Dieta Bulk

[Philipe]

E ar galera firmeza?

Bom eu treino a dois anos porem a tem pouco tempo que começei a pesquisar sobre mundo da musculação(nutrição, treinamento e etc). E depois pesquisar um pouco montei esta dieta, e gostaria da ajuda de vcs para corrigir o erros dela.

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 65Kg

Altura: 170cm

BF: Por volta dos 10 12%(olhometro)

Objetivo: Bulking

Desde já agradeço.

[Wellcot]

No intervalo da escola se não der para levar mais nada, tenta levar pelo menos uma maça.

Aqui no forum tem um topico chamado: Refeições De Fácil Transporte. Ai poderia dar uma melhrarda...

[Philipe]

Este horário é bem complicado msm. Mas vou dar uma olhada no tópico pra ver se consigo colocar mais algo. Seria mais carbo ali né?

Acabei de olhar o tópico (ja tinha lido este topico antes) e ta dificil!!!

Se eu colocar ali mais um shake de albumina com leite e aveia e tirar a barra de cereal seria melhor?

Editado Julho 4, 2010 às 15:50 por Philipe

[brunorocha]

essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu

geralmente o q eu levo eh:

esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor

uma barrinha de ceral

uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel

nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse

e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain

[Philipe]

essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu

geralmente o q eu levo eh:

esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor

uma barrinha de ceral

uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel

nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse

e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain

hehehehe com ctz no pain no gain

eh msm com mais aveia o gosto fica ruim msm. Acho q vai ser melhor msm fazer igual eu faço de manhã. Vou colocar menos albumina pq a quantidade de proteina ja ta meio alta. Nescau acho nao rola, tomo na raça e como a barra de cereal depois pra tirar o gosto ruim. Mas no geral a dieta esta boa assim? O q eu tenho q melhorar?

Abraço.

[Balrog]

Além do que jah falaram... seu pré treino está fraco....

bota carbo de baixo/médio IG e proteína de média absorção

ex. batata-doce + frango

[Philipe]

Já imagiva isso...

Porém vai complicar um pouco colocar frango e batata doce nesse horário. Nao tem outras opções? Se nao tiver outras opções vou tentar colocar o frango e a batata ai.

Muito obrigado a todos pelas respostas.

Estava pensando em substituir meu pré por um shake de leite albumina banana aveia, será rola fazer isso ou frango com batata doce é a melhor opção msm?

Editado Julho 4, 2010 às 17:00 por Philipe

[brunorocha]

o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga,

tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola:

2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite

-eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa

-essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2

-no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina

[Philipe]

o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga,

tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola:

2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite

-eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa

-essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2

-no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina

Po cara vlw msm pela ajuda, alias obrigado a todos q responderam.

Eu editei o post ali em cima, vc acha q um pre treino com um shake de leite aveia albumina e banana seria uma boa?

-Ja tirei a colher de azeite.

-Na meal 4 acho q vou fazer um sanduiche msm assim como vc falou.( pao integral peito de peru alface queijo tbm seria bom né e alface)

-Já vou colocar mais malto então.

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

Isso aqui nao entendi mto bem, é para eu comer 2 ovos na janta e depois antes de durmir 3claras e uma gema e uma colher e meia de azeite EV?

[brunorocha]

tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina

sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa

entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim

depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV

portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm

geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras

[Murder]

tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina

sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa

entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim

depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV

portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm

geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras

ovo aumenta colesterol ?

aqui no fórum mesmo já mostraram que isso é um mito ^^

tem gente aqui que manda 7 ovos p/ dia inteiros.. e ta com o colesterol ok ^^

eu mesmo, mando 6 ovos por dia ^^

espero alguém que entenda mais que eu vir falar algo á respeito, mas tenho 100% de ctz que ovo aumentar colesterol é mito :]

[brunorocha]

a mano eh melhor previnir do que remediar neh

e a aveia tbm reduz o colesterol dai meio q fica na media

e o pior eh q minha mae embaca d deixa eu manda uns 4 ovos inteiros de uma vez , por isso q geralmente eu tiro a gema

mas testa ai ue, durante uns 2-3 meses come uns 3 ovos inteiros por dia e faz um exame de sangue, dps com a mesma dieta faz a mesma coisa, comendo uma gema ou nenhuma pra ver se da alguma diferenca

mais sei la tbm , nunca procurei a fundo saber se eh verdade ou nao , mas so na pratica pra ter certeza mesmo

[Philipe]

tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina

sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa

entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim

depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV

portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm

geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras

Ah sim entendi agora.

