Em 21/03/2026 em 16:53, lorenzo_EP disse:

Caaaalma, acabou o chororô, pode tranquilizar a equipe do VAR. O tio fala e faz...

Carga: 5 x 182kg (1RM = 212kg = PR)

Reps: 5

Peso Corporal: 86,4kg

Setup: 85 + 85 + 12kg (barra)

Histórico de progressão

PR ago/2025: 162kg

PR no início do campeonato: 188kg

PR semana 1: 192kg

PR semana 2: 3x182 = 198kg

PR semana 3: 5x182 = 212kg

Total: +50kg em 7 meses

Vídeo:

Aquele abraço!

Briga boa essa última hein

Brabissimo

É, meus amigos, os 200 não vão rolar dessa vez.

Mesmo com o adicional da barra, só ficarei satisfeito até colocar as 5 placas de 20 de cada lado.

Editado 21/03/2026 às 22:16 03/21, 2026 por Ericles96

Galera

Movimento de terra nao se trata apenas de puxar o peso do chao, é um movimento em que voce empurra o chao.
Ja puxei 'a la fodase', mas voce se expoe demais e chega uma hora que nao consegue progredir mais.
A tecnica de saida do DL pra mim é parte mais importante do movimento.
No sumo ou no convencional, se voce sair de uma forma ruim, as chances de voce nao finalizar o movimento ou gastar mais energia do que é necesssario sao altissimas.
Digo por experiencia propria, quando melhorei a saida do meu terra (posicionamento inicial, rigidez, onde e como fazer força) minha taxa de lockout ficou altissima.

Eu entendo que sob pressao, tentando performar, ou na emoçao daquela rep que era o objetivo a gente acaba esquecendo de fazer um movimento racional e acaba fazendo um automatico, mas tentem melhorar essa saida que garanto que vao subir a carga com muito mais chances de finalizar e com repetibilidade.

De forma simples, o movimento do terra é um 'empurrar do chao' enquanto mantem a estrutura do core e tronco bem rigidas e tensionadas. Tanto no sumo quanto no convencional (no sumo é mais evidente), o MEU pensamento sao em 3 frentes:
- Posicionamento super rigido e tensionado, bracing razoavel, contraçao da dorsal, braços esticados, menos hiperlordose, e fazendo força sem perder esse posicionamento at barra sair do chao, EMPURRANDO COM OS PES e NAO PUXANDO A BARRA COM O CORPO.

- Quando a barra subir do chao, me esforço pra manter a postura e foco em esticar os joelhos.

- Quando estiver esticado o joelho e a barra tiver passado deles, eu entro com meu quadril. Sem puxar a barra pra tras, apenas levo meu quadrila frente. Pronto, lockout ta feito.

Agora se voce perder esse posicionamento no começo, provavelmente vai chegar no lockout com mais facilidade mas nao vai conseguir finalizar, pois seus ombros estarao a frente, joelhos ainda flexionados e com uma curvatura na toracica quase impossivel de recuperar e finalizar.

E a pior coisa que tem é voce chegar la emcima e nao conseguir finalizar um movimento, acredite.

E isso nao se trata de saude de coluna ou terrorismo, é apenas para melhorar a eficiencia do movimento.

Vlw.

Em 21/03/2026 em 18:38, jonathan viana disse:

Administrar progressão no terra é um dos maiores desafios em musculação que estou enfrentando, já passei por dificuldades no agacho e supino., mas nem se compararam ao terra, exercício do capeta.

Se interessar saber como fiz, chama lá no diário.

Valeu? Eu já já guardando a barra no spot no final por costume

74kg

5x115

O levantamento era pra sair hoje de manhã mas eu tive contratempos

Aí tava pra amanhã de manha

Mas eu tava tão ansiosa que não ia dormir, botei o tênis agora a noite e fui pra academia, eu sou muito besta gente eu fico tão nervosa que minhas pernas e minhas mãos tremem, no final eu liguei o automático e já ia guardando no spot. Eu tava MUITO NERVOSA MESMO

Eu treinei demais errei demais todo mundo avisou e deu nisso aí, o plano era 3x130 ou 5x120 (que eu já tinha) e fiz 5x115

Das duas últimas semanas pra cá eu fui perdendo força e teimando de fazer mais e mais e quanto mais eu me cansei mais carga eu perdi, resumindo sou burra msm

Editado 22/03/2026 às 00:12 03/22, 2026 por Rambaoretorno

Tá de parabéns! É muita força aí. Seu 1Rm estimado (134kg acho) está comparável ao de algumas das mulheres da categoria 76kg que disputaram o nacional de powerlifting da IPF, sendo que há margem pra melhora.

