Bom, dermato pediu para controlar a fat na dieta por conta do roacutan, fiz umas modificações, abaixei um pouco a fat e aumentei as calorias que faltariam em carbo

idade: 20 anos

altura: 1,78cm

peso: 76kg atualmente ( perdi 4 ja em 4 meses )

bf: 13.5 ( adipometro )

 

ta +- assim

 

objetivo > déficit calórico através do cardio.

 

cardio 3x por semana: seg, qua, sex >> HIIT 20m total de 60m semanais

 

cafe da manha:

50g pao de sal

100g ovo mexido

 

almoço:

400 arroz

150g feijão

150 peito de frango ou 100g carne moida

salada a vontade

 

pré treino:

30g aveia

100ml leite desnatado

 

OU

 

3 ovos inteiros + 100g tapioca

 

pós treino:

50g pão de sal

3 ovos inteiros

100g tapioca

20g queijo da roça

OU

100g tapioca

3 ovos inteiros

 

OU

 

50g aveia

200ml de leite desnatado

50g whey ( esse coloco quando tenho em casa, tratamento ta me comendo salario ashuauhsa )

 

janta:

 

400 arroz

150 peito de frango

 

ceia:

 

100g abacate

100g mamão

2 ovos inteiros

 

CALORIAS TOTAIS: 2800-2870kcal

Editado 1/03/2024 às 20:19 03/1, 2024 por Mateussssss (veja o histórico de edições)

Em 01/03/2024 em 16:32, Mateussssss disse:

Bom, dermato pediu para controlar a fat na dieta por conta do roacutan, fiz umas modificações, abaixei um pouco a fat e aumentei as calorias que faltariam em carbo

idade: 20 anos

altura: 1,78cm

peso: 76kg atualmente ( perdi 4 ja em 4 meses )

bf: 13.5 ( adipometro )

 

ta +- assim

 

objetivo > déficit calórico através do cardio.

 

cardio 3x por semana: seg, qua, sex >> HIIT 20m total de 60m semanais

 

cafe da manha:

50g pao de sal

100g ovo mexido

 

almoço:

400 arroz

150g feijão

150 peito de frango ou 100g carne moida

salada a vontade

 

pré treino:

20g aveia

100ml leite desnatado

OU

3 ovos inteiros + 100g tapioca

 

pós treino:

50g pão de sal

3 ovos inteiros

ou

100g tapioca

13 ovos inteiros

 

ou

 

50g aveia

200ml de leite desnatado

50g whey ( esse coloco quando tenho em casa, tratamento ta me comendo salario ashuauhsa )

 

janta:

 

400 arroz

150 peito de frango

 

ceia:

 

100g abacate

2 ovos inteiros

 

Ow , zé , mas pra que carai tu quer fazer um cutting estando c esse peso? '-'

 

Posta o total de kcal da dieta, também, e as contagens dos macros, prot carb e gord

Em 01/03/2024 em 16:51, zRhayan disse:

 

Ow , zé , mas pra que carai tu quer fazer um cutting estando c esse peso? '-'

 

Posta o total de kcal da dieta, também, e as contagens dos macros, prot carb e gord

 

Em 01/03/2024 em 16:32, Mateussssss disse:

13 ovos inteiros

cá porra, 13 ovos? ja bateu as kcal do dia todinha aí KKKKKKKKKK

Em 01/03/2024 em 16:51, zRhayan disse:

 

Ow , zé , mas pra que carai tu quer fazer um cutting estando c esse peso? '-'

 

Posta o total de kcal da dieta, também, e as contagens dos macros, prot carb e gord

To com uma fat acumulada em alguns pontos chatos de perder. tava com 80kg com 15% e bf. ueuhehuehue bom, isso na bioimpedancia, as vezes tava menos. uns 14.5 talvez.

 

enfim, so quero da uma diminuida na gordura do abs e coxa.

 

Em 01/03/2024 em 16:53, zRhayan disse:

 

cá porra, 13 ovos? ja bateu as kcal do dia todinha aí KKKKKKKKKK

n da isso tudo não. hueuhehuehue 2 ovos da em media 90-100g

 

da uma olhada nos " OU " que coloquei no intervalo de cada ref, eh uma opção ou a outra, entendeu?

 

acho q vc n leu o " ou ", eh opção x opção sahuuhasuhashua

 

vou editar o total de kcal e posto aq.

 

edit >> ta errado msm KKKKKKKKKKKKK eu coloquei um " 1 " sem querer, era pra ser 3 OVOS na ref do cafe e foi 13, editei ai.. da um confere

 

 

Editado 1/03/2024 às 20:20 03/1, 2024 por Mateussssss (veja o histórico de edições)

Vejo os macros das opções muito discrepantes da ref padrão