Relato Projeto verão 2025

[Maria_almeida]

Fala turma,

Decidi criar este tópico para ir relatando minha evolução na dieta e treino.

abaixo algumas informações iniciais

idade: 37

peso: 68

altura: 1,61

Cintura: 73cm

quadril: 101,5cm

peito: 97cm

quadríceps: 60,5cm

braço relaxado: 33cm

% gordura corporal: 26%

Treino musculação de segunda a sexta. Ainda nao encaixei cardio. Sei que é importante, logo encaixarei e sei que terei mais resultados.

Tomo Creatina e Whey

 

Pontos importantes:

1-Meu braço é gordinho. Me incomoda. Tenho seios grandes (gordura e prótese) e tenho gordura nas costas (me incomodam).

2- Tenho epicondilite lateral e medial. DÓI demais. Fiz fisio por um tempo. Fiz pilates, fiz infiltração com corticoide. Fiquei em repouso durante estes procedimentos, e quando voltei a treinar, com acompanhamento de personal, as dores voltaram. Neste momento reduzimos novamente as cargas e terei meu treino ajustado para pegadas neutras, além de uso de gelo. (usei por 7 dias, semana passada,  anti-inflamatório e nao melhorou NADA. Parei).

3- Já cheguei em aproximadamente 18% de gordura corporal, há 2 anos atrás. Na época fiz um ciclo curto de oxan, 20mg dia e masteron, 0,10ml a cada 4 dias. Fiz durante 30 dias apenas. Tive bastante resultado. 

4- No último ano, nao tive constância nos treinos e dieta, sendo assim, em 6 meses (entre jan e julho de 2023) eu perdi tudo que havia ganhado nos anos anteriores e cheguei a 34% de gordura corporal em JULHO. Entre Julho e Novembro, fui voltando, entre idas e vindas, e cheguei a 28% de gordura corporal. Em Dezembro 2023, iniciei com constância os treinos numa nova academia e com acompanhamento de personal. 

5 - No final de Janeiro 2024, iniciei uma dieta equilibrada, de 1600, com objetivo de perder gordura corporal e manter a massa magra. Em 30 dias consegui reduzir 2kgs de gordura, mantendo a massa magra e ainda aumentando 0,300gramas de massa magra. Minha dieta tem 2gramas/kg de proteína e de carboidrato, sendo 0,8gramas/kg de gordura.

6- usei ANDROGEL por 2 meses consecutivos e tive um pico de testosterona de 500. Tive muitas espinhas ao final de 2 meses. Estou em tratamento. Médico passou antibiótico para tratar. Tomar durante 30 dias (nao estou tomando ainda. acho que nao tomarei. Farei tratamentos paliativos, menos agressivo.)

7- talvez alguns números entre em conflitos, devido eu ter tido resultados diferentes na avaliação da nutri e da personal. Uma utiliza 3 dobras e a outra (personal) 7.  Tentarei sempre detalhar para não termos divergências e questionamentos sobre a veracidade dos dados informados.

8- Sou até que disciplinada na dieta. Cumpro 100% do que está calculado de segunda a sexta. De sábado e domingo, tenho um pouco mais de dificuldade, devido N fatores. Erro em algumas refeições, no que é ingerido, e não na quantidade. Como pouco, mas errado, em algumas refeições. Ex: como galinhada, churrasco, peixe frito. Com doce sou bem controlada, praticamente nem como. E bebida alcóolica, também estou segurando a onda. Nao estou bebendo. PRETENDO CUMPRIR 100% nos FDS também, pois sei que só assim chegarei no meu objetivo.

 

Inclusive, meu objetivo é chegar em 15% de gordura corporal, com uns 65kgs. SONHO. Se será possível, veremos.

 

Na sexta-feira 01/03/24, irei fazer avaliação de 3 meses de treino, com minha personal. Assim que fizer, irei detalhar pra vocês aqui. Já com a Nutri, tenho avaliações mês a mês.

 

Ahhh, quero muito ajuda de vocês, em quando e como poderei fazer um ciclo decente.

 

 

 

 

[Power_tr00]

acompanhando - segue vencendo!

bora lá

[Maria_almeida]

Em 27/02/2024 em 10:30, Maria_almeida disse:

Fala turma,

Decidi criar este tópico para ir relatando minha evolução na dieta e treino.

abaixo algumas informações iniciais

idade: 37

peso: 68

altura: 1,61

Cintura: 73cm

quadril: 101,5cm

peito: 97cm

quadríceps: 60,5cm

braço relaxado: 33cm

% gordura corporal: 26%

Treino musculação de segunda a sexta. Ainda nao encaixei cardio. Sei que é importante, logo encaixarei e sei que terei mais resultados.

