Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

Eu faço alongamento da parte superior e depois aqueço na barra fixa mesmo, inclusive faço barra fixa antes do treino de peito, ajuda demais a não lesionar meu ombro.

Calma @lorenzo_EP kkkk não to falando que é pra ele fazer, to falando que é o que EU faço kkkkk depois da tendinopatia, comecei fazer isso e nunca mais tive problema no ombro nos treinos de peito 🤣

Em 19/12/2024 em 07:44, anônimo9875 disse:

Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

 

Não tem essa de aquecimento rápido, tem aquecimento bem feito, fim.

 

Uma forma eh ir pro pulley de frente, e aquece como aqueceria pra qualquer exercício composto.

 

EU mando uma série com baixíssimo peso e muitas reps, e vou baixando o número de repetições conforme vou me aproximando da carga de trabalho durante as séries de aquecimento.

Em 19/12/2024 em 21:27, Vitor_Maromba disse:

 

Não tem essa de aquecimento rápido, tem aquecimento bem feito, fim.

 

Uma forma eh ir pro pulley de frente, e aquece como aqueceria pra qualquer exercício composto.

 

EU mando uma série com baixíssimo peso e muitas reps, e vou baixando o número de repetições conforme vou me aproximando da carga de trabalho durante as séries de aquecimento.

Eu treino em casa mn, só dá pra eu treinar costas usando calistenia. E geralmente eu começo o treino com barra fixa.

Editado 19/12/2024 às 12:40 12/19, 2024 por anônimo9875 (veja o histórico de edições)

Aqueça o corpo fazendo uma caminhada e depois é alongamento específico

     Só aquecer em alguma variação mais leve do que vc vai fazer, tipo barra australiana pra barra fixa, e flexão de joelho pra flexão, umas 2 séries de aquecimento ta bom ja
     E se vc tiver algum problema especifico de mobilidade tipo nos punhos, recomendo fazer algo especifico pra isso antes.
Se o HollowBody ou a prancha ja estiverem faceis demais pra vc, recomendo usar como aquecimento também, pra dar uma ativada no core

Editado 22/12/2024 às 20:30 12/22, 2024 por Gatti Calistênico (veja o histórico de edições)

Em 19/12/2024 em 07:44, Visitante disse:

Preciso de dicas para aquecimento de Barra fixa e flexão, eu queria um aquecimento bem rápido.

pra barra fixa fica pendurado e contrai as escapulas pra cima como se tivesse fazendo trapezio com halteres, ajuda a ativar, eu sentia bastante dor nos cotovelos isso me ajudou

 

pra flexão eu já nao sei

Se tu já consegue fazer um número razoável de repetições, aquece no próprio exercício. Se faz 10 barras fixas por exemplo, começa uma série com 3, 1 min de descanso, depois outra com 5, aí dá um descanso de 2-3 min e vai pras séries de trabalho. Nas flexões pode fazer parecido. Se faz poucas barras fixas, pode começar dando um impulso na subida e segurando a descida, nas 2 primeiras séries de aquecimento.

Fala mano, creio que esse artigo possa ajudar https://linksjob.link/calistenia-em-casa-o-treino-perfeito-para-voce/

gosto de dar uma alongada e fazer um pouco de esteira, dai eu aqueço no próprio exercício depois