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Diário do Jonathan – devagar e constante.

Por jonathan viana
Em Diário de Treino

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Relato de ontem - 03/03

  1. Supino reto - 1*1-93/97/101kg(PR) - até enfim 3 dígitos no supino, agora já sou nível iniciante de supino.

  2. Supino reto - 3*3-87kg

  3. Remada curvada com foda-se - 2*6-95kg - carga atualizada

  4. Supino inclinado - 2*10-61kg - RPE8/9 - hora de progredir

  5. Barra pegada neutra - 2*8-85kg

  6. Elevação lateral halteres sentado - 2*14-12kg

  7. Bíceps no banco inclinado - 2*9-14kg

  8. Tríceps no pulley - 2*12-65kg

Ontem fui treinar depois das 19h, tive alguns compromissos a tarde e durou 1h20.

PR no supino caralho 🤬

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    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o ú

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação

    • jonathan viana
      jonathan viana

      Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantend

    Postado
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    Quinta - upper

    1. Barra fixa - 3*6-79kg

    2. Desenvolvimento - 2*4-53kg

    3. Remada unilateral pulley - 2*8-60kg

    4. Supino reto - 3*5-77kg

    5. Voador - 2*8-80kg

    6. Voador invertido - 2*10-50kg

    7. Tríceps francês pulley - 2*10-50kg

    8. Bíceps martelo - 2*6-20kg

    Hoje durou apenas 53min, resolvi treinar mais leve diminuindo a quantidade de repetições, se funciona? Não sei.

    Amanhã tem o terra do campeonato, vários competidores já mandaram seus levantamentos e estou sentindo que vou surpreender a todos!

    Oremos e descansemos.

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    Sexta - terra + decepção

    1. Terra - 1*1-148/168/188(falha)/178(falha)

    2. Terra - 1*5-138

    3. Barra pegada pronada - 2*8-84kg

    4. Paralelas - 2*8-94kg

    5. Elevação lateral pulley - 2*9/11-15

    6. Agacho - 3*5-101kg

    7. Extensora - 2*8-75kg

    8. Panturrilhas - 2*13-85kg

    Hoje durou cerca de 1h30.

    Como falei ontem, surpreendi no terra.

    Em minha defesa, amanheci com DMT no glúteo e lombar e já pensei que não ia subir a carga, no decorrer do dia no trabalho senti as pernas bem cansadas e tbm pensei que não ia subir, de fato não subiu. Lamentei um pouco, quase vou embora da academia após o terra, mas acabei pensando bem e finalizando o treino.

    Na próxima semana tento novamente.

    Até segunda polvo e polva.

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