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Diário “Agora Vai!"


vitoriacampeao2

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Postado

Reduz um pouco a carga pra mecanizar o movimento. Pode fazer mais sets leves. Isso vai te dar o volume pra aprendizado. Vai progredindo carga bem aos poucos. Manda um vídeo com uns 10-20% menos carga pra essa mesma quantidade de reps.

 

Além disso, tenta encaixar um pouco mais o quadril, abre mais as pernas (lá ele) e encaixa o tronco (lá ele). E fica o mais firme possível, tentando não fazer esse movimento todo com o pescoço.

Postado (editado)

Se a alguém interessar, um dos vídeos mais completos sobre experimentos com faixa de repetições que já vi. Do canal House of Hypertrophy, que deve ser o que mais vejo. Saiu anteontem, mas só vi agora.

 

 

Editado por vitoriacampeao2
Postado (editado)

 

EPISÓDIO 7 de 2024.

 

 

 

Mais uma combinação treino bom/ok-dia ruim/chato. Quase não fui hoje. Peguei umas 17 às quase 19 horas. Horário de pico. Foi o jeito. Ainda tive que trabalhar um pouco na volta.

 

Daqui pra frente, porém, estarei praticamente de férias (não dos treinos). Então os dias serão bons. Amanhã já vou pra praia de tarde.

 

Segundo dia de PUSH-PANTU-ABD da semana. Ontem teve "festa" e acordei meio quilo mais pesado hoje rs. Na academia chegou a dar 76kg e algo a balança. Certamente é líquido.

 

Na eterna luta contra a canela de cachorro, essa foi a patacoada que inventei no treino de hoje. Juro que valeu a pena...

 

1.jpg

 

...Testar se o pé ficava mais estável de meia e o movimento mais controlado nesse odiado step emborrachado que afunda com o tênis e muito peso. Panturrilha no smith é a que mais gosto, mas o step lá da academia é horrível. Fosse o da antiga academia não precisaria.

 

Sinceramente, acho que o pé afundou um pouco menos assim e melhorou o movimento. Ficou mais firme. Obviamente tem uma trava com altura ajustável no smith, mas felizmente nunca precisei.

 

(O posicionamento ficou meio pra trás nessa série, mas dei uma ajeitada na segunda)

 

O tempo de tirar e colocar o tênis é inferior ao de descanso, então tudo ok.

 

Depois testei também na cadeira solear do apoio circular, mas nela vou manter o tênis futsal mesmo. Achei tudo a mesma porcaria. Se não ficou pior.

 

No mais, é panturrilha nos Leg press.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci. 18x2, 26x2 e 34x2kg.

Hoje só halteres. Barras ocupadas.

3×"6"(5)-7-7   -    36x2, 32x2, 28x2Kg (halts.) 

D = 180s.

 

Spoiler

Tinha mais de mês, acho, que eu não começava por halteres, meu preferido por sinal.

 

Lado ruim: já fiz 6r, mês passado, nessa primeira série sem sujar a última rep, que dessa vez não subiu quase nada. Pode ser que eu tenha controlado melhor hoje, mas não filmei pra comparar.

 

...E também teve uma leve apitada no músculo do ombro direito, mas estranhamente só nos aquecimentos. Depois acho que não deve ter atrapalhado.

 

Lado bom: ter feito 7r com 32x2 na segunda série foi uma rep acima do que eu esperava. Buscar logo oito na próxima.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x19  - B.W. (75,5kg)

+ 1 rep hoje. (PR)

Inclino corpo pra frente aqui e faço a excêntrica bem controlada.

 

Spoiler

Ainda quero comprar um cinto. Tomara que alguém compre pra mim no amigo secreto da família...

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"11"(10)-"11"(10)   -  6.8x2kg

+ 0,5 rep em ambas.

D = 60s a cada unilateral.

 

Spoiler

Última contei como "meia rep" porque subiu com certo movimento de tronco. Aí parei logo. Esse exercício é difícil de progredir, aí de vez em quando forço uma suja ou faço uma parcial - se for o jeito, claro - e vejo se na próxima saem, por exemplo, onze reps limpas.

 

4) PANTURRILHAS NO SMITH

As da foto.

Aqueci várias enquanto revezava com alguém agachando com pouco peso.

2x9i.-"11"(9)e.   -  45x2kg anilhas

Picos de contração e na excêntrica aqui.

