Cipi + Deca + Diana (Underfarma)

[Visitante srta mii]

edit> saiu repetido!

Editado Setembro 9, 2010 às 01:08 por srta mii

[kiaa]

Tava aqui na moitaa, mas tiver que comentar!

putaqueoparioooooo

que pernas são essas?

Tu vai postar o treino de pernas aqui sim se não eu tbm te enforco!

Mii.. bora enforcar o Dave! kkkkkkkkkkkkk

[Janinha]

Dave,

Vai logo treinar pernas meo.

Suas pernas são ogras sim, mas nas fotos anteriores elas estavam com uma qualidade melhor.

Será que é por causa do BF que tu tanto reclama???

Pantu perfect.

bjs

[Dave.]

PQP, eu nunca tinha visto uma pantu hipertrofiada muito louca parece que vc mandou botar uma placa de ferro ai .

shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!

não conta pra ninguém eu fiz implante d cilicone? ou silicone?kkkkkkkkkkkkkkkk......e tem gente q coloca isso nos musculos e tem a CORAGEM d dizer q fica igual!.ahahhaaahahahaha

valeu mano!

Oloco, dave sempre humilhando mano...

Queria eu ter pernas desse tamanho e o teu shape, tem nego que eu conheço que malha ja vai rpa 7 anos e nao ta tu jeito que vc tá.

parabéns mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... eu si divirtu mesmo!!...humilho nada mano, q isso!!....kkkkkkkkkkk

bem , eu treino a 14 anos, fiz minha primeira aplicação com 23 anos....tem tempo ja...ahahahaha

abraço!

[Dave.]

Bicha mááááá!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mais tarde, ou com mais tempo, eu pretendo fazer uns comentários do ciclo e postar um treino d pernas senão a mii me enforca!

----------------------------->>>>>>>>>>>Tenha certeza de que te enforco!<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<-----------------------

Dave, acho esse emoticon aqui bem parecido com vc ( maluquinho) rsrsrs --> <----

E para as suas pernas e panturrilhas que chegam a ser irritantes de tão perfeitas, que eu tenho que postar esse aqui -> ,---

amanhã eu vou treinar com raiva de vc e com mta vontade de postar logo fotos aqui das minhas pernas maravilhosas, só de nojo!! kk mas vai demorar um pouco ainda!!

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, vc é um barato......além d má, claro....rs

mas t perdo! ...ahahahaahahhaahhh

eu vou postar o treino d pernas sim......só q oq eu tenho melhor pra oferecer, é como eu penso pra treinar, tipo pq eu faço assim, pq eu faço assado...aahaahha....acho q faz mais sentido assim...pq exercicios eu faço só os basicos e ainda assim, qdo os faço!..ahahhahah....

espero q vc tenha treinado hj com muita raiva d mim! ...kkkkkkkkkkkkkkk....

bjos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado Setembro 10, 2010 às 15:23 por Dave.

[Visitante srta mii]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, vc é um barato......além d má, claro....rs

mas t perdoo! ...ahahahaahahhaahhh

eu vou postar o treino d pernas sim......só q oq eu tenho melhor pra oferecer, é como eu penso pra treinar, tipo pq eu faço assim, pq eu faço assado...aahaahha....acho q faz mais sentido assim...pq exercicios eu faço só os basicos e ainda assim, qdo os faço!..ahahhahah....

espero q vc tenha treinado hj com muita raiva d mim! ...kkkkkkkkkkkkkkk....

vamosver suas fotos novas pq aquelas q vc tinha colocado vc tirou...rs....

bjos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pois é, hoje acordei com raiva de vc, fui treinar, pensando, aquele ser humano maluquinho e exibido do Dave está treinando agora, fazendo com que as pernas dele fiquem cada vez mais lindas e aquelas panturrilhas(krak hj arrasei na pantu!) que me deixam irritadas, tenho q treinar, tenho q treinar.

Tipo, a instrutora, meio que ficou me reparando horrores hj, quase que eu disse : culpa do Dave professora, entra no blog, procura o perfil dessa pessoa, ele irrita, ele irrita todos! rrsrsrs brincadeira!

Dave, escreve logo esse treino de pernas ou fala pq vc faz tal exercício, pare de charme, por favor* rsrsrs

conte-nos seus segredos.

Começou a aplicar aes quando tinha 23 anos,? ta vendo, ainda tenho chances de ficar gostosona... tenho 20!

tenho que começar logo, as pernas maravilhosas e dignas de aplausos com os gl[uteos mais rígidos do mundo, que me aguardem! kkkkkk

As fotos, pensarei se vou postar mais.

