Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

Em 21/01/2026 em 20:46, fullbodier disse:

Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

Tenho bastante experiência com scanner 3d e desse mundo o scanner 3d tem a capacidade de ler e reproduzir a superfície externa dos objetos, e até onde vi ele serve para a avaliação física mas é usado em conjunto com a bioimpedancia.

como é dito no vídeo

1h30min cravado de treino, incluindo mobilidade. Aumentei o volume. Cansei muito, mas deu pra finalizar.

Treino compacto, cronometrado, tudo dentro dos limites de tempo entre séries, não perdi muita capacidade.

Abdominais caiu um pouco por conta do cronometro.

No 2o exercício de tríceps meu músculo já estava cansado e fui dentro do cronometro, perdi 2 reps na 1a série e 1 rep na 2a série

Supino Inclinado perdi 1rep em cada série porque deixei 1RIR

Puxada Frente infelizmente há 4 aparelhos, e sempre os 3 que são iguais estão ocupados, que ódio, que óooooodiooo.
E vc pergunta pra pessoa se ela faz progressão de cargas, nem sabe o que é isso, ela vai no que tá livre.
Mas dessa vez me deu no SACO, e fiz no aparelho que sempre está vazio e é diferente.
Agora vou fazer nele, então perdi o acompanhamento da progressão nesse treino.
E se no próximo treino ele estiver ocupado, dane-se, deu no SACO, agora vou no que tiver livre.

Bíceps martelo finalmente progredi 1 rep.

Nessa academia tem um monte de cross e alguns são diferentes, cansei de ficar indo no mesmo, chega de pedir pra revesar, então no tríceps deu ruim o controle da progressão, simplesmente fui no cross livre que tinha, fui até perto da falha, e se progrediu ou não vai ficar no escuro mesmo.

dia		dia
14	jan	23	jan
rep	kg	rep	kg	B1(sex)	PRG	PRG	RIR	OBS
9	30	5	32	Agachamento Cinturão(5-9)[0]{60-75}	-4r	2k	0	uma leve levantadinha no calcanhar na última rep
6	30	6	32	Agachamento Cinturão(5-9)[0]		2k	0
8	40	6	32	Agachamento Cinturão(5-9)[0]	-2r	-8k	0	para melhor execução, diminui a carga
5	40	5	32	Agachamento Cinturão(5-9)[0]		-8k	0
4	63	5	65	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (3-5)[0]{60-75}	1r	2k	0	saiu fácil, os 65 desse aparelho não é tão puxado como os 63 do outro aparelho
10	50	5	65	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]	-5r	15k	0
		4	65	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]			0
9	17	9	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]{45-60}			0
8	17	8	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]			0
8	40	7	40	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]{45-60}	-1r		1
6	40	5	40	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]	-1r		1
6	16	7	16	Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1]{30-45}	1r		0
5	16	5	16	Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1]			0
		4	17	Bíc Scott Barra W 2Ani (5-8)[1]{30-45}			0	não foi bom, tem que ser no máximo 15kg
		5	15	Bíc Scott Barra W 2Ani (5-8)[1]			0
9	20	9	18	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]{30-45}		-2k	0
5	20	5	18	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]		-2k	0
		5	45	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]{30-45}			0	altura 9 no último treino D, eu fiz 7 reps com o mesmo peso
		3	45	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]			0	treino D eu fiz 4 reps
17	109	x	x	Pant LegArt Pino Dual (5-8){30-50}	-17r	-109k	x	lesao
17	109	x	x	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	-17r	-109k	x	lesao
13	109	x	x	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	-13r	-109k	x	lesao
13	90	13	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]{30-45}			0	contrair os glúteos
11	90	10	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	-1r		0
11	90	9	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	-2r		0
		7	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]			0
		12	9	post omb - pol baixa incl			0
		9	9	post omb - pol baixa incl			0
		7,10	9	lat omb - 2halt lat, desenv			0
		5,6	9	lat omb - 2halt lat, desenv			0

Editado 23/01/2026 às 22:44 01/23, 2026 por fullbodier

Treino em 1h30min cravados novamente, com bastante volume e bem compacto.

Exercícios cronometrados.

Acrescentei 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, agora sim senti que esgotei as forças nesses exercícios.

Atingi novamente um ápice de desgaste nos treinos, cheguei no final muito fatigado, quase não dei conta.

Acrescentei um encolhimento logo após o Terra para aproveitar a barra montada, assim economizando tempo.

Novamente o cronômetro fez meu rendimento nos abdominais despencar.

No Terra atingi 59kg cada lado sem cinturão e sem strap, com pegada hook.

Juntei Leg45 unilateral na sequencia com Leg45 panturrilhas para economizar tempo.

Voltei novamente mancando pra casa, esse tornozelo esquerdo está muito estranho.

Houve progressão: Bíceps, Tríceps, Puxada Frente, Crucifixo, Leg45 uni

Estagnado: Cadeira Extensora, Abdominais, Panturrilhas por conta de lesão.

dia		dia
16	jan	24	jan
rep	kg	rep	kg	C1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS
5	57	7	55	Terra (3-5)[0]{90-120}	2r	-2k	0
5	55	1	57	Terra (5-9)[0]	-4r	2k	0
5	52	1	59	Terra peg.hook (5-9)[0]	-4r	7k	0
		3	55	Terra (5-9)[0]
		8	40	encolhimento
		7	40	encolhimento
5	45	8	45	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}			0
5	45	5	50	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]		5k	0	última execução foi má
5	45	5	50	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]		5k	0	pegando o jeito da máquina , melhorando a técnica
5	25	6	25	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}	1r		0
6	25	5	25	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]	-1r		0	o final da 6a eu ajudei c a outra perna
7	100	8	100	Crucif Máq Pulley (5-9)[1]{45-60}	1r		0	fiz 0 rir hoje
5	100	5	100	Crucif Máq Pulley (5-9)[1]			0
8	50	8	50	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}			0	hj tirei do fundo do poço a 7a e a 8a
6	50	6	50	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]			0
		5	50	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]			0
		6	5	Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}			0	lesão
		6	5	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
		5	5	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
		8	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}			0	lesão
		8	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]			0
15	20	8	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]{30-45}	-7r	-10k	0	contrair os glúteos
11	10	7	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]	-4r		0
6	10	6	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]			0
4	10	5	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]	+1r		0	na 1a rep já meio que saiu cambaleando
5	18	5	18	Bíceps Scott Hal Uni dir (5-9)[0]{30-45}			0
3	18	5	18	Bíceps Scott Hal Uni dir (5-9)[0]	2r		0
		4	18	bic rosca concentrada dir			0	fazer com 16kg
		4	16	bic rosca concentrada dir			0
9	55	9	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}			0	fiz com tronco para a esquerda
4	55	5	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]	1r		0
		12	45	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]			0	aumentar p 50
		8	50	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]			0

Ontem o treino passou um pouco de 1h30min passou uns 15min.

