Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata]

Fala galera, meu nome é Lucas, mas pode me chamar de Batata, tenho 28 anos e este é vai ser o meu diário de treino.

 

Comecei a treinar no dia 23 de Agosto de 2023 (ainda estou no inicio do inicio do começo do principio).

 

Meu objetivo principal é o emagrecimento, afinal convivo com a obesidade desde criança, porém, este fato não me fez ser sedentário... Gosto muito de jogar um futebolzinho, além de andar de skate e bicicleta.

No início de 2021 atingi meu peso máximo registrado na balança. 125 KG. Foi nessa época que decidi mudar meu estilo de vida e comecei a cuidar um pouco mais da minha alimentação além de começar a ir pro trabalho de bicicleta todos os dias (16 Km/dia).

No período de aproximadamente 1 ano, cheguei a bater 89 KG, ou seja eliminei mais de 30 KG somente controlando as calorias e focando no cardio diário.

 

Após isso acabei voltando à uma rotina não muito saudável, mudei de trabalho neste período o que acabou afetando diretamente na minha alimentação e nos exercícios. Neste período, acabei ganhando 10 KG. Quando me pesei e vi a balança com 99 KG, decidi que não iria retornar aos 3 dígitos novamente!

 

Tive a sorte de iniciar meus treinos e dietas com a orientação do meu GRANDE irmão, e agora coach @mzampieri (monstro sagrado)

 

Fizemos os cálculos meu basal ficou em 1.900 KCal, e meu gasto calórico ficou próximo à 3.100 Kcal. Então estou fazendo uma dieta que varia entre 2.400 até 2.800 Kcal.

Converso bastante com o Zampieri sobre este assunto, e minha dieta está sendo bem flexível, o que facilita muito a adaptação e acaba dando margem para cortar mais calorias, caso seja necessário.

 

ROTINA DE TREINOS:

Segunda - UPPER

Terça - Boxe

Quarta - LOWER

Quinta - Boxe

Sexta - UPPER

 

Estou tirando fotos para acompanhar a evolução a cada quatro semanas, e também estou tirando as medidas e peso toda segunda-feira pela manhã, em jejum.

 

Peso e Medidas no primeiro dia:

INÍCIO
23/08/2023	E	D
Peso (kg)	99
Cintura (cm)	109
Peitoral (cm)	110
Braço (cm)	33	34
Coxa (cm)	66	66
Panturrilha (cm)	45	44

 

Imagens do Primeiro dia:

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Imagens do primeiro mês (18/09/2023)

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Ultima medição realizada:

SEMANA 8
16/10/2023	E	D
Peso (kg)	93.5
Cintura (cm)	103
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	65	65
Panturrilha (cm)	43	42

Vou tirar novas fotos na segunda-feira pela manhã e trago a atualização por aqui também.

 

Em resumo perdi:

6 kg

6 cm de cintura

3 cm de peitoral

 

Estou bastante empolgado com o processo, e também estou sentindo alguns resultados que tem ajudado ainda mais na motivação!

Editado Janeiro 17, 2024 às 17:07 por Lusca Batata
Arrumei os links

[Lusca Batata]

Vou colocar aqui abaixo, os meus treinos desta semana... e conforme for acontecendo novos treinos e atualizações, vou compartilhando aqui com vocês!

Como dito acima, Terça e Quinta-Feira eu faço aula de boxe, por aproximadamente 1 hora.

 

Segunda-Feira 

SER I ES	16/10/2023
	EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
	PULLEY FRENTE ABERTO	45	2+3	10	LOAD
	REMADA UNILATERAL HALTERES	20	1+3	12	LOAD
	SUPINO HALTERES 30º	14	2+3	12	LOAD
	ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
	TRICEPS CORDA	40	1+2	10	LOAD

 

Quarta-Feira

SER I ES	DIA 21 - 18/10/2023
	EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
	AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	90	2+2	5~9	LOAD
	EXTENSORA	50	1+3	9~12	LOAD
	STIFF HALTER	26	2+3	9~12	LOAD
	FLEXORA DEITADA	25	1+2	9~12	LOAD
	PANTURRILHA EM PÉ UNI	70	1+3	9~12	LOAD

 

Quinta-Feira

SER I ES	DIA 22 - 20/10/2023
	EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
	LEVANTAMENTO TERRA	60	3+1	5~9	LOAD
	PULLEY FRENTE TRIANGULO	45	1+3	9~12	LOAD
	CHEST PULLS	40	1+3	9~12	LOAD
	VOADOR	40	1+3	9~12	LOAD
	DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	9~12	LOAD

[mzampieri]

Pra cima irmão, exemplo de dedicação e disciplina, só seguir o planejado que a evolução vem.