Tomo Creatina e Whey

 

Pontos importantes:

1-Meu braço é gordinho. Me incomoda. Tenho seios grandes (gordura e prótese) e tenho gordura nas costas (me incomodam).

2- Tenho epicondilite lateral e medial. DÓI demais. Fiz fisio por um tempo. Fiz pilates, fiz infiltração com corticoide. Fiquei em repouso durante estes procedimentos, e quando voltei a treinar, com acompanhamento de personal, as dores voltaram. Neste momento reduzimos novamente as cargas e terei meu treino ajustado para pegadas neutras, além de uso de gelo. (usei por 7 dias, semana passada,  anti-inflamatório e nao melhorou NADA. Parei).

3- Já cheguei em aproximadamente 18% de gordura corporal, há 2 anos atrás. Na época fiz um ciclo curto de oxan, 20mg dia e masteron, 0,10ml a cada 4 dias. Fiz durante 30 dias apenas. Tive bastante resultado. 

4- No último ano, nao tive constância nos treinos e dieta, sendo assim, em 6 meses (entre jan e julho de 2023) eu perdi tudo que havia ganhado nos anos anteriores e cheguei a 34% de gordura corporal em JULHO. Entre Julho e Novembro, fui voltando, entre idas e vindas, e cheguei a 28% de gordura corporal. Em Dezembro 2023, iniciei com constância os treinos numa nova academia e com acompanhamento de personal. 

5 - No final de Janeiro 2024, iniciei uma dieta equilibrada, de 1600, com objetivo de perder gordura corporal e manter a massa magra. Em 30 dias consegui reduzir 2kgs de gordura, mantendo a massa magra e ainda aumentando 0,300gramas de massa magra. Minha dieta tem 2gramas/kg de proteína e de carboidrato, sendo 0,8gramas/kg de gordura.

6- usei ANDROGEL por 2 meses consecutivos e tive um pico de testosterona de 500. Tive muitas espinhas ao final de 2 meses. Estou em tratamento. Médico passou antibiótico para tratar. Tomar durante 30 dias (nao estou tomando ainda. acho que nao tomarei. Farei tratamentos paliativos, menos agressivo.)

7- talvez alguns números entre em conflitos, devido eu ter tido resultados diferentes na avaliação da nutri e da personal. Uma utiliza 3 dobras e a outra (personal) 7.  Tentarei sempre detalhar para não termos divergências e questionamentos sobre a veracidade dos dados informados.

8- Sou até que disciplinada na dieta. Cumpro 100% do que está calculado de segunda a sexta. De sábado e domingo, tenho um pouco mais de dificuldade, devido N fatores. Erro em algumas refeições, no que é ingerido, e não na quantidade. Como pouco, mas errado, em algumas refeições. Ex: como galinhada, churrasco, peixe frito. Com doce sou bem controlada, praticamente nem como. E bebida alcóolica, também estou segurando a onda. Nao estou bebendo. PRETENDO CUMPRIR 100% nos FDS também, pois sei que só assim chegarei no meu objetivo.

 

Inclusive, meu objetivo é chegar em 15% de gordura corporal, com uns 65kgs. SONHO. Se será possível, veremos.

 

Na sexta-feira 01/03/24, irei fazer avaliação de 3 meses de treino, com minha personal. Assim que fizer, irei detalhar pra vocês aqui. Já com a Nutri, tenho avaliações mês a mês.

 

Ahhh, quero muito ajuda de vocês, em quando e como poderei fazer um ciclo decente.

 

 

 

 

Confesso que estou bugada.

Para não gerarmos confusão nos dados, vou usar somente os dados medidos pela PERSONAL.

AVALIAÇÃO PERSONAL 01/12/23 - 26% GORDURA CORPORAL 67KGS.

AVALIAÇÃO PERSONAL 11/03/24 - 26% GORDURA CORPORAL 67KGS. IGUAL AO INÍCIO. Teve algumas alterações nas medidas e dobras, sendo algumas positivas e outras negativas.

 

Nestes 3 meses:

OMBRO: 110,5CM (aumentou 1cm)

BRAÇO RELAXADO:  32CM (aumentou 1,5cm)

PEITO: 95CM (aumentou 1,5cm)

ABDOMEN: (diminuiu 1cm)

CINTURA: 74CM (diminuiu 1cm)

QUADRIL: 102,5 (permanece igual)

 

Detalhe: estes aumentos ai, são de gordura, pois as dobras aumentaram.

 

QUADRICEPS: 62CM (aumentou 1,5cm) Esse sim, de massa magra.

 

Tenho lesao no cotovelo e ombro braço esquerdo. Inclusive hoje tenho RM. Será que minha dificuldade em ganhos nos membros superiores seria por conta disso?

