Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

Editado 17/12/2024 às 19:30 12/17, 2024 por CPhasma (veja o histórico de edições)

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

 

Mantendo a constância soh vai melhorar.

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

42 de pantu, criou este diario só para humilhar a gente???????? 

...

 

Primeiro passo já foi dado," o desejo de mudar existe em você".

tudo na vida é tempo e paciência, como diz minha sabia mulher, um pézinho de cada vez.

AC.

 

Em 17/07/2024 em 17:18, projetohuck2 disse:

42 de pantu, criou este diario só para humilhar a gente???????? 

...

 

Primeiro passo já foi dado," o desejo de mudar existe em você".

tudo na vida é tempo e paciência, como diz minha sabia mulher, um pézinho de cada vez.

AC.

 

 

Caraleo, eh vc aí na conta mesmo bixo?

 

@CPhasma, tá de parabéns, seu diário foi o responsável pela primeira mensagem seria e motivadora desse cidadao. Mudou a vida dele pra sempre agora, e vc, ganhou a responsabilidade de evoluir.

Em 17/07/2024 em 17:18, projetohuck2 disse:

42 de pantu

É muito ?

Dúvida sincera. 

Em 17/07/2024 em 18:17, Vitor_Maromba disse:

 

Caraleo, eh vc aí na conta mesmo bixo?

 

@CPhasma, tá de parabéns, seu diário foi o responsável pela primeira mensagem seria e motivadora desse cidadao. Mudou a vida dele pra sempre agora, e vc, ganhou a responsabilidade de evoluir.

milagre, né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 17/07/2024 em 18:22, Natural sofredor disse:

milagre, né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

mlk pq seu cargo é PURGATÓRIO

Em 17/07/2024 em 16:40, CPhasma disse:

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal

 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 

 

 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder

 

 34 anos 

Atualmente 

 93kg 

 

90 cintura 

72 coxa

42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)

37 braço 

 

 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.

 

 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 

 

Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 

 

https://ibb.co/SvFFVRb

 

 

 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 

 

 Agora tá melhor?

 Depende do que você chama de melhor

 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:

 https://ibb.co/0BqTfDH

 

Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora

 2, 4 e 6 superiores

 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 

 

Hj foi

Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15

 Bíceps francês 5 de 15

Martelo 10kg halter 5 de 15

Rosca direta 5 de 15

Remada baixa 5 de 15

Tríceps polia 5 de 15

Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg

 

 40min de caminhada 4km/hr

 

https://ibb.co/fMX2YXq

 

Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa. 

 

 

 

Lets bora! Acompanhando!

 

Só começa a treinar ao invés de malhar que seus resultados serão muito melhores kkk

 

Boa sorte!

Treino de hj

extensora 2x 20 pra aquecer e 3 de 15 (ps: essa que seria a vilã pro joelho não me dói nada)

Legpress máquina horizontal 5x 15 

Legpress  do normal fiz 2x 15 e aí deu ruim, comecei a sentir o joelho, fiquei bem puta pq não suporto deixar de terminar algo 

 Fiz adutora virilha e glúteo 5x15 cada um e depois fui   puta da vida caminhar 

 

 Tenho uma lesão antiga no joelho, e eu tenho uma porrada de lesão antiga, mas essa me limita. Minha panturrilha tá 3cm menor e se eu tento fazer exercícios isolados nessa perna o joelho logo começa a doer.  Aí quando vou correr a perna mais fraca dói, noite pós treino de perna a câimbra nela é certeira.

 

A diferença que 3cm a menos faz:

 

https://ibb.co/TM3ZKyN

 

Tem duas dores que me incomodam muito no treino de inferiores, o joelho (que não dói sempre, só as vezes) e o pé. Meu pé dói muito pra agachar e fazer legpress, parece que vai partir ao meio, eu não consigo deixar o calcanhar preso no chão, nunca consegui.

 

 Cardio meia boca pq não passei de 3.5km

https://ibb.co/0nMz7Dp

Em 18/07/2024 em 11:52, CPhasma disse:

Legpress máquina horizontal 5x 15 

 

aumenta o peso e diminui as reps

Em 18/07/2024 em 11:52, CPhasma disse:

Treino de hj

extensora 2x 20 pra aquecer e 3 de 15 (ps: essa que seria a vilã pro joelho não me dói nada)

Legpress máquina horizontal 5x 15 

Legpress  do normal fiz 2x 15 e aí deu ruim, comecei a sentir o joelho, fiquei bem puta pq não suporto deixar de terminar algo 

 Fiz adutora virilha e glúteo 5x15 cada um e depois fui   puta da vida caminhar 

 

eu que também sinto muito o joelho no legpress, solução no me caso foi posicionar o pé mais alto possivel na plataforma, e sempre trabalhar com aquecimento amplo até work.... por exemplo começo com 200kg e vou aumento de 40kg em 40 até workset que hoje é 440-460.