Treinar 2a-feira as 18hs é zoado demais, parecia um formigueiro.

O cotovelo ficou doendo após o treino, peck deck estou estendendo demais o braço e jogando o peso nas articulações, os tríceps francês e testa deve ser a mesma coisa.

Progressões em todos

Com exceção de lateral de ombros

Agachamento falhei na 3a série na 2 repetição, então fiz mais uma com 4 reps sem amplitude total
Vou reduzir a carga (35 todas as séries) e fazer com amplitude total e mais lentamente.

Hoje foi 0RIR em todos

dia		dia
18	jan	26	jan
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	OBS
5	70	6	70	peck deck (4-8)[0]{60-90}				não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
5	70	5	70	peck deck
6	63	4	70	peck deck
10	50	8	57	remada máquina				pino 4 encosto
9	50	7	57	remada máquina				a execução foi rápida, desacelerar
		7	57	remada máquina				a 7a foi bem meia boca
		8	0	barra fixa BW (5-9)[0]{60-90}
		6	0	barra fixa BW
6	40	5	40	agachamento cinturão
6	40	5	40	agachamento cinturão
		2,4	35	agachamento cinturão				fiz 2, falhei, fiz mais 4 sem agachar ao máximo
8	36	9	36	mesa flexora (5-9)[0]{45-60}
5	36	5	36	mesa flexora
		5	36	mesa flexora
7	57	8	57	cadeira adutora
6	57	7	57	cadeira adutora
		5	57	cadeira adutora
6	16	6	16	flexao de punho
6	16	6	16	flexao de punho
14	7	14	7	extensão de punho
12	7		x	extensão de punho				pulei essa série hj, lembrei que a noite passada doeu o punho
12	12		x	adu late punho dir
12	12		x	adu late punho dir
5	18	6	18	bic - rosca concent dir				hj foi rosca scott hat uni
4	18	5	18	bic - rosca concent dir
6	23	7	23	bic - polia de costas dir				o braço direito está absurdamente mais fraco
7	23	5	23	bic - polia de costas
7	45	8	45	tric - frances corda				altura 9	perdi a contagem, foi 7 ou 8 reps
4	45	5	45	tric - frances corda					não alongar tudo pra não dar epicondilite
11	45	11	45	tric, testa, barV, peg.aberta				altura 13
7	45	8	45	tric, testa, barV, peg.aberta
10	7	12	7	ant omb, hal dual, diagonal
11	7	12	8	ant omb, hal dual, diagonal				fazer com 9kg
12	9	12	10	post omb, crss, inclinado				altura 1
10	9	9	10	post omb, crss, inclinado
9,9	9	9,6	9	lat omb, 2halt late, desenv
7,9	9	7,7	9	lat omb, 2halt late, desenv
	10	8	10	extensão lombar
	10	7	10	extensão lombar

Editado 27/01/2026 às 13:45 01/27, 2026 por fullbodier

Pesagens da semana:

		jejum	noite
20	ter	71.33	72.2
21	qua	71.57	72.19
22	qui	71.14	72.14
23	sex	71.45	72.78
24	sab	71.34	72.43
25	dom	71.32	72.61
26	seg	71.55	72.53

Agora estou marcando 2 pesagens no dia, de manhã em jejum, e a noite antes de dormir.

A média semanal em jejum e a noite:

71.39

72.41

Desde quando aumentei o superávite calórico (de 40g pra 60g de arroz) o peso a noite tem aumentado gradualmente.

Nessas duas últimas semanas acrescentei o treino D, e coloquei mais volume nos outros treinos, então aumentei o arroz de 60g para 70g.

Editado 28/01/2026 às 00:43 01/28, 2026 por fullbodier

Deu uma trabalheira danada, mas recalculei minha dieta.

É impossível tirar conclusões por pesagem dentro de 1 semana, a balança não é precisa, a água faz toda uma diferença, e o intestino cheio também.

Comparação de balança o ideal é de um mês para outro, assim a diferença é considerável e sobrepõe essas variações.

O ideal mesmo é calcular a dieta baseada no Metabolismo Basal e no Gasto Diário considerando exercícios.

Dieta ajustada para 2943kcal

Vou apenas aumentar o arroz de 70g para 80g, e uma fatia a mais de pão de forma na 3a refeição.

Metabolismo Basal
Peso	72	Kilos
Altura	168	Centímetros
Idade	46	Anos
FA (Fator Atividade)	1,6	Coeficiente
Total	2542	Kcals

Gasto Diário - Treino A1
séries de compostos:		15	300	kcal
séries de isoladores:		20	200	kcal
	total:		500	kcal
caminhada em kms:		0	0	kcal
bicicleta:		0	0	kcal
passos no dia		3500	157,5	kcal
alongamentos 15min			80	kcal
outras atividades:			0	kcal
			737,5	total de kcal
			2802,5	gasto total diário
gasto basal - usando fator 1,3		2065

Gasto Médio Semanal
segunda	2802,5	dia de treino A1
terça	2802,5	dia de treino B1
quarta	2542	descanso
quinta	2742	dia de treino C1
sexta	2722	dia de treino D1
sábado	2542	descanso
domingo	2542	descanso
média semanal	2670,71	kcals

total kcal consumido		gasto total no dia	diff
	2.943	2670,71	273

Editado 28/01/2026 às 01:05 01/28, 2026 por fullbodier

Próximo treino fazer com 1RIR

Desisti de fazer a remada na Tbar livre, uma dificuldade enorme para conseguir a postura boa.
Então fui para a máquina.