Aliás, os levantamentos de hoje foram pra orgulhar nosso querido organizador, das falhas aos PR, todo mundo "no" ou perto do limite.

Acho que já consegui meu máximo provisório, mas vou tentar superar amanhã.

Em 21/03/2026 em 21:49, vitoriacampeao2 disse:

Tá de parabéns! É muita força aí. Seu 1Rm estimado (134kg acho) está comparável ao de algumas das mulheres da categoria 76kg que disputaram o nacional de powerlifting da IPF, sendo que há margem pra melhora.

Aliás, os levantamentos de hoje foram pra orgulhar nosso querido organizador, das falhas aos PR, todo mundo "no" ou perto do limite.

Acho que já consegui meu máximo provisório, mas vou tentar superar amanhã.

Foi a maior lição de ver como eu treino errado, todo mundo me fala isso já tem tempo, mas eu teimava pq sempre saia um przinho

Dessa vez eu tive a capacidade de perder carga, realmente vi que preciso fazer isso direito

Aprendendo a progredir carga. Nem eu esperava por essa.
Fui fazer apenas 1 rep, com 4kg a mais do meu RP, mas acabei tentando 5 reps, e saiu fácil.

5x144kg, equivalente a 1RM de 166kg

2 Anilhas de 20kg, 2 de 10kg, 1 de 5kg, 1 de 2kg, barra de 10kg

Peso corporal: 74kg

Bom. É isso aí, foi super divertido participar, pena que senti que dava pra ter colocado uns 170kg, mas já era tarde demais.

Editado 22/03/2026 às 19:08 03/22, 2026 por fullbodier

Em 22/03/2026 em 16:04, fullbodier disse:

Aprendendo a progredir carga. Nem eu esperava por essa.
Fui fazer apenas 1 rep, com 4kg a mais do meu RP, mas acabei tentando 5 reps, e saiu fácil.

Falei lá nas primeiras páginas do teu diário: era evidente que tu não fazia força naqueles vídeos.

Parabéns!

Fui tentar 3x170kgs, achei a ultima rep tao bosta que nem gravei as anilhas na hora. Luxei o dedo médio e não consegui mais ter pegada (tudo que tentei depois foi ruim. Veja se dá para considerar duas válidas.

Se não, fica o primeiro envio. Paciência.

Peso: 106,1kga

Altura: 1.77m

Idade: 36

Peso: 2 (ctz) ou 3 de 170kgs

Boa noite!

Postando minha falha de hoje. Soldado caiu, mas caiu atirando.

Meu surto final foi querer saltar 1Rm estimada de 194/195 para 201. Com um pouco mais de técnica e força, talvez até rolasse.

Mas enfim, acabou sendo talvez minha melhor tentativa e pude me divertir bem em cada semana do campeonato.

Obrigado a todo mundo que participou, a quem deu dicas e a quem organizou, é claro!

Carga: 172kg

Reps: 4 Reps e 1 Falha (eu tentei!) - resolvi brigar pela estimada de 201kg.

Peso Corporal: 71kg

Tentará Novamente?: Sim, antes de dormir, se alguém aparecer com anilhas aqui.

Vídeo:

Vídeo Completo - confirmei depois que 2 reps de 185, que já fiz aqui, vale mais que 4 de 172.

Editado 23/03/2026 às 00:03 03/23, 2026 por vitoriacampeao2

Em 22/03/2026 em 17:12, lorenzo_EP disse:

Falei lá nas primeiras páginas do teu diário: era evidente que tu não fazia força naqueles vídeos.

Parabéns!

Valeu!
Pois é, tava leve, mas minha lombar ficava dando choque, eu tava toda semana macetando o máximo de peso pra lombar, foi eu periodizar que a agora to progredindo suave.

Faaaala FRANGO COLEMAN @FOME COLEMAN , quer deixar tua opinião aqui pra contribuir?

Que tal tomar bem no meio do teu rabo?

