Segunda - lower

Agachamento livre - 1*1-135kg(falha) // 4*3-115kg - falhei na top set de hoje, estava com suporte e acho que perdi para o medo e pela confiança que tinha alguém pra ajudar. Destaque para as séries mais leves, fiz 4x3-85%.

RDL - 2*6-117kg - sofri com straps, o meu original rasgou e usei o reserva, que é mais fino e machuca o pulso. Mas o desempenho foi bom, até cabia mais.

Agachamento hack unilateral - 2*10-50kg - fiz unilateral e me arrependi, próx semana volto com o normal.

Elevação pélvica - 2*6-128kg - hoje senti desconforto na panturrilha, como se fosse uma cãibra, acho que está ligada a posição da perna.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - foi.

Cadeira flexora - 2*12-70kg - feito.

Panturrilhas na máquina - 2*13-85kg - aqui comecei a fazer uma pausa de 1segundo.

Esteira 10min

Semana passada fiz esses 135 e hoje falhei, o marombeiro pé de pano não tem um dia de paz. O treino completo demorou 1h30 teve vários momentos de fofoca. Amanhã tem supino.

Terça - upper

Supino reto - 1*1-91/101(falha)/4*3-85 - tentei PR com 101kg e falhei, a barra subiu quase 70% do trajeto,.mas faltou forças no braço esquerdo.

Remada curvada - 2*6-91kg - nova carga, execução questionável, foda-se!

Supino inclinado - 2*5-71kg - subi a carga além da conta, mas ficarei com essa carga.

Puxada alta neutra - 2*8-70kg - hoje fiz esse.

Elevação lateral halteres sentado - 2*14/13-12kg - baixei o peso dos halteres.

Supino scot pulley - 2*8-60kg - hoje fiz esse.

Tríceps francês pulley - 2*12-45kg - fiz esse hoje.

Treino de superiores é muito gostoso, os 3 primeiros exercícios são um tesão da porra. Só volto a treinar sexta, farei um SBD da shopee.

Feliz natal meus amigos e amigas.

Acabou!

Hoje encerrou a minha última semana completa de treino de 2025, orgulhosamente treinei todas as semanas nesse ano. Mereço o prêmio de rato de academia.

Sexta - SBD da shopee

Terra - 2*4-148kg - tentei tbm uma máxima de 178kg mas não subiu, lamentável.

Chin-up - 2*6-77kg - somente com o peso do corpo do dia (nesses 2 dias de ceia natalinas ganhei 1kg, eu que lute para perder).

Supino reto livre - 3*5-75kg - hoje a série mais leve da semana.

Agachamento livre - 3*3/4/4-105kg - tbm dia de série mais leve, mas foi bem cansativa, a ideia era fazer 5reps em casa série, mas a carga pesou.

Elevação lateral pulley - 2*10-15kg - feito.

Esteira 15min

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Em 2026 tem mais!

Em 26/12/2025 em 19:27, jonathan viana disse:

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Acho que esta na na hora meu amigo...

1 shot de vinagre de maçã com limão taiti e gengibre + 1 pimenta dedo de moça todo dia em jejum de manhã pra subir a testo de forma natural e saudavel.

Após isso é só encher uma seringa de 3ml com 1ml de testo, 2ml de deca e jogar 1 hemogenin todo dia

mas isso só funciona com o shor de vinagre de maçã

Achou que eu não ia mais treinar em 2025? Achou errado otário!

Hoje teve até PR

Agacho livre - 1*1-111/135/141(PR) // 3*3-119kg - é isso meus amores, os 135kg subiram feito papel, não pensei duas vezes em subir a carga e mandei um PR com 141kg, que beleza. Vídeo:

RDL - 2*6-117kg - bem sofrido, mas tava muito cansado do agacho.

Agacho no hack - 2*8-90kg - errei a carga para menos.

Elevação pélvica - 2*7/5-125kg - na última série a panturrilha travou com cãibra novamente, vou ver o que está acontecendo.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*10-75kg - carga nova nesse exercício.

Panturrilhas em pé - 2*12-80kg - tava pesado.

Esteira 10min caminhando.

Meu irmão que treinao, nas séries de back off do agacho já tava destruído, mesmo assim consegui render nos demais exercícios.

Como tem sido o pós natal de vocês? Nos primeiros dois dias ganhei 1kg na balança, ontem não treinei e reduzi um pouco o consumo da comida, hoje o peso já baixou 400g e espero no decorrer da próxima semana estabilizar ou voltar ao peso que estava, mas o buxo saliente tá aparecendo kkkkk fico muito puto.

Amanhã tem supino, oremos!

Sexta fire 🔥 SBD

Agacho - 3*5-105kg - comecei por cá, com uma carga de 75% de meu máximo.

