Fala, pessoal!

Depois de algum tempo observando a trajetória de pessoas como @Guimers @ThorMitologicamenteAcurado @Lucas @HeiseN_, decidi criar este espaço para registrar os meus treinos e ter esse arquivo para a posteridade.

Sobre mim

Já fui atleta da seleção brasileira de karatê nas categorias de base, então academia para mim sempre foi voltada à performance nos tatames. Depois que parei de competir e com a chegada das minhas filhas, o objetivo passou a ser pura e simplesmente ser capaz de levantar cada vez mais peso (se algum ganho estético irá acontecer ou não, será como consequência desse processo).

Altura: 190cm

Peso: 101kg

PRS E FÍSICO

Agachamento: 162 kg (23/03/25)

Supino: 122 kg (23/03/25)

Terra: 220 kg (23/03/2025)

Cutting feito em 2024:

https://imgur.com/a/mtucYTg

https://imgur.com/a/mtucYTg

ESTRUTURA DE TREINO

Atualmente estou treinando 4x na semana, dividido em upper/lower, com blocos de 4 semanas (3 semanas progressivas e 1 semana deload).

Lower 1 (Segunda)

- Agachamento Low Bar

- Stiff

- Cadeira Extensora unilateral

- Flexora em pé

Upper

- Supino reto

- Desenvolvimento Máquina

- Barra fixa

- Elevação lateral c/ halteres

- Tríceps SS Bíceps

Lower 2

- Levantamento Terra

- Agachamento frontal

- Flexora em pé

- Cadeira extensora unilateral

*treino upper se repete

*volume de séries e peso variam conforme a semana do bloco

DIETA

3000 kcal estimadas com o fatsecret. Dieta normocalórica.

100gr de gordura

200gr de proteína

~325gr de carboidrato

As refeições livres vão conforme a conveniência, busco flexibilizar para não precisar abrir mão de momentos importantes com a minha esposa/filhas.

Por enquanto acredito que seja isso, vou atualizando conforme a necessidade.

Quem tiver algo para sugerir ou alguma dúvida, fique à vontade para comentar.

Editado 20/10/2025 às 18:10 10/20, 2025 por Nicolasnds

Meus parabéns pelos PRs, ss cargas são boas, mas pela sua estrutura física e peso você tem uma margem muito grande para superar essas cargas.

Uma pergunta, usa algum anabolizante ou é natural?

Acompanhando aqui mano! Chegando em casa leio com mais calma.

Em 20/10/2025 em 15:52, jonathan viana disse:

Meus parabéns pelos PRs, ss cargas são boas, mas pela sua estrutura física e peso você tem uma margem muito grande para superar essas cargas.

Uma pergunta, usa algum anabolizante ou é natural?

Natural.

Sou relativamente novo nesse formato de treino mais voltado pra força/powerlifting, a ideia é justamente ir se testando, dominando melhor a periodização e aprendendo com cada erro. Estou curioso para saber até onde consigo chegar.

TREINO 20/10/25 - SEMANA 1 / LOWER 1

Ontem tive pouco tempo para treinar e acabei me dando conta de esqueci a chave do meu armário quando cheguei na academia. Para não perder o treino, abri mão do cinturão e treinei descalço mesmo. Filmei a série principal do agachamento e vou deixar o link (se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar):

https://youtube.com/shorts/WPjpoHHd5dg?feature=share

Agachamento Low Bar: 125 kg x 6 reps

Stiff: 140 kg 3 x 10 reps (com strap)

Flexora em pé: 20 kg 2 x 12 reps

Cadeira Extensora unil.: 77 kg 2 x 12 reps

Manda bem na execução 👏🏾👏🏾👏🏾 e carga tá ótima. Rápido vai passar o Thor nas cargas.

Em 21/10/2025 em 14:24, Nicolasnds disse:

se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar):

Geralmente quando compartilho o link(yt) na caixa de texto automaticamente já converte direto em vídeo, não sei explicar.

Em 21/10/2025 em 14:24, Nicolasnds disse:

TREINO 20/10/25 - SEMANA 1 / LOWER 1

Ontem tive pouco tempo para treinar e acabei me dando conta de esqueci a chave do meu armário quando cheguei na academia. Para não perder o treino, abri mão do cinturão e treinei descalço mesmo. Filmei a série principal do agachamento e vou deixar o link (se alguém souber como deixar o vídeo/imagem direto aqui, agradeço se puder me ensinar):

https://youtube.com/shorts/WPjpoHHd5dg?feature=share

Agachamento Low Bar: 125 kg x 6 reps

Stiff: 140 kg 3 x 10 reps (com strap)

Flexora em pé: 20 kg 2 x 12 reps

Cadeira Extensora unil.: 77 kg 2 x 12 reps

opa, tbm fui atleta de karate e ja participei de alguns brasileiros... so que tava gastando mto dinheiro com viagens e campeonatos e larguei tudo

Em 21/10/2025 em 17:55, MagreloEmpolgado disse:

tbm fui atleta de karate e ja participei de alguns brasileiros

Po, legal!! Em qual federação? Realmente, o esporte amador exige um alto custo para se manter competitivo, te entendo.

Em 22/10/2025 em 14:57, Nicolasnds disse:

Po, legal!! Em qual federação? Realmente, o esporte amador exige um alto custo para se manter competitivo, te entendo.

FMK -Federação Mineira de Karate