D = não marquei hoje

 

Spoiler

Em tese, foi melhor que na semana passada. 5kg a mais cada lado e eu esperava, por isso, oito reps. Se o mérito foi das meias só vou saber na próxima rs.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 43 e 70kg. (Ampl maior. A 2 de 4).

1x9  -  84kg (Ampl menor. A 3 de 4)

 

Spoiler

Tudo igual a semana passada aqui, até o incômodo no deltoide anterior direito, que às vezes parece que é no pescoço... ou no esternocleidomastóideo... ou sei lá direito onde é. Interessante que, no supino reto do "PUSH 1" sinto menos.

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x22f  - s/peso extra

+ 1 rep.

 

Spoiler

Tá ótimo. Se todo treino tivesse, tava lindo.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 10kg cada. 

2x10-9  -  30x2kg (anilhas)

Picos de contração e na excêntrica.

D = 90s acho.

 

Spoiler

Semana passada fiz reps menos lentas e sem experimentos de posição do pé e meias. Acabou que não deu pra comparar. Pretendo voltar ao padrão da semana passada inclusive. Meias reprovadas aqui.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-"7"(6)  -  22.7kg 

+ 0,5 rep em ambas.

D = 90s

 

Spoiler

Aos poucos me aproximo de 2x8-8. Aí depois vai pra 25kg acho.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

2x8-"6"(5)-   75,6kg (+)

1x"6" (elevação de pernas Ethier, mas esticadas)

+1 rep na primeira
-0,5 rep na segunda.
+0,5 rep na terceira.

D = 120s.

 

Spoiler

Costumo fazer isometria 45º nos finais. Só que dessa vez foi isometria "forçada" na segunda série. A sexta rep dela "empacou" aos 45 graus rs

 

Quando eu tentava fazer esse troço, nunca imaginei que chegaria às 8 reps pesando uns 76kg. Tinha receio de ir diminuindo as reps durante o bulking. Quando pesava 67kg, eu só conseguia cinco. Logo, foi uma marca legal a de hoje. Espero que seja sinal de fortalecimento do core (e/ou dos que auxiliam o movimento). Como foi um ano em que as marcas de agachamento e deadlift melhoraram de forma nítida, creio que esses exercícios todos podem estar atuando com boa sinergia. 

 

E o próximo e último treino da semana? Vou deixar pro sábado, creio.

 

Ainda não decidi o que vou fazer a partir do dia 23. Vou ao interior, mas acho que vou tentar treinar lá também. No que depender de mim, sim. É o vício.

 

Bom dia e sexta-feira (ou cheira, pra quem for de cheira)

 

Editado por vitoriacampeao2
Postado
Em 23/12/2024 em 18:32, jonathan viana disse:

Meus parabéns pela progressão!

Supino de fato é desafiador fazer progressões.

Só continua!

 

Obrigado! Real. Deve ser a que mais gosto quando sai. 

 

Em 23/12/2024 em 18:35, CDR disse:

Muito organizado e fácil de ler!

Está progredindo, men... Abraço!

 

Valeu, ta faltando o seu hein! Por mais diários do pessoal do fórum! 

Postado (editado)

EPISÓDIO 10 de 2024.

 

 

AGACHAMENTOS, RDLs e SEDENTARISMO DE NATAL

 

Quase quatro dias fazendo porra nenhuma no interior. "Que tistreza".

 

Spoiler

Minto. Teve a competição familiar de flexão de natal, mas eu perdi hehe. Foi bom porque há séculos não sabia quanto fazia da normal. Fiz uma série. Resposta: umas quarenta. Lado bom: ano passado eram trinta? Acho que eram. Lado ruim: não foi o suficiente pra vencer. Porém, queremos antidoping ano que vem rs. 

 

Dez dias sem agachamentos, que fazer? Rpz, resolvi não mudar nada e tentar os 130kg de novo.

 

É o certo? Sei lá.

 

...Já tá bom? Não. Vai melhorar? Vai. Tá melhor que a filmagem de dezessete dias atrás? Pelo que comparei, sim. E meti uma rep a mais hoje que na última, mesmo meio suja: (Câmera saiu de lado, sei lá o porquê. Às vezes acontece).

 

 

Segunda série eu quis testar quantas reps conseguia com 110kg e amplitude um pouco maior. Umas oito ou nove:

 

 

RDL é assim que faz? Minha preocupação foi mais a de não perder curvatura da coluna ao "descer". Por sinal, isso é RDL? Creio que sim. Até porque só a primeira saiu do chão. 

 

No mais, como se conta essa bagaça?