Vou tirar msm esse ovo da janta, passar pra antes de durmir com mais uma ou duas claras(acho q uma pq a quantidade de proteína ja ta um pouco grande.

Vou arrumar a tabela e daqui a pouco posto ela aqui.

Ai ta a tabela com as dicas q vc me deu. Ficou assim

Editado Julho 4, 2010 às 20:32 por Philipe

[split]

Vamos lá..

No café da manha, (meal 1) eu colocaria mais alguma fonte boa de proteina, se desse, até uma albumina, umas 15 ~ 20 g.

No meal 2, tiraria as castanhas do para, gordura e carbo na mesma refeição, não rola. Aumenta um pouco o leite em pó.

Meal 3, ta muito grande, tira as batata doce, e aumenta as kcal do meal 4, ou do meal 7 que é seu pós treino sólido.

Meal 4, como já disse poucas kcal.

Meal 5, OK.

Meal 6, OK

Meal 7, se possivel aumentar as kcal.

Meal 8, um ovo não tem 12g de proteina, tem 7,7 aprox. Eu colocaria no minimo 2 ovos inteiros e 2 claras, eu disse no minimo.

[Philipe]

Vamos lá..

No café da manha, (meal 1) eu colocaria mais alguma fonte boa de proteina, se desse, até uma albumina, umas 15 ~ 20 g.

No meal 2, tiraria as castanhas do para, gordura e carbo na mesma refeição, não rola. Aumenta um pouco o leite em pó.

Meal 3, ta muito grande, tira as batata doce, e aumenta as kcal do meal 4, ou do meal 7 que é seu pós treino sólido.

Meal 4, como já disse poucas kcal.

Meal 5, OK.

Meal 6, OK

Meal 7, se possivel aumentar as kcal.

Meal 8, um ovo não tem 12g de proteina, tem 7,7 aprox. Eu colocaria no minimo 2 ovos inteiros e 2 claras, eu disse no minimo.

Opa cara vlw pela ajuda!!!

Meal 1-vou colocar apenas umas 10 g de albumina pois a quantidade de proteina ta grande

Meal 2-ja tirei as castanhas

Meal 3-tirei a batata doce

Meal 4-este horário é complicado pois é o intervalo da escola mas acho q colocando uma barra de cereal junto com o sanduiche resolve, ou entao colocar a batata doce aqui. O sanduiche ta sem a informação do peito de peru pois nao achei no total da umas 18g de prot e umas 300kcals

Meal 5-OK

Meal 6-OK

Meal 7-Aqui para aumentar as kcal eu teria q aumentar os carbos (pois prot ja ta um pouco grande), e como é de noite mto carbo na irá gerar um acumulo de gordura mto grande não?

Meal 8-Arrumei aqui tbm, coloquei como vc disse 2 inteiros e 2 claras deu 21g de prot e umas 24-26g de gord 0carb(junto com o azeite)

Editado Julho 4, 2010 às 22:34 por Philipe

[Murder]

a mano eh melhor previnir do que remediar neh

e a aveia tbm reduz o colesterol dai meio q fica na media

e o pior eh q minha mae embaca d deixa eu manda uns 4 ovos inteiros de uma vez , por isso q geralmente eu tiro a gema

mas testa ai ue, durante uns 2-3 meses come uns 3 ovos inteiros por dia e faz um exame de sangue, dps com a mesma dieta faz a mesma coisa, comendo uma gema ou nenhuma pra ver se da alguma diferenca

mais sei la tbm , nunca procurei a fundo saber se eh verdade ou nao , mas so na pratica pra ter certeza mesmo

ae brother, da uma lida nesse tópico ai!