Supino reto - 5*3-85kg - carga de 85% do meu máximo, foi muito sofrido fazer cada série, supino é só ficar uns 7 dias sem fazer que o sofrimento começa/aumenta 🥲

Terra - 1*1-148/168/178 // 1*3-148 - haviam algumas semanas que esses 178kg não subiam,.hoje foi.

Chin-up - 2*6-82kg - feito.

Paralelas - 2*10-82kg - feito.

Elevação lateral sentado - 2*12-12kg - feito.

Crucifixo invertido máquina - 2*10-50kg - feito.

Um user do fórum soltou isso em pleno Natal: "To batendo PR de cachaça kkk"

Não me fez inveja, no natal bati PR de panetone e de bolo (que a morena me deu).

Agora só volto segunda!

Em 26/12/2025 em 19:27, jonathan viana disse:

Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal.

Em 2026 tem mais!

Falta droga comida

Da um spoiler 🙃

178 foi liso ou engasgando

Em 02/01/2026 em 21:43, Rambaoretorno disse:

178 foi liso ou engasgando

Lá ele eterno

Em 02/01/2026 em 21:43, Rambaoretorno disse:

178 foi liso ou engasgando

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje.

Segunda - lower

Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?).

Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando.

Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas.

Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep.

Extensora - 2*10-75kg - feito

Flexora - 2*8-75kg - feito.

Panturrilhas - 2*10-85kg - feito

Esteira 15min

O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff.

Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Em 05/01/2026 em 22:37, jonathan viana disse:

O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff.

Na passagem dos anos 80 pra 90 treinava no academia Apolo, centrão de Curitiba. O dono era o seu Arturzinho. Tinha vez que, antes de começar o treino eu passava pra conversar com ele. Eram conversas aleatórias porque ele gostava de conversar. E gostava muito. E o problema residia nisso. Eu setia todas as minhas energias sugadas e ia treinar em low batt. Conversando com outros fellas da época eles sentiam a mesma coisa.

Agora, treinando em casa, no máximo que eu tenho é o gato ou a cachorra pra puxar papo.

Quinta - upper

Terça aconteceram umas paradas sinistras, não treinei. Hoje teve.

Supino - 1*1-91/99(falha) // 4*3-85 - falhei nos 99kg, era esperado.

Remada curvada livre - 2*6-91kg - mantive.

Supino inclinado - 1*4-71 - perdi rendimento.

Barra neutra - 2*5-82kg - perdi reps.

Elevação lateral sentado - 2*13-12 - boa.

Rosca scott - senti desconforto no braço direito.

Tríceps na polia - 2*12-65 - feito.

É isso, estou atualizando hoje morrendo de sono, até sexta.

Em 08/01/2026 em 22:34, jonathan viana disse:

Quinta - upper

Terça aconteceram umas paradas sinistras, não treinei. Hoje teve.

Supino - 1*1-91/99(falha) // 4*3-85 - falhei nos 99kg, era esperado.

Remada curvada livre - 2*6-91kg - mantive.

Supino inclinado - 1*4-71 - perdi rendimento.

Barra neutra - 2*5-82kg - perdi reps.

Elevação lateral sentado - 2*13-12 - boa.

Rosca scott - senti desconforto no braço direito.

Tríceps na polia - 2*12-65 - feito.

É isso, estou atualizando hoje morrendo de sono, até sexta.

Boa, segue firme!

Eu sou frouxo pra supinar testando 1 rep. máx sozinho hehe. Vi você estacionando a barra no vídeo e pareceu até viável. Talvez um dia eu me arrisque. Já estacionei 85 numa de (very) low reps há um ano e foi até de boa.

No mais, a evolução das cargas aí é clara, mas faz uns zigue-zagues mesmo no percurso. Só continuar.

Em 09/01/2026 em 09:32, vitoriacampeao2 disse:

Eu sou frouxo pra supinar testando 1 rep. máx sozinho hehe. Vi você estacionando a barra no vídeo e pareceu até viável. Talvez um dia eu me arrisque. Já estacionei 85 numa de (very) low reps há um ano e foi até de boa.

No mais, a evolução das cargas aí é clara, mas faz uns zigue-zagues mesmo no percurso. Só continuar.

É... as vezes que fui fazer RM para o saudoso campeonato de supino foi a primeira vez que pedi spotter.

Sexta-feira meus amores - DL+algumas coisas

DL - 1*1-148/178 // 2*4-148 - vou passar mais duas semana sem tentar PR no DL, vamos ver se crio essa força em algum lugar para tentar mandar os 188kg.

Chin-up - 2*8-82kg - brows, escrevo chin-up pq não sei se é pronada ou supinada kkkk o Henrique até falou, mas sou lento demais para decorar as coisas. Na próxima semana progredir.

Paralelas - 2*6-87kg - os deltóides doeram além do normal.

Elevação lateral polia - 2*15-10kg - progredir.

Agachamento livre - 3*5-105kg - feito

Extensora - 2*10-75kg - feito.