Confesso que deu uma frustração ver que permaneço com praticamente os mesmos dados, e o que teve de mudança foi algo ruim.

 

Em anexo a foto da mudança, dá pra ver que mudou um pouco. Mas os números nao mentem... e na verdade, nao mudou não. :(.

 

Agora mais que nunca, levarei a sério o cardio (que preciso aumentar a quantidade) e alguns furos na dieta nos FDS. 

Voltarei com boas notícias.

 

Segue link da foto.

https://photos.app.goo.gl/VP6vbeY1VQp2kZAh6

 

 

[tmz]

 

Em 27/02/2024 em 10:30, Maria_almeida disse:

Ahhh, quero muito ajuda de vocês, em quando e como poderei fazer um ciclo decente.

 

Quando o objetivo for ganhar e não perder.

 

Esteroides pioram sensibilidade insulinica e aumentam retenção em mulheres, é bem contra produtivo usar com Bf mais alto, procura abaixar bem esse percentual antes de pensar em usar qualquer coisa, pelo teu objetivo e por ja ter usado, se teve bons resultados com masteron, eu usaria ele por ja ter tido experiência.

 

20% de BF é um momento ok pra mulheres. 

[arkham]

Eu diria pra esquecer o suco. Enquanto ficar com a dependência psicológica da química pra ter resultados nunca confiara em si msm e na sua capacidade própria e assim, acabando o suco automaticamente abandonará o treino e dieta, continuando no efeito sanfona. Apenas minha opinião, a decisão sempre será sua. Acompanhando.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 15:03, Maria_almeida disse:

Tenho lesao no cotovelo e ombro braço esquerdo. Inclusive hoje tenho RM. Será que minha dificuldade em ganhos nos membros superiores seria por conta disso?

pode ser que sim

aliás "quem aparece sempre é viva!" bem vinda de volta!

 

não bugue com avaliações iniciais, existe um coeficiente de inercia a ser vencido

Em 11/03/2024 em 15:03, Maria_almeida disse:

m anexo a foto da mudança, dá pra ver que mudou um pouco. Mas os números nao mentem... e na verdade, nao mudou não. :(.

coxa parece maior mesmo e barria parece menor, segue forçando

[Gymrat Focado]

Na foto parece ter melhorado sim. 

Então vc ja sabe o que pode fazer pra melhorar, já comentou que falha na dieta nos fds e não faz cardio.

 

Sobre as dores/inflamações nos cotovelos, eu tbm sofri bastante com isso ano passado até que alterei os dias de treino, colocando um intervalo e intercalando treinos.

 

Atualmente faço o seguinte:

Segunda: Costas

Terça: Perna

Quarta: Peito 

Quinta: descanso

Sexta: Ombro

Sabado: Perna

Domingo descanso. 

Resumindo: 1 dia de superior outro dia de inferior, assim não força tanto os braços em 2 dias seguidos. Além disso, treinar 3 dias, descansar 1, depois + 2 dias e descansar outro.

 

[Vitor_TW]

Em 27/02/2024 em 10:30, Maria_almeida disse:

Fala turma,

Decidi criar este tópico para ir relatando minha evolução na dieta e treino.

abaixo algumas informações iniciais

idade: 37

peso: 68

altura: 1,61

Cintura: 73cm

quadril: 101,5cm

peito: 97cm

quadríceps: 60,5cm

braço relaxado: 33cm

% gordura corporal: 26%

Treino musculação de segunda a sexta. Ainda nao encaixei cardio. Sei que é importante, logo encaixarei e sei que terei mais resultados.

Tomo Creatina e Whey

 

Pontos importantes:

1-Meu braço é gordinho. Me incomoda. Tenho seios grandes (gordura e prótese) e tenho gordura nas costas (me incomodam).

2- Tenho epicondilite lateral e medial. DÓI demais. Fiz fisio por um tempo. Fiz pilates, fiz infiltração com corticoide. Fiquei em repouso durante estes procedimentos, e quando voltei a treinar, com acompanhamento de personal, as dores voltaram. Neste momento reduzimos novamente as cargas e terei meu treino ajustado para pegadas neutras, além de uso de gelo. (usei por 7 dias, semana passada,  anti-inflamatório e nao melhorou NADA. Parei).

3- Já cheguei em aproximadamente 18% de gordura corporal, há 2 anos atrás. Na época fiz um ciclo curto de oxan, 20mg dia e masteron, 0,10ml a cada 4 dias. Fiz durante 30 dias apenas. Tive bastante resultado. 