Mas quando eu estiver com as pernas e glúteos que desejo, aí sim, eu posto um dia e tiro no outro! rsrsr

beijinhos

Mii*

[Visitante srta mii]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, vc é um barato......além d má, claro....rs

mas t perdoo! ...ahahahaahahhaahhh

eu vou postar o treino d pernas sim......só q oq eu tenho melhor pra oferecer, é como eu penso pra treinar, tipo pq eu faço assim, pq eu faço assado...aahaahha....acho q faz mais sentido assim...pq exercicios eu faço só os basicos e ainda assim, qdo os faço!..ahahhahah....

espero q vc tenha treinado hj com muita raiva d mim! ...kkkkkkkkkkkkkkk....

vamosver suas fotos novas pq aquelas q vc tinha colocado vc tirou...rs....

bjos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pois é, hoje acordei com raiva de vc, fui treinar, pensando, aquele ser humano maluquinho e exibido do Dave está treinando agora, fazendo com que as pernas dele fiquem cada vez mais lindas e aquelas panturrilhas(krak hj arrasei na pantu!) que me deixam irritadas, tenho q treinar, tenho q treinar.

Tipo, a instrutora, meio que ficou me reparando horrores hj, quase que eu disse : culpa do Dave professora, entra no blog, procura o perfil dessa pessoa, ele irrita, ele irrita todos! rrsrsrs brincadeira!

Dave, escreve logo esse treino de pernas ou fala pq vc faz tal exercício, pare de charme, por favor* rsrsrs

conte-nos seus segredos.

Começou a aplicar aes quando tinha 23 anos,? ta vendo, ainda tenho chances de ficar gostosona... tenho 20!

tenho que começar logo, as pernas maravilhosas e dignas de aplausos com os gl[uteos mais rígidos do mundo, que me aguardem! kkkkkk

As fotos, pensarei se vou postar mais.

Mas quando eu estiver com as pernas e glúteos que desejo, aí sim, eu posto um dia e tiro no outro! rsrsr

beijinhos

Mii*

[Visitante srta mii]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, vc é um barato......além d má, claro....rs

mas t perdoo! ...ahahahaahahhaahhh

eu vou postar o treino d pernas sim......só q oq eu tenho melhor pra oferecer, é como eu penso pra treinar, tipo pq eu faço assim, pq eu faço assado...aahaahha....acho q faz mais sentido assim...pq exercicios eu faço só os basicos e ainda assim, qdo os faço!..ahahhahah....

espero q vc tenha treinado hj com muita raiva d mim! ...kkkkkkkkkkkkkkk....

vamosver suas fotos novas pq aquelas q vc tinha colocado vc tirou...rs....

bjos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pois é, hoje acordei com raiva de vc, fui treinar, pensando, aquele ser humano maluquinho e exibido do Dave está treinando agora, fazendo com que as pernas dele fiquem cada vez mais lindas e aquelas panturrilhas(krak hj arrasei na pantu!) que me deixam irritadas, tenho q treinar, tenho q treinar.

Tipo, a instrutora, meio que ficou me reparando horrores hj, quase que eu disse : culpa do Dave professora, entra no blog, procura o perfil dessa pessoa, ele irrita, ele irrita todos! rrsrsrs brincadeira!

Dave, escreve logo esse treino de pernas ou fala pq vc faz tal exercício, pare de charme, por favor* rsrsrs

conte-nos seus segredos.

Começou a aplicar aes quando tinha 23 anos,? ta vendo, ainda tenho chances de ficar gostosona... tenho 20!

tenho que começar logo, as pernas maravilhosas e dignas de aplausos com os gl[uteos mais rígidos do mundo, que me aguardem! kkkkkk

As fotos, pensarei se vou postar mais.

Mas quando eu estiver com as pernas e glúteos que desejo, aí sim, eu posto um dia e tiro no outro! rsrsr

beijinhos

Mii*

[Chun_li]

Oi Dave,tava aki espiando quietinha

Já tinha reparado que suas pernas,além do restante são top demais,porémmmmmmmmmmmmmm,o que mais me impressionou foram as panturrilhas,nunca tinha visto tão grande desse jeito

[crisloko2]

haha, me rachei com o post da srta mii!!

ela tem q falar só de nojo, e não só de raiva!

[Dave.]

Dave,

Vai logo treinar pernas meo.

Suas pernas são ogras sim, mas nas fotos anteriores elas estavam com uma qualidade melhor.

Será que é por causa do BF que tu tanto reclama???

Pantu perfect.

bjs

kkkkkkkkkkkkkkkkk...eu não gosto de treinar pernas, como a maioria dos homens...ahahahaa...eu só não deixo ficar ridículo de ser grande do tronco pra cima e perninhas d grilo..haahahhahah....sei la, outra coisa, volume sem qualidade pra mim é feio...tipo eu tenho uma tia q tem uns 60cm de braço e uns 80 de pernas....só q ela é obesa!!!...kkkkkkkkkkkkkkkkkk...mas q a fita mediu td isso , mediu!

ja a qualidade da perna, ah, é o melhor q deu pra fazer em bulk, normalmente minhas pernas são bem "!riscadas", mas em bulk tava dificil..ahahaha...mas o lado bom é q como eu parei d trentar crescer faz uma 3 semanas, eu ja to emagrecendo....rs

[Dave.]

