[Duvida] Malhar Bíceps Antes De Costas?

[LeandroTwin]

Você acha, que malhar apenas 1 vez o grupo por semana é o bastante ? ( Sua opinião )

Não é opnião não, é a pura verdade: Se vc souber aplicar a intensidade correta, 1 vez por semana é mais que suficiente..

[Seph®]

Nussa do Puxador não sabia.. mas a Elevação já faço isso a tempos.. um fisiculturista daqui da região que me falou igual tu disse andre.. assim como outros exercicios que ele me ensinou realmente uma aula aqui mais uma vez

canso de dizer aqui que a execussão é muitas vezes mais importante que a carga e/ou volume em si.. com melhor execussão fica mais facil de atingir intensidade pois com o exercicio correto um peso moderado já basta para trabalhar o musculo de forma pesada

~hugs

Seph®

[Sou motoqueiro não]

Você acha, que malhar apenas 1 vez o grupo por semana é o bastante ? ( Sua opinião )

Não é opnião não, é a pura verdade: Se vc souber aplicar a intensidade correta, 1 vez por semana é mais que suficiente..

Quer que eu responda ?

[Janinha]

no fisiculturismo, vc tem que aprender a isolar cada musculo, e muitas vezes vc tem que desligar a sinergia, isso nao é muito simples de fazer nao, no meu caso a grande mudança que tive no meu fisico que me levou de cara grandinho a shape de bodybuilder (além da dieta), foi o fato de ter adquirido conhecimentos em relacao ao treino, conhecimentos esses que é bem dificil de passar na forma de texto, é só treinando junto com a pessoa mesmo, mas alguns exemplos:

por exemplo, no lateral pra ombros, a maioria inicia o movimento com os halteres na frente se tocando quase, (deveria começar ao lado), nao pode ter variacao na angulacao perpendicular ao corpo,( o haltere deve ficar sempre exatamente no mesmo angulo da linha do corpo) nao pode rotacionaro ombro com mto peso fazendo os cotovelos rotacionarem pra baixo girando os halteres e o punho pra cima (nao pode haver esse giro) dessa forma tira a acao do pequeno feixe lateral e já pura o feixe maior pra roubar a cena.

na puxada pra costas, o plano perpendicular do corpo deve acompanhar exatamente o mesmo vetor do cabo do aparelho, vc deve deixar os cotovelos mais pra frente pra alongar mais os dorsais na volta mas tomando o cuidado de rotacionar o ombro pra tras e deixálo sempre pra baixo (essa foi a parte mais dificil de entender e fazer), no final do movimento vc encaixa a escápula e faz uma contração isométrica como se tivesse pousando em duplo bieps de costas...

enfim, cada exercicio possui uma ciencia diferente, sao esses macetes que aquele rasta famoso treinador (charles glasser) passa pros pros, já li e vi varias coisas dele, já conversei com miguel de oliveira que está lá e um mes antes da competicao vai treinar na metroflex.

mas é logico que precisa do basicao do agachamento, do terra, de tudo pesadao, só que dias da semana e outros grupos ou como variacao na periodizacao pode-se começar a trabalhar dessa forma

Eitha fiquei de cara com essas informações.

Por isso que os instrutores e profissionais da área "normalmente" são mais desenvolvidos.

Concerterza eles tem conhecimento de tudo isso.

Valeu por mais uma dica preciosa.

[Vercosa]

que isso maluco....vc prefere costas/biceps?? como assim? entao teu treino de costas eh ridiculo pq quando eu treino costas nao consigo fazer nenhum exercicios de biceps

Lembrando q para vc crescre e ganhar peso costas sao os principais junto com as pernas....70% dos membros superiores sao pegos nas costas!!!!!!!!e perna sem comentarios neh

po tente treina

peito/costas biceps/triceps perna/ombro

se tu nao aguentar peito com costas faz peito/biceps costas/triceps

Caso tenha possibilidade de fazer um ABCDE faça por uns 3 meses que vc vera os resultados!

Foi o que eu disse né parceiro... depende da sua divisão de treinos... esse treino que voce montou é impossivel num abcx2... pois vc malharia peito num dia e triceps logo no otro dia, do mesmo jeito que costas em um e biceps logo no proximo dia...

eu nao vou nem explicar pq isso tá errado né? qualquer tópico aqui fala sobre sinergistas e sobre o fato de que o musculo cresce é no descanso...

[Leandro.x]

Mas para amadores. Que malham ABC2x, o certo seria Peito/Triceps e Costa/biceps ?

[Vercosa]

Mas para amadores. Que malham ABC2x, o certo seria Peito/Triceps e Costa/biceps ?

Parece que você perguntou o que eu acabei de responder. Releia meus últimos posts, foi o que eu disse... Quer uma explicação de pq essa é a melhor divisão? Dá uma olhada nos artigos aqui do fórum e no site, você vai entender, isso é BÁSICO.

[Tadeu Zagallo]

tambem pode ser: peito/ombro/triceps costas/biceps e perna

assim nao usa grupos grandes e sinergistas em dias seguidos !

[rockbalboa]

André e no caso de treinar Costas 1 dia depois de biceps, vc acha valido pra um treino 2x na semana?