Sabado fiz a ultima tentativa, mas tava bem fadigado da semana e faltou um pouco de força.
Acho que se eu tivesse ido com tanta vontade na primeira tentativa eu tinha feito 4 ou 5 reps, seila, só achismo.

Esfolei o dedo na hookgrip k.

Agora voltarei pro sumo e ta bom demais.

Acho que a medalha de ouro foi sua inclusive. Tou esperando Thor atualizar pra comemorar um possível "bronze" hehe

Em 27/03/2026 em 12:13, vitoriacampeao2 disse:

Acho que a medalha de ouro foi sua inclusive. Tou esperando Thor atualizar pra comemorar um possível "bronze" hehe

bora vagabundo @ThorMitologicamenteAcurado

CAMPEONATO FINALIZADO

THE "LEITE" AWARDS

MELHORES RESULTADOS:

@Guimers Gui "THE GOAT" mers - Primeiro de tudo: além de uma leitada, tu também merece uma surra de pau mole, irmão. Quantas vezes eu apareci lá no grupo pra te implorar pra participar do camp? Quantas vezes eu disse que tu era o GOAT pra ganhar isso aqui, que com pouco treino tu já passaria na frente de geral? Rezo por um Guimers que não coloque o chapéu de alumínio.

Especialista em sumo, agora partindo pro jiu, com pouco tempo e recuperação disponível, com pouca prática no DL convencional, Guimers limpou o chão com a concorrência enviando um levantamento RPE 8 (com certeza nem perto de um RPE 10). Certamente a melhor performance no campeonato, de longe. Também enviou suas falhas e sacrificou um dedão pelo camp. Parabéns irmão, as expectativas já eram altas e tu ainda surpreendeu, be-lís-si-mo!

@vitoriacampeao2 vitoria "LEITADAS" campeao2- Tu estava em busca de uma leitada, e é óbvio que tu ia levar uma leitadassa meu mano vitória, como sempre. Sem dúvidas um dos membros mais fortes do fórum e que NUNCA decepciona nos camps. Levantando 2,75x o peso corporal e fazendo um dos levantamentos mais belíssimos que já vi nesse fórum, com direito a perna tremendo, grind absurdo e ainda finalizando a rep. Olhando sua performance nos camps, dá pra ver que tu tá certamente fazendo a coisa certa, só continua, resultado tá dando, e não é pouco.

@Ericles96 Ericles "BARRA OCA" 96 - As futuras gerações do fórum Hipertrofia contarão a lenda de Ericles "Barra Oca" 96. O homem com genética pra força, que diz nada, apenas entrega, e continua entregando ... No Supino, no Agacho, no Terra, não tem movimento ruim, é só barra oca, esforço pra caralho e zero choro. Conheço apenas uma pessoa que entregou mais do que você irmão: a sua barra oca, que tu ainda levante muito peso nela. Skal pra barra oca!

MAIOR EMPENHO:

@lorenzo_EP lorenzo "VELHO FRACO E NATURAL" EP - Podem ligar para a delegacia especializada de proteção ao idoso, mas vou ter que leitar no vovô. Quando foi que eu te comentei que estava pensando em fazer o camp de DL? Outubro do ano passado? Faz tempo hein, pqp. Tu estava batendo o pé que não participaria de um camp de DL, o exercício não tem absolutamente nada a ver com seus objetivos, mas quando dei a ideia tu não perdeu tempo e começou a analisar programação, vídeos de técnica e tudo mais, aceitou o desafio como homem ... que contraste, hein?

Houve uma polêmica com seu primeiro levantamento mas tu foi lá e enviou outro ainda melhor. Estimativa de 212kg sendo velho, natural e fraco. Tu tem meu respeito.

@jonathan viana jonathan "GRIND MACHINE" viana - Quem treina sabe que o Terra é um exercício fdp de aprender a fazer força, de grindar, o cara tem que ter o brio dos deuses. A gente aqui no fórum tá ligado que você faz uns levantamentos belíssimos de esforço, então quando eu vi que você tinha empatado imediatamente te pedi pra se matar e desempatar por esforço, e tu não decepcionou. Esse último levantamento com 188kg com falha que você mandou é provavelmente o lift mais bonito que já vi no fórum. Muito foda irmão, tu merece essa leitada.