 

tmj meu mano, conte comigo sempre!!!

[HeiseN_]

Está bem acompanhado mano, Zampieri é brabo!

 

Estarei acompanhando aqui, parabéns pela sua evolução desde já.

 

 

Abraços.

 

[Lusca Batata]

Em 20/10/2023 em 14:27, mzampieri disse:

tmj meu mano, conte comigo sempre!!!

Obrigado meu irmão! você é monstro demais! SEM PALAVRAS!

 

Em 20/10/2023 em 14:38, HeiseN_ disse:

Está bem acompanhado mano, Zampieri é brabo!

Verdade irmão, tenho a oportunidade de ser amigo pessoal desse cara, e vi o quanto ele estudo e se dedicou em aprender sobre esse universos nos últimos anos.

Quando fiz a matricula na academia, já mandei mensagem pra ele no mesmo dia, e ele topou em me guiar por esse caminho, até então desconhecido pra mim! kkkkkkkkk

 

Obrigado por acompanhar meu mano! TMJ! Abraço!

[Lusca Batata]

Boa Noite!

Hoje foi dia de Cárdio!

 

Fiz 26km de bike num ritmo de passeio, uma média de 15km/h. Fui comprar uma luva nova pro boxe...

Ai acabei me empolgando e tirei uma pira fazendo uma sombrinha de uns 20 minutos pra dar aquela sentida na luva nova kkkkk

 

Sobre a alimentação do dia (estou comendo minha ultima refeição agora, inclusive)

> Pelo App (myfitnessPal) comi 2.500 kCal em 3 refeições (resumo abaixo)

Spoiler

 

Amanhã é dia de descanso... e segunda feira vou fazer uma nova pesagem e tirar as medidas novamente.

 

Trago as atualizações por aqui!

Aquele abraço!

 

Seguimos no foco!

 

[Lusca Batata]

Bom dia pra Geral!

Começando a semana naquele pique!

 

Pedalzinho de 5 km (15-20 minutinhos) até a academia, pra chegar aquecido!

 

Hoje o treino foi bom! Porém, parece que eu estava um pouco fraco... Acredito que tem a ver com o meu corpo estar usando energia para fazer a digestão da minha refeição da manhã... Pretendo realizar alguns treinos em jejum pra sentir como vai ser o resultado. Acredito que pode trazer uma evolução boa em relação à carga dos exercícios. 

 

Além disso, hoje foi dia de pesagem e de tirar as medidas (toda segunda-feira em jejum)

Segue abaixo os pesos e medidas atuais.

 

Spoiler

23/10/2023	E	D
Peso (kg)	91.65
Cintura (cm)	101
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	35	35
Coxa (cm)	65	65
Panturrilha (cm)	43	43

Considerando do meu ponto de partida, até agora eliminei 7 KG e 8 CM de linha de cintura (devagar e sempre)

 

Fiz um comparativo das fotos com meu ponto de partida e as fotos tiradas hoje pela manhã:

Spoiler

Spoiler

Spoiler

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Pelas fotos da para perceber algumas mudanças no físico, o que da aquela sensação de que o esforço está sendo recompensado.

 

Em novembro pretendo começar com Whey, para me ajudar a bater a meta de proteína. (Vai ser em novembro pela questão financeira mesmo...)

 

Hoje à noite ainda tem aquele futebolzinho de cárdio, pra complementar o gasto diário.

 

No mais é isso... Uma boa semana à todos e bora pra cima!!!

[Lusca Batata]

Bom dia galera! Tudo na paz?