Porque foram sete concêntricas (com a tirada do chão) e seis excêntricas. Na dúvida vou por menos. Seis reps na primeira.

 

 

E aqui a outra série. Talvez coubesse mais reps, mas senti desgaste, creio que do agachamento. Toda forma, é melhor ficar algo no tanque. (A execução aqui foi levemente melhor? Não sei. Vou até ver umas execuções por aí. Antes eu tentava mais pro lado do Stiff mesmo).

 

 

 

GERAL SOBRE O TREINO

 

Objetivo de hoje era mais não ser pior que meu último "pullegs 1", mas, contra todos os meus prognósticos, talvez tenha até tido desempenho levemente melhor hoje, tirando a rosca bayesiana (o último do dia).

 

Não fiz esse treino no meu momento preferido do dia. Só tinha feito uma refeição. Descansei muito entre os exercícios. Ou seja, senti menos resistência hoje, sei lá. Culpa dos três dias de sedentarismo? Ou foi o horário/momento que não gosto? Ou... Esse treino PULLEGS "1" é simplesmente pesado demais pra mim?

 

Acho que saberemos no próximo dele. Vou tentar de novo. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

1) AGACHAMENTO LIVRE 90°

Hoje  quatro "aq". 20kg 60kg 100kg 130kg (1r).

3x"6"-"9"-8  -   130kg 110kg 100kg

+"1"r na 1a em relação à semana passada *

D = 180s. Filmando e vendo... Foi bem mais hoje.

 

Spoiler

Até já fiz e filmei "6" reps de 130kg antes, mas as de hoje foram melhores.

 

Resto das séries não foi comparável.

 

Ofegante. Agacho cansa demais.

 

2) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma só hoje. 50kg.

Pino 9 de 9.

2x12-"11"(10)  -  63kg

Igual semana passada. Alguma progressão técnica? Se sim, meio irrelevante, mas leve sensação de mais controle.

D = era pra ser entre 150s e 180s. ...Filmando e vendo foi bem mais.

 

3) RDL (creio eu)

Aq. com duas. 60 e 100kg.

3x6-5-6   -    120 120 100kg

Segundo minha contagem.

Vídeos acima.

D = 120s

 

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.

1x"14"("12")  -   63kg

+ 0,5 a 1 rep hoje.

 

A última rep subiu uns 90º de flexão de cotovelo. Fiquei na dúvida se contava.

 

5) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq bilateral com 70kg.

2x12-"10"(9)  -  57kg

+ 1 rep na 1a
- 0,5 rep na 2a

Morreu sem subir tudo na décima. 

D = 120s. 
E uns 30s entre as unilaterais.

 

6) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas.

2x"7"(6)-"11"(10)   -   90 70kg.

+0,5 rep na 1a
-0,5 rep na 2a

Aspas são porque a última rep não chegou no queixo.

D = 180s

 

Spoiler

Talvez menos descanso que da última vez, porém. Pois revezei. Na próxima saberemos.

 

No saldo, fiquei feliz. A primeira é a vida ou morte. A ideia inicial era trabalhar de 4 a 6 nela. Porém, vou mudar a faixa pra 5 a 7. Acho quatro reps pouco pra puxada alta. Já fiz 3r de 97kg um dia e achei um peso absurdo (pra meu naipe). Sensação de compressão do tronco.

 

7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO.
Sem aq.

2x12-12  -  halts 12kgx2.

+0,5 rep limpa na última série.

Giro o braço pra ficar neutra. Sinto que dificulta.

D = 100s.

 

Spoiler

Barril, quase nao foi, mas acho que vai dar pra aumentar e recomeçar com 14x2kg, nem que seja de 9r.

 

Boto dois pinos. E na última deixo "um" (trinta graus acho).

 

8 ) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2×17-"9"(8)   -   6.8x2kg

- 5 reps na segunda rs.

D = 90s

 

Spoiler

Aqui já tinha mais de duas horas de treino. Incrível como meu bíceps morreu hoje na segunda série hehe. Chega ficou duro. Deve ter sido a porrada do dia? SNC? Vai saber...

 

 

É isso. A endorfina pós-treino hoje foi braba. 

 

A depender de como vou acordar, já faço o "push" amanhã.

 

Voltei pesando 200 gramas a menos desde o treino de 23/12. Ou seja, 74,8kg. Variação normal.

 

Meu desafio pra o interior, sem minha dieta e rotina, foi não perder peso.

Sim, geralmente perco peso se apenas tentar comer o máximo possível.

