Fala galera, eu tenho 27 anos e 52 quilos, tenho uma enorme dificuldade em ganhar peso, minha rotina é meio complicada pelo trabalho de turnos de 12 horas, então não consigo manter minhas refeições de 3 em 3 horas, por isso quero começar a tomar hiper calórico, eu estou treinando desde janeiro, e até o momento não estou tomando nenhum tipo de suplementação, estou ganhando na média de 1 quilo por mês porém eu sinto que está complicado o ganho de massa muscular mesmo com treino regular, sei que 5 meses é pouca coisa, mas eu acredito que esse vão na minha dieta diária esteja atrapalhando muito meu crescimento, por isso no meio da madrugada pra mim não ficar das 24 até as 07 sem refeição queria tomar o hipercalórico as 03 da manha que é quando eu tenho um intervalo no serviço, mas o mercado hoje em dia tem muitas opções muitas opiniões e eu nunca chego numa conclusão de qual tomar, poderiam me ajudar? Até mesmo algo além do hipercalórico que possa ser adicionado como suplementação, e por favor citem marcas se possível...

Comida de verdade.

Hipercalórico é um produto ultrapassado, cheio de açucares, na maior parte com proteínas de baixa qualidade e em muitos casos ricos em gordura. É um suplemento que pode interferir negativamente na sua microbiota e consequentemente te atrapalhar digestão e também levar a um aumento na produção de sebo(acne). 
 

Dieta é planejamento, você precisa apenas saber quanto precisa comer e distribuir isso nos horários em que você consiga comer.

 

Tem dificuldade pra comer muito? Normal, isso também é treinável.

 

Utiliza alimentos com maior densidade calórica e de fácil ingestão, bater comida pode ser uma opção. 
 

Macarrão é um alimento fácil pra comer em maior quantidade 

Frutas como banana por exemplo você pode distribuir no decorrer do dia, é fácil carregar e fácil pra comer,

 

Você precisa ser inteligente e achar soluções, uma dose de hipercalórico não vai ter calorias suficientes pra resolver o seu problema e muitas vezes pode acarretar em outros.

 

Estipula refeições fixas no horário em que pode sentar pra comer e distribui pequenos lanches rapidos no decorrer do dia

Cara vendo sua situação se realmente não consegue comer comida solida eu indicaria o Waxy Maize + whey ou alguma proteina (ervilha, arroz ou caseina) isso seria um bom quebra galho em forma de shake

Em 03/05/2025 em 07:50, patera12 disse:

 

Fala galera, eu tenho 27 anos e 52 quilos,

 

Vc precisa aprender a comer comida. Mas assim como no treino comer tb é uma progressão, ninguém consegue passar de por exemplo 2000kcal para 4000kcal de um dia pro outro, como disse é uma progressão, essa semana vc começa com 2000kcal, daqui 2 semanas vc aumenta pra 2200kcal, depois 2400kcal e por aí vai.

Passo a passo, ganhar músculo é extremamente demorado, gordura não mas sempre priorize ganhar músculos.

Editado 3/05/2025 às 16:52 05/3, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 03/05/2025 em 08:21, lorenzo_EP disse:

Comida de verdade.

Em 03/05/2025 em 08:47, tmz disse:

Hipercalórico é um produto ultrapassado, cheio de açucares, na maior parte com proteínas de baixa qualidade e em muitos casos ricos em gordura. É um suplemento que pode interferir negativamente na sua microbiota e consequentemente te atrapalhar digestão e também levar a um aumento na produção de sebo(acne). 
 

Dieta é planejamento, você precisa apenas saber quanto precisa comer e distribuir isso nos horários em que você consiga comer.

 

Tem dificuldade pra comer muito? Normal, isso também é treinável.

 

Utiliza alimentos com maior densidade calórica e de fácil ingestão, bater comida pode ser uma opção. 
 

Macarrão é um alimento fácil pra comer em maior quantidade 

Frutas como banana por exemplo você pode distribuir no decorrer do dia, é fácil carregar e fácil pra comer,

 

Você precisa ser inteligente e achar soluções, uma dose de hipercalórico não vai ter calorias suficientes pra resolver o seu problema e muitas vezes pode acarretar em outros.

 

Estipula refeições fixas no horário em que pode sentar pra comer e distribui pequenos lanches rapidos no decorrer do dia

Em 03/05/2025 em 09:33, Beerus disse:

Vc precisa aprender a comer comida. Mas assim como no treino comer tb é uma progressão, ninguém consegue passar de por exemplo 2000kcal para 4000kcal de um dia pro outro, como disse é uma progressão, essa semana vc começa com 2000kcal, daqui 2 semanas vc aumenta pra 2200kcal, depois 2400kcal e por aí vai.

