Diario da Ramba - A Rainha do Cutting Invertido

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Postado 6/05/2026 às 12:20 05/6, 2026

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Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

T. Wall, vitoriacampeao2, Vecchio e 1 outro reagiu a isso
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Criado 04/11, 2025 04/11, 2025
Última resposta 05/6, 2026 05/6, 2026

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Rambaoretorno

11/04/2025 às 18:00 04/11, 2025

Boa tarde pessoal, resolvi voltar com o diário Minha conta antiga (desde 2014) foi excluída por motivos de eu não tava legal não Atualmente 78kg e natural E vou continuar natural
Rambaoretorno

30/04/2025 às 13:04 04/30, 2025

Oremos que eu melhore, pq tá doído de ver
Rambaoretorno

25/06/2025 às 18:30 06/25, 2025

Sobre o supino, embora não pareça eu tô fazendo arco a nivel exorcista, meu glúteo só tá encostando no banco de leve, acontece que eu sou gorda e meu traseiro é 3x mais gordo que eu então não parece,

Postado 6/05/2026 às 13:42 05/6, 2026

Em 06/05/2026 em 09:20, Rambaoretorno disse:
Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores
Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"
Aí hj eu inverti até que deu certo
3x12 mesa flexora
3x15 extensora
3x15 abdominal máquina
Agachamento 12x20kg cada lado
Mais 3x agachamento 45 cada lado
muito bom terminar o agachamento e ir embora

É uma boa estratégia.

Segue vencendo.

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Postado 6/05/2026 às 21:12 05/6, 2026

Em 06/05/2026 em 09:20, Rambaoretorno disse:
Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores
Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"
Aí hj eu inverti até que deu certo
3x12 mesa flexora
3x15 extensora
3x15 abdominal máquina
Agachamento 12x20kg cada lado
Mais 3x agachamento 45 cada lado
muito bom terminar o agachamento e ir embora

Tá fazendo RPE 9/10 nas séries de agacho?

Agacho é um exercício que exige muito da musculatura de todo o corpo e desgasta muito o SNC, fazer em RPE 9 ou 10 pode te deixar muito cansada e com o SNC fritado para seguir o resto do programa de treino.

Outra coisa que para mim é mais confortável no agacho, baixas reps e mais tempo de descanso entre as séries.

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Postado 6/05/2026 às 21:58 05/6, 2026

Autor

Em 06/05/2026 em 18:12, jonathan viana disse:
Tá fazendo RPE 9/10 nas séries de agacho?
Agacho é um exercício que exige muito da musculatura de todo o corpo e desgasta muito o SNC, fazer em RPE 9 ou 10 pode te deixar muito cansada e com o SNC fritado para seguir o resto do programa de treino.
Outra coisa que para mim é mais confortável no agacho, baixas reps e mais tempo de descanso entre as séries.

Agachamento so faço no talo, inclusive preciso rever isso que não tô progredindo por nada

Meu descanso do agacho é brigando com meu marido pra bater a paralela (ele treina comigo)😅

jonathan viana reagiu a isso
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