Esqueci do desenvolvimento máquina.

Supino Máquina deveria ser o 1o, deixei para o meio do treino, tive uma perda significativa na performance.

Mantive uma postura fixa na cadeira abdutora, procurei uniformizar toda a execução, e com isso perdi força.

Senti que o treino no Hack hoje foi excelente, a qualidade da execução, a sensação de trabalho muscular.

Tive um progresso muito bom na máquina abdominal.

Paralelas sinto que estou melhorando, pena que hoje deu uns choques no ombro problemático.

Coice Halteres para tríceps é meio fraquinho na minha opinião, mas para variar os estímulos estou mantendo, talvez eu troque por francês com halteres.

dia		dia
21	jan	28	jan
rep	kg	rep	kg	A1(qua)	PRG	PRG	RIR	OBS
6	40	3	40	Sup Máq06.Art 2Ani (3-5)[0]{60-90}	-3r		0	Estiquei demais o cotovelo, deu dor no final do treino
6	37	5	37	Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[1]	-1r		0
3	37	4	37	Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[1]	1r		0	A última foi no talo quase não deu pra segurar
		7	50	RemCaval Maq Peg.Pron 1Ani (5-9)[0]			0
		7	50	RemCaval Maq Peg.Pron 1Ani (5-9)[0]			0
		7	50	RemCaval Maq Peg.Pron 1Ani (5-9)[0]			0
		7	50	RemCaval Maq Peg.Pron 1Ani (5-9)[0]			0	falhei na 6a, dei uma respirada e fiz a 7a
4	40	5	40	Hack30 Linear 2Ani (5-9)[0]{45-60}	1r		0	não encostei a bunda no chão
6	35	5	37	Hack30 Linear 2Ani (5-9)[0]	-1r	2k	0
5	35	4	37	Hack30 Linear 2Ani (5-9)[0]	-1r	2k	0
12	90	8	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]{30-45}	-4r	-6k	0	mantive uma postura, grudei a bunda e a lombar no encosto
7	90	10	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]	3r	-6k	0
7	90	12	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]			0
		7	20	RDL Maq (8-12)[1]{45-60}
		7	20	RDL Maq (8-12)[1]
10	17	8	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]{45-60}	-2r		0	perdi desempenho, teve RDL antes
8	17	7	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]	-1r		0	a 7a foi meia boca
		1	17	Flexão Joelho Máq Isometrico
		10	109	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]{30-45}				lesão
		10	109	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]				lesão
		10	109	Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1]				lesão
5	35			Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]{45-50}
4	35			Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]
				Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]
8	16	6	16	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[0]{30-45}	-2r		0	perdi desempenho, foi o 2o treino de bíceps
5	16	5	16	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1]			0
		5	16	Rosc Bco Dual Incli (5-8)[1]{30-45}			0
		5	16	Rosc Bco Dual Incli (5-8)[1]			0	última rep meia boca
17	70	17	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]{30-45}			0	contrair os glúteos
12	70	12	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]			0
4	70	8	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]	4r		0
6	70	8	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]			0
9	0	7	0	Paralelas Tríceps (8-9)[1]{30-45}	-2r		0	deu choques no ombro direito parei
8	0	9	0	Paralelas Tríceps (8-9)[1]	1r		0	foi de boas
		9	10	Coice Halt Uni (8-9)[1]{30-45}			0
		12	10	Coice Halt Uni (8-9)[1]			0

Editado 30/01/2026 às 14:02 01/30, 2026 por fullbodier

Em 27/01/2026 em 13:21, fullbodier disse:

Deu uma trabalheira danada, mas recalculei minha dieta.

É impossível tirar conclusões por pesagem dentro de 1 semana, a balança não é precisa, a água faz toda uma diferença, e o intestino cheio também.

Comparação de balança o ideal é de um mês para outro, assim a diferença é considerável e sobrepõe essas variações.

O ideal mesmo é calcular a dieta baseada no Metabolismo Basal e no Gasto Diário considerando exercícios.

Dieta ajustada para 2943kcal

Vou apenas aumentar o arroz de 70g para 80g, e uma fatia a mais de pão de forma na 3a refeição.

Metabolismo Basal
Peso	72	Kilos
Altura	168	Centímetros
Idade	46	Anos
FA (Fator Atividade)	1,6	Coeficiente
Total	2542	Kcals

Gasto Diário - Treino A1
séries de compostos:		15	300	kcal
séries de isoladores:		20	200	kcal
	total:		500	kcal
caminhada em kms:		0	0	kcal
bicicleta:		0	0	kcal
passos no dia		3500	157,5	kcal
alongamentos 15min			80	kcal
outras atividades:			0	kcal
			737,5	total de kcal
			2802,5	gasto total diário
gasto basal - usando fator 1,3		2065

Gasto Médio Semanal
segunda	2802,5	dia de treino A1
terça	2802,5	dia de treino B1
quarta	2542	descanso
quinta	2742	dia de treino C1
sexta	2722	dia de treino D1
sábado	2542	descanso
domingo	2542	descanso
média semanal	2670,71	kcals

total kcal consumido		gasto total no dia	diff
	2.943	2670,71	273

Como vc está utilizando um método praticamente científico, além da água é interessante anotar qts vezes evacuou no dia, nem todos os dias são iguais.

De 15 em 15 dias já se tem uma informação bem legal e é o usual, não precisa esperar 30 dias,

Avaliação Física com Scanner 3D
Só estranhei os 18% de BF

Mas é bão fazer uns exames desses, você se sente humilhado, tá ruim pra caramba essa é a verdade, pensei que o bonequinho ia sair um incrível hulk, e que decepção, mas tá bão agora é melhorar.

