Diário do Fael

[DiogoLacerda]

Em 22/11/2024 em 10:31, Guimers disse:

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario.
Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha.
O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem.
Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha.
Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza.

Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda.
Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

Cara, brigadão, vou rever muita coisa no meu treino em relação a cargas e repetições

 

acredito que eu esteja treinando "fofo"

[DiogoLacerda]

Em 26/11/2024 em 19:03, Faellek disse:

Treino de perna hoje 

 

Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg

Stiff 7x122kg / 7x112kg

Búlgaro 8x48kg / 8x40kg

Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas

Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg

 

Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.

Cruel esse agachamento hein, mano

 

costas nessa foto tão top também, pretende atualizar o diário com fotos do shape?

[Faellek]

Em 26/11/2024 em 19:33, DiogoLacerda disse:

Cruel esse agachamento hein, mano

 

costas nessa foto tão top também, pretende atualizar o diário com fotos do shape?

Pretendo mano, qualquer hora dessa vou postar umas fotos.

[Faellek]

Tirei umas fotos na correria pra colocar aqui e daqui um tempo ver a evolução.

Tô com 10 meses de treino, infelizmente não tenho fotos de quando comecei.

 

 

 

 

[HeiseN_]

Essa água da tua casa tá abençoada!

 

Irmão, tá foda! Ainda mais considerando 10 meses de treino.

 

Parabéns!

 

[Faellek]

Em 27/11/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Essa água da tua casa tá abençoada!

 

Irmão, tá foda! Ainda mais considerando 10 meses de treino.

 

Parabéns!

 

Kkkk

Obrigado mano.

Tmj!

[Faellek]

Treino push hoje.

 

Supino reto 6x98kg / 7x88kg

Desenvolvimento halteres 7x32kg / 7x28kg

Voador 11x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 12x60kg / 12x50kg

 

Peso essa semana caiu um pouco, semana passada tava 84,3 e essa tá 84,1.

[bit]

Tanto as cargas quanto o shape estão absurdos para 10 meses de treino! Acompanhando.

[Faellek]

Em 27/11/2024 em 19:19, bit disse:

Tanto as cargas quanto o shape estão absurdos para 10 meses de treino! Acompanhando.

Valeu mano.

Tmj!

[DiogoLacerda]

Em 27/11/2024 em 11:48, Faellek disse:

Tirei umas fotos na correria pra colocar aqui e daqui um tempo ver a evolução.

Tô com 10 meses de treino, infelizmente não tenho fotos de quando comecei.

 

 

 

 

Caralho, shape tá top mano

[Guimers]

Malditos negromorfos kkkk n podem encostar em peso e ganham 10kgs kkkk ja conheci 2 fdps assim.

Ta muito bom, em 10 meses de treino eu não estava nem 1% perto disso. Na real, com 6 anos de treino eu não estava perto disso, pode olhar as fotos do começo do meu diário kkkk.

Só continua.

[Faellek]

Em 27/11/2024 em 20:20, Guimers disse:

Malditos negromorfos kkkk n podem encostar em peso e ganham 10kgs kkkk ja conheci 2 fdps assim.

Ta muito bom, em 10 meses de treino eu não estava nem 1% perto disso. Na real, com 6 anos de treino eu não estava perto disso, pode olhar as fotos do começo do meu diário kkkk.

Só continua.

Obrigado mano, tmj!

[Faellek]

Treino pull hoje.

 

Remada unilateral 6x56kg / 9x51kg

Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas

Remada curvada 6x94kg / 8x84kg

Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12x15kg

Rosca direta 12x36kg / 14x26kg

 

Amanhã é treino de perna, hoje tô com dor no quadríceps ainda mas é descansar pra acordar zero bala amanhã, buscar a sétima repetição no agacho.

[Faellek]

Fechei a semana com treino de perna.

Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito.

 

Agachamento livre 7x118kg / 6x108kg

Stiff 7x124kg / 7x114kg

Búlgaro 8-8x48kg

Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 12x15 placas

Extensora 12x16 placas / 10x13 placas 

Panturrilha barra guiada 11x104kg / 12x94kg

 

Bom fim de semana rapaziada!

