Plano de treino novo

[Emanuel7368]

O que acham deste plano de treino?

2 anos de treino natural 

 

Segunda feira- Peito 

exercícios: Supino inclinado na máquina 3 séries; supino reto com halteres 3s, supino banco declinado( peito inferior) com halteres 3s, Peck deck 3s, Aberturas com máquina que não sei o nome, mas é meio old school 3s

 

Terça feira-Costas completo 

Remada cavalinho 3s, Remada máquina 3s, pulldown 3s, puxada com polia 3s,remada na máquina foco em dorsal 3s;

 

QUarta feira- Descanso 

 

QUINTA feira- Pernas anterior + abdômen

Agachamento 3s; Leg press 3s, Leg extension 3s, leg extension unilateral 3s 

Abdominal na máquina 3s, abdominal banco declinado 3s 

 

Sexta- ombro completo 

levantamento militar 3s ; elevação frontal 3s; elevação lateral 3s; Trapézio com halteres 3s, posterior de ombro com uso de Peck deck 3s

 

sábado- braço completo

tríceps corda 3s, pulley francês 3s, barra a testa 3s; supino pegada fechada 3s

bicep na barra w 3s; bicep concentrado máquina 3s ; bicep banco inclinado 3s

 

domingo- posterior de perna + abdominal

agachamento 3s, mesa flexora 3 séries, leg extension para posterior 3s; levantamento stiff 3s

abdominal igual ao primeiro dia.

 

 

 

[ghzinn]

Em 27/10/2023 em 00:59, Emanuel7368 disse:

O que acham deste plano de treino?

2 anos de treino natural 

 

Segunda feira- Peito 

exercícios: Supino inclinado na máquina 3 séries; supino reto com halteres 3s, supino banco declinado( peito inferior) com halteres 3s, Peck deck 3s, Aberturas com máquina que não sei o nome, mas é meio old school 3s

 

Terça feira-Costas completo 

Remada cavalinho 3s, Remada máquina 3s, pulldown 3s, puxada com polia 3s,remada na máquina foco em dorsal 3s;

 

QUarta feira- Descanso 

 

QUINTA feira- Pernas anterior + abdômen

Agachamento 3s; Leg press 3s, Leg extension 3s, leg extension unilateral 3s 

Abdominal na máquina 3s, abdominal banco declinado 3s 

 

Sexta- ombro completo 

levantamento militar 3s ; elevação frontal 3s; elevação lateral 3s; Trapézio com halteres 3s, posterior de ombro com uso de Peck deck 3s

 

sábado- braço completo

tríceps corda 3s, pulley francês 3s, barra a testa 3s; supino pegada fechada 3s

bicep na barra w 3s; bicep concentrado máquina 3s ; bicep banco inclinado 3s

 

domingo- posterior de perna + abdominal

agachamento 3s, mesa flexora 3 séries, leg extension para posterior 3s; levantamento stiff 3s

abdominal igual ao primeiro dia.

 

 

 

 

Ruim

[Visitante]

A não ser que vc esteja treinando com baixissima intensidade, não te dou 2 semanas pro rendimento sumir.

Mas mesmo assim, como dito acima, treino ruim.

Pega um treino pronto no blog que é melhor. 

[lorenzo_EP]

Ruim.

[roceiro gordo]

Ruim³