4- No último ano, nao tive constância nos treinos e dieta, sendo assim, em 6 meses (entre jan e julho de 2023) eu perdi tudo que havia ganhado nos anos anteriores e cheguei a 34% de gordura corporal em JULHO. Entre Julho e Novembro, fui voltando, entre idas e vindas, e cheguei a 28% de gordura corporal. Em Dezembro 2023, iniciei com constância os treinos numa nova academia e com acompanhamento de personal. 

5 - No final de Janeiro 2024, iniciei uma dieta equilibrada, de 1600, com objetivo de perder gordura corporal e manter a massa magra. Em 30 dias consegui reduzir 2kgs de gordura, mantendo a massa magra e ainda aumentando 0,300gramas de massa magra. Minha dieta tem 2gramas/kg de proteína e de carboidrato, sendo 0,8gramas/kg de gordura.

6- usei ANDROGEL por 2 meses consecutivos e tive um pico de testosterona de 500. Tive muitas espinhas ao final de 2 meses. Estou em tratamento. Médico passou antibiótico para tratar. Tomar durante 30 dias (nao estou tomando ainda. acho que nao tomarei. Farei tratamentos paliativos, menos agressivo.)

7- talvez alguns números entre em conflitos, devido eu ter tido resultados diferentes na avaliação da nutri e da personal. Uma utiliza 3 dobras e a outra (personal) 7.  Tentarei sempre detalhar para não termos divergências e questionamentos sobre a veracidade dos dados informados.

8- Sou até que disciplinada na dieta. Cumpro 100% do que está calculado de segunda a sexta. De sábado e domingo, tenho um pouco mais de dificuldade, devido N fatores. Erro em algumas refeições, no que é ingerido, e não na quantidade. Como pouco, mas errado, em algumas refeições. Ex: como galinhada, churrasco, peixe frito. Com doce sou bem controlada, praticamente nem como. E bebida alcóolica, também estou segurando a onda. Nao estou bebendo. PRETENDO CUMPRIR 100% nos FDS também, pois sei que só assim chegarei no meu objetivo.

 

Inclusive, meu objetivo é chegar em 15% de gordura corporal, com uns 65kgs. SONHO. Se será possível, veremos.

 

Na sexta-feira 01/03/24, irei fazer avaliação de 3 meses de treino, com minha personal. Assim que fizer, irei detalhar pra vocês aqui. Já com a Nutri, tenho avaliações mês a mês.

 

Ahhh, quero muito ajuda de vocês, em quando e como poderei fazer um ciclo decente.

 

 

 

 

 

Eu fiquei 6 meses "natural", com dose realmente de trt (dose baixa, dando perto de 300 no exame).

 

Depois de uso suprafisiologico de eas, o corpo sofre bastante pra voltar a funcionar de forma normal. Eu demorei a me encontrar na dieta, a gordura subiu rápido, e a musculatura foi embora relativamente rápido também, assim como a disposição a mais e a recuperação melhorada pós treino.

 

Vc esta vindo de dose suprafisiolofica, e alta.

 

Tenha paciência,  seu corpo vai voltar a responder.

 

Segue firme.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:19, tmz disse:

 

Quando o objetivo for ganhar e não perder.

 

Esteroides pioram sensibilidade insulinica e aumentam retenção em mulheres, é bem contra produtivo usar com Bf mais alto, procura abaixar bem esse percentual antes de pensar em usar qualquer coisa, pelo teu objetivo e por ja ter usado, se teve bons resultados com masteron, eu usaria ele por ja ter tido experiência.

 

20% de BF é um momento ok pra mulheres. 

Obrigada pela dica.

Estou na busca árdua de diminuir o % de gordura, sem perder tanta massa, e só lá pra frente, talvez eu faça algum ciclo. Mas até então realmente não. Só me trará colaterais, que não estou afim de lidar com eles. rsrs.

 

Obrigada, abraços.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:19, arkham disse:

Eu diria pra esquecer o suco. Enquanto ficar com a dependência psicológica da química pra ter resultados nunca confiara em si msm e na sua capacidade própria e assim, acabando o suco automaticamente abandonará o treino e dieta, continuando no efeito sanfona. Apenas minha opinião, a decisão sempre será sua. Acompanhando.

Mas eu não estou tomando o suco não. Somente dieta e treino.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:21, Power_tr00 disse:

pode ser que sim

aliás "quem aparece sempre é viva!" bem vinda de volta!

 

não bugue com avaliações iniciais, existe um coeficiente de inercia a ser vencido

coxa parece maior mesmo e barria parece menor, segue forçando

Olha eu de volta. Não abandono o fórum não. Vcs nos ajudam demais.

Continuarei na busca do resultado e procurarei nao bugar mesmo, pq NÃO FAZ SENTIDO, o tanto que to me esforçando, pra nao ter tido praticamente nada de resultado PQP kkkkkk. To estressada. Mas continuarei focada.