 

Em 18/07/2024 em 12:05, projetohuck2 disse:

eu que também sinto muito o joelho no legpress, solução no me caso foi posicionar o pé mais alto possivel na plataforma

com isso vc nunca vai fortalecer o joelho, vc colocano o pé mais pra cima vc esta diminuindo a amplitude e tirando ainda mais o joelho da jogada.

em vez de começar aquecendo com 200, coloca 100kg e quase encosta o joelho no peito ai sim vc vai começar a fortalecer o joelho (isso se vc não tiver nenhuma lesao, doença etc...)

Em 18/07/2024 em 12:50, Beerus disse:

com isso vc nunca vai fortalecer o joelho, vc colocano o pé mais pra cima vc esta diminuindo a amplitude e tirando ainda mais o joelho da jogada.

em vez de começar aquecendo com 200, coloca 100kg e quase encosta o joelho no peito ai sim vc vai começar a fortalecer o joelho (isso se vc não tiver nenhuma lesao, doença etc...)

Questão é está, tirar o "peso do joelho"...

lesão, leve artrose.

 

Em 18/07/2024 em 13:19, projetohuck2 disse:

Questão é está, tirar o "peso do joelho"...

lesão, leve artrose.

 

Sim mas se vc sempre poupar ele nunca vai fortalecer, esse era meu ponto.

E só como referência um cara q é conhecido pela força e intensidade é o Dorian Yates, ele fazia leg press com 500kg Aprox.

Editado 18/07/2024 às 16:31 07/18, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 18/07/2024 em 13:29, Beerus disse:

Sim mas se vc sempre poupar ele nunca vai fortalecer, esse era meu ponto.

E só como referência um cara q é conhecido pela força e intensidade é o Dorian Yates, ele fazia leg press com 500kg Aprox.

experimenta fazer um leg com peso no talo com o joelho todo lascado man, sem condições

Em 18/07/2024 em 13:46, LEMOEL disse:

experimenta fazer um leg com peso no talo com o joelho todo lascado man, sem condições

Vc não entendeu o ponto, vou tentar ser bem explícito.

Se vc tem problema no joelho pra q fazer leg press com peso no talo? Qual a vantagem?

No exemplo o Dorian fazia com 500kg nosso amigo tá quase lá, se acha q ele tá perto em musculatura do Dorian? Se acha q pra ele precisa?

Acredito q ficou claro agora pra vc.

Em 18/07/2024 em 14:19, Beerus disse:

Acredito q ficou claro agora pra vc.

um pouco.

 

Em 18/07/2024 em 14:19, Beerus disse:

se acha q ele tá perto em musculatura do Dorian?

depende do ponto kkkkkkk ou da agulha

Em 18/07/2024 em 13:19, Beerus disse:

 

No exemplo o Dorian fazia com 500kg nosso amigo tá quase lá, se acha q ele tá perto em musculatura do Dorian? Se acha q pra ele precisa?

Acredito q ficou claro agora pra vc.

Não precisa, ngm precisa. Mas ele quer

 É isso sobre isso

Em 19/07/2024 em 11:15, CPhasma disse:

Não precisa, ngm precisa. Mas ele quer

 É isso sobre isso

é isso ai, nao precisa de 300mg de primo, mas ela quer e é vida q segue...

mas o conselho foi dado oq falar com ele é a pessoa q decide.

Em 19/07/2024 em 10:34, Beerus disse:

é isso ai, nao precisa de 300mg de primo, mas ela quer e é vida q segue...

mas o conselho foi dado oq falar com ele é a pessoa q decide

Até pq o fórum todo tá desesperado por um conselho seu, o mestre dos mestres. Cada pérola que sai 

 

Em 18/07/2024 em 13:29, Beerus disse:

Sim mas se vc sempre poupar ele nunca vai fortalecer, esse era meu ponto.

E só como referência um cara q é conhecido pela força e intensidade é o Dorian Yates, ele fazia leg press com 500kg Aprox.

Meu caro Doug, sou macaco velho, não comecei ontem, então questão " fortalecer joelho " é  totalmente fora de cogitação.

Hoje eu adapto os exercícios as minhas limitações. 

 

Já visitei o vosso instagram, quando seu vulgo era DougWar, e lá existe execuções que podemos dizer que são "duvidosas" nem por isso fico lá cagando regra, dizendo o que deve ser feito ou não.
para autora do tópico, fiz apenas uma sugestão.

