Treino A

Supino 5 séries de 3 REP

Crossover 3 séries de 8 REP

Puxada no pulley 3 séries de 3 REP

Remada curvada 5 séries de 5 REP

Desenvolvimento militar

5 séries de 5 REP

Circuito core

Agachamento 5 séries de 5

Leg press 3 séries de 3

Levantamento terra 

5 séries de 2-3 REP.

Treino B

Flexões 5 séries alta REP

Supino 4 séries de 8 rep

Barra fixa 5 até a falha

Remada articulada

4 até a falha

Circuito core

Agachamento 4 séries de 12 repetições 

Passada + hack 3 séries até a falha

Levantamento terra 

4 de 6 repetições

Analisem ai

Treino totalmente sem pé nem cabeça

faz o básico mano

Citar

Em 20/09/2024 em 22:25, Vinícius019 disse:

Treino A

Supino 5 séries de 3 REP

Crossover 3 séries de 8 REP

Puxada no pulley 3 séries de 3 REP

Remada curvada 5 séries de 5 REP

Desenvolvimento militar

5 séries de 5 REP

Circuito core

Agachamento 5 séries de 5

Leg press 3 séries de 3

Levantamento terra 

5 séries de 2-3 REP.

Treino B

Flexões 5 séries alta REP

Supino 4 séries de 8 rep

Barra fixa 5 até a falha

Remada articulada

4 até a falha

Circuito core

Agachamento 4 séries de 12 repetições 

Passada + hack 3 séries até a falha

Levantamento terra 

4 de 6 repetições

Analisem ai

Cara, sem chance de fazer um treino desses, tá mais pra maratona. Além disso, vai ficar quantas horas dentro da academia?

Da pra mim ficar até umas 2 hrs por dia. De 2 a 3x na semana. Nem ligo muito pra shape, só tô querendo ficar saudável mesmo.

Em 21/09/2024 em 11:31, Vinícius019 disse:

só tô querendo ficar saudável mesmo.

Então é só cortar açúcares, refrigerantes, embutidos, tomar água morna com limão em jejum logo ao acordar, andar pelo menos uns 7 mil passos de segunda a sexta, nem treinar não precisa. 

Não gasta dinheiro com matrícula de academia no seu caso, vai só atrapalhar quem quer treinar. 

Ah, não esqueça da fé e gratidão também. 

Editado 21/09/2024 às 15:09 09/21, 2024 por baguncinhanabolizado

A-

Pré exautão

Crucifixo - 3x8 aquecimento, 1xfalha

Seguido

Supino inclinado - 2x8 aquecimento, 1xfalha

Pré exautão

Pull down - 3x8 aquecimento, 1xfalha

Seguido

Puxada alta - 2x8 aquecimento, 1xfalha

B-

Pré exautão

Extensora - 3x8 aquecimento, 1xfalha

Seguido

Leg press - 2x8 aquecimento, 1xfalha

Flexora - 2x8 aquecimento, 1xfalha

Panturrilha - 2x8 aquecimento, 1xfalha

seria um AB2x/semana

Em 20/09/2024 em 22:25, Vinícius019 disse:

Treino A

Supino 5 séries de 3 REP

Crossover 3 séries de 8 REP

Puxada no pulley 3 séries de 3 REP

Remada curvada 5 séries de 5 REP

Desenvolvimento militar

5 séries de 5 REP

Circuito core

Agachamento 5 séries de 5

Leg press 3 séries de 3

Levantamento terra 

5 séries de 2-3 REP.

Treino B

Flexões 5 séries alta REP

Supino 4 séries de 8 rep

Barra fixa 5 até a falha

Remada articulada

4 até a falha

Circuito core

Agachamento 4 séries de 12 repetições 

Passada + hack 3 séries até a falha

Levantamento terra 

4 de 6 repetições

Analisem ai

Não leva a mal, mas esse treino está ruim mano, nem se você colocasse 2 séries pra cada exercício ficaria bom. E ainda vai fazer circuito de core antes do agachamento, prr é essa. Sem contar que vai ficar 3 hrs na academia.

Só pega um treino do fórum e vai ser feliz

Em 20/09/2024 em 22:25, Vinícius019 disse:

Analisem ai

Ruim > Péssimo > Seu treino

Em 21/09/2024 em 12:08, baguncinhanabolizado disse:

Então é só cortar açúcares, refrigerantes, embutidos, tomar água morna com limão em jejum logo ao acordar, andar pelo menos uns 7 mil passos de segunda a sexta, nem treinar não precisa. 

Não gasta dinheiro com matrícula de academia no seu caso, vai só atrapalhar quem quer treinar. 

Ah, não esqueça da fé e gratidão também. 

Oloco mano, eu já treino outras modalidades. Atualmente além de atletismo, só muaythai. Mas fui faixa roxa de BJJ e treinei capoeira por 4 anos. Saúde no caso é referente a condicionamento físico e prevenção de lesões, até pq minha rotina é muito corrida. Trabalho batendo caixas.

Em 21/09/2024 em 13:47, Vinícius019 disse:

Oloco mano, eu já treino outras modalidades. Atualmente além de atletismo, só muaythai. Mas fui faixa roxa de BJJ e treinei capoeira por 4 anos. Saúde no caso é referente a condicionamento físico e prevenção de lesões, até pq minha rotina é muito corrida. Trabalho batendo caixas.

Mais facil tu ter mais tendencia a lesões com esse treino ai