 

Emm breve volto com foto bem fortona.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 15:43, Maria_almeida disse:

Emm breve volto com foto bem fortona.

bora!

[Visitante]

Existem dois pontos que você precisa corrigir, um deles é urgente:

-Negligenciar o cardio, esse é teu pior erro.

-Constância

 

 

 

 

[mzampieri]

Em 11/03/2024 em 15:03, Maria_almeida disse:

Tenho lesao no cotovelo e ombro braço esquerdo. Inclusive hoje tenho RM. Será que minha dificuldade em ganhos nos membros superiores seria por conta disso?

Confesso que deu uma frustração ver que permaneço com praticamente os mesmos dados, e o que teve de mudança foi algo ruim.

 

Em anexo a foto da mudança, dá pra ver que mudou um pouco. Mas os números nao mentem... e na verdade, nao mudou não. :(.

você sente dificuldade em fazer alguns movimentos ou até progredir carga neles? 

 

olha, uma coisa que aprendi é não me apegar tanto a números, o espelho nunca mente, se esta percebendo diferenças no espelho/fotos é isso que vai determinar se está evoluindo ou não!

 

para mulher baixar bf é um pouco mais complicado, mas segue firme, ta indo por um bom caminho!

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:34, Macho Opressor disse:

Na foto parece ter melhorado sim. 

Então vc ja sabe o que pode fazer pra melhorar, já comentou que falha na dieta nos fds e não faz cardio.

 

Sobre as dores/inflamações nos cotovelos, eu tbm sofri bastante com isso ano passado até que alterei os dias de treino, colocando um intervalo e intercalando treinos.

 

Atualmente faço o seguinte:

Segunda: Costas

Terça: Perna

Quarta: Peito 

Quinta: descanso

Sexta: Ombro

Sabado: Perna

Domingo descanso. 

Resumindo: 1 dia de superior outro dia de inferior, assim não força tanto os braços em 2 dias seguidos. Além disso, treinar 3 dias, descansar 1, depois + 2 dias e descansar outro.

 

Então... viu que sou sincera né. Sei exatamente onde estou errando e vou ajustar isso. Sou eu por mim mesma!! Só dependo de mim.

Eu faço:

SEGUNDA: POPSTERIOR DE COXA/GLUTEO

TERÇA: COSTAS E BICEPS

QUARTA: HIT (AERÓBICO)

QUINTA: QUADRICEPS

SEXTA: PEITO E TRICEPS

Descanso sábado e domingo.

 

Pra mim, é muito difícil conciliar treino nos FDS, por N motivos familiares. Então fica dificil colocar algum descanso na semana. O máximo que tenho é esse "hit" ai. Vou hoje fazer a RM, e de acordo com o resultado, a personal irá ajustar o treino. Vamos ver o que virá.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:47, mzampieri disse:

você sente dificuldade em fazer alguns movimentos ou até progredir carga neles? 

 

olha, uma coisa que aprendi é não me apegar tanto a números, o espelho nunca mente, se esta percebendo diferenças no espelho/fotos é isso que vai determinar se está evoluindo ou não!

 

para mulher baixar bf é um pouco mais complicado, mas segue firme, ta indo por um bom caminho!

Meu amigo, vou te dizer uma coisa: ZERO DIFICULDADE em progressão de carga. Inclusive estou tendo que diminuir (superior), por conta da lesão, por precaução, até vermos no exame como está. Mas quando falamos de movimentos, tem alguns movimentos que não consigo. Pra vc ter ideia, elevação frontal, mal consigo fazer com 1kg. Já no supino, consigo (não tao fácil, mas consigo) com 17kgs de cada lado. Mas venho tendo cautela e fazendo com 10.

 

Num geral, em quase todo treino, consigo progredir, nem que seja um pouco, a carga.

 

tentar nao me apegar aos números... juro rs. Não agora.

 

Mas é isso ai. CONSTÂNCIA.... vou continuar no foco e ajustar os detalhes pra ficar fortona.

[mzampieri]

Em 11/03/2024 em 15:52, Maria_almeida disse:

Meu amigo, vou te dizer uma coisa: ZERO DIFICULDADE em progressão de carga. Inclusive estou tendo que diminuir (superior), por conta da lesão, por precaução, até vermos no exame como está. Mas quando falamos de movimentos, tem alguns movimentos que não consigo. Pra vc ter ideia, elevação frontal, mal consigo fazer com 1kg. Já no supino, consigo (não tao fácil, mas consigo) com 17kgs de cada lado. Mas venho tendo cautela e fazendo com 10.

 

Num geral, em quase todo treino, consigo progredir, nem que seja um pouco, a carga.

 

tentar nao me apegar aos números... juro rs. Não agora.