 

Abusei nas ceias de natal, aniversário e num hambúrguer com carne dupla de noite com batata frita e refrigerente.

 

Tudo pela catabolismofobia idiota! Deve ser por isso que estou adiando o mini-cutting.

 

Mas enfim, deu certo. 

 

Até a próxima e, se quiserem, fiquem com o novo vídeo do meu canal preferido (resumo de alguns estudos de 2024):

 

 

Editado por vitoriacampeao2
Postado (editado)

EPISÓDIO 11 de 2024.

 

 

Acordei hoje cheio de DMT  - dor muscular tardia - de ontem e quase zero vontade de treinar, mas a combinação de natal e ano novo viajando exigem que eu aproveite cada dia.

 

Os grupos do "PUSH" não estavam doloridos, então fui. Se o cansaço geral prejudicou em alguma coisa eu não sei.

 

Último treino do ano? Quero que não seja. Amanhã devo acordar todo esculhambado, já que bati nos grupos musculares que faltavam desde a pequena pausa de natal. Duvido que consiga fazer algo amanhã e ainda tenho um aniversário pra ir, na praia, perto de meio dia. 

 

...Segunda-feira, dia 30, tenho médico de manhã e viajo de tarde. Vou tentar mais um treino nesse "meio dia" aí. Outro PULL? Um fullbody? Se os grupos do PUSH tiverem se recuperado nessa agenda caótica, irei de fullbody improvisado pra encerrar o ano.

 

 

 

SOBRE O TREINO DE HOJE

 

O "PUSH-PANTU-ABD" dois foi meio mais ou menos.

 

Além do leve destreino, DMT e ânimo meio fraco, o idiota aqui acabou esquecendo da cafeína, que ajuda justamente nesses dias mais cansados.

 

 

Assim, apesar dos meus esforços, acabou sendo um treino mais com cara de "manutenção". Os últimos foram mais positivos. Ou seja, hoje tive reps a mais em alguns exercícios, mas também reps a menos em outros.

 

No mais, filmei uma série da panturrilha no smith de novo e estou meio convicto de que tirar o tênis ajuda o movimento nele. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 24x2 e 32x2kg.

3×5-"7"-"7"(6)   -    36x2, 32x2, 28x2Kg (halteres) 

-0,5 rep nas três.

D = 180s.

 

Spoiler

Pelo menos achei a execução boa. Porém, fiquei irritado com o desempenho menor. Podem ser mil coisas. Demorei pra "pegar no tranco" hoje, já que eu vim de carro e sem cafeína? É uma hipótese. Perda de peso acho que não, pois são variações normais numa manutenção.

 

Sobre o ombro direito, mais uma vez só reclamou um pouco no aquecimento. Acho que é sempre um pouco menos.

 

Por fim, acho que vou continuar com halteres. Prefiro e vinha progredindo antes de trocar por barra. Quando eu ficar mais forte (espero!) eu vou pra barra.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x20  - B.W. (75kg)

+ 1 rep hoje. 

Inclino corpo pra frente aqui.

 

Spoiler

Mais uma rep, mas umas 500g ou 600g de massa corporal a menos hoje no corpo. A rep vale mais que o peso levemente menor? Tomara que sim.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×"11"-"11"(10?)   -  6.8x2kg

Praticamente a mesma coisa hoje.

D = 60s a cada unilateral.

 

4) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci só uma com 20x2kg

3x12i.-12e.f.-10n.   -   45x2kg anilhas
1x8f.n.al.  -  75x2kg anilhas

+ várias reps hoje.

D = 90 a 100s (na última bem mais)

 

Spoiler

Não sei porque teve uma grande melhora aqui. Ou peguei leve da última vez, ou peguei ainda mais o jeito do movimento com as meias.

 

Leves picos de contração e na excêntrica aqui. Evito a elástica.

 

A série de 150kg é a parcial alongada. Pé "reto" pra baixo. Contei oito excêntricas e umas sete "semiconcêntricas", digamos assim.

 

Quatro séries? Pois é, talvez eu volte a fazer mais séries de panturrilhas. Pensando.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 43 e 70kg. (Ampl maior. A 2 de 4).

1x9  -  84kg (Ampl menor. A 3 de 4)

 

Spoiler

Execução ok. Tudo igual a semana passada. A diferença é que tentei a décima hoje, mas não foi. Mexeu bem pouco o braço.

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x22f  - s/peso extra

 

Spoiler

Leve sensação de que execução foi melhor que semana passada - mais "peito no chão"? - ao menos, mas sem certeza.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 10kg cada. 