[ra.rhim]

Em 29/11/2024 em 20:03, Faellek disse:

Fechei a semana com treino de perna.

Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito.

Com todo o respeito, mas acho que só vi umas 2 ou 3 pessoas agachando com 120kg a olho nu. Então na minha perspectiva, 120 kg não é pouca coisa não kakakaka

Isto sem contar comigo mesmo me observando no espelho (modéstia à parte), mas o meu joelho esquerdo nunca mais foi o mesmo😔, Sdds de pôr 60 cada lado no agacho.....

 

Dito isso, acompanhando o diário meu bruxo!

[Faellek]

Em 02/12/2024 em 10:52, ra.rhim disse:

Com todo o respeito, mas acho que só vi umas 2 ou 3 pessoas agachando com 120kg a olho nu. Então na minha perspectiva, 120 kg não é pouca coisa não kakakaka

Isto sem contar comigo mesmo me observando no espelho (modéstia à parte), mas o meu joelho esquerdo nunca mais foi o mesmo😔, Sdds de pôr 60 cada lado no agacho.....

 

Dito isso, acompanhando o diário meu bruxo!

Até hoje só vi um agachar com 120 onde eu treino, fazendo bem feito, direto vejo uns com 100-110 mas com aquela execução meia boca.

Falando de joelho os meus são uma bosta também, meu esquerdo é operado, o direito é todo lascado e eu nem procurei médico pq já sei mais ou menos oq aconteceu pela experiência do outro.

Valeu por acompanhar meu mano.

Tmj!

Editado Dezembro 2, 2024 às 15:31 por Faellek

[Faellek]

Hoje foi treino de superiores.

O dia foi bem corrido, as refeições atrasaram, inclusive tive que fazer uma bem perto do treino e me atrapalhou um pouco.

Mas foi um dia feliz, descobri que vou ser pai de gêmeos, é felicidade em dobro e os gastos também rs.

Segue o treino.

 

Supino reto 6x98kg / 7x88kg

Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg

Crucifixo inclinado polia 12x25kg / 11x20kg

Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 12x62kg / 11x52kg

Rosca direta 12x38kg / 15x30kg

 

Troquei voador por crucifixo inclinado na polia, achei melhor do que ficar colocando halter pra progredir carga no voador.

[bit]

Parabéns para ti!

[Faellek]

Treino de inferiores hoje.

 

Agachamento livre 6x120kg / 6x110kg

Stiff 7x124kg / 7x114kg

Extensora 12x zerada / 11x13 placas

Cadeira flexora 12x zerada+7kg / 12x15 placas

Panturrilha no leg 4x15x160kg

[DiogoLacerda]

Em 03/12/2024 em 19:19, Faellek disse:

Agachamento livre 6x120kg

Saiu hein!!! Boa, monstro

[Faellek]

Em 03/12/2024 em 19:25, DiogoLacerda disse:

Saiu hein!!! Boa, monstro

Saiu até bem mano, dei uma poupada pq não dormi direito ontem, tava bem cansado no treino, se eu tivesse legal acho que já saía 7 reps.

[Guimers]

Em 02/12/2024 em 20:50, Faellek disse:

Hoje foi treino de superiores.

O dia foi bem corrido, as refeições atrasaram, inclusive tive que fazer uma bem perto do treino e me atrapalhou um pouco.

Mas foi um dia feliz, descobri que vou ser pai de gêmeos, é felicidade em dobro e os gastos também rs.

Segue o treino.

 

Supino reto 6x98kg / 7x88kg

Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg

Crucifixo inclinado polia 12x25kg / 11x20kg

Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 12x62kg / 11x52kg

Rosca direta 12x38kg / 15x30kg

 

Troquei voador por crucifixo inclinado na polia, achei melhor do que ficar colocando halter pra progredir carga no voador.