 

Mas é isso ai. CONSTÂNCIA.... vou continuar no foco e ajustar os detalhes pra ficar fortona.

entendi... po lesão no ombro é moh chato, tive uma que me encheu o saco por quase 1 ano, hoje graças a Deus to zerado e treinando mto bem. Provavelmente fazendo uma fisio e dar tempo ao tempo já melhora. 

 

Isso ai, já traçou seu norte, agora é ajustar alguns detalhes e meter marcha! 

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:35, Vitor_Maromba disse:

 

Eu fiquei 6 meses "natural", com dose realmente de trt (dose baixa, dando perto de 300 no exame).

 

Depois de uso suprafisiologico de eas, o corpo sofre bastante pra voltar a funcionar de forma normal. Eu demorei a me encontrar na dieta, a gordura subiu rápido, e a musculatura foi embora relativamente rápido também, assim como a disposição a mais e a recuperação melhorada pós treino.

 

Vc esta vindo de dose suprafisiolofica, e alta.

 

Tenha paciência,  seu corpo vai voltar a responder.

 

Segue firme.

Hoje minha personal estava me falando sobre isso. Acreditamos que sim, que meu corpo esteja sofrendo essa mudança hormonal , devido a alta dose de testo que estava. O bom é que por enquanto mantive a massa magra, ainda nao perdi mas em compensação, a gordura está aqui. Mesmo com todo esforço, nada saiu rsrs. Algumas medidas aumentaram, outras  reduziram, e no frigir dos ovos, tá igual. Provavelmente por conta dessa bagunça que deve estar meu organismo.

 

Mas como disse, tem culpa minha também. Não estou fazendo o tanto de cardio que deveria (apesar que minha dieta foi calculada com essa informação, de que nao estou fazendo cardio, entao devo estar ainda assim em deficit calórico), e nem estou 100% nos FDS. Diria que 90%. Vou ajustar isso e tentar não ter mais prejuízos, pq DÓI, vc fazer, quase que ao limite e nao ter resultado.

 

Quarta-feira, vou fazer exame de sangue, dai vamos ver como que estão os hormônios. 

 

Obrigada pelo relato e resposta.

 

vamos seguindo. CONSTÂNCIA.

 

 

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 15:45, Bruuninho disse:

Existem dois pontos que você precisa corrigir, um deles é urgente:

-Negligenciar o cardio, esse é teu pior erro.

-Constância

 

 

 

 

Cardio, mesmo minha dieta estando calculada em déficit, sem considerar cardio, sei da importância e sei que terei muitos resultados positivos. Ainda mais com pequenos furos aos FDS.

Constância: continuarei tendo! 

 

Sei que o resultado demora e que precisamos ter constância no treino e dieta. Vou continuar firme e vou ajustar o que precisa na dieta e cardio. Além do treino, claro. A personal vai ajustar após meus exames.

 

 

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:02, mzampieri disse:

entendi... po lesão no ombro é moh chato, tive uma que me encheu o saco por quase 1 ano, hoje graças a Deus to zerado e treinando mto bem. Provavelmente fazendo uma fisio e dar tempo ao tempo já melhora. 

 

Isso ai, já traçou seu norte, agora é ajustar alguns detalhes e meter marcha! 

Fiz fisio, fiquei mais de 2 meses sem treinar superiores, fiz infiltração no cotovelo com cordicóide, e nada resolveu.  No meu caso, o problema inicial era o cotovelo, dai acho que sobrecarreguei o ombro e agora o problema é nos 2. Olha que beleza rsrsrs.

Mas estou esperançosa, de depois do exame, conseguir fazer a infiltração com ácido hialurônico, foi ele que resolveu minha epicondilite do cotovelo direito.

 

Mas é issoo ai. Desistir não é uma opção.  bora pra cima.

[Power_tr00]

eu falo com tranquilidade fiquei de julho do ano passado até final de dezembro sem pisar em academia por conta de lesões

ciática, ombro, tendão de bíceps - fisioterapeuta fez milagre
se vc fosse de BH te passava contado dela, a bruxinha desfez as macumba na minha lataria 

 

única coisa que mantive, por ser teimoso, foi arte marcial aos sábados - aliás meu ombro foi engraçado, tomei uma americana num treino e deu um baita estalo, daqueles que se ouviu em todo CT, e acho que meu ombro voltou pro lugar com essa ignorância pq depois não doeu mais

 

dica pra ombro

reme tão pesado quanto supina, de preferência antes de supinar, ajuda a não ter dor de supino

[tmz]

Em 11/03/2024 em 15:39, Maria_almeida disse:

Obrigada pela dica.