Bodygee

Peso 73,6kg
IMC 25,5kg/m2
Gordura Corporal 17,9%
Gordura Corporal 13,2kg
Massa Magra 82,1%
Massa Magra 60,4kg
TMR 1.576kcal
RCQ 0,87

Peito 108,0cm
Cintura 85,5cm
Barriga 88,0cm
Quadril 98,5cm
Braço E 36,5cm
Braço D 34,0cm
Coxa E 60,0cm
Coxa D 58,5cm
Panturrilha E 40,0cm
Panturrilha D 40,5cm

ImgBB

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comparativo das medidas:

adipômetro foi feito em setembro do ano passado.
as medidas com fita e as pesagens foram feitas hoje.

no exame de adipômetro os braços foram medidos relaxados, na bodygee o braço fica relaxado, com as fitas eu medi dobrando o braço e fazendo força para atingir o máximo de diâmetro.

Aposto que essa gordura de 18% foi porque eu tinha acabado de fazer um baita de um rango e bebido muito café.
Eu perguntei para eles se podia comer antes, se era melhor evitar, e falaram que tanto faz.
Devia ter ouvido meus instintos e ido de jejum.

	hoje			setembro
	bodygee	fita corporal	fita de costura	adipômetro	fita de costura
Peito	108cm	91cm	98cm	95cm	99cm
Cintura	85,5cm	79cm	81,5cm	74cm	83cm
Barriga	88cm	82cm	86,5cm	77cm	86cm
Quadril	98,5cm	92cm	92cm	89cm	92cm
Braço E	36,5cm	35,5cm	35,5cm	32cm	36cm
Braço D	34cm	35cm	35cm	31,5cm	36,5cm
Coxa E	60cm	55cm	55cm	54cm	56cm
Coxa D	58,5cm	55cm	55cm	54cm	56cm
Panturrilha E	40cm	38cm	38cm	36cm	37,5cm
Panturrilha D	40,5cm	38cm	38cm	36cm	37,5cm
Massa Gorda %	17,9%			10,50%
Massa Gorda	13,2kg			7,48kg
Peso	73,6kg			71kg

comparativo dos pesos:

balança1	73.51
balança2	73.2
bodygee	73.6

Editado 30/01/2026 às 23:23 01/30, 2026 por fullbodier

18% de BF nem a pau, o melhor exame é DEXA ou o espelho mesmo, não tem jeito.

Os espelhos nessa academia não foram colocados pensando na luminosidade, no ângulo, é bem zoado o efeito ao tirar a foto.

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Editado 30/01/2026 às 23:21 01/30, 2026 por fullbodier

Decidi fazer uma semana de "deload", "adaptação", um treino para estudar as técnicas, a execução, me filmar e ir avaliando.
Meu punho esta doendo, o cotovelo está bem dolorido, aumentei demais o volume de uma hora pra outra, é melhor dar um descanso e ajudar o corpo a se acostumar ao novo volume.
Não reduzi a intensidade nos isoladores.

dia		dia
23	jan	30	jan
rep	kg	rep	kg	B1(sex)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
5	32	6	30	Agachamento Cinturão(5-9)[0]{60-75}	1r	-2k	0
6	32	5	30	Agachamento Cinturão(5-9)[0]	-1r	-2k	0	bambeei demais na última rep
6	32	5	30	Agachamento Cinturão(5-9)[0]	-1r	-2k
		0	0	Agachamento Cinturão ISO (1)[0]
5	65	7	63	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (3-5)[0]{60-75}	2r	-2k	0	última rep não puxei tudo
5	65	5	63	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]		-2k	0
4	65	6	63	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]				não desci tudo
		1	63	Puxda Frnte ISO (1)[0]				puxei e segurei no isométrico
8	17	8	15	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]{45-60}		-2k	0
7	17	7	15	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]		-2k	1
		1	15	Flexão Joelho ISO dir (1)[0]				25s segurando no isométrico
7	40	5	37	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]{45-60}	-2r	-3k	1
5	40	5	37	Supino Inc Máq10 2Ani (5-9)[1]		-3k	0
		0	0	Supino Inc ISO (1)[0]
7	16	7	16	Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1]{30-45}			1
5	16	5	16	Bíc Martelo Hal Dual (5-8)[1]
4	17	5	14	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[0]{30-45}					amplitude máxima, bem lento
5	15	4	14	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[0]
9	18	9	20	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]{30-45}		2k	0
5	18	5	20	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]		2k
5	45	9	40	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]{30-45}				pino 9
3	45	4	40	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]
		9	40	Pant LegArt Pino Dual (5-8){30-50}				melhorei a técnica, observei bem o calcanhar, parece que deu certo, nada de dor
		15	40	Pant LegArt Pino Dual (5-8)
		12	40	Pant LegArt Pino Dual (5-8)
		15	40	Pant LegArt Pino Dual (5-8)
13	90	11	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]{30-45}	-2r		0	contrair os glúteos
10	90	9	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	-1r		0
9	90	10	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	1r		0
7	90	11	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]

Lembra quando falei que tu tava num "overthinking"?

Volto aqui, e parece que piorou. (não é ironia, falando sério)

Em 30/01/2026 em 20:01, fullbodier disse:

18% de BF nem a pau, o melhor exame é DEXA ou o espelho mesmo, não tem jeito.

Os espelhos nessa academia não foram colocados pensando na luminosidade, no ângulo, é bem zoado o efeito ao tirar a foto.

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Opa man como disse tenho experiência com scaneamento 3d, e não querendo te desanimar pelas Imagens q vc postou da pra ver q ele tem centímetros de erro, fica claro ali na parte do meio das pernas ele na tem precisão chegou a juntar uma na outra.

Achei aqui

Aqui estão os detalhes técnicos sobre a tolerância e precisão do Bodygee:

• Precisão de Medição: O scanner fornece medições de circunferência (peito, cintura, quadril, braço, coxa, etc.) com uma precisão de até 0,5 cm.

No melhor dos casos ele erra 0,5 e isso em cada ponto é esse erro é no diâmetro qdo vai pra circunferência isso se acentua ainda mais

Editado 31/01/2026 às 00:31 01/31, 2026 por Doctor Manhattan

Em 1/30/2026 em 9:00 PM, lorenzo_EP disse:

Lembra quando falei que tu tava num "overthinking"?