Pois é, hoje acordei com raiva de vc, fui treinar, pensando, aquele ser humano maluquinho e exibido do Dave está treinando agora, fazendo com que as pernas dele fiquem cada vez mais lindas e aquelas panturrilhas(krak hj arrasei na pantu!) que me deixam irritadas, tenho q treinar, tenho q treinar.

Tipo, a instrutora, meio que ficou me reparando horrores hj, quase que eu disse : culpa do Dave professora, entra no blog, procura o perfil dessa pessoa, ele irrita, ele irrita todos! rrsrsrs brincadeira!

Dave, escreve logo esse treino de pernas ou fala pq vc faz tal exercício, pare de charme, por favor* rsrsrs

conte-nos seus segredos.

Começou a aplicar aes quando tinha 23 anos,? ta vendo, ainda tenho chances de ficar gostosona... tenho 20!

tenho que começar logo, as pernas maravilhosas e dignas de aplausos com os gl[uteos mais rígidos do mundo, que me aguardem! kkkkkk

As fotos, pensarei se vou postar mais.

Mas quando eu estiver com as pernas e glúteos que desejo, aí sim, eu posto um dia e tiro no outro! rsrsr

beijinhos

Mii*

a mii, eu não sou exibido...ahha...pra t ser sincero eu nem queria postar fotos de bulk,ams o "dever" me fez postar...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......

e ja aviso q não tenho segredo algum de treino d pernas....isso é verdade!

comecei a ciclar com 23 anos emmso...e olhaq foi uma qtidade engraçada...tipo 10 winstrol de 1ml por ampola..ahahaha

ciclo melhorzinho eu fiz mais com usn 26 anos...e basicão = 12 dura+ 12 decas + 2 hemo..kkkkkkkkk...e dizem q não da pra crescer assim...tpc só comecei fazer depois dos 29 anos..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....minha recuperação é boa !..rs

mais tarde se eu consegur tempo( serio) eu posto o treino...ahahhaha

bjos!

Oi Dave,tava aki espiando quietinha

Já tinha reparado que suas pernas,além do restante são top demais,porémmmmmmmmmmmmmm,o que mais me impressionou foram as panturrilhas,nunca tinha visto tão grande desse jeito

obrigado!

haha, me rachei com o post da srta mii!!

ela tem q falar só de nojo, e não só de raiva!

não to falando q a mii é doida...ahahahahahahhahaha....

mas cristofeles, só de nojo eu vou mudar o termo....só de nojo!

talvez... só de vingança cairia bem!...kkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Setembro 10, 2010 às 16:08 por Dave.

[Criatura]

Já adquiriu até um fã clube heim?! hahahahahahahha

Dica: caia fora do fâ clube de machos heim!!!!!!!!!!!!!!

brincadeiras a parte, me diga uma coisa, pelo seu relato me pareceu que vce faz um ciclo bulk e um cut por ano, e parece ter chegado ao seu objetivo final, que no momento é a manutenção da carcaça?! estou certo ou pretendes crescer mais?

Editado Setembro 10, 2010 às 16:25 por Criatura

[Visitante srta mii]

não to falando q a mii é doida...ahahahahahahhahaha....

mas cristofeles, só de nojo eu vou mudar o termo....só de nojo!

talvez... só de vingança cairia bem!...kkkkkkkkkkkkkkkkk

[CHACALLL]

kkkkkkkkkkkkkkkkk...eu não gosto de treinar pernas, como a maioria dos homens...ahahahaa...eu só não deixo ficar ridículo de ser grande do tronco pra cima e perninhas d grilo..haahahhahah....sei la, outra coisa, volume sem qualidade pra mim é feio...tipo eu tenho uma tia q tem uns 60cm de braço e uns 80 de pernas....só q ela é obesa!!!...kkkkkkkkkkkkkkkkkk...mas q a fita mediu td isso , mediu!

ja a qualidade da perna, ah, é o melhor q deu pra fazer em bulk, normalmente minhas pernas são bem "!riscadas", mas em bulk tava dificil..ahahaha...mas o lado bom é q como eu parei d trentar crescer faz uma 3 semanas, eu ja to emagrecendo....rs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei o bicooo,vc é hilário mano...

arrumou um fã clube aqui heim,vão querer q vc cicla ano todo

só p/ver seus relatos engraçados kkkkkkkkkkkkkkkkkk

arregaça ai mano...vc ta um monstro...bom fds

[Dave.]