Curitiba amanheceu com sol, agora está fazendo 28ºC (o que para um curitibano é calor para caraleo)

 

Maaano, ontem o futebolzinho foi pegado demais, no meu relógio marcou que eu percorri 7km durante o jogo... Foda que sai com uma dor bem chata na região acima do glúteo, na lateral das costas, no lado esquerdo (perna de apoio para o chute)... fiz uns alongamentos pra dar uma melhorada, e os alongamentos que mais pegavam na região, eram o mesmos para alongar o ciático. Tô começando a achar que tô com uma perna menor que a outra.

 

Ai pra ajudar, cheguei em casa sem sono, tipo, ZERO sono, estava cansadasso do futebol, mas sem sono algum... Resumindo: Deitei para dormir, eram 23:10 e fui dormir 01:30 da manhã... Não sei o que rolou, fechava o olho, tentava focar na respiração, tentei meditar pra ver se conseguir dormir também, mas nada... (pelo meu relógio diz que dormi o total de 3hrs e 57 minutos, sendo 1hr e 13 minutos de sono profundo)

 

Acordei às 05:40 pra ir treinar.

Amanheci só com um incomodo na perna, sem dores - da pra dizer que os alongamentos foram efetivos!

 

Hoje o boxe foi sinistro, cheguei mais cedo, e pulei uns 15 minutos de corda, a hora que começou o treino eu já estava derretido!

Ainda mais na empolgação de testar a luva nova... dei a vida!!

 

Me surpreendi com a entrega que tive no treino, mesmo com tão pouco tempo de sono.

 

Para hoje a meta é tomar menos café, e conseguir dormir no horário!

 

No mais, seguimos!!!

[Jlanski]

Qual relógio usa pra medir percurso, sono etc?

[HeiseN_]

Brabo irmão!

 

Tem dias que é foda, também tenho dificuldade pra pegar no sono. Mas como tu mesmo disse, às vezes dormimos pouco e o rendimento é surreal.

 

Pra cima!

 

[Lusca Batata]

Em 24/10/2023 em 10:56, Jlanski disse:

Qual relógio usa pra medir percurso, sono etc?

Irmão, estou usando o Haylou Watch 2 Pro.

É uma marca subsidiária da Xiaomi... em questão de valor é um dos mais baratos do mercado, e pelo que vi nos reviews e também no meu uso, ele atende bem as necessidades básicas, como sono, distância, passos, batimentos cardíacos, que é o principal para nós...

[Lusca Batata]

Em 24/10/2023 em 10:57, HeiseN_ disse:

Mas como tu mesmo disse, às vezes dormimos pouco e o rendimento é surreal.

Mano, fiquei até em choque que o treino de boxe foi bem intenso e eu sai vitorioso kkkkk

Antes de sair de casa até cogitei de faltar o treino porque tinha dormido pouco... ainda bem que não faltei!

 

Em 24/10/2023 em 10:57, HeiseN_ disse:

Pra cima!

Pra cima, que o resultado é consequência do trabalho!!

[Lusca Batata]

Bom dia!!!

 

Essa noite consegui dormir um pouco melhor... Tenho tomado bastante café, e algumas vezes até mesmo depois das 17:00. Geralmente tomo café logo pela manhã, após o almoço e no final do expediente de trabalho... Mas, vou dar uma atenção aos horários pra ver se meu sono melhora um pouco, e talvez eu consiga dormir antes das 23:00.

Não fui de bike hoje, porque a previsão está para chuva no final do dia. Segundo dia que não venho e bike, e to sentindo falta de fazer um cardiozinho logo cedo!

 

TREINO
Hoje foi dia de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	90	2+2	5~9	LOAD
EXTENSORA	50	1+3	9~12	LOAD
STIFF HALTER	26	2+3	9~12	LOAD
FLEXORA DEITADA	25	1+2	9~12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	80	1+3	9~12	LOAD

* O exercício de panturrilha, era para estar sendo feito unilateral, porém, estou com um fascite plantar no pé esquerdo... então, estou fazendo com as duas panturrilhas...