Volto aqui, e parece que piorou. (não é ironia, falando sério)

Oxe se fiquei na pilha aqui, preocupei pq minhas medidas cairam, mas já to concluindo que foi erro, eu media diferente no começo e meço melhor agora.
Tem que desencanar com micro-medidas, o negócio é espelho.

Treino de estudo técnico, reduzi as cargas, mas ainda sim foi um treino pesado, fiz as reps mais lentas que de costume, dei uma pausada isométrica no final de alguns exercícios, testei posturas diferentes.

Terra:

Periodizando no Terra, bati no teto de 140kg e não progrido mais faz muito tempo, hoje foi com 100kg.

Terra experimentei subir com a coluna toda encurvada, não deu dor nenhuma.

Puxada Frente Articulada:

Puxada Articulada fiz mais lento, talvez na verdade essa seja a melhor carga para a execução mais bem feita, sem jogar nada do tronco para trás.

Panturrilhas:

Voltei a pegar pesado na panturrilha, observei bem o tornozelo esquerdo, ele sempre da uma deslocada para fora, parece ser alguma diferença anatômica, fui meticuloso em tentar deixar o movimento reto, parece que funcionou, estou sem dores.

Crucifixo Máquina:

Crucifixo Máquina, tentei abrir bem o peito, e no final girando um pouco o cotovelo para prensar ao máximo.

Cadeira Extensora:

Cadeira Extensora inventei de começar com unilateral, 2 séries, fazer 1 série bilateral, e finalizar com 20s de isométrico.

Punhos inflamados, atrapalharam hoje, principalmente nas roscas.
Cotovelos estão melhorando.

dia		dia
24	jan	31	jan
rep	kg	rep	kg	C1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
7	55	5	40	Terra (3-5)[0]{90-120}	-2r	-15k	0
1	57	5	40	Terra (5-9)[0]	4r	-17k	0
1	59	5	40	Terra peg.hook (5-9)[0]	4r	-19k	0
3	55	5	40	Terra (5-9)[0]	2r	-15k	0
8	40	11	40	encolhimento	3r		0
7	40	8	40	encolhimento	1r		0
8	45	6	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}	-2r	-5k	0
5	50	7	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]	2r	-10k	0
5	50	5	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]		-10k	0
6	25	5	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}	-1r	-5k	0
5	25	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]	1r	-5k	0
8	20	13	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}	5r		0	voltando da lesão
8	20	17	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]	9r		0
6	5	7	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}	1r	5k	0
6	5	6	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]		5k	0
5	5	7	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]	2r	5k	0
8	100	6	86	Crucif Máq Pulley (5-9)[1]{45-60}	-2r	-14k	0	4o pino	abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando
5	100	5	86	Crucif Máq Pulley (5-9)[1]		-14k	0
8	50	6	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}	-2r	-7k	0
6	50	7	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]	1r	-7k	0
5	50	7	104	Cad Ext Dual Pino (5-9)[1]	2r	54k	0
		1	104	Cad Dual ISO (1)[0]{20}
8	10	7	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]{30-45}	-1r		0	contrair os glúteos
7	10	7	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]			0
6	10	7	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]	1r		0
5	10	4	10	Bco Decli Ani (8-15)[0]	-1r		0
5	18	5	10	Bíceps Scott BarW (5-9)[0]{30-45}		-8k	0
5	18	5	10	Bíceps Scott BarW (5-9)[0]		-8k	0
4	18	5	16	bic rosca concentrada dir	1r	-2k	0
4	16	6	16	bic rosca concentrada dir	2r		0
9	55	9	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}			0
5	55	5	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]			0
12	45	8	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]	-4r	10k	0
8	50	7	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]	-1r	5k	0

Treino com cargas mais baixa, nem por isso um treino fofo, troquei alguns exercícios para usar bracelete na polia para poupar o punho.

Vou experimentar algumas desssas cargas ao menos na 2a e 3a série nos próximos treinos.

Fiz algumas séries a mais e com pouco peso só de teste para ir avaliando a postura, hoje demorou, total 2hrs de treino.

Baixar as cargas na 2a e 3a séries em:
Peck Deck - 50kg
Remada Máquina Unilateral 50kg
Agachamento 30kg

Exercícios Novos:
Puxada Frente
Retirei a barra fixa, e agora será um aparelho de puxada frente articulada diferentão, gostei demais da máquina.
Banco Romano
Retirei Extensão Lombar, só mudei um pouco a postura, e agora dobro um pouco o joelho e flexiono bem os glúteos.
Anterior de Ombro
Trocar anterior de ombro com halteres pelo com polia baixa.

dia		dia
26	jan	1	fev
rep	kg	rep	kg	D1(dom)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
6	70	9	50	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	-20k			não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
5	70	9	50	peck deck	4r	-20k
		7	57	peck deck
8	57	12	50	remad máq uni esq {45}	4r	-7k		pino 6
7	57	10	50	remad máq uni esq	3r	-7k
		9	50	remad máq uni esq
		9	55	pux frente artic pron (5-9)[0]{60-90}
		8	55	pux frente artic pron
5	40	5	30	agachamento cinturão {60-90}		-10k
5	40	5	30	agachamento cinturão		-10k
		5	30	agachamento cinturão
9	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}	2r				a última foi metade
5	36	6	36	mes flex	1r
5	36	5	36	mes flex
8	57	10	50	cadeira adutora {45}	2r	-7k			a 10a foi pela metade
7	57	7	50	cadeira adutora		-7k
5	57	5	50	cadeira adutora		-7k
6	18	5	25	bic rosc concent dir {45}	-1r	7k		hj foi rosca polia baixa uni	polia barraV
5	18		20	bic rosc concent dir		2k
7	23	12	20	bic polia de costas dir {45}	5r	-3k
5	23	5	25	bic polia de costas		2k
8	45	7	45	tri frances cda {45}	-1r			altura 9
5	45	5	45	tri frances cda					não alongar tudo pra não dar epicondilite
11	45	12	45	tri test barV peg.abe {45}	1r			altura 13
8	45	12	45	tri test barV peg.abe	4r
12	7	10	9	ant omb hal dual diagonal {45}				fazer na polia
12	8	10	9	ant omb hal dual diagonal
12	10	12	10	post omb polia baixa incl {45}
9	10	11	10	post omb polia baixa incl
9,6	9	12	10	lat omb polia baixa {45}				bracelete
7,7	9	11	10	lat omb polia baixa
		12	20	bco romano
		10	20	bco romano
		6	20	bco romano

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Editado 1/02/2026 às 22:29 02/1, 2026 por fullbodier

Verão e academia parecendo um formigueiro, não tem horário bom.
Corri, mas foi complicado, 2hrs cravada de treino.
Esse povinho acha mesmo que consegue shape em 1 ou 2 meses?
Deve existir um motivo, acho que as pessoas se empolgam, depois meio que desanimam no fim do verão.