2x14-13  -  30x2kg (anilhas)

+ rep hoje. Pra essa execução foi PR.

Picos de contração e na excêntrica.

Era pra eu ter feito uma série com parcial alongada, mas esqueci.

D = 90 a 100s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-"6"(5)  -  22.7kg 

-1 rep na segunda série.

D = 90 a 100s

 

Spoiler

Por alguma razão fui uma rep pior na segunda hoje. Tomara que seja só destreino e/ou cansaço. Na melhor das hipóteses, melhora da amplitude. Lembrar de manter o padrão de hoje, buscando a máxima amplitude.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

2x8-6  -  75kg

1x6 (elevação de pernas Ethier, mas esticadas)
+0,5 rep na segunda.
+0,5 rep na terceira.

Tivemos progressão, mas... 500 a 600g menos pesado hoje que há nove dias.

D = 120s. (Na "Ethier" pouco mais que 120. Ajustei o banco)

 

 

 

 

 

No mais, o lado bom disso tudo é que esse é o típico período do ano que, em qualquer outro ano da minha vida, acho, eu parava logo de treinar dia 20 de dezembro ou algo assim e só voltava lá pra uns 05 ou 06 de janeiro. Isso se voltasse rs. Bem ou mal, estou conseguindo manter algum ritmo nessa quase já virada de ano. E tudo isso no ano em que certamente eu mais treinei pesado (uma disputa não muito difícil tendo em vista os muitos anos de desleixo total ou parcial rs).

 

 

Editado por vitoriacampeao2
Postado
Em 27/12/2024 em 21:44, vitoriacampeao2 disse:

No mais, como se conta essa bagaça?


Na prática a primeira repetição é um terra e não um RDL, se faço assim eu não costumo contar. Importante notar que essa repetição exige consideravelmente mais de você. Uma opção é tirar ela direto do rack.

 

E tá legal mano, dá pra melhorar claro, mas é mais feeling com o tempo fazendo mesmo.

 

Postado
Em 28/12/2024 em 21:07, HeiseN_ disse:


Na prática a primeira repetição é um terra e não um RDL, se faço assim eu não costumo contar. Importante notar que essa repetição exige consideravelmente mais de você. Uma opção é tirar ela direto do rack.

 

E tá legal mano, dá pra melhorar claro, mas é mais feeling com o tempo fazendo mesmo.

 

 

Saquei. Valeu, caro! Vou manter mais pra ir sempre praticando o deadlift convencional também (1 rep por série só, mas melhor que nada). Manter a contagem só com as de RDL mesmo, já que vou tirar do chão sempre. E, de vez em quando, uma ou mais séries completas do terra tradicional.

 

Meu receio com RDL era "pegar" menos posterior da coxa que Stiff, mas não deve ser tão diferente. DMT veio considerável.

 

Em 28/12/2024 em 21:11, CPhasma disse:

Tbm tenho muita dificuldade com terra e rdl

 

Apesar de serem dos mais difíceis confesso que são também alguns dos meus exercícios preferidos. Às vezes fico tentado a simplificar ou a usar outro que tome menos tempo (montar, descansar etc), mas creio que vou fazer toda semana umas três séries ao menos. Parecem mais desafiantes, acabo gostando.

 

Postado (editado)

SÓ PRA REGISTRAR O FIM DO ANO

 

Boa tarde!

 

Impossível qualquer treino de força hoje, mas já que usei de novo a minha cota "grátis" de "bioimpedância" do ano, aproveitei pra atualizar algumas medidas (o que não faz sentido, pois se passaram menos de trinta dias até, mas estava sem nada pra fazer depois da praia cancelada pela chuva).

 

Curiosidade: em relação a início do mês, a panturrilha, logo ela, perdeu do nada mais de meio centímetro. Talvez eu volte ao treino anterior pra ela, que tinha mais volume e peso (e amplitude um pouco menor). Porém, antes vou ver se não foi só alguma variação maluca ou até o suposto 1kg de gordura a menos que a bio mediu. 

 

No mais, ritmo lento de evolução, mas minha única "autoexigência" é não estagnar, então tudo ok.

 

Peguei três marcos onde o suposto B.F. (não confio, especialmente nos do fim de bulking), da mesma balança da academia (Inbody 120) de sempre, estava parecido:

 

a) fev/23 (61 kg): pouco antes do retorno à academia e vindo de "calistenia fofa" (é verdade que antes dela eu tava pior ainda).

 

b) set/23 (~70,5 kg): fim do primeiro bulking - seis meses - do período academia.