Já adquiriu até um fã clube heim?! hahahahahahahha

Dica: caia fora do fâ clube de machos heim!!!!!!!!!!!!!!

brincadeiras a parte, me diga uma coisa, pelo seu relato me pareceu que vce faz um ciclo bulk e um cut por ano, e parece ter chegado ao seu objetivo final, que no momento é a manutenção da carcaça?! estou certo ou pretendes crescer mais?

q fã clube nada......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.......são minhas amigas e amigos tbm.....rs...

mas tbm não me importaria se "fosse" um fã crubi de macho, pouco me importa oq um homem faz com oq tem por entre as pernas......eu gosto d mulher!...rs...

qto aos ciclos-

sim, eu faço um bulk e um cutt por ano....digo isso pelos ultimos ciclos q foram assim....no ano passado eu fiz um bulk em junho tbm e um cutt em novembro/dezembro seila...r.s..

mas antes eu fazia bulk moderado...com poucos ganhos mas sempre mantendo qualidade...é mais ou menos oq eu fiz no fim desse....eu ja tava d saco cheio d tentar subir as calorias e d peso....e eu fico mó encanado com "engordar" , então qdo eu cheguei( recuperei) as medidas q eu tava no fim do ano, preferi deixar nesse peso e melhorar a qualidade....isso deve ter sido nas 3 ultimas semanas...rs

eu até gostaria d crescer mais....mas não sou não apegado assim em mais volume agora, sinceramente não tenho motivo pra isso hj em da, tenho coisas mais importantes na vida pessoal q ficar grandão no momento..ahahahahahaha....

abração!

Editado Setembro 10, 2010 às 20:57 por Dave.

[Dave.]

Eu estou falando para vc - tem que ser só de nojo mesmo! rsrsrs

Aqui do blog, já adotei ( os termo (que tenso e agora só de nojo)!)kkkk

Não me chame de doida, isso me irrita e vc por si só, já me deixa estressada, então sem me deixar ainda mais nervosa, please! ahuahaiuha

Maluquinho, vc é mto engraçado.

Fez tudo o que todo mundo diz o que é errado e por fim, quem vai brigar com vc?

Mostra os braços... rs

se for mulher, levanta a bermuda! rsrsrsrs mostra as pernas!

vire de costas e mostre as panturrilhas

quem vai encarar? ahiuahiuahiuahiuahiua

Duvidoooooooo!!

E vc é exibido sim, não adianta negar! ahiauahui

então eu t deixo estressada??....hahahahahahahahahahaahahhaha.......

eu não faço td errado, caso contrario,não daria certo né?.... pra mim, digo PRA MIM existem muitos mitos q tem na literatura da net q são mentiras....assim, é facil achar milhares d formas d fazer ciclos na net, milhares d moleques q comem bula d remédios e tidos como os sabichões....mas na experiencia é outro papo...rs...

se eu ficar mostrando minhas pernas na rua minha mulher me mata....ahahaha...mas talvez eu consiga umas caronas assim...rs

exibido né? hahahhahaahahhaa.......

então não posto mais foto nem video...rs

bjso!

[Kracks]

ai Dave to acompanhando teu relato aki em silencio, mto show mesmo, vejo q tu é um marombeiro de primeira heheheh

enfim, uma dica q vo te pedi:

nao lembro mto bem se li issu ou se tu nao disse, mas o q tu prefere ingeri depois do treino e como consegue banca toda essa dieta pra fica gigante q nem tu???? pq neh, haja grana pra tanto rango e ciclo pra fica grande e ainda riscado como tu eh

acompanhando

abraços

bons treinos

[Dave.]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei o bicooo,vc é hilário mano...

arrumou um fã clube aqui heim,vão querer q vc cicla ano todo

só p/ver seus relatos engraçados kkkkkkkkkkkkkkkkkk

arregaça ai mano...vc ta um monstro...bom fds

q fã clube mano??????????????...ahahahahhahaahahhahha.... tão me zoando isso sim....kkkkkkkkkkkkk...

nunca mais eu faço relato ....eu heim...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom fds pra vc tbm irmão!

abração!

bjos tbm!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...........