@Debew Debew "DADDY LIFTER" - Wagnin, um dos melhores deadlifters do fórum, quer dizer, com certeza O MELHOR DAD LIFTER, entrou no camp já colocando o pau na mesa e mandando medir levantando 300kg, claramente se empenhando nos treinos de grip e ajudando os outros competidores. Acabou vestindo a skin de pai e lesionou fazendo um dad lift e ainda assim foi humilde e enviou para nós o melhor que pode fazer. Pra ser bem honesto, Wagner? Foda-se o Camp, se tu se lesionou brincando com sua filha ... TU GANHOU! Espero que tenha recuperado bem irmão.

OUTROS COMPETIDORES NOTÁVEIS:

@Vecchio : Enviou pra gente um vídeo completo SBD nível IPF, equipamentos oficiais, simplesmente belíssimo. E também pela coragem de mostrar o bingolim no singlet.

@Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora.

@fullbodier : Por ter transformado um 1RM em 5RM, sabia que tu conseguiria.

@adaounder : Entrou em Valhalla cedo, mas lutando. Espero que tenha recuperado bem mano.

@gtfonseca_ : Excelente performance e empenho, enviou até falhas para nós, fez bonito, classificou alto.

@AL o Juvenil : Pela determinação e PRs. Tu foi bastante determinado no camp de agacho e nesse aqui não foi diferente.

Valeu Thorzão, repetindo o que falei nas outras vezes: esses campeonatos foram a melhor coisa que aconteceu nos últimos 3 anos aqui no fórum. É impossível não melhorar quando saímos da zona de conforto. Comentei lá no diário, meu somatório nos 3 levantamentos (agacho, terra e supino) aumentou uns 100kg (25%) graças aos campeonatos. E não foi só isso - peguei gosto pelo terra, e por mais que continue sendo um exercício que não tem a ver com meus objetivos, não pretendo mais tirá-lo da rotina.

Lamento que algumas pessoas continuem levando tudo pro lado da picuinha, fazer o quê... uns fazem, outros choram.

Com esse resultado, encerro de vez minha participação no fórum, e refaço minhas palavras:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-m%C3%A1quina-%C3%A9-velha-mas-n%C3%A3o-obsoleta-manuten%C3%A7%C3%A3o-eterna-game-over/page/33/#findComment-3427813

Obrigado e um grande abraço, meu amigo!

Em 06/04/2026 em 01:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

@Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora.

Obrigado mano, realmente foi uma aula esse tópico, agora estou focando em fazer séries (Atualmente com 80 + barra), fazendo 3x8, e vou progredindo carga conforme ficar confortável de fazer.

É bronze para o Brasil (e com leite)! Missão cumprida.

Valeu por tudo! Esses campeonatos foram realmente os momentos mais divertidos aqui do fórum. Pena que eu não tava no de supino. Nem iria bem, mas queria ter participado. Parabéns a todo mundo que se esforçou!

Em 06/04/2026 em 07:50, Visitante disse:

Valeu Thorzão, repetindo o que falei nas outras vezes: esses campeonatos foram a melhor coisa que aconteceu nos últimos 3 anos aqui no fórum. É impossível não melhorar quando saímos da zona de conforto. Comentei lá no diário, meu somatório nos 3 levantamentos (agacho, terra e supino) aumentou uns 100kg (25%) graças aos campeonatos. E não foi só isso - peguei gosto pelo terra, e por mais que continue sendo um exercício que não tem a ver com meus objetivos, não pretendo mais tirá-lo da rotina.

Lamento que algumas pessoas continuem levando tudo pro lado da picuinha, fazer o quê... uns fazem, outros choram.

Com esse resultado, encerro de vez minha participação no fórum, e refaço minhas palavras:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-m%C3%A1quina-%C3%A9-velha-mas-n%C3%A3o-obsoleta-manuten%C3%A7%C3%A3o-eterna-game-over/page/33/#findComment-3427813

Obrigado e um grande abraço, meu amigo!

Eu vou te negativar depois de excluído seu fidiquenga👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻

Não acredito que você fez isso

Editado 6/04/2026 às 23:07 04/6, 2026 por Rambaoretorno

Em 06/04/2026 em 01:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

CAMPEONATO FINALIZADO

THE "LEITE" AWARDS

MELHORES RESULTADOS:

@Guimers Gui "THE GOAT" mers - Primeiro de tudo: além de uma leitada, tu também merece uma surra de pau mole, irmão. Quantas vezes eu apareci lá no grupo pra te implorar pra participar do camp? Quantas vezes eu disse que tu era o GOAT pra ganhar isso aqui, que com pouco treino tu já passaria na frente de geral? Rezo por um Guimers que não coloque o chapéu de alumínio.