Estou na busca árdua de diminuir o % de gordura, sem perder tanta massa, e só lá pra frente, talvez eu faça algum ciclo. Mas até então realmente não. Só me trará colaterais, que não estou afim de lidar com eles. rsrs.

 

Obrigada, abraços.

 

Sim, principalmente pensando em ficar mais slim, eu focaria em manter uma ingestão protéica na casa de 2g/kg e mesmo que perder alguma massa muscular, depois você retoma.

 

Você vai alcançar seu objetivo quando conseguir transformar de fato musculação e dieta em lifestyle, porque ai você vai treinar por tempo suficiente pra construir o que almeja, infelizmente não da pra construir um shape rápido e mulher leva mais tempo ainda.

 

Você precisa secar primeiro e depois ter paciência pra subir peso lentamente pra evitar ganhar muita gordura, se for usar algum hormônio você precisa projetar um protocolo mais longo, assim você minimiza o ganho de gordura, mantém o shape sempre estético e o resultado vem vindo.

 

Com 300kcal de superavit da pra manter por bons meses sem estragar a linha de cintura, afinal o objetivo é ganhar massa muscular e não peso, certo?

 

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:26, Power_tr00 disse:

eu falo com tranquilidade fiquei de julho do ano passado até final de dezembro sem pisar em academia por conta de lesões

ciática, ombro, tendão de bíceps - fisioterapeuta fez milagre
se vc fosse de BH te passava contado dela, a bruxinha desfez as macumba na minha lataria 

 

única coisa que mantive, por ser teimoso, foi arte marcial aos sábados - aliás meu ombro foi engraçado, tomei uma americana num treino e deu um baita estalo, daqueles que se ouviu em todo CT, e acho que meu ombro voltou pro lugar com essa ignorância pq depois não doeu mais

 

dica pra ombro

reme tão pesado quanto supina, de preferência antes de supinar, ajuda a não ter dor de supino

Caraaaca, mesmo após lesões vc conseguiu voltar às artes marciais? Há muitos anos atrás eu fiz muay thai e jiu jitsu, e sempre me dá uma vontadezinha de fazer de novo, mas nem dou sequencia no pensamento, pois como estou hoje, seria impossível. E acho que será impossível sempre rsrsr, mas vou ficar esperançosa na cura e quem sabe.

Fiz a fisio, umas 20 sessões e NADA... na verdade melhorou, mas quando retomei os treinos, as dores voltaram de imediato. Tá foda.

Venho fazendo umas mobilidades para o ombro e cotovelo. Fortalecimento do antebraço... falta só fazer mandinga. 

Mas obrigada ai pelo relato e dica. to aceitando tudo. quero voltar aqui e falar que to zerada, o quanto antes.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:31, tmz disse:

Sim, principalmente pensando em ficar mais slim, eu focaria em manter uma ingestão protéica na casa de 2g/kg e mesmo que perder alguma massa muscular, depois você retoma.

Na verdade nao quero ficar slim não. Quero ficar grande e seca. hehehe. Tanto que não almejo reduzir tanto meu peso na balança, e sim a gordura corporal. Ai que é difícil e demorado...

Hoje minha dieta está em 2g/kg tanto de proteína quanto de carbo. e se nao me engano em 0,7 de gordura.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 16:37, Maria_almeida disse:

Caraaaca, mesmo após lesões vc conseguiu voltar às artes marciais?

quem disse que eu saí? kkkkkk só tem louco no CT - aliás olha o relato da porradaria de sábado no meu diário quando puder

 

Em 11/03/2024 em 16:37, Maria_almeida disse:

Há muitos anos atrás eu fiz muay thai e jiu jitsu, e sempre me dá uma vontadezinha de fazer de novo, mas nem dou sequencia no pensamento, pois como estou hoje, seria impossível. E acho que será impossível sempre rsrsr, mas vou ficar esperançosa na cura e quem sabe.

o que eu faço é avisar no dia, teve dia de falar meu ombro direito tá um lixo, se forem dar arm lock ou qq outra chave, eu deixo pegar o braço esquerdo sem dar trabalho

na ciática, dia de chutes tem horas em que não consigo chutar alto, faço chutes na altura que rola

deixo os chutes altos pra sparring , quando assusto povo chutando um palmo acima da minha cabeça kkkkk

 

Em 11/03/2024 em 16:37, Maria_almeida disse:

Fiz a fisio, umas 20 sessões e NADA... na verdade melhorou, mas quando retomei os treinos, as dores voltaram de imediato. Tá foda.

Venho fazendo umas mobilidades para o ombro e cotovelo. Fortalecimento do antebraço... falta só fazer mandinga. 

