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Alguém tem dicas sobre como melhorar o meu dia de peito?

Por jetzin fzp
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

Solucionado por Visitante

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Postado

Eu tbm ainda tenho o peitoral como um grupo muscular fraco, mas ele melhorou muito quando eu comecei a aumentar mais o volume de forma fracionada na semana, não é um volume exagerado e um volume médio ( 14 séries válidas ), ao invés de jogar todo as séries em um treino só eu dividir ele em dois treinos, e isso me ajudou a ter um melhor aproveitamento das séries para conseguir trabalhar com mais intensidade e diminuir a fadiga muscular

Postado
Em 06/09/2024 em 20:46, jetzin fzp disse:

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

Primeiro se começa com exercícios multi articulares, onde se usa mais articulações e mais músculos, consequentemente você manipula mais carga e está mais descansado.

Depois vai pra exercícios mais isoladores.

 

Um treino básico mas que funciona pra qualquer um 

 

Supino inclinado halteres 

Supino reto halteres 

Crucifixo 45°

Voador 

Pack deck

Polia alta 

Polia baixa 

Instagram

 

Podcast Nutrição Simplificada

Postado
  • Solução

Supino reto e inclinado, 2x na semana.

Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

Postado
Em 07/09/2024 em 09:45, Samuel.Body disse:

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Postado

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
Em 07/09/2024 em 09:50, lorenzo_EP disse:

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

 

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

"Eu aprendo com os erros das pessoas que escutam os meus conselhos"

Postado
Em 07/09/2024 em 11:07, MagreloEmpolgado disse:

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

 

Porção inferior do peitoral vem MUITO fácil. Totalmente desnecessário enfatizar.

 

Porção superior é a que dá o aspecto bonito, e normalmente o pessoal deixa pra trás. 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
Em 07/09/2024 em 00:02, Bruuninho disse:

Supino reto e inclinado, 2x na semana.

Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

mas cross é tao gostozin

"Eu aprendo com os erros das pessoas que escutam os meus conselhos"

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