Especialista em sumo, agora partindo pro jiu, com pouco tempo e recuperação disponível, com pouca prática no DL convencional, Guimers limpou o chão com a concorrência enviando um levantamento RPE 8 (com certeza nem perto de um RPE 10). Certamente a melhor performance no campeonato, de longe. Também enviou suas falhas e sacrificou um dedão pelo camp. Parabéns irmão, as expectativas já eram altas e tu ainda surpreendeu, be-lís-si-mo!

@vitoriacampeao2 vitoria "LEITADAS" campeao2- Tu estava em busca de uma leitada, e é óbvio que tu ia levar uma leitadassa meu mano vitória, como sempre. Sem dúvidas um dos membros mais fortes do fórum e que NUNCA decepciona nos camps. Levantando 2,75x o peso corporal e fazendo um dos levantamentos mais belíssimos que já vi nesse fórum, com direito a perna tremendo, grind absurdo e ainda finalizando a rep. Olhando sua performance nos camps, dá pra ver que tu tá certamente fazendo a coisa certa, só continua, resultado tá dando, e não é pouco.

@Ericles96 Ericles "BARRA OCA" 96 - As futuras gerações do fórum Hipertrofia contarão a lenda de Ericles "Barra Oca" 96. O homem com genética pra força, que diz nada, apenas entrega, e continua entregando ... No Supino, no Agacho, no Terra, não tem movimento ruim, é só barra oca, esforço pra caralho e zero choro. Conheço apenas uma pessoa que entregou mais do que você irmão: a sua barra oca, que tu ainda levante muito peso nela. Skal pra barra oca!

MAIOR EMPENHO:

@lorenzo_EP lorenzo "VELHO FRACO E NATURAL" EP - Podem ligar para a delegacia especializada de proteção ao idoso, mas vou ter que leitar no vovô. Quando foi que eu te comentei que estava pensando em fazer o camp de DL? Outubro do ano passado? Faz tempo hein, pqp. Tu estava batendo o pé que não participaria de um camp de DL, o exercício não tem absolutamente nada a ver com seus objetivos, mas quando dei a ideia tu não perdeu tempo e começou a analisar programação, vídeos de técnica e tudo mais, aceitou o desafio como homem ... que contraste, hein?

Houve uma polêmica com seu primeiro levantamento mas tu foi lá e enviou outro ainda melhor. Estimativa de 212kg sendo velho, natural e fraco. Tu tem meu respeito.

@jonathan viana jonathan "GRIND MACHINE" viana - Quem treina sabe que o Terra é um exercício fdp de aprender a fazer força, de grindar, o cara tem que ter o brio dos deuses. A gente aqui no fórum tá ligado que você faz uns levantamentos belíssimos de esforço, então quando eu vi que você tinha empatado imediatamente te pedi pra se matar e desempatar por esforço, e tu não decepcionou. Esse último levantamento com 188kg com falha que você mandou é provavelmente o lift mais bonito que já vi no fórum. Muito foda irmão, tu merece essa leitada.

@Debew Debew "DADDY LIFTER" - Wagnin, um dos melhores deadlifters do fórum, quer dizer, com certeza O MELHOR DAD LIFTER, entrou no camp já colocando o pau na mesa e mandando medir levantando 300kg, claramente se empenhando nos treinos de grip e ajudando os outros competidores. Acabou vestindo a skin de pai e lesionou fazendo um dad lift e ainda assim foi humilde e enviou para nós o melhor que pode fazer. Pra ser bem honesto, Wagner? Foda-se o Camp, se tu se lesionou brincando com sua filha ... TU GANHOU! Espero que tenha recuperado bem irmão.

OUTROS COMPETIDORES NOTÁVEIS:

@Vecchio : Enviou pra gente um vídeo completo SBD nível IPF, equipamentos oficiais, simplesmente belíssimo. E também pela coragem de mostrar o bingolim no singlet.

@Fracassado : Pelas múltiplas tentativas e grande determinação na melhora.

@fullbodier : Por ter transformado um 1RM em 5RM, sabia que tu conseguiria.