 

Em 19/07/2024 em 12:03, CPhasma disse:

Até pq o fórum todo tá desesperado por um conselho seu, o mestre dos mestres. Cada pérola que sai 

 

por isso q quase todo dia tem alguem a minha DM pedindo ajuda ou agradecendo 😉

Em 19/07/2024 em 11:07, Beerus disse:

por isso q quase todo dia tem alguem a minha DM pedindo ajuda ou agradecendo 😉

Eu não duvido disso, você é um cara experiente, nível muito superior ao meu.

 Eu já vi seu diário e seu YouTube, isso não é coisa de agora não, vi muito antes. 

 De vez em quando você solta umas pérolas como qualquer outro mortal, só que vc fica putinho quando alguém discorda de vc de um jeito que parece que você é o dono absoluto da razão

Em 19/07/2024 em 12:06, projetohuck2 disse:

Já visitei o vosso instagram, quando seu vulgo era DougWar, e lá existe execuções que podemos dizer que são "duvidosas" nem por isso fico lá cagando regra, dizendo o que deve ser feito ou não.

por isso te digo ja fiz leg com 500kg todo cagado e sim meu joelho doia tb, hj faço com 230 e esta tudo melhor, mobilidade, músculos etc... falo por experiência. 

E não adianta vim com a narrativa de querer me atacar, é só usar a cabeça oq é melhor amplitude máxima ou movimentos parciais? 

Em 19/07/2024 em 12:10, Beerus disse:

por isso te digo ja fiz leg com 500kg todo cagado e sim meu joelho doia tb, hj faço com 230 e esta tudo melhor, mobilidade, músculos etc... falo por experiência. 

E não adianta vim com a narrativa de querer me atacar, é só usar a cabeça oq é melhor amplitude máxima ou movimentos parciais? 

Bom, não vou prolongar tal assunto até virar uma discussão....

 

Em 19/07/2024 em 12:15, projetohuck2 disse:

Bom, não vou prolongar tal assunto até virar uma discussão....

 

tb vou finalizar aqui,

Mas não falei pra te agredir, não falei para te menosprezar, não falei p me sinto melhor q vc, nada disso, foi apenas um toque, assim como qdo alguém me da um toque eu analiso se é bom pra mim ou não e pronto. Não vou atrás pra ver se a pessoa faz isso ou não, não fico bravo, não investigo a vida da pessoa, não fico questionando, pois sei q se a pessoa se deu ao trabalho de me dar um conselho é pq ela se importa.

 

Em 18/07/2024 em 11:04, Cauzera disse:

aumenta o peso e diminui as reps

 Não sei se pq eu comecei esporte com luta, mas eu sou cheia de dedos pra chegar no meu instrutor e reclamar ou pedir pra alterar algo. 

 Tipo, um armário, tá na musculação desde antes de eu saber o que é uma rosca direta,  já competiu, eu fico muito intimidada de reclamar do método do cara. 

 Eu sei que podia progredir a carga se eu repetisse menos, eu já sinto que tá leve, mas aí não peço pra aumentar com medo de não segurar as repetições 

Em 19/07/2024 em 14:06, CPhasma disse:

 Não sei se pq eu comecei esporte com luta, mas eu sou cheia de dedos pra chegar no meu instrutor e reclamar ou pedir pra alterar algo. 

 Tipo, um armário, tá na musculação desde antes de eu saber o que é uma rosca direta,  já competiu, eu fico muito intimidada de reclamar do método do cara. 

 Eu sei que podia progredir a carga se eu repetisse menos, eu já sinto que tá leve, mas aí não peço pra aumentar com medo de não segurar as repetições 

Mas se vc sente q tá leve, tem que falar pra ele, o treino tem que forçar seu corpo a fazer adaptações, e um treino onde vc não se esforça não vai proporcionar isso

Hj foi

 3x20 pulldown aquecimento 

 3x15 pulldowm

 5x 15 puxada pegada neutra 

Depois intercalando :

Rosca direta 5x15 halter de 7.5

Tríceps pulley 5x15

Intercalando também:

Tríceps testa 5x15

Martelo halter 7.5

 

 Sinto que meu corpo aqueceu só depois da metade, em vez de sentir o halter mais pesado eu sinto mais leve. 7.5kg tava uma pluma, não pedi pra aumentar por medo de não segurar todas as repetições e me arrependi

 

 40min cardio 3km/HR só, joelho incomodando. Meu joelho é bugado faz tempo e eu não tratei direito na época, no frio incomoda até sem fazer nada. 

Em 19/07/2024 em 13:09, Cauzera disse:

Mas se vc sente q tá leve, tem que falar pra ele, o treino tem que forçar seu corpo a fazer adaptações, e um treino onde vc não se esforça não vai proporcionar isso

Eu quero sair daquela polia e ir fazer supino kkkkk

 Passo metade do treino 3x por semana pendurada nela

Editado 19/07/2024 às 17:30 07/19, 2024 por CPhasma (veja o histórico de edições)