 

c) dez/24 (~75 kg): após quase todo ano de bulking - o segundo - e umas oito semanas de manutenção.

 

 

                                                                fev/23                            set/23                                   dez/24 

 

Ombros                                        106                             115,4                                  121

 

Braço dir contraído 90º              32,5                           35,4 (maior circ.)              37 (maior circ.)

 

Circ. umbigo                                 78                              82,8                                   84

 

Circ. cintura                                   75                               80,6                                   81

 

Coxa direita                                  51                               54,9 (maior circ.)              58,2 (maior circ.)

 

Panturrilha direita                       33,7                            35,5 (maior circ.)              36 (maior circ.)

 

“Peitoral” (tem obs.)                   89,9                            96,5*                                 93,5 a 103,8*

 

Suposto B.F. da BIO                    11,2%                          12,5%                                 12,4%

 

 

*Obs: eu fui percebendo que o peitoral muda muito a medida a depender de onde a fita passe, creio que por causa do formato das costas. Então vai de 93,5 no ponto mais baixo a 103,8 no ponto mais alto (embaixo das axilas). Por fim, penso que as medidas para peitoral e ombro acabam sendo muito influenciadas pela densidade nas costas.

 

 

Meu real BF? Chuto uns 14 a 17%, mas nem sei e não importa muito. A suposta distribuição de gordura faz com que minha percepção mude a depender de que parte do corpo eu olhe rs:

 

1.jpg

 

Mas enfim, o mais importante, pra mim, é continuar progredindo carga (meu segundo maior erro dos períodos de academias anteriores) e mantendo constância (e aqui era meu maior erro).

 

Espero que amanhã possa fazer o último treino do ano. Ou dia 31 um caseiro improvisado.

 

Até breve!

 

Editado por vitoriacampeao2
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Em 29/12/2024 em 13:20, jonathan viana disse:

Passando por aqui só para entrar no grupo das pessoas que não sabe se a execução do RDL está certa.
Stiff!? eu não arrisco nem falar esse nome, porque tenho certeza que nunca conseguirei executá-lo.

 

Eu vinha do "Stiff" (no sentido de joelho praticamente estendido, mas sem tocar o chão). Fiz também o chamado "stiff leg-deadlift" (ou o verdadeiro Stiff), mas foi o que mais senti a lombar nos dias seguintes, mesmo cuidado da curvatura. Então creio que o RDL vai ser mais tranquilo. Isso porque sinto a lombar mais no Stiff que no terra. Se isso é normal já não sei. 

 

Outra opção seria banco romano com o apoio das pernas baixo. Algum momento da vida devo testar. 

 

No mais, vou ficar filmando pra ir melhorando.

 

Em 29/12/2024 em 13:25, Naturale disse:

Minha academia só abre dia 2 :(, último treino foi dia 27

 

Uma das grandes vantagens dessas academias de rede é essa disponibilidade absurda. Parece que até dia 31 vai funcionar, ainda que num horário reduzido. Já não estarei na cidade.

 

Desvantagem obviamente é ter alguns horários bem lotados e só as máquinas mais básicas geralmente, mas pra mim tá tranquilo.

Postado (editado)

Valeu!! Deve ser um pouco das duas coisas hehe. Quando comecei as séries de aquecimento tinha alguém no lugar que mais gosto de gravar. 

 

Ela e agacho são os exercícios que pretendo filmar quase sempre, mesmo que não publique. Gosto de ver possíveis mudanças na execução, pois fazendo a gente sempre fica um pouco na dúvida de como ela está exatamente. A maioria dos outros são mais fáceis de perceber, até pelo espelho e tal.

 

Talvez depois de fazer umas mil séries eu dispense isso rs

 

Editado por vitoriacampeao2
Postado

Fala mano, muito boa consistencia em tudo que fazendo.
Achei bem legal a questao do agachamento, realmente seu femur parece longo com tibia curta kk parece um japones chamado Teo_zilla, depois pesquisa, a dinamica do movimento parece mudar bastante.

Postado
Em 11/01/2025 em 19:25, Guimers disse:

Fala mano, muito boa consistencia em tudo que fazendo.
Achei bem legal a questao do agachamento, realmente seu femur parece longo com tibia curta kk parece um japones chamado Teo_zilla, depois pesquisa, a dinamica do movimento parece mudar bastante.

 

Brigadão! Eu conheço é gente, mas esse nunca tinha ouvido falar. Valeu pela dica, vou ver!

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