! Evolui bastante hein, parabéns cara!

Também não vejo pontos fracos. Só notei que você tem uma pequena assimetria nas dorsais. A direita é visivelmente maior que a esquerda. Pode ser a pose também, no minuto 3:01 em diante da pra perceber de forma clara.

Da uma atualizada no seu tópico de evolução que da pra notar a diferença é grande.

Wabrass brother!

Realmente o dorsal direito eh maior sim brother... nao eh a pose não...

Acho que essa assimetria vem de uma escoliose bem acentuada que tenho...

Mas vou tentar amenisa-la com remadas unilateral... vamos ver

Abraço Brother, valew

Cara eu realmente não ou alguém bom pra apontar onde você tenha ponto fraco, achei seu shape muito bom.

O que eu só achei que você tá sem tecncia é pra posar, claro que você fez correndo talvez alí só queria mostrar algum ponto fraco pro pessoal analizar.

Parte inferior eu achei super...

Se eu fosse apontar onde não achei muito bom foram suas costas dorsais amplitude largura nas poses de trás, de frente eles tão bons e o miolo ''meio das costas'' também acho que se desenvolvesse mais ficaria mais harmônico.

O resto achei super bom mesmo!

Dae Flex, valew brother....

Realmente essa questão de "posar" é complicada... mesmo estando sozinho na gravação, morro de vergonha kkkkkk

mas aos poucos vou me soltando mais...

Abraço

Editado 18/09/2010 às 10:35 09/18, 2010 por caprog (veja o histórico de edições)

Youtube não está pegando aqui, fico devendo um comentário.

acompanhando

Legal meu chapá é assim mesmo uma hora você relaxa, mostra os músculos que isso você tem pra mostrar ferá, pega nada.

Na pose de costas com as mãos na cintura que mostra a largura das costas você precisava mostrar as veias laterais do braço por dentro sabe tipo essa veia que separa o bíceps do tríceps na parte de dentro? Nem deu pra ver esse feixe alí ficou pra baixo.

Vou postar uma foto pra você ver o que eu falei que ficaria boms e mostrasse, isso da mais largura pas costas espande mais eu acho além da pose ficar completa e bonita.

Marquei alí com um cirtulo a área que na sua pose ficar pra baixo.

Você faz pullover com barra ou halter? Ele é muito importante pra espandir as costas dar larguar ao tronco é bom no treino de costas.

Legal meu chapá é assim mesmo uma hora você relaxa, mostra os músculos que isso você tem pra mostrar ferá, pega nada.

Na pose de costas com as mãos na cintura que mostra a largura das costas você precisava mostrar as veias laterais do braço por dentro sabe tipo essa veia que separa o bíceps do tríceps na parte de dentro? Nem deu pra ver esse feixe alí ficou pra baixo.

Vou postar uma foto pra você ver o que eu falei que ficaria boms e mostrasse, isso da mais largura pas costas espande mais eu acho além da pose ficar completa e bonita.

Marquei alí com um cirtulo a área que na sua pose ficar pra baixo.

Você faz pullover com barra ou halter? Ele é muito importante pra espandir as costas dar larguar ao tronco é bom no treino de costas.

Hummm entendi...

Então brow, faço o pullover com halter... mas eh bem limitado pq os halteres na academia que treino só vao ate 30kg

Ai tenho que ficar adaptando, juntando 2 halteres com cinta e tal... ai acaba ficando p traz mesmo.

Será que o pullover com barra "H" teria esse mesmo efeito em expandir o tronco ?

Cara, outra coisa que ta me deixando puto é a gordura na região das coisas.... sempre lutei contra a gordura da barriga e agora a situação se inverteu. Pra vc ter ideia, minha dobra abdominal fica entre 5 e 6mm... ja a dobra subscapular ta dando 16mm... Tenso hehe...

Abraço