* O agachamento consegui completar os 9 movimento com bastante amplitude hoje, e pretendo aumentar um pouco a carga para o proxímo treino
* Preciso comprar um Strap pra fazer Stiff... O halter tem escorregado muito da minha mão... hoje na ultima repetição, tive que apoiar o peso no chão para arrumar a pegada...

 

O exercício do dia de Lower que mais me pega é a Flexora Deitada... parece que não tenho força na posterior... ¬¬'

 

DIETA:

Ta rolando umas bolachas caseiras lá em casa, e eu sou viciado nessas bolachas (isso que é foda)... Tenho tido dificuldade em dosar ela, para caber dentro da minha dieta... Tenho comido entre  60g à 100g durante dia... 

 

A cabeça do gordo funciona de um jeito mto filho da puta... Tipo, hoje acordei um pouco atrasado e comi 100g de bolacha (só pegar e comer)... São mais de 450kCal por 5 bolachas mano... e o pior que come 5, não tem saciedade nenhuma, da vontade de comer mais 5... 

Mas, até que estou me saindo bem... Tenho conseguido pelo menos incluir ela dentro das metas de kCal diárias, e tenho tido déficit calórico quase todos os dias.

 

A missão é conseguir lidar com a cabeça nesse momento. Se ela estiver boa, tenho certeza que os resultados chegam de forma mais interessante.

 

Enfim,
Seguimos!!!

 

Ótimo dia à todos.

[Lusca Batata]

Bom dia seus Trembolono!

 

Mais um dia de boxe... O treino hoje foi muito bom, uma pena que passou rápido demais! Quando estava me empolgando, acabou  kkkkkkkk'

Tô felizão que minha dor na sola do pé esquerdo esta quase 0. Já estou conseguindo pular corda sem dor!

 

Hoje fiz 3 rounds de 5 minutos de sombra com um peso de 1kg na mão, maluuuco... no ultimo round parecia 5kg.

 

Comprei um whey ontem também, pra dar aquela ajuda nas proteínas... #

 

Amanhã, eu PRECISO voltar à vir de bicicleta pro trabalho! Já estou sentindo muita falta do meu cardio no trajeto!

 

Boa quinta-feira pra geral, e bom treino pra quem ainda não treinou!

[Lusca Batata]

Bom dia seus Dorme Pouco!

 

Ontem acabei trabalhando até às 22:00, cheguei em casa e demorei bastante para desligar e mais uma vez dormi pouco durante a noite (Aproximadamente 05hrs e 15min de sono)

 

Estou passando por um período conturbado na minha vida pessoal, com diversas responsabilidades pra tomar conta, e acordei meio mal hoje. Além do sono, já acordei pensando nos problemas que tenho pra resolver.

 

Durante o café da manhã fui bombardeado de informações, perguntas... e eu só queria tomar meu café, quieto no meu cantinho... Já saí de casa com uma carga de Estresse enorme. Sabe aquela vontade de chorar de raiva?! então, essa mesmo.

 

Coloquei na cabeça, que iria tentar descontar toda minha raiva no treino! Aumentei o peso em dois exercícios e tentei fazer todos com a melhor repetição possível... Tentei focar minha energia só no treino.

 

Hoje o treino foi LOWER 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	60	3+1	5~9	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	9~12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	9~12	LOAD
VOADOR	40	1+3	9~12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	9~12	LOAD

* Preciso melhorar minha postura no Levantamento Terra

 

Não consegui fazer o pedal hoje, pois tive que trazer o notebook pro trampo... (F no chat)

 

A programação para os próximos dias vai ser frenética também. Sábado tem evento da empresa, e possivelmente domingo eu vá ajudar a encher uma laje... (laje de descanso pra mim)

 

Enfim, nem tudo são flores... Porém também, ninguém consegue estar 100% o tempo todo. É necessário aceitar que precisamos dar o melhor de cada dia, e o melhor de hoje, pode ser abaixo do meu melhor de ontem... e, faz parte.

 

Enfim, passou a primeira etapa do dia, já estou menos estressado, e feliz por ao menos te conseguir treinar com intensidade... 

 

Agora vou ali preparar meu Wheyzinho... hahahahaha

 

TMJ!

Boa sexta-feira e bom treino pra geral!

