Boa noite colegas.

Atualmente meu treino de peito é o seguinte:

Crucifixo reto com halteres

Supino reto com barra

Supino  inclinado com halteres

 

É um bom treino? vcs trocariam algum exercício que apenas use halteres/barra estilo um pullover?

Difícil dizer. Seria interessante se vc dissesse o seu nível de treinamento, quantas séries são, se seu peitoral é um grupamento deficiente, faixa de reps... Não é uma coisa tão simples.

Editado 29/03/2024 às 23:55 03/29, 2024 por RAGER (veja o histórico de edições)

Em 29/03/2024 em 20:55, RAGER disse:

Difícil dizer. Seria interessante se vc dissesse o seu nível de treinamento, quantas séries são, se seu peitoral é um grupamento deficiente, faixa de reps... Não é uma coisa tão simples.

Crucifixo: 10 repetições, 3 series, 8kg em cada braço.

Supino reto com barra: 12 repetições, 3 series, 16kg em cada braço.

Supino inclinado haltere: 12 repetições, 3 series, 8kg cada braço.

 

Meu peitoral é normal.

Em 29/03/2024 em 21:17, rafael_rafael_rafael disse:

Crucifixo: 10 repetições, 3 series, 8kg em cada braço.

Supino reto com barra: 12 repetições, 3 series, 16kg em cada braço.

Supino inclinado haltere: 12 repetições, 3 series, 8kg cada braço.

 

Meu peitoral é normal.

Pela carga tu é iniciante. Pensando que iniciantes podem ter uma boa resposta com volume baixo (poucas séries) e que teu peitoral não é um grupamento fraco pode ser considerado "ok".

Treina sozinho? Faz tudo com halteres e deixa o ego na porta da academia.

 

Meus palpites: Faça primeiro o supino reto com barra (faixa de 8 a 10 reps). Depois o inclinado com halteres (faixa de 8 a 12). Finalize com o crucifixo numa faixa de reps um pouco maior. Capriche na amplitude e na execução. Muito esforço e pouco ego como já disseram.

Em 29/03/2024 em 20:48, rafael_rafael_rafael disse:

Boa noite colegas.

Atualmente meu treino de peito é o seguinte:

Crucifixo reto com halteres

Supino reto com barra

Supino  inclinado com halteres

 

É um bom treino? vcs trocariam algum exercício que apenas use halteres/barra estilo um pullover?

 

1. Supino Inclinado
2. Crucifixo Inclinado
3. Supino Reto
4. Voador ou Crossover

 

Esses exercícios, nessa ordem vão construir uma caixa de respeito.

Editado 31/03/2024 às 17:26 03/31, 2024 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

Em 31/03/2024 em 14:25, carlosfelipe.bas disse:

 

1. Supino Inclinado
2. Crucifixo Inclinado
3. Supino Reto
4. Voador ou Crossover

 

Esses exercícios, nessa ordem vão construir uma caixa de respeito.

Uma duvida, por que o crucifixo inclinado ao invés do reto? o supino inclinado já não vai trabalhar a porção superior do peitoral?

E tem algum exercicio com halteres/barra que substitua o voador ou crossover?

Em 31/03/2024 em 19:38, rafael_rafael_rafael disse:

Uma duvida, por que o crucifixo inclinado ao invés do reto? o supino inclinado já não vai trabalhar a porção superior do peitoral?

E tem algum exercicio com halteres/barra que substitua o voador ou crossover?

 

Priorizar o peitoral clavicular é fundamental pra estética. 

 

Crucifixo reto substitui o voador

Crucifixo declinado ou Paralelas substituem o crossover