@adaounder : Entrou em Valhalla cedo, mas lutando. Espero que tenha recuperado bem mano.

@gtfonseca_ : Excelente performance e empenho, enviou até falhas para nós, fez bonito, classificou alto.

@AL o Juvenil : Pela determinação e PRs. Tu foi bastante determinado no camp de agacho e nesse aqui não foi diferente.

Vlw mestre
Tu sabe que voce deveria ter ganhado ne?
Tive sorte de ter sobrado um pouco de força ainda kkk

Sugiro um champs de sumo um dia, pra vermos se a 'teoria' da galera que sumo é mais facil vai realmente se concretizar KKK.

Em 12/04/2026 em 16:49, Guimers disse:

Vlw mestre
Tu sabe que voce deveria ter ganhado ne?
Tive sorte de ter sobrado um pouco de força ainda kkk

Sugiro um champs de sumo um dia, pra vermos se a 'teoria' da galera que sumo é mais facil vai realmente se concretizar KKK.

Pq c nao faz?

Em 12/04/2026 em 18:54, Rambaoretorno disse:

Pq c nao faz?

É uma boa ideia.
Ja fui mais ativo no forum, mas depois que mudei de atividade no trabalho a frequencia no forum diminuiu bastante. Entao de certa forma estou fugindo de compromissos k
Mas imagino que o thor esteja sobrecarregado tambem na atividade dele e nao quero exigir nada do cara.
Porem o thor tem um bom relacionamento com todo mundo e é mais ter um bom engajamento no que ele propoe do que se fosse eu fazendo.
Mas irei pensar na ideia, veremos.
Voce participaria?

Em 13/04/2026 em 13:05, Guimers disse:

É uma boa ideia.
Ja fui mais ativo no forum, mas depois que mudei de atividade no trabalho a frequencia no forum diminuiu bastante. Entao de certa forma estou fugindo de compromissos k
Mas imagino que o thor esteja sobrecarregado tambem na atividade dele e nao quero exigir nada do cara.
Porem o thor tem um bom relacionamento com todo mundo e é mais ter um bom engajamento no que ele propoe do que se fosse eu fazendo.
Mas irei pensar na ideia, veremos.
Voce participaria?

Com certeza participo

Em 13/04/2026 em 13:05, Guimers disse:

Voce participaria?

Eu também acharia interessante porque eu tava julgando o sumo mas não sei se bato esse meu PR

Seria muito interessante avaliar

Podia tbm fazer um tipo PL

Mandar os 3 lifts e tirar a média

Em 13/04/2026 em 13:19, AL o Juvenil disse:

Eu também acharia interessante porque eu tava julgando o sumo mas não sei se bato esse meu PR

Seria muito interessante avaliar

O que ensina é a experiencia, nada melhor.

Só pra efeito de relato, meu pr no sumo foi 270 feio, mas sempre desconfiei que meu convencional era mais forte, atingi 200x3 a anos atras no convencional.
Treinando 1x por semana, as vezes a cada 15 dias e consegui fazer os 240x3 com folga que dariam 260kgs, provavelmente num dia bom eu faço algo perto de 270kgs. Entao resumindo, nao necessariamente meu sumo é mais forte que meu convencional.

Outra coisa, quando acabou o champs eu fui fazer sumo, e foi tao RUIM, mas tao ruim, que eu parei e fiz a serie com convencional, e eram só 220kgs.
Pra voce extrair o maximo do sumo (que as vezes vai ser menor do que o convencional devido dificuldade, anatomia, tecnica) voce precisa praticar muito e estudar muito o movimento.
EU mesmo ja vi 95% de todos videos do youtube de PL gringo ensinando dicas e tecnicas de sumo, agacho e supino KK e mesmo assim eu erro e isso custa o levantamento.

Em 13/04/2026 em 13:30, Rambaoretorno disse:

Podia tbm fazer um tipo PL

Mandar os 3 lifts e tirar a média

os 3 lifts o thor ja fez ne, daria pra montar uma escala de força geracional do forum, a cada champ refazer a tabela com os membros, cargas, wilks. @ThorMitologicamenteAcurado

Ta maluco, Po, esses campeonatos foi a melhor coisa que aconteceu nesse forum depois da reação de negativar um post nos últimos 05 anos.

Só bora!