Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia.
No entanto, fazia flexões num ginásio.
Dia 1
1. hiperextensões sem peso 2x10.
2. agachamentos pesados 3x5
3. supino leve 3x6-8
4. supino com halteres (moderado) 3x6-8
Dia 2
1. puxada de banco 3x5
2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8
Dia 3
1. supino pesado 3x5-6
2) Pressões pesadas em pé 3x5
3. agachamentos ligeiros 3x6-8

 

 

Editado 6/11/2024 às 13:09 11/6, 2024 por SavilleL (veja o histórico de edições)

E qual sua duvida?

Em 28/10/2024 em 08:04, SavilleL disse:

Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia.
No entanto, fazia flexões num ginásio.
Dia 1
1. hiperextensões sem peso 2x10.
2. agachamentos pesados 3x5
3. supino leve 3x6-8
4. supino com halteres (moderado) 3x6-8
Dia 2
1. puxada de banco 3x5
2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8
Dia 3
1. supino pesado 3x5-6
2) Pressões pesadas em pé 3x5
3. agachamentos ligeiros 3x6-8

 

Talvez sua intenção seja abrir um diário. 

Faltou a dúvida, campeão.

ok

Obrigado. Agora tenho a certeza de que estou a fazer a coisa certa

Entendi foi nada aoskaoskoaksoaks