Treino de pernas senti que ficou faltando, dava pra macetar bem mais. Mas preferi poupar essa semana.

Apesar das inflamações, meti bronca no bícpes e tríceps, foi no talo, rendeu demais.
Vou poupar nos próximos treinos dessa semana.

Peito e Costas foi bom, mas acho que dava pra arregaçar mais, mas poupei
Tudo bem lento, sem esticar demais pra não foçar a articulação.

dia		dia
28	jan	4	fev
rep	kg	rep	kg	A1(qua)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
3	40	7	35	Sup Máq06.Art 2Ani (3-5)[0]{60-90}	4r	-5k	0		não esticar demais o braço
5	37	5	35	Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[1]		-2k	0
4	37	4	35	Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[1]			0
		1	30	Sup ISO 2Ani (1)[0]
7	50	7	50	RemCava Maq Peg.Ne 1Ani (5-9)[0]{60-90}			0
7	50	7	50	RemCaval Maq Peg.Neu 1Ani (5-9)[0]			0
7	50	7	50	RemCaval Maq Peg.Neu 1Ani (5-9)[0]			0
		1	40	Rem ISO 1Ani (1)[0]
5	40	5	35	Hack30 Linear 2Ani (5-9)[0]{45-60}		-5k	0
5	37	4	35	Hack30 Linear 2Ani (5-9)[0]	-1r	-2k	0	no próx treino tentar 3a série com 32kg
8	84	11	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]{30-45}	3r		0	mantive uma postura, grudei a bunda e a lombar no encosto
10	84	10	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]			0
12	84	9	84	Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1]			0
7	20	6	45	RDL Bar (8-12)[1]{45-60}			0
7	20	6	45	RDL Bar (8-12)[1]			0
8	17	9	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]{45-60}	1r		0
7	17	8	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]	1r		0
1	17	1	17	Flexão Joelho Máq Isometrico			0
10	109	8	10	Pant de Pé Uni 2Ani *esq (5-8)[1]{30-45}
10	109	7	10	Pant de Pé Uni 2Ani *esq (5-8)[1]
10	109	5	10	Pant de Pé Uni 2Ani *esq (5-8)[1]
		8	30	Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]{45-50}
		5	30	Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]
		6	30	Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[0]				heroicamente tirei uma 6a nessa
		9	30	Bic Polia Alta Uni *dir (5-8)[0]{30-45}	9r	30k	0	foi o 2o treino de bíceps	treinar a amplitude máxima
		9	30	Bic Polia Alta Uni *dir (5-8)[1]			0
5	16	6	14	Rosc Bco Dual Incli (5-8)[1]{30-45}			0		diagonal para fora, banco 45o, subir o halter até a altura do cotovelo, pegar pouco peso
5	16	4	14	Rosc Bco Dual Incli (5-8)[1]			0	última rep meia boca
17	70	17	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]{30-45}			0	contrair os glúteos
12	70	19	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]	7r		0
8	70	14	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]	6r		0
8	70	8	70	Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0]			0
		5	12	Frances Uni Hal Dir (8-9)[1]{30-45}	5r	12k	0	deu choques no ombro direito parei
		5	12	Frances Uni Hal Dir (8-9)[1]			0
		8	55	Tri Pol Alta BarV (8-9)[1]{30-45}	8r	55k	0
		9	55	Tri Pol Alta BarV (8-9)[1]			0

Editado 5/02/2026 às 00:26 02/5, 2026 por fullbodier

A cada 10 dias eu marco qual foi o menor peso com um sinal -
E marco os 3 maiores pesos com o sinal +

Legendas:
m1 = marcadores da pesagem de manhã em jejum.
p1 = pesagem em jejum logo cedo.
m2 = marcadores pesagem a noite.
p2 = pesagem a noite.

Está dentro do esperado, 2kg em 1 mês.

dia	m1	p1	p2	m2
3/1			70.86	-
4/1			71.27
5/1			71.42
6/1			71.35
7/1			71.72	x
8/1			71.51
9/1			71.52
10/1			71.8	x
11/1			71.56	x
12/1			71.32
13/1			71.41	-
14/1			71.91
15/1			71.47
16/1			71.79
17/1			71.68
18/1			72.02
19/1			71.74
20/1		71.33	72.2	x
21/1	x	71.57	72.19	x
22/1		71.14	72.14	x
23/1		71.45	72.78
24/1		71.34	72.43
25/1	-	71.32	72.18	-
26/1		71.55	72.53
27/1		71.49	72.88
28/1	x	72.05	73.05
29/1	x	72.27	73.62	x
30/1	x	72.25	73.13	x
31/1		71.98	72.96
1/2		71.81	73.08	x
2/2		72.11	73.38
3/2		72.5	73.39
4/2		72.39

Editado 5/02/2026 às 00:23 02/5, 2026 por fullbodier

Em 04/02/2026 em 21:10, fullbodier disse:

A cada 10 dias eu marco qual foi o menor peso com um sinal -
E marco os 3 maiores pesos com o sinal +

Legendas:
m1 = marcadores da pesagem de manhã em jejum.
p1 = pesagem em jejum logo cedo.
m2 = marcadores pesagem a noite.
p2 = pesagem a noite.

