Eu tomo creatina há um bom tempo (algumas vezes paro por não ter grana), ultimamente eu só faço flexão (faço série de 14, 12, 10, 10, 15) mas vim morar com meu tio onde tem uma academia no condomínio, eu tô muito motivado a fazer todo dia e talvez aqui tenha whey. Eu realmente queria tentar ser outra pessoa, meus primos são todos grande eu bem raquíitico... Vocês acham que eu devo fazer 1h ou 1h e 30 se conseguir? O meu peso ajuda em algo? Digo no cardio que pretendo fazer já que tenho certa gordura... enfim, eu sei que em 1 mês eu não vou ter aquele "Pump" mas eu queria fazer um bom mês e depois completar 3 e ir até 1 ano (se meu corpo permitir), vocês têm alguma dica pra mim?

Editado 20/02/2025 às 12:02 02/20, 2025 por Qwertt1343 (veja o histórico de edições)

Cara, qualquer suplemento é inútil se tu não controla a dieta (pesando e registrando todas as refeições).

Mas a pergunta é: quantos anos tu tem? Já paga as próprias contas? Se a resposta for não, tua prioridade no momento não deveria ser "shape".

 

Em 20/02/2025 em 09:01, Qwertt1343 disse:

mas eu queria fazer um bom mês e depois completar 3 e ir até 1 ano (se meu corpo permitir)

 

Não compreendi muito bem essa parte. Até onde seu corpo permitir o quê?

 

Se tu não tem teu próprio dinheiro esquece creatina, whey, etc. Tu não parece entender nada de musculação, começa a estudar o básico, tem um monte de tópico bom aqui pra isso, com fichas de treino para iniciantes, daí estuda os exercícios e adapta pra realidade da tua academia de condomínio. 

 

Come limpo, esquece salgadinho, bolacha recheada, etc. Come comida de verdade, bebe água. Pode fazer teu cardio pós musculação, mas o que emagrece mesmo é a dieta, não adianta fazer 3h de cardio por dia se a dieta for com calorias acima do que tu gasta no dia.

 

Depois quando tu tiver condições daí tu vai atrás de suplemento. O nome já diz, "suplemento" é para suplementar, não para ser a base.

Em 20/02/2025 em 09:01, Qwertt1343 disse:

eu sei que em 1 mês eu não vou ter aquele "Pump" mas eu queria fazer um bom mês e depois completar 3 e ir até 1 ano (se meu corpo permitir)

1 ano é o tempo mínimo pra começar a ver diferenças significativas. Ter uma diferença visual relevante em 3 meses, só pra quem é muito gordo e emagrece. Ganho de massa muscular é lento pra caramba.

Editado 20/02/2025 às 17:02 02/20, 2025 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Dica

 

quanto mais frango vc come, menos frango vc fica

Em 20/02/2025 em 14:09, Polaco88 disse:

Dica

 

quanto mais frango vc come, menos frango vc fica

Então aquele ditado "vc é o que vc come" é mentira? 🤔

Em 20/02/2025 em 15:10, natalliacarv disse:

Então aquele ditado "vc é o que vc come" é mentira? 🤔

Sim, se nao eu seria rocambole (a nao, péra)

Esqueça essa parada de motivação, isso é para os fracos desistirem depois de 1 semana ou mes.. faça o que for preciso fazer, querendo ou não, faça! Isso é maturidade.

Estude os posts aqui do forum sobre dieta, ajustando sua dieta e dando um estimulo com musculação vc ja vai melhorar seu shape e colocar uns kg a mais de musculo..  Não precisa de mta coisa, o basico vai te fazer melhorar, mas tem q fazer.

dieta mano... come bem e treina bem pra ganhar massa! Ganhar braço, costas, pernas, ombro. Creatina já vai te dar um adianto... Quando eu pesava isso ai, mesmo com aquela "barriguinha" que vc acha que é gordura eu socava hipercalorico, whey, creatina, macarrao, batata doce e os carai sem dó nem piedade... soca forte carai (LÁ ELE) que vc cresce...

 

 

Suplemento é suplemento, como o próprio nome diz, vem para complementar a dieta. Não existe nada de mágico nisso, é perfeitamente possível ter resultados sem. Há facilidades com o suplemento, mas são mais caros do que comida.

 

Pense em ganhar músculo, se você é magro não tente perder gordura. Se você é sedentário, existe uma boa tendência do corpo simplesmente acumular gordura, mesmo que coma pouco, sem contar a questão da aparência, se você não tem músculo nenhum, mesmo sendo magro, a gordura parecerá mais incômoda. Há caras com 20% de gordura com abdome aparecendo, pois possuem músculo.

 

Sobre resultados, acho que é possível ter resultados rápidos (de 3 a 6 meses), ainda mais sendo tão magro como diz ser.

Em 20/02/2025 em 09:01, Qwertt1343 disse:

Eu tomo creatina há um bom tempo (algumas vezes paro por não ter grana), ultimamente eu só faço flexão (faço série de 14, 12, 10, 10, 15) mas vim morar com meu tio onde tem uma academia no condomínio, eu tô muito motivado a fazer todo dia e talvez aqui tenha whey. Eu realmente queria tentar ser outra pessoa, meus primos são todos grande eu bem raquíitico... Vocês acham que eu devo fazer 1h ou 1h e 30 se conseguir? O meu peso ajuda em algo? Digo no cardio que pretendo fazer já que tenho certa gordura... enfim, eu sei que em 1 mês eu não vou ter aquele "Pump" mas eu queria fazer um bom mês e depois completar 3 e ir até 1 ano (se meu corpo permitir), vocês têm alguma dica pra mim?

 

Oque vai fazer vc evoluir ao longo dos anos é a constância.

 

Coma mais e treine. Soh isso por hora.

Em 20/02/2025 em 09:01, Qwertt1343 disse:

Em 20/02/2025 em 09:01, Qwertt1343 disse:

talvez aqui tenha whey

 

Já começou errado pensando em whey. Não te culpo por isso porque é o que querem jogar pras pessoas leigas/iniciantes como a fórmula mágica pra venderem produtos. Com 57kg sua única prioridade deveria ser comer muito e limpo e treinar pesado. Só isso. Tá gastando dinheiro atoa com creatina, whey e qualquer outro suplemento nesse momento. Fora que disse que tem vezes que para de tomar creatina porque não tem grana, então nesse caso tá jogando mais dinheiro fora ainda porque a creatina tem que ser usada de forma constante pra não perder o efeito