Mas obrigada ai pelo relato e dica. to aceitando tudo. quero voltar aqui e falar que to zerada, o quanto antes.

faça mobilidade, ativação, exercícios com elásticos, tudo que puder.

minha fisio chegou ao ponto de me atender diariamente por quase um mês no auge da crise

ela descobriu lesão no ombro um dia em que botou a mão e perguntou se eu tinha notado que ombro direito tava muito quente 

 

torço por sua melhora

 

Em 11/03/2024 em 16:37, Maria_almeida disse:

Mas obrigada ai pelo relato e dica. to aceitando tudo. quero voltar aqui e falar que to zerada, o quanto antes.

bora!!!!!

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:31, tmz disse:

Você precisa secar primeiro e depois ter paciência pra subir peso lentamente pra evitar ganhar muita gordura, se for usar algum hormônio você precisa projetar um protocolo mais longo, assim você minimiza o ganho de gordura, mantém o shape sempre estético e o resultado vem vindo.

Então... essa ai seria uma estratégia tão boa quanto outras que vemos por ai. De fato, eu mesma nao quis ser tao radical em secar e depois subir o peso lentamente. Eu optei (junto com a nutri e personal) em ir diminuindo o % de gordura, mantendo ao máximo a massa magra, sem quer que secar tudo para depois crescer.

Essa é uma estratégia, que acredito que dará certo, pois acho que é muito mais difícil ganhar massa magra do que perder gordura corporal. acho... 

 

Estou consciente também que nao é rápido.... mas estou confiante no progresso. Se nao tiver, sou tranquila de mudar o protocolo e de repente seguir o que comentou, que é uma estratégia bem eficiente também.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:42, Power_tr00 disse:

quem disse que eu saí? kkkkkk só tem louco no CT - aliás olha o relato da porradaria de sábado no meu diário quando puder

 

o que eu faço é avisar no dia, teve dia de falar meu ombro direito tá um lixo, se forem dar arm lock ou qq outra chave, eu deixo pegar o braço esquerdo sem dar trabalho

na ciática, dia de chutes tem horas em que não consigo chutar alto, faço chutes na altura que rola

deixo os chutes altos pra sparring , quando assusto povo chutando um palmo acima da minha cabeça kkkkk

 

faça mobilidade, ativação, exercícios com elásticos, tudo que puder.

minha fisio chegou ao ponto de me atender diariamente por quase um mês no auge da crise

ela descobriu lesão no ombro um dia em que botou a mão e perguntou se eu tinha notado que ombro direito tava muito quente 

 

torço por sua melhora

 

bora!!!!!

Vc é doido hahahaha

Eu tenho tanto medo de terminar de lesionar o que já está lesionado. Pra vc ter ideia, DÓI DE APERTAR O TUBO DO CREME DENTAL. O tendão repuxa até a alma. Dai nem preciso te falar como tá pra levantar um copo, apertar o desodorante, pentear o cabelo, tirar e por o sutiã, dirigir, dormir. Ou vc é muito louco ou meu caso está bem mais agravado, pq NUNCA que iria para o tatame do jeito que estou. heheheheh

Parabéns pela força e por nao ter desistido. Teve paciência, e conseguiu tratar seu problema, sem deixar de lado o que ama.

Ahhh, parabens pela coragem tbm. Pq se sou eu no tatame, nao conseguiria ver se estava dando o arm lock no seu braço direito ou esquerdo. só iria! hahahah

 

Obrigada ai pelo relato e pelo desejo de melhoras. (vou olhar seu relato la)

bora pra cima. Até breve.

[Maria_almeida]

Em 11/03/2024 em 16:42, Power_tr00 disse:

faça mobilidade, ativação, exercícios com elásticos, tudo que puder.

Já venho fazendo, mas nao tanto. Acredito que agora com o novo exame em mãos, a personal irá dar mais foco no problema e vamos juntas tratar. FÉ.

[T. Wall]

Acompanhando aqui! 😃

[tmz]

Em 11/03/2024 em 16:44, Maria_almeida disse:

Então... essa ai seria uma estratégia tão boa quanto outras que vemos por ai. De fato, eu mesma nao quis ser tao radical em secar e depois subir o peso lentamente. Eu optei (junto com a nutri e personal) em ir diminuindo o % de gordura, mantendo ao máximo a massa magra, sem quer que secar tudo para depois crescer.

Essa é uma estratégia, que acredito que dará certo, pois acho que é muito mais difícil ganhar massa magra do que perder gordura corporal. acho... 

 

Estou consciente também que nao é rápido.... mas estou confiante no progresso. Se nao tiver, sou tranquila de mudar o protocolo e de repente seguir o que comentou, que é uma estratégia bem eficiente também.

ambas estratégias vao funcionar, você está no caminho certo, entendeu que independente da estratégia o que manda é tempo e constância.

 

Só ter paciência e seguir, vamos acompanhando de ca.