[Dave.]

ai Dave to acompanhando teu relato aki em silencio, mto show mesmo, vejo q tu é um marombeiro de primeira heheheh

enfim, uma dica q vo te pedi:

nao lembro mto bem se li issu ou se tu nao disse, mas o q tu prefere ingeri depois do treino e como consegue banca toda essa dieta pra fica gigante q nem tu???? pq neh, haja grana pra tanto rango e ciclo pra fica grande e ainda riscado como tu eh

acompanhando

abraços

bons treinos

fala mano, td bem?

mais um em silêncio...ahahahahaha.....eu procuro responder tds...só mandar !!...rs

bem, pós-treino, eu faço com :

malto ( ou dextrose) + whey

consumo mais ou menos 4,5kg de whey por mês, não vou fazer propaganda de "gratis" mas é um whey bom.ta bom...eu uso (STELL NUTRITION)... eu discordo muito com comprar whey islodado, tipo atleta só usa isso qdo ta pras ultimas semanas do campeonato, whey sózinho não faz nada....outro tbm é usar whey do mais caro ...porra, a matéria prima do q vem de "fora" é a mesma do whey q eu uso... oq muda é oq colocam d vitaminas e blas blas.... pago em 2,3kg d whey 100 reais....digo q funciona bem...rs

mas isso td é PRA MIM...não incentivo os outros a pensarem assim..por isso digo como EU faço..rs

bem , eu gasto uma graninha até q boa pras minhas condições financeiras, mas vale a pena...rs...cilco pra mim não sai menos q mil e quinhentos reais...acho q por aí...ahahahahah...ams na boa, acompanho atletas de perto....e os caras gastam muito mais q isso....depende do tamanho da criança....ahahahha

abraço!

[Dave.]

TREINO DE PERNAS

Nossa, q eu me lembre eu ja escrevi um treino aqui....rs...mas vamos ver em q posso ajudar...

primeiro vamos aos detalhes q pra mim são mais importantes....

EU FAÇO ASSIM, NÃO TO ENSINANDO NINGUÉM....se couber no programa de treino de alguém, bom...rs

1 - sempre começo com os pontos fracos na semana ( digo sempre qdo to afim d fazer um trabalho bom) então se fulano acha q deve ter uma melhora em pernas, começa com ela e vai mudando sempre as ordens, sem deixar nada de lado....tem gente q reclama q perna não cresce e treina 1 vez a cada 15 dias...e qdo o faz, faz mal feito....rs ..mas tbm não concordo em treinar td a perna 2x por semana, falta um bom tempo de descando, então nesse caso, acho melhor dividir o treino pernas em duas partes...se for isolar as pernas, tipo unilaterias...eu começo com a perna esquerda pq sou destro...rs

2 - faço na maioria das vezes, um treino q chamam de "3 passos"... se alguém q não conhece esse sistema, só colocar no google q aparece uma boa explicação...rs

"O conceito chave a ser aprendido é o de “fadiga dos estabilizadores”.

Quando você treina com equipamentos não estáveis, como os halteres, as musculaturas estabilizadoras (geralmente estão localizadas abaixo dos grupos musculares) irão fadigar muito mais cedo do que o grupo muscular, que é o motor primário do movimento e que você esta tentando isolar.

Devido aos estabilizadores serem fracos, rapidamente fadigam durante o treinamento, pois têm que estabilizar as articulações que estão sobre a ação de altas cargas. Quando isso ocorre, o cérebro limita a estimulação nervosa que está produzindo a contração dos motores primários para prevenir que altas cargas continuem a ser levantadas e acarretem lesões. "

sendo assim, eu sempre começo meus treinos com " pesos livres "... no caso d pernas, faço subida em banco; passadas d ganso( tem gente q chama assim...rs)...mas qqer um q seja isolado, não agachamento livre pq nesse caso ja estaria usando barra...

vamos ver por outro ponto:

1° - Exercícios com Halteres

2° - Exercícios com Barra

3° - Exercícios com Máquinas

e assim sempre ....mas pra entender melhor esse sistema, usem o google q eu não tenho muita paciencia pra "colar " td...ahahahahhahh

3 - eu nunca uso poucas repetições....nem em bulk, muito menos em cutt....

principalmente em pernas nunca faço menos q 4x 12-15...menos q isso eu não sinto " estressar" as fibras...seila como dizer...não me desgasto tanto com 6 rep...ou 8....meus musculos só começam a doer qdo chego na 10 pra frente......então não aconselho um treino d 3x 6 ou subindo....6-8

em sistema " 3 passos" incentivam fazer assim, mas eu adapitei aos meus objetivos...ahahahaaha

4 - sobre as cargas :

vejo muita gente usando muito peso e fazendo o chamado " elástico " no treino ( aquele impulso q os iniciantes dão pra subir o peso)...

faço sempre um treino bem ajustado a minha MM e sem interrupção no movimetos...sempre continuo e na mesma velocidade ....rs

Bem , é complicado eu dizer q vai funcionar pra tds, mesmo pq eu teria q fazer um acompanhamento pra ver se ta indo bem... existe muiota técnica pra treinar q acho q ão consigo explcar por aqui...r.s..só se eu tivesse dando aulas ainda( eu ja dei aula em uma academia pra quem não sabe, dessa d bairro mesmo)...