[Andre Pajé]

André e no caso de treinar Costas 1 dia depois de biceps, vc acha valido pra um treino 2x na semana?

poe como vc pensou nessa rotina ae pra eu dar uma pensada...

tipo se teu treino de costas tem barra fixa por exemplo e vc apavorou no dia anterior em biceps vai ficar meio tenso de fazer...

agora, tem gente que tem dificuldade em treinar biceps e sente que no outro dia nao ta doendo nada e até poderia fazer outro treino...

vc conhecendo seu treino e seu corpo acho q pode responder melhor isso, pra mim olhando assim ficou meio vago de dar alguma opiniao, mas eu nao vejo problema nesses lances, qdo vou treinar e vejo q tá doído fico mais feliz de estar macetando mais a estrutura e as fibras, mas vc tem q estar com suplementacao e dieta q guente esse tranco todo, abraço

[glmm]

sempre tive essa duvida entre abc2x ou abcde , nunca cheguei a uma conclusao de qual seria o melhor... pois na teoria abcde seria melhor pois tem mais descanço e etc. Mais o tempo que os musculos levam para se recuperar nao seria de 48 hrs ? e em um treino abcde vc fica a semana toda sem treinar o mesmo grupo, isso nao seria uma falta de estimulos ?

ja no abc2x tem aquela de peito/biceps ou peito/triceps e costa/triceps ou costa/biceps, ai vem aqueles falar que pode treinar peito/costa, mais eu acho isso impossivel, ja que é trabalhado dois grupos grandes no mesmo dia. Afinal, oque é MELHOR ?

[Bley]

sempre tive essa duvida entre abc2x ou abcde , nunca cheguei a uma conclusao de qual seria o melhor... pois na teoria abcde seria melhor pois tem mais descanço e etc. Mais o tempo que os musculos levam para se recuperar nao seria de 48 hrs ? e em um treino abcde vc fica a semana toda sem treinar o mesmo grupo, isso nao seria uma falta de estimulos ?

ja no abc2x tem aquela de peito/biceps ou peito/triceps e costa/triceps ou costa/biceps, ai vem aqueles falar que pode treinar peito/costa, mais eu acho isso impossivel, ja que é trabalhado dois grupos grandes no mesmo dia. Afinal, oque é MELHOR ?

Quarenta e oito horas? Depende. Há inúmeras variáveis em jogo; fisiculturismo não é uma ciência exata, nunca será. Há métodos mais eficazes para um, métodos mais eficazes para outro. Se você se considera experiente o suficiente para desgastar as fibras de forma a não precisar treiná-las novamente pelos próximos 6 ou 7 dias, experimente ABCDE. Do contrário, mantenha ABC. Só você pode responder isso.

E, lembre-se, se você realmente gosta desse desporto, nunca mais repita que algo é impossível. Estamos aqui para quebrar paradigmas, romper barreiras, superar o impossível.

Editado Julho 22, 2010 às 17:19 por Bley

[rockbalboa]

poe como vc pensou nessa rotina ae pra eu dar uma pensada...

tipo se teu treino de costas tem barra fixa por exemplo e vc apavorou no dia anterior em biceps vai ficar meio tenso de fazer...

agora, tem gente que tem dificuldade em treinar biceps e sente que no outro dia nao ta doendo nada e até poderia fazer outro treino...

vc conhecendo seu treino e seu corpo acho q pode responder melhor isso, pra mim olhando assim ficou meio vago de dar alguma opiniao, mas eu nao vejo problema nesses lances, qdo vou treinar e vejo q tá doído fico mais feliz de estar macetando mais a estrutura e as fibras, mas vc tem q estar com suplementacao e dieta q guente esse tranco todo, abraço

Então o treino de biceps tem 3 exercicios e talz, como vc disse, nao sinto dor no biceps no dia seguinte, bem pouca mesmo apesar do treino ser intenso, se for ver pela dor da pra treinar, o treino de costas nao tem barra fixa, tem umas remadas e umas puxadas e só, a dieta ta bem legal ao meu ver, deve ter umas 3g de prot por kg e umas 5~6 de carbo, a duvida é em relaçao ao descanço só, pq todo mundo fala aqui que mesmo o musculo nao doendo no outro dia ele ta se recuperando, entao a pergunta que fiz é mais em relaçao ao descanço do biceps.. vendo por esse lado vc acha que da pra treinar assim sem prejudicar os ganhos?

abraço

Editado Julho 13, 2010 às 13:08 por rockbalboa

[glmm]

Quarenta e oito horas? Depende. Há inúmeras variáveis em jogo; fisiculturismo não é uma ciência exata, nunca será. Há métodos mais eficazes para um, métodos mais eficazes para outro. Se você se considera experiente o suficiente para desgastar as fibras de forma a não precisar treiná-las novamente pelos próximos 6 ou 7 dias, experimente ABCDE. Do contrário, mantenha ABC. Só você pode responder isso.

E, por favor, se você realmente gosta desse desporto, nunca mais repita que algo é impossível. Estamos aqui para quebrar paradigmas, romper barreiras, superar o impossível.

muito obrigado !

sobre o impossivel, foi falta de palavras msm kkkk

sou fanatico por esse esporte, e sei que nada voltado a ele e algo impossivel.