Panturrilhas - 2*15/12-85kg - segue o baile

Esteira 15min

É isso, sextamos com um excelente treino. Vou descansar nesse sábado e domingo, ainda não consegui mandar 1 semana completa de treino nesse ano, paciência.

Segunda feira - lower

Agacho - 1*1-121/141 // 4*3-119kg - mandei esses 141kg na base do ódio e com.muita fé pra não falhar kkkk mas subiu. Nas séries de back off sofri, mas saíram.

RDL - 2*8/7-117kg - hoje estava com sangue nos olhos pra mandar 2 séries com 8reps, na última série só consegui 7 (triste).

Agacho hack - 2*6-100kg - sigo sofrendo.

Elevação pélvica - 2*6-125kg - hj senti que perdi muito rendimento nesse exercício, saiu mal feito demais.

Extensora - 2*12/10-75kg - tá perto a progressão.

Flexora - 2*10-75kg - feito.

Panturrilhas em pé - 2*15-85kg - vou progredir.

Esteira 15min

Mudei o horário de treino e nesse novo horário os instrutores não me passam confiança para fazer o suporte no meu agacho, daí hoje cheguei determinado a fazer a série só, antes de começar baixei o modo possuído por uma entidade que te dar força na hora do desespero, agachei com um baita grind e consegui fazer série, foi bonito.

Amanhã tem(🙏🏾) supino!

Em 12/01/2026 em 20:19, jonathan viana disse:

Agacho - 1*1-121/141

Não acha esse salto de 20kg mto? Geralmente 5-10% é melhor pra aclimatar o SNC. Talvez, aí é tentativa e erro, subir pra 131 antes seja melhor.

Aquecimento é uma linha tênue entre aquecer articulações e ligar o SNC e gerar fadiga. Tem que fazer o mínimo necessário pra se preparar pro lift. Se aquecer de menos, a parte neural não estará pronta; se aquecer demais, gera fadiga.

Terça - upper

Supino - 1*1-81/99(falha) // 4*3-85 - segundo supino do ano e segunda falha, estou virando especialista em falhar no supino.

Remada curvada - 2*8/7-93 - execução duvidosa, foda-se.

Supino inclinado livre - 3*4-71kg - como perdi rendimento, para não baixar a carga resolvi diminuir as reps e aumentar 1 série.

Barra fixa neutra - 2*6-92 - uma observação, como na semana passada a dor no ombro bíceps começou durante a execução desse exercício.

Elevação lateral sentado - 2*15/12-12 - achei que faria as 2 séries com 15 reps, mas a realidade é outra.

Rosca Scott pulley - 2*12/06-55kg - baixei a carga, senti o desconforto no ombro e bíceps novamente.

Tríceps pulley - 2*12/10-65kg - feito.

Abdominal - 3*20

Esteira 15min

Mans, sempre fico bolado com meu supino, como do nada perdo o rendimento, terminei o ano fazendo 1 max com 99kg e brigando bem perto de fazer 101kg, agora se vão 2 semanas que os 99kg não sobem. Treinar buscando bater PRs as vezes mexe com minha ansiedade e daí fico procurando mil e um problemas que possam está afetando meu rendimento, mas alguns dias venho aceitando passar por momentos difíceis como algo natural na nossa vida, hoje não me estressei e não estou preocupado com o motivo da perda de rendimento no supino. Só hoje.

Em 13/01/2026 em 07:07, Lucas disse:

Aquecimento é uma linha tênue entre aquecer articulações e ligar o SNC e gerar fadiga.

Nas últimas semanas tenho mudado a estratégia, achava q estava aquecendo muito e gerando fadiga antes da top set, daí tenho aquecido menos para evitar fadiga, mas aqui vc trouxe a ativação do snc que pouco ou quase não me importei. É complicado pensar nessas duas variáveis, vou testando até achar um bom ponto.

No agacho do caso específico, até pensei em passar pelos 131 mas fiquei com medo de depois perder rendimento.

Quinta - upper

Barra fixa - 4*5-87kg - provavelmente não farei mais max de barra. Ando sentindo um desconforto no ombro direito nas puxadas, estou avaliando as cargas.

Desenvolvimento - 3*5-55kg - já haviam mais de 3 semanas que não fazia esse exercício, por isso fiz mais séries e baixei um pouco as reps.

Remada unilateral pulley - 2*8-45kg - sem perder rendimento, vou progredir.

Supino reto - 3*5-75kg - carga mais leve.

Crucifixo invertido - 2*12-50kg - feito.

Bíceps no banco inclinado halteres - 2*12-12kg - feito

Tríceps francês pulley - 2*12/8-50kg - feito

Abdominal 3*20

Esteira 15min

Treino bem suave e rápido, cerca de 1h20. A dor no ombro nas puxadas vem me incomodando, nas próximas semanas vou baixar mais as cargas.

Amanhã tem DL.