Em 13/09/2024 em 19:12, danielb.ali disse:

Caraca o que rolou aqui? kkkkkk calma senhores

treina 3x na semana, faz dieta normocalorica e faz um cardio(HIIT) pelo menos 2x na semana se der

Em 13/09/2024 em 19:20, MagreloEmpolgado disse:

treina 3x na semana, faz dieta normocalorica e faz um cardio(HIIT) pelo menos 2x na semana se der

normocalorica é o que? essa não manjo 

Em 13/09/2024 em 19:12, danielb.ali disse:

Perfeita explicação, faz total sentido! Vou buscar fazer isso, mas sabe o que é mano.. eu hoje tenho pouquíssima disponibilidade de tempo para treinar, cerca de 3x na semana por 1h, e financeiramente subir minha alimentação também não é muito viável agora, só se for um bulking sujo, só ano que vem que vou organizar isso, daí vou na nutri pra ajudar e fazer uma bioimpedância tbm! por enquanto só queria perder a barriga pra ficar menos estranho possível, saca? tipo começar com o que tenho 

Não precisa sujar po, comer saudavel não é caro, só saber escolher o que comer e usar algumas estrategias simples pra aumentar as calorias, como por exemplo comer amendoim, gordura boa e muitas calorias em pouca quantidade

 

Busque também proteinas baratas, como figado bovino, partes mais magras do porco, coxa de frango, tem que ser criativo também

Em 13/09/2024 em 15:12, DiogoLacerda disse:

Ainda to no processo, mas a ideia nem é muito essa, você só precisa evitar exagerar no superavit pra não ficar gordo, se preocupa com abdomen quando você estiver maior

 

porém só de comer limpo e ganhar mais massa magra o aspecto do seu corpo vai melhorar, inclusive a barriga

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável 

Em 13/09/2024 em 19:31, danielb.ali disse:

normocalorica é o que? essa não manjo 

é basicamente vc equilibrar as calorias que consome com seu gasto diario. vc vai comer o que vc precisa, nem mais nem menos

Em 13/09/2024 em 20:42, MagreloEmpolgado disse:

é basicamente vc equilibrar as calorias que consome com seu gasto diario. vc vai comer o que vc precisa, nem mais nem menos

ah sim! essa eu consigo manter mais de boa, só preciso me manter focado nas proteínas que acabou pecando normalmente 

Em 13/09/2024 em 14:30, danielb.ali disse:

Saudações, companheiros! 

Anteriormente abri um tópico aqui pedindo dicas para deixar de ser um falso magro. Nessa semana, iniciei minha dieta e gostaria da experiência de vocês para avaliar se estou no caminho certo ou não. 

 

Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir.

 

Minha dieta (2.000kcal) tem, de maneira geral, sido assim:

 

Desjejum (pré treino)

 

250ml de água pra iniciar o dia

200ml Café preto sem açúcar 

2 ovos mexidos 

1 banana nanica média, 70g

7g de margarina 

 

(procuro iniciar com proteína para não dar um pico de insulina logo cedo)

 

Café da manhã (pós treino)

 

35g de whey 

200ml de leite integral 

1 maça média 

 

Almoço 

 

100g peito de frango 

200g de arroz (sei que é muito mas meu trabalho exige demais)

150g de feijão 

salada de alface "à vontade" somente com sal e limão espremido 

 

Lanche 

 

1 yogurte grego 

40g de aveia 

 

Café da tarde 

 

30g de tapioca 

2 ovos 

1 fatia de pão de forma 

100ml de leite integral com café 

 

Janta 

 

Normalmente é exatamente a mesma coisa do almoço, só que com menos carboidrato e as vezes eu acrescento ovos cozidos se eu não tiver batido as proteínas, ou só as claras.

 

Ceia 

 

Só se eu jantar cedo e der fome, barra de proteína ou 20g de whey 

 

 

Bom, financeiramente é o que eu consigo fazer. Tenho um gasto energético alto, meu trabalho é físico, vou e volto de bike que dá 1h fora o treino. 

 

Meus macros são 3g de carboidrato, 2g de proteína e 0.8g de gordura. Vou abaixar o carbo a partir da 4 semana, 0.2g por semana e 50kcal toda semana a partir de domingo agora. 

 

Eaí, o que falta? O que tira? Estou no caminho certo?

 

 

 

 

 

Foca mais no espelho que no peso ! Não fica encucado com isso de balança e sim no que o espelho vai te dizer. Você pode muito bem ficar seco e com mais peso do que está projetando. Abraço, tenha uma ótima tarde .

Em 18/09/2024 em 15:44, RCKIII disse:

Foca mais no espelho que no peso ! Não fica encucado com isso de balança e sim no que o espelho vai te dizer. Você pode muito bem ficar seco e com mais peso do que está projetando. Abraço, tenha uma ótima tarde .

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

Fica a dica para quem ler, estudo que mede massa gorda x "massa livre de gordura" (massa magra) por pesagem hidroestatica, e essas são apenas as medidas na comparação (no estudo), possui um problema básico: massa magra é tudo, incluindo agua, que não é gordura.

Ganhou musculo? Claro.

E retenção de agua? Ta incluso no valor também.

E se a densidade de gordura muda (pelo jeito é possivel em alguns casos)? Vai sair como "massa magra" tambem...

 

The Pitfalls of Body Fat “Measurement”: Part 2 – Weightology

Editado 26/09/2024 às 12:20 09/26, 2024 por krebz (veja o histórico de edições)

Em 26/09/2024 em 09:17, krebz disse:

Fica a dica para quem ler, estudo que mede massa gorda x "massa livre de gordura" (massa magra) por pesagem hidroestatica, e essas são apenas as medidas na comparação (no estudo), possui um problema básico: massa magra é tudo, incluindo agua, que não é gordura.

Ganhou musculo? Claro.

E retenção de agua? Ta incluso no valor também.

E se a densidade de gordura muda (pelo jeito é possivel em alguns casos)? Vai sair como "massa magra" tambem...

 

The Pitfalls of Body Fat “Measurement”: Part 2 – Weightology

Vendo isso dá pra concluir que bioimpedancia não é muito util né, ainda mais por ser muito inferior a pesagem subaquatica 

Bioimpedância é um negócio que vai do muito ruim ao muito impreciso. Mesmo as boas podem ter margem de erro gigantesca segundo li até naquele tópico famoso aqui do fórum sobre "armadilhas da medição corporal".

 

Fiz a besteira de comprar uma há alguns anos. 

 

Outro dia tive a ideia de brincar de me pesar segurando dois halteres de 8 quilos nela.

 

Ela inventou que eu ganhei dez quilos de gordura, três de músculo e três de água. Aparentemente o halter esconde uma nova forma de vida. 

Em 26/09/2024 em 16:36, DiogoLacerda disse:

Vendo isso dá pra concluir que bioimpedancia não é muito util né, ainda mais por ser muito inferior a pesagem subaquatica 

Pior que não é boa mesmo, é prático e rápido mas o quanto mais tomar de líquido antes, mais tem que mudar o resultado. Ai recomendam em fazer medidas de manhã em jejum de tudo

Em 26/09/2024 em 20:53, krebz disse:

Pior que não é boa mesmo, é prático e rápido mas o quanto mais tomar de líquido antes, mais tem que mudar o resultado. Ai recomendam em fazer medidas de manhã em jejum de tudo

Então, quando eu fiz eu tava no jejum que foi recomendado(2h só), e não tinha treinado ainda, mas água eu tava tomando normal