Passa a passo, ganhar músculo é extremamente demorado, gordura não mas sempre priorize ganhar músculos.

Meu irmão, segue o que esses caras falaram que é sucesso.

Editado 3/05/2025 às 16:01 05/3, 2025 por CDR (veja o histórico de edições)

Pegue a dica aí

Joga no Mixer ou líquidificador

200 ml Leite integral 

30G farelo de aveia

2 bananas 

30g Whey 

1 colher de pasta de amendoim 

 

Total : 660 calorias 

90g de carbo

40g proteína 

18g de gordura 

 

Editado 3/05/2025 às 18:15 05/3, 2025 por frankx (veja o histórico de edições)

Em 03/05/2025 em 14:33, frankx disse:

Pegue a dica aí

Joga no Mixer ou líquidador

200 ml Leite integral 

30G farelo de aveia

2 bananas 

30g Whey 

1 colher de pasta de amendoim 

 

Total : 660 calorias 

90g de carbo

40g proteína 

18g de gordura 

 

Ei, cara, tô tentando te chamar no privado, mas não tá dando. Queria falar contigo.

Faz hiper caseiro.

Em 03/05/2025 em 07:50, patera12 disse:

Fala galera, eu tenho 27 anos e 52 quilos, tenho uma enorme dificuldade em ganhar peso, minha rotina é meio complicada pelo trabalho de turnos de 12 horas, então não consigo manter minhas refeições de 3 em 3 horas, por isso quero começar a tomar hiper calórico, eu estou treinando desde janeiro, e até o momento não estou tomando nenhum tipo de suplementação, estou ganhando na média de 1 quilo por mês porém eu sinto que está complicado o ganho de massa muscular mesmo com treino regular, sei que 5 meses é pouca coisa, mas eu acredito que esse vão na minha dieta diária esteja atrapalhando muito meu crescimento, por isso no meio da madrugada pra mim não ficar das 24 até as 07 sem refeição queria tomar o hipercalórico as 03 da manha que é quando eu tenho um intervalo no serviço, mas o mercado hoje em dia tem muitas opções muitas opiniões e eu nunca chego numa conclusão de qual tomar, poderiam me ajudar? Até mesmo algo além do hipercalórico que possa ser adicionado como suplementação, e por favor citem marcas se possível...

nenhum, faça o seu, pegue um bom whey ou leite em pó, misture com farinha lactea, aveia, amendoin moido e seja feliz

Em 03/05/2025 em 08:47, tmz disse:

Dieta é planejamento, você precisa apenas saber quanto precisa comer e distribuir isso nos horários em que você consiga comer.

 

Tem dificuldade pra comer muito? Normal, isso também é treinável.

 

Utiliza alimentos com maior densidade calórica e de fácil ingestão, bater comida pode ser uma opção. 
 

Macarrão é um alimento fácil pra comer em maior quantidade 

Frutas como banana por exemplo você pode distribuir no decorrer do dia, é fácil carregar e fácil pra comer,

 

Você precisa ser inteligente e achar soluções, uma dose de hipercalórico não vai ter calorias suficientes pra resolver o seu problema e muitas vezes pode acarretar em outros.

 

Estipula refeições fixas no horário em que pode sentar pra comer e distribui pequenos lanches rapidos no decorrer do dia

Tu taca 2 bananas em um hipercalórico, bate quase 800 calorias.  Dependendo da dieta, dá para cortar  DUAS refeições de 5 ou 6.  Para quem é CLT e fica 8 a 10 horas fora de casa, é a diferença entre ganhar peso ou não ganhar.  Na maioria esmgadora dos sub empregos, tu não pode nem sentar direito, imagina ficar fazendo uns 3 ´´lanches rápidos´´ no  decorrer do dia.  O ideal é ele fazer caseiro mesmo para ter controle do que está ingerindo. 

Também não tem necessidade de tacar whey no hipercalórico, só vai fazer o custo mensal do cara dobrar (vai encarecer no mínimo uns 120 reais para tomar todos os dias). Dá para bater 80~100g de proteina fácil em 4 refeições. É completamente desnecessário.  

Editado 1/07/2025 às 17:39 07/1, 2025 por E.C.S (veja o histórico de edições)