Está dentro do esperado, 2kg em 1 mês.

dia	m1	p1	p2	m2
3/1			70.86	-
4/1			71.27
5/1			71.42
6/1			71.35
7/1			71.72	x
8/1			71.51
9/1			71.52
10/1			71.8	x
11/1			71.56	x
12/1			71.32
13/1			71.41	-
14/1			71.91
15/1			71.47
16/1			71.79
17/1			71.68
18/1			72.02
19/1			71.74
20/1		71.33	72.2	x
21/1	x	71.57	72.19	x
22/1		71.14	72.14	x
23/1		71.45	72.78
24/1		71.34	72.43
25/1	-	71.32	72.18	-
26/1		71.55	72.53
27/1		71.49	72.88
28/1	x	72.05	73.05
29/1	x	72.27	73.62	x
30/1	x	72.25	73.13	x
31/1		71.98	72.96
1/2		71.81	73.08	x
2/2		72.11	73.38
3/2		72.5	73.39
4/2		72.39

Pior parametro é se pesar de noite, da pra ter uma ideia e tal, mas não é recomendado usar ele pra tomar decisões.

O ideal é pesar de manhã em jejum, depois de ir no Banheiro.

Se eu peso em jejum de noite ta facil uns 3kg mais pesado e essa é a margem de erro dependendo do q consumi no dia, teve um pouco mais de sal ou não e por ai vai...

Precisa variar o estimulo manual entre os braços, diferença de maior que 1,5cm... tem que tomar cuidado.

Em 2/5/2026 em 1:22 PM, projetohuck2 disse:

Precisa variar o estimulo manual entre os braços, diferença de maior que 1,5cm... tem que tomar cuidado.

O problema é o bíceps, no tríceps tá de boa.
A diferença de força nas roscas bíceps está grande, vou fazer várias séries a mais só no braço fraco.

Em 05/02/2026 em 15:25, fullbodier disse:

O problema é o bíceps, no tríceps tá de boa.
A diferença de força nas roscas bíceps está grande, vou fazer várias séries a mais só no braço fraco.

Exercícios unilaterais.....

Rumo aos 84kg

1h45min de treino.

Crucifixo Polia Baixa ou Flexão com tronco Inclinado deixam a lateral dos meus ombros doloridas.

Punhos e Cotovelos quase 100% recuperados.

Meu peito parece que falta músculo em baixo, está bem esquisito no visual.
Faz muito tempo que não faço nada para a musculatura de baixo do peito, vou priorizar agora.

Tornozelo parece que sarou. Parece que subo demais, vou reduzir a amplitude na panturrilha, o importante mesmo é alongar descendo o máximo.

Banco Abdominal não parece ser muito eficiente:
vou voltar a fazer abdominais na polia.

Série Super Lenta:
Usando um truque para enganar o psicológico e conseguir melhorar a técnica.
Estou adicionando uma série super lenta com menos carga.

Série Adicional Só Braço Direito - Todos de Bíceps

Série final Isométrica de 20s - Flexão de Joelho Unilateral

Progressões
Agachamento
Flexão de Joelho Máq Uni

Regredi:
Puxada Frente - fiz com pouco peso, errei, devia ter colocado mais carga

dia		dia
30	jan	7	fev
rep	kg	rep	kg	B1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS
6	30	5	35	Agachamento Cinturão(5-9)[0]{60-75}	-1r	5k		senti que rendeu bem
5	30	8	30	Agachamento Cinturão(5-9)[0]	3r
5	30	8	30	Agachamento Cinturão(5-9)[0]	3r
0	0	5	30	Agachamento Cinturão Super Lento parando embaixo (1)[0]	5r	30k
7	63	6	63	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (3-5)[0]{60-75}	-1r			acho que peguei leve demais, precisava ser com 63kg nas outras séries
5	63	9	57	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]	4r	-6k
6	63	8	57	Puxda Frnte 01 Reta Pron Pino (5-9)[1]	2r	-6k
1	63	5	57	Puxda Frnte Super Lento Com Pausa (1)[0]	4r	-6k
8	15	8	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]{45-60}		2k
7	15	8	17	Flexão Joelho Máq Uni dir (5-9)[1]	1r	2k
1	15	1	17	Flexão Joelho ISO dir (1)[0]		2k		20s
		8	25	Crss Polia Baixa (5-9)[1]{45-60}
		5	25	Crss Polia Baixa (5-9)[1]
		5	25	Crss Polia Baixa (5-9)[1]
		3	27	Crss Polia Baixa (5-9)[1]
		5	23	Crss Polia Baixa Super Lento (1)[0]
		5	50	Bíc Mart Pol Baix Cda Dual (5-8)[1]{30-45}
		6	50	Bíc Mart Pol Baix Cda Dual (5-8)[1]				6a rep meia boca, voltei com tudo
		6	14	Bíc Mart DIR Hal (5-8)[1]
5	14	5	14	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[0]{30-45}
4	14	5	12	Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[0]	1r	-2k
		5	12	Rosc DIR Scot Bco Hal (5-8)[0]
9	20	10	20	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]{30-45}	1r
5	20	7	20	Tríc Crs Pul Coice esq (5-8)[1]	2r
9	40	6	40	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]{30-45}	-3r			pino 9
4	40	7	35	Tríc Francês Polia Cda (5-8)[1]	3r	-5k
9	40	18	109	Pant LegArt Pino Dual (5-8){30-50}	9r	69k
15	40	15	109	Pant LegArt Pino Dual (5-8)		69k
12	40	15	109	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	3r	69k
15	40	8	165	Pant LegArt Pino Dual (5-8)	-7r	125k
11	90	15	90	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]{30-45}	4r			essa abdominal não parece ser das melhores, vou trocar
9	90	10	97	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	1r	7k
10	90	8	104	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	-2r	14k
11	90	7	104	Bco Abd Máq16 (8-15)[0]	-4r	14k

1h40m de treino.

Terra foi um treino com 80% de 1RM para dar descanso e recuperação, estava estagnado há semanas, meu corpo estava precisando de uma periodização.

Puxada Frente Articulada - estagnado.

Leg45 unilateral - 1rep no 1o-set de progressão.

Panturrilhas, tava indo super bem, mas começou a doer novamente o tornozelo.

Crucifixo Máquina Inclinado - Progredi bem.

Bíceps e tríceps manteve sem progressões.