[brunorocha]

@ murder

valeu mesmo , eu to meio por fora deste negocio de ovo e colesterol e como eu via q as dietas dos BB tinham poucas gemas, eu achei q fazia sentido

eu so falei isso pro cara porque entre fala pro cara pra come uma coisa q 'todos' dizem q aumenta o colesterol, nao ia rola, vai q daqui uns meses o cara ta com o colesterol alto e dai ele vem reclama comigo , dai fica osso neh, por isso q eu falei o q eu achava mas como eu vi q nao tem nada a ve, mudarei meus conceitos e comecarei a comer mais claras tbm

valeu murder, descula ae galera

[split]

Opa cara vlw pela ajuda!!!

Meal 1-vou colocar apenas umas 10 g de albumina pois a quantidade de proteina ta grande

Meal 2-ja tirei as castanhas

Meal 3-tirei a batata doce

Meal 4-este horário é complicado pois é o intervalo da escola mas acho q colocando uma barra de cereal junto com o sanduiche resolve, ou entao colocar a batata doce aqui. O sanduiche ta sem a informação do peito de peru pois nao achei no total da umas 18g de prot e umas 300kcals

Meal 5-OK

Meal 6-OK

Meal 7-Aqui para aumentar as kcal eu teria q aumentar os carbos (pois prot ja ta um pouco grande), e como é de noite mto carbo na irá gerar um acumulo de gordura mto grande não?

Meal 8-Arrumei aqui tbm, coloquei como vc disse 2 inteiros e 2 claras deu 21g de prot e umas 24-26g de gord 0carb(junto com o azeite)

Meal's 1, 2, 3, 5, 6, 8 OK's.

Meal 4, deixa como está então, barrinha é carb puro, e quase tudo de alto IG, não vale.

Meal 7, não é 1 refeição que engorda, é o contexto da dieta, e como é um bulk, eu jogaria mais umas 100 kcal de carbo mesmo, não vai dar tanta diferença...

[Philipe]

Meal's 1, 2, 3, 5, 6, 8 OK's.

Meal 4, deixa como está então, barrinha é carb puro, e quase tudo de alto IG, não vale.

Meal 7, não é 1 refeição que engorda, é o contexto da dieta, e como é um bulk, eu jogaria mais umas 100 kcal de carbo mesmo, não vai dar tanta diferença...

Ah entao ta blz... Na 4 irei deichar com está, na 7 eu aumentei as quantidades de carb tbm... Creio q agora ficou tudo certo!

A tabela com as modificações

[LeandroTwin]

Da pra diminuir umas 20g de proteina animal e colocar umas 20g de gordura, ae é até legal q ja aumenta as kcal..

[Philipe]

Da pra diminuir umas 20g de proteina animal e colocar umas 20g de gordura, ae é até legal q ja aumenta as kcal..

Opa tudo bem cara?

Quais refeições seria melhor eu tirar prot? E quais seria melhor eu aumentar gordura (seria só na ultima refeição)?

[Murder]

Opa tudo bem cara?

Quais refeições seria melhor eu tirar prot? E quais seria melhor eu aumentar gordura (seria só na ultima refeição)?

joga essa ceia umas 23:00, e põe envés de 2 claras e 2 ovos..

põe 4 ovos inteiros ^^

já aumenta bem :]

___

sobre as prot, você deixa com mais o pré, pós e desjejum ^^

[Philipe]

joga essa ceia umas 23:00, e põe envés de 2 claras e 2 ovos..

põe 4 ovos inteiros ^^

já aumenta bem :]

___

sobre as prot, você deixa com mais o pré, pós e desjejum ^^

nem rola colocar essa refeição para mais a noite pq eu acordo mto cedo (todo dia 5 e 40 da manha ). Tambem nem rola colocar 4 ovos inteiros pq iria aumetar as quantidades de prot tbm (tenho q diminuir um pouco de prot).Para aumentar a gord tava pensando em mandar mais colher de azeite ja é mais 12 g de gord.

Editado Julho 6, 2010 às 18:46 por Philipe

[Murder]

nem rola colocar essa refeição para mais a noite pq eu acordo mto cedo (todo dia 5 e 40 da manha ). Tambem nem rola colocar 4 ovos inteiros pq iria aumetar as quantidades de prot tbm (tenho q diminuir um pouco de prot).Para aumentar a gord tava pensando em mandar mais colher de azeite ja é mais 12 g de gord.

pode ser também, mas 4 ovos inteiros daria uma diferença de 6g +/- a mais ^^

mas o azeite também é uma boa escolha, o duro é o preço ^^