TREINO

aquecimento.

oq preferir... mas não gosto de alongar antes d treinar, só depois, e ainda assim qdo to com saco..ahahahaha

1 - subida em banco ...

alteres na mão...

faz a subida e NÃO encoste os pés no chão qdo desce...deixa a perna trabalhar sozinha...

se ficar meio desequilibrado....começa com uma subida em maquina smith|( guida ou como preferirem chamar)..e depois em outra ocasião, faz livre...

4x 12-15 ( se forem usar o sistema 3 passos, tem q se ajustar as repetições...qqueer duvida depois eu explico...mas faz assim q é bão!

2 - agachamento livre

pés na largura dos ombros...

descida apenas em 90 graus...

não faz pausa...continuo

4x 12-15

3 - leg press

empurre a maquina com os calcanhares, não com a ponta dos dedos...pensem no quadriceps como o triceps....empurra.....rs

3x 12-15

4 - cadeira extensora...unilateral...uma perna após a outra sem descando...se quiser beber agua, bebe da garrafa!....rs

cada subida, deve contrair o musculo como se tivesse se apresentando a alguém, nunca deixe sem essa contração maior ....saca? tipo esganando mesmo...ahahahaah

4x 12 -15

5 - mesa flexora

mesma coisa na concentração, nunca chegue a alongar td !!....r.s..

4x - 12-15...

6 - adutor e abdutor...

como preferirem...mas só lembrar de levantar aponta dos pés cokmo se vquisesse pegar com as mãos...assim a concentração é maior....rs...

4x 20

GÊMEOS

1 - em pé...

unilateral...

use em pé concentraçãoc omo se fosse se apoiar na direção do dedão...( concentração na parte interna dele)

4x 20-30

2 - em pé..concentração igual...só q as duas pernas juntas

4x -20-30

3 - sentado...concentração na parte externa dos pés..tipo na direção do dedinhos...rs

fica mais pra parte externa do gêmeos...acho...rs..seila como dizer isso...por isso eu só consigo explicar melhor pessoalmente....rs

4x 20- 30

é isso gente....desculpa q demora ... espero ter contribuido.....rs

até cansei de escrever...rs

abraços a tds!

[MMarques]

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA!

ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

Editado Setembro 10, 2010 às 23:49 por MMarques

[Malandrovsky]

Sempre acompanhei em off aki, to postando soh pra te parabenizar cara, ta grande e qualitoso...KKKKKKKKKKKKKKKK

To na luta tb, meu objetivo eh ter akela presença tá ligado??? ser forte e massudo, explosivo e queroso.

Força ae irmao!

Abs

[Visitante srta mii]

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA!

ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

MMARQUES, se ele não postasse essa treino de pernas, ele seria enforcado! rsrsrssrs

E perderia o tal fã clube que todos estão comentando que ele têm agora ~ e ele deve estar adorando saber disso- bichinho exibido esse gente!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ( Brincadeira Dave, tu pode amigo,pode mesmo! ahuahaihuaih)

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA!

ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

MMARQUES, se ele não postasse essa treino de pernas, ele seria enforcado! rsrsrssrs

E perderia o tal fã clube que todos estão comentando que ele têm agora ~ e ele deve estar adorando saber disso- bichinho exibido esse gente!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ( Brincadeira Dave, tu pode amigo,pode mesmo! ahuahaihuaih)

TREINO DE PERNAS

Nossa, q eu me lembre eu ja escrevi um treino aqui....rs...mas vamos ver em q posso ajudar...

primeiro vamos aos detalhes q pra mim são mais importantes....

EU FAÇO ASSIM, NÃO TO ENSINANDO NINGUÉM....se couber no programa de treino de alguém, bom...rs

1 - sempre começo com os pontos fracos na semana ( digo sempre qdo to afim d fazer um trabalho bom) então se fulano acha q deve ter uma melhora em pernas, começa com ela e vai mudando sempre as ordens, sem deixar nada de lado....tem gente q reclama q perna não cresce e treina 1 vez a cada 15 dias...e qdo o faz, faz mal feito....rs ..mas tbm não concordo em treinar td a perna 2x por semana, falta um bom tempo de descando, então nesse caso, acho melhor dividir o treino pernas em duas partes...se for isolar as pernas, tipo unilaterias...eu começo com a perna esquerda pq sou destro...rs

2 - faço na maioria das vezes, um treino q chamam de "3 passos"... se alguém q não conhece esse sistema, só colocar no google q aparece uma boa explicação...rs

"O conceito chave a ser aprendido é o de “fadiga dos estabilizadores”.

Quando você treina com equipamentos não estáveis, como os halteres, as musculaturas estabilizadoras (geralmente estão localizadas abaixo dos grupos musculares) irão fadigar muito mais cedo do que o grupo muscular, que é o motor primário do movimento e que você esta tentando isolar.

