Postado 20/10/2025 às 17:45 10/20, 2025 Este é um post popular. Fala, pessoal!Depois de algum tempo observando a trajetória de pessoas como @Guimers @ThorMitologicamenteAcurado @Lucas @HeiseN_, decidi criar este espaço para registrar os meus treinos e ter esse arquivo para a posteridade. Sobre mimJá fui atleta da seleção brasileira de karatê nas categorias de base, então academia para mim sempre foi voltada à performance nos tatames. Depois que parei de competir e com a chegada das minhas filhas, o objetivo passou a ser pura e simplesmente ser capaz de levantar cada vez mais peso (se algum ganho estético irá acontecer ou não, será como consequência desse processo). Altura: 190cm Peso: 101kg PRS E FÍSICOAgachamento: 162 kg (23/03/25)Supino: 122 kg (23/03/25)Terra: 220 kg (23/03/2025)Cutting feito em 2024: https://imgur.com/a/mtucYTghttps://imgur.com/a/mtucYTgESTRUTURA DE TREINOAtualmente estou treinando 4x na semana, dividido em upper/lower, com blocos de 4 semanas (3 semanas progressivas e 1 semana deload).Lower 1 (Segunda)- Agachamento Low Bar- Stiff- Cadeira Extensora unilateral- Flexora em péUpper - Supino reto- Desenvolvimento Máquina- Barra fixa- Elevação lateral c/ halteres- Tríceps SS BícepsLower 2- Levantamento Terra- Agachamento frontal- Flexora em pé- Cadeira extensora unilateral*treino upper se repete*volume de séries e peso variam conforme a semana do blocoDIETA3000 kcal estimadas com o fatsecret. Dieta normocalórica.100gr de gordura200gr de proteína ~325gr de carboidratoAs refeições livres vão conforme a conveniência, busco flexibilizar para não precisar abrir mão de momentos importantes com a minha esposa/filhas.Por enquanto acredito que seja isso, vou atualizando conforme a necessidade. Quem tiver algo para sugerir ou alguma dúvida, fique à vontade para comentar. Editado 20/10/2025 às 18:10 10/20, 2025 por Nicolasnds
Postado 20/10/2025 às 18:52 10/20, 2025 Meus parabéns pelos PRs, ss cargas são boas, mas pela sua estrutura física e peso você tem uma margem muito grande para superar essas cargas. Uma pergunta, usa algum anabolizante ou é natural?
Postado 20/10/2025 às 21:08 10/20, 2025 Acompanhando aqui mano! Chegando em casa leio com mais calma. [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo [0/7] [RELATO] Combate a Acne - (Roacutan, NAC, B3, B5, ZINCO) Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.
Postado 21/10/2025 às 17:13 10/21, 2025 Autor Em 20/10/2025 em 15:52, jonathan viana disse:Meus parabéns pelos PRs, ss cargas são boas, mas pela sua estrutura física e peso você tem uma margem muito grande para superar essas cargas.Uma pergunta, usa algum anabolizante ou é natural?Natural. Sou relativamente novo nesse formato de treino mais voltado pra força/powerlifting, a ideia é justamente ir se testando, dominando melhor a periodização e aprendendo com cada erro. Estou curioso para saber até onde consigo chegar.
Postado 21/10/2025 às 17:24 10/21, 2025 Autor TREINO 20/10/25 - SEMANA 1 / LOWER 1Ontem tive pouco tempo para treinar e acabei me dando conta de esqueci a chave do meu armário quando cheguei na academia. Para não perder o treino, abri mão do cinturão e treinei descalço mesmo. Filmei a série principal do agachamento e vou deixar o link (se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar): https://youtube.com/shorts/WPjpoHHd5dg?feature=shareAgachamento Low Bar: 125 kg x 6 repsStiff: 140 kg 3 x 10 reps (com strap)Flexora em pé: 20 kg 2 x 12 repsCadeira Extensora unil.: 77 kg 2 x 12 reps
Postado 21/10/2025 às 17:35 10/21, 2025 Manda bem na execução 👏🏾👏🏾👏🏾 e carga tá ótima. Rápido vai passar o Thor nas cargas.Em 21/10/2025 em 14:24, Nicolasnds disse:se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar):Geralmente quando compartilho o link(yt) na caixa de texto automaticamente já converte direto em vídeo, não sei explicar.
Postado 21/10/2025 às 20:55 10/21, 2025 Em 21/10/2025 em 14:24, Nicolasnds disse:TREINO 20/10/25 - SEMANA 1 / LOWER 1Ontem tive pouco tempo para treinar e acabei me dando conta de esqueci a chave do meu armário quando cheguei na academia. Para não perder o treino, abri mão do cinturão e treinei descalço mesmo. Filmei a série principal do agachamento e vou deixar o link (se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar): https://youtube.com/shorts/WPjpoHHd5dg?feature=shareAgachamento Low Bar: 125 kg x 6 repsStiff: 140 kg 3 x 10 reps (com strap)Flexora em pé: 20 kg 2 x 12 repsCadeira Extensora unil.: 77 kg 2 x 12 repsopa, tbm fui atleta de karate e ja participei de alguns brasileiros... so que tava gastando mto dinheiro com viagens e campeonatos e larguei tudo "Eu aprendo com os erros das pessoas que escutam os meus conselhos"
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