Parabens mano, daora demais
 

[Faellek]

Depois de duas noites dormindo mal fui pro treino push hoje e fiz merda no supino. Já tinha supinado com 98kg pra 6 reps, hoje busquei a sétima e falhei, me desconcentrei, minha mão começou a escorregar e acabei me perdendo na respiração, falhei do meio pro final do movimento. Depois que falhei tinha força pra tirar a barra do peito e isso foi minha sorte pq o cara que foi me ajudar quase não conseguiu levantar a barra. 

A sexta repetição subiu de boa, por isso fiquei entediado o resto do treino todo, deu vontade de ir embora rs.

 

Supino reto 6x98kg/ 7x88kg

Desenvolvimento halteres 6x32kg / 9x28kg

Crucifixo inclinado polia 8x30kg / 10x20kg

Elevação lateral 13x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

[vitoriacampeao2]

Relaxe, acontece nos melhores atletas. Por sorte nunca precisei tirar 98kg porque infelizmente nunca cheguei nesse peso hehe. Mas já tirei uns 70 (bem mais fácil) uma vez e deu raiva mesmo. Você fica pensando que todo mundo tá te olhando.

[CDR]

Sempre é difícil lidar com frustrações.

Seguem firme brother!! Acontece e é possível tornar a acontecer, mas só não falha quem não tenta.

[Faellek]

Em 04/12/2024 em 20:22, vitoriacampeao2 disse:

Relaxe, acontece nos melhores atletas. Por sorte nunca precisei tirar 98kg porque infelizmente nunca cheguei nesse peso hehe. Mas já tirei uns 70 (bem mais fácil) uma vez e deu raiva mesmo. Você fica pensando que todo mundo tá te olhando.

Depois eu pensei e achei que foi até bom pq pelo menos tentei, e perdi o medo de falhar no supino. Continuei com as mesmas 6 reps do treino passado, então tá tranquilo, mas que deu raiva deu.

Em 04/12/2024 em 20:58, CDR disse:

Sempre é difícil lidar com frustrações.

Seguem firme brother!! Acontece e é possível tornar a acontecer, mas só não falha quem não tenta.

Valeu meu mano! 

[Faellek]

Treino pull hoje.

Tava me sentindo bem e querendo treinar, segue o treino.

 

Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg

Puxada aberta 12x15 placas / 12x12 placas

Remada curvada 8x94kg / 10x84kg

Crucifixo inverso polia 6x20kg/ 12x15kg

Rosca direta 12x40kg / 15x30kg

 

Durmi no ponto quando fui fazer crucifixo inverso, era pra eu ter colocado 15kg e acabei colocando 20, mas contei a série, as 6 reps foram bem feitas.

Peso essa semana desceu mais um pouco, semana passada tava 84,1 e essa tá 83,9.

 

[DiogoLacerda]

Em 04/12/2024 em 18:44, Faellek disse:

Depois que falhei tinha força pra tirar a barra do peito e isso foi minha sorte pq o cara que foi me ajudar quase não conseguiu levantar a barra. 

 

Tamo bem de ajudante viu 

 

tu soma o peso da barra nesses kgs? No meu diário não to somando, mas to pensando em rever isso 

Editado Dezembro 5, 2024 às 22:19 por DiogoLacerda

[Faellek]

Em 05/12/2024 em 19:18, DiogoLacerda disse:

Tamo bem de ajudante viu 

Pois é mano, da próxima eu viro a barra no chão mesmo que é melhor.

Em 05/12/2024 em 19:18, DiogoLacerda disse:

 

tu soma o peso da barra nesses kgs? No meu diário não to somando, mas to pensando em rever isso 

Eu somo o peso da barra, penso que barra é peso também, começa a somar o peso da barra.

[DiogoLacerda]

Em 05/12/2024 em 19:28, Faellek disse:

Pois é mano, da próxima eu viro a barra no chão mesmo que é melhor.

Eu somo o peso da barra, penso que barra é peso também, começa a somar o peso da barra.

Eu comecei a somar durante o treino, principalmente pra reduzir 10% da carga na segunda série, mas ainda não botei no diário