Devido aos estabilizadores serem fracos, rapidamente fadigam durante o treinamento, pois têm que estabilizar as articulações que estão sobre a ação de altas cargas. Quando isso ocorre, o cérebro limita a estimulação nervosa que está produzindo a contração dos motores primários para prevenir que altas cargas continuem a ser levantadas e acarretem lesões. "

sendo assim, eu sempre começo meus treinos com " pesos livres "... no caso d pernas, faço subida em banco; passadas d ganso( tem gente q chama assim...rs)...mas qqer um q seja isolado, não agachamento livre pq nesse caso ja estaria usando barra...

vamos ver por outro ponto:

1° - Exercícios com Halteres

2° - Exercícios com Barra

3° - Exercícios com Máquinas

e assim sempre ....mas pra entender melhor esse sistema, usem o google q eu não tenho muita paciencia pra "colar " td...ahahahahhahh

3 - eu nunca uso poucas repetições....nem em bulk, muito menos em cutt....

principalmente em pernas nunca faço menos q 4x 12-15...menos q isso eu não sinto " estressar" as fibras...seila como dizer...não me desgasto tanto com 6 rep...ou 8....meus musculos só começam a doer qdo chego na 10 pra frente......então não aconselho um treino d 3x 6 ou subindo....6-8

em sistema " 3 passos" incentivam fazer assim, mas eu adapitei aos meus objetivos...ahahahaaha

4 - sobre as cargas :

vejo muita gente usando muito peso e fazendo o chamado " elástico " no treino ( aquele impulso q os iniciantes dão pra subir o peso)...

faço sempre um treino bem ajustado a minha MM e sem interrupção no movimetos...sempre continuo e na mesma velocidade ....rs

Bem , é complicado eu dizer q vai funcionar pra tds, mesmo pq eu teria q fazer um acompanhamento pra ver se ta indo bem... existe muiota técnica pra treinar q acho q ão consigo explcar por aqui...r.s..só se eu tivesse dando aulas ainda( eu ja dei aula em uma academia pra quem não sabe, dessa d bairro mesmo)...

TREINO

aquecimento.

oq preferir... mas não gosto de alongar antes d treinar, só depois, e ainda assim qdo to com saco..ahahahaha

1 - subida em banco ...

alteres na mão...

faz a subida e NÃO encoste os pés no chão qdo desce...deixa a perna trabalhar sozinha...

se ficar meio desequilibrado....começa com uma subida em maquina smith|( guida ou como preferirem chamar)..e depois em outra ocasião, faz livre...

4x 12-15 ( se forem usar o sistema 3 passos, tem q se ajustar as repetições...qqueer duvida depois eu explico...mas faz assim q é bão!

2 - agachamento livre

pés na largura dos ombros...

descida apenas em 90 graus...

não faz pausa...continuo

4x 12-15

3 - leg press

empurre a maquina com os calcanhares, não com a ponta dos dedos...pensem no quadriceps como o triceps....empurra.....rs

3x 12-15

4 - cadeira extensora...unilateral...uma perna após a outra sem descando...se quiser beber agua, bebe da garrafa!....rs

cada subida, deve contrair o musculo como se tivesse se apresentando a alguém, nunca deixe sem essa contração maior ....saca? tipo esganando mesmo...ahahahaah

4x 12 -15

5 - mesa flexora

mesma coisa na concentração, nunca chegue a alongar td !!....r.s..

4x - 12-15...

6 - adutor e abdutor...

como preferirem...mas só lembrar de levantar aponta dos pés cokmo se vquisesse pegar com as mãos...assim a concentração é maior....rs...

4x 20

GÊMEOS

1 - em pé...

unilateral...

use em pé concentraçãoc omo se fosse se apoiar na direção do dedão...( concentração na parte interna dele)

4x 20-30

2 - em pé..concentração igual...só q as duas pernas juntas

4x -20-30

3 - sentado...concentração na parte externa dos pés..tipo na direção do dedinhos...rs

fica mais pra parte externa do gêmeos...acho...rs..seila como dizer isso...por isso eu só consigo explicar melhor pessoalmente....rs

4x 20- 30

é isso gente....desculpa q demora ... espero ter contribuido.....rs

até cansei de escrever...rs

abraços a tds!

Vou amanhã para a academia como? Furiosaaa... rs

Dave, eu também treino com bastante repetições,ás vezes acho até que estou exagerando, mas se eu não sentir aquele "pump" no final de cada exercício, é como se eu não tivesse feito nada, mesmo sabendo que não é isso que influencia para obetr resultados. Mas a sensação é boa por demais !

Eu sempre deixei as máquinas para o final do treino, mas vou pesquisar sobre este método de treinamento aí para ver! rs

Quanto a fazer tudo errado, foi te zuando mesmo, claro que se fosse tudo errado, não daria certo.