Abdominais tive que improvisar, o banco declinado hoje ficou ocupado o treino todo.

dia		dia
31	jan	8	fev
rep	kg	rep	kg	C1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
5	40	7	50	Terra (3-5)[0]{90-120}	2r	10k	0	sem cinturão, com straps
5	40	7	50	Terra (5-9)[0]	2r	10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
11	40	5	50	encolhimento	-6r	10k	0
8	40	8	40	encolhimento			0
6	40	6	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}			0
7	40	7	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	40	5	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}	1r		0
6	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]			0	o final da 6a eu ajudei c a outra perna
13	20	15	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}	2r		0	lesão
17	20	13	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]	-4r		0
7	10	5	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}	-2r		0	lesão	começou a doer
6	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
7	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
6	86	7	100	Crucif Máq Inclinado (5-9)[1]{45-60}	1r	14k	0	4o furo	abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando
5	86	8	100	Crucif Máq Inc (5-9)[1]	3r	14k	0
6	43	6	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}			0
7	43	7	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]			0
7	104	7	104	Cad Ext Dual Pino (5-9)[1] super lento quadril encaixado			0
1	104	1	90	Cad Dual ISO (1)[0]{20}				15s
		7	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]{30-45}			0
		6	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]			0
				Bíc DIR Baix (5-9)[0]
5	16	6	16	bic rosca concentrada dir	1r		0	fazer com 16kg
6	16	5	16	bic rosca concentrada dir	-1r		0
		4	16	bic DIR rosca conc
9	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}	-2r		0	fiz com tronco para a esquerda	pouca amplitude
5	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]	2r		0
8	55	8	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]			0
7	55	10	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]	3r		0	apoiando as costas concentra mais no tríceps e rende mais
		13	73	Polia alta abd
		12	73	Polia alta abd
		14	73	Polia alta abd
		10	73	Polia alta abd

Editado 9/02/2026 às 00:48 02/9, 2026 por fullbodier

Em 08/02/2026 em 21:46, fullbodier disse:

1h40m de treino.

Terra foi um treino com 80% de 1RM para dar descanso e recuperação, estava estagnado há semanas, meu corpo estava precisando de uma periodização.

Puxada Frente Articulada - estagnado.

Leg45 unilateral - 1rep no 1o-set de progressão.

Panturrilhas, tava indo super bem, mas começou a doer novamente o tornozelo.

Crucifixo Máquina Inclinado - Progredi bem.

Bíceps e tríceps manteve sem progressões.

Abdominais tive que improvisar, o banco declinado hoje ficou ocupado o treino todo.

dia		dia
31	jan	8	fev
rep	kg	rep	kg	C1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
5	40	7	50	Terra (3-5)[0]{90-120}	2r	10k	0	sem cinturão, com straps
5	40	7	50	Terra (5-9)[0]	2r	10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
11	40	5	50	encolhimento	-6r	10k	0
8	40	8	40	encolhimento			0
6	40	6	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}			0
7	40	7	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	40	5	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}	1r		0
6	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]			0	o final da 6a eu ajudei c a outra perna
13	20	15	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}	2r		0	lesão
17	20	13	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]	-4r		0
7	10	5	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}	-2r		0	lesão	começou a doer
6	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
7	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
6	86	7	100	Crucif Máq Inclinado (5-9)[1]{45-60}	1r	14k	0	4o furo	abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando
5	86	8	100	Crucif Máq Inc (5-9)[1]	3r	14k	0
6	43	6	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}			0
7	43	7	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]			0
7	104	7	104	Cad Ext Dual Pino (5-9)[1] super lento quadril encaixado			0
1	104	1	90	Cad Dual ISO (1)[0]{20}				15s
		7	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]{30-45}			0
		6	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]			0
				Bíc DIR Baix (5-9)[0]
5	16	6	16	bic rosca concentrada dir	1r		0	fazer com 16kg
6	16	5	16	bic rosca concentrada dir	-1r		0
		4	16	bic DIR rosca conc
9	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}	-2r		0	fiz com tronco para a esquerda	pouca amplitude
5	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]	2r		0
8	55	8	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]			0
7	55	10	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]	3r		0	apoiando as costas concentra mais no tríceps e rende mais
		13	73	Polia alta abd
		12	73	Polia alta abd
		14	73	Polia alta abd
		10	73	Polia alta abd

Agora q eu reparei 35 series em um treino. Estou fazendo 11 e a fadiga ja ta pegando.

35 séries em um treino não me parece nada eficiente.

Em 2/9/2026 em 8:33 AM, Doctor Manhattan disse:

Agora q eu reparei 35 series em um treino. Estou fazendo 11 e a fadiga ja ta pegando.

35 séries em um treino não me parece nada eficiente.

Não seria porque a maior parte são tudo isoladores? O Terra foram 4 sets pq foi com 75% a 80% de 1RM.
Compostos foi só 7 séries pra valer.

Vou ver de pagar 1 diária com um profissional para me acompanhar num dia de treino.
Não consigo ajustar isso aí.
Não saio nem um pouco fatigado com 11.
Com 11 nem sonhando que sinto macetando ao máximo minha musculatura.
Certamente é treino fofo, onde que não sei. Nas séries, vou nas repetições até perder a técnica no movimento, e as vezes até falhar na concêntrica.

Editado 9/02/2026 às 13:14 02/9, 2026 por fullbodier

Não tem porque fazer esse monte de isoladores, falei isso há meses. É muito mais fácil pegar a minha "fichinha básica" e focar em progressão. Deveria simplificar absolutamente tudo, desde o treino, passando pelo controle de peso, e até mesmo nessas tabelas. Parece que tu tá muito focado em fazer tudo perfeitamente controlado e registrado, e tá se atrapalhando.

Enfim... não adianta falar.

Em 09/02/2026 em 09:49, fullbodier disse:

Não saio nem um pouco fatigado com 11.
Com 11 nem sonhando que sinto macetando ao máximo minha musculatura.

ja treinei com um cara q falava isso, na terceira serie de perna ele vomitou hehe.

vc é do estado de sp? se não for de muito longe dava pra fazer 1 treino junto.