Quis mesmo era me referir a que o que é ruim para alguns, podem ser excelente para outros e a experiência, conta muito né?

É isso amigo, beijo e bom final de semana.

Mii*

[pablosm]

vc interrompeu o bulk dave?

ou ta no bulk controlado mesmo? só pra manter a massa e tal...

[Janinha]

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA!

ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

I Dave fude*

Pô Babei na explicação do treino de pernas heim.

Adorei o metodo vou procurar saber mais uma vez que nunca ouvi falar dele.

Só não entendi aquele exercício do banco o 1º. Eu sou lerda mesmo

Olha bem que vc poderia gravar ele e postar aqui (brinks)

Bjs e bom fds

[MMarques]

I Dave fude*

Hahahaha, fato. Já que apurrinharam tanto, agora ele têm que postar o resto.

Aliás, vocês mulheres poderiam fazer uma pressão aí tbm né? Aí fica mais fácil dele postar.

[Visitante srta mii]

I Dave fude*

Pô Babei na explicação do treino de pernas heim.

Adorei o metodo vou procurar saber mais uma vez que nunca ouvi falar dele.

Só não entendi aquele exercício do banco o 1º. Eu sou lerda mesmo

Olha bem que vc poderia gravar ele e postar aqui (brinks)

Bjs e bom fds

Tbm voto no vídeo com o treino de pernas!!

Dave, pesquisei sobre este método de treino e já fiz hoje!

Mas ainda acho que poderia ter sido muito melhor, mas fiquei destruída... minhas pernas quase que não conseguiam se movimentar! rs

Num disse que iria treinar hoje furiosa? arghhhhhhhhhhhhhhhhhhh* rsrsrs

[Visitante srta mii]

I Dave fude*

Pô Babei na explicação do treino de pernas heim.

Adorei o metodo vou procurar saber mais uma vez que nunca ouvi falar dele.

Só não entendi aquele exercício do banco o 1º. Eu sou lerda mesmo

Olha bem que vc poderia gravar ele e postar aqui (brinks)

Bjs e bom fds

Tbm voto no vídeo com o treino de pernas!!

Dave, pesquisei sobre este método de treino e já fiz hoje!

Mas ainda acho que poderia ter sido muito melhor, mas fiquei destruída... minhas pernas quase que não conseguiam se movimentar! rs

Num disse que iria treinar hoje furiosa? arghhhhhhhhhhhhhhhhhhh* rsrsrs

[Dave.]

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA!

ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

ahhahahaahha... o marques , td o treino? tipo corpo td?...xiiiiiiiii....vai demorar uns 3 meses pra eu conseguir postar isso....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

e olha q eu ja deveria ter acabado com o relato pq as aplicações ja foram pro vinagre e eu to aqui ainda..rs...dessa maneira vou ter q relatar a TPC tbm...e olha q seria uma boa pq eu tenho bons planos pra ela...rs

Sempre acompanhei em off aki, to postando soh pra te parabenizar cara, ta grande e qualitoso...KKKKKKKKKKKKKKKK

To na luta tb, meu objetivo eh ter akela presença tá ligado??? ser forte e massudo, explosivo e queroso.

Força ae irmao!

Abs

obrigado ... deveria ter postado mais vezes....rs

mas a gente vai tentando alcançar os objetivos, mesmo q eles estejam em outro planeta!...rs

abraço!

MMARQUES, se ele não postasse essa treino de pernas, ele seria enforcado! rsrsrssrs

E perderia o tal fã clube que todos estão comentando que ele têm agora ~ e ele deve estar adorando saber disso- bichinho exibido esse gente!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ( Brincadeira Dave, tu pode amigo,pode mesmo! ahuahaihuaih)

Vou amanhã para a academia como? Furiosaaa... rs

Dave, eu também treino com bastante repetições,ás vezes acho até que estou exagerando, mas se eu não sentir aquele "pump" no final de cada exercício, é como se eu não tivesse feito nada, mesmo sabendo que não é isso que influencia para obetr resultados. Mas a sensação é boa por demais !

Eu sempre deixei as máquinas para o final do treino, mas vou pesquisar sobre este método de treinamento aí para ver! rs

Quanto a fazer tudo errado, foi te zuando mesmo, claro que se fosse tudo errado, não daria certo.

Quis mesmo era me referir a que o que é ruim para alguns, podem ser excelente para outros e a experiência, conta muito né?

É isso amigo, beijo e bom final de semana.

Mii*

sabe, to achando mesmo q vc me detesta !...aahahhahahahahahha.. não tem um post seu q não tenha um "furiosa" " enforco ele" "quebro as pernas dele"..ahahahahahahhahaa...socorro!..rs

fã clube? do pateta? onde isso?............kkkkkkkkkkkkkkkkk..... tem q contratar um presidente então...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...