Editado Outubro 27, 2023 às 12:12 por Lusca Batata

[HeiseN_]

Sei como é irmão, ficar sobrecarregado é uma merda.

 

Força, a vida é feita de momentos, jajá a calmaria chega!

 

[Lusca Batata]

Em 27/10/2023 em 09:15, HeiseN_ disse:

Sei como é irmão, ficar sobrecarregado é uma merda.

Fato irmão! Infelizmente temos que lidar com as dificuldades e ter força pra seguir trabalhando e buscando a evolução.

 

Em 27/10/2023 em 09:15, HeiseN_ disse:

Força, a vida é feita de momentos, jajá a calmaria chega!

É isso meu mano! Obrigado pelas palavras e pelo incentivo! Uma hora a calmaria vem!

 

Mas, independente de todas as dificuldades, tenho encontrado no treino uma área de escape pra minha mente... Isso está sendo recompensador demais pra mim, afinal é algo que consegue me fazer bem em diversos aspectos!

 

Quero até pedir desculpas para mim mesmo, publicamente, por não ter começado à treinar antes... kkkkkkk

[mzampieri]

dias e dias né irmão, correria é bom, serve pra gente dar valor nos momentos de calmaria.

 

pra cima, baixa a cabeça não, dia 02 ta ai, vamos dar aquela descontraída hehehehe

[Lusca Batata]

Em 27/10/2023 em 09:44, mzampieri disse:

dias e dias né irmão, correria é bom, serve pra gente dar valor nos momentos de calmaria.

Fato irmão! E nos dias mais difíceis, que temos que ter mais força para seguir no rumo do objetivo!

Tô precisando de um momento de calmaria... Me sugeres algo? kkkkkkk

 

Em 27/10/2023 em 09:44, mzampieri disse:

dia 02 ta ai, vamos dar aquela descontraída hehehehe

Você sabe de algo, estou no aguardo ansioso por esse rolê.

[mzampieri]

Em 27/10/2023 em 10:04, Lusca Batata disse:

Me sugeres algo? kkkkkkk

treinar pesado e fumar uma tora, nada melhor para aliviar o estresse

[Lusca Batata]

Em 27/10/2023 em 10:12, mzampieri disse:

treinar pesado e fumar uma tora, nada melhor para aliviar o estresse

Sabe muito!! 

[Lusca Batata]

Bom dia meus Proteínos!

 

Sábado foi dia de refeição livre... Acabei colando em dois churrascos!

Mesmo sendo uma refeição livre, acabei não exagerando tanto na comida, porém, tomei 6 Heineken long-neck (fazia mto tempo que eu não tomava uma Heinenem).

 

Cheguei em casa numa paz extrema, e de bucho cheio que consegui dormir 8 horas durante a noite - coisa que não acontecia à muito tempo - Acordei domingold da melhor forma!

 

Domingão aproveitei pra limpar a casa inteira. Manter as coisas organizadas me ajudam à focar, manter a rotina, e até mesmo a empolgação para o meu dia! 

Domingo almocei em casa, as sobras do churrasco de sábado! Basicamente carne e mandioca.

 

Hoje, consegui vir de bicicleta para o treino/trabalho. Estava fazendo muita falta para mim, pois já chego aquecido pro treino, são 20 minutos de casa até a academia e 35 minutos no retorno para casa... Quase 1 hora de cárdio diário, faz muita diferença!

 

TREINO:

Hoje foi dia de UPPER

Aumentei o peso no Pulley Frente e na Remada Unilateral, pois eram os exercícios que eu tinha conseguido completar os 12 movimentos na semana passada...

Os demais exercícios, mantive o peso, pois semana passada não havia completado as 12 repetições...

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	22	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	16	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	10	LOAD

 

Além disso, hoje teve PESAGEM e MEDIDAS para acompanhar a evolução.

Spoiler

SEMANA 10
30/10/2023	E	D
Peso (kg)	90.90
Cintura (cm)	100
Peitoral (cm)	107
Braço (cm)	35	35
Coxa (cm)	64	65
Panturrilha (cm)	43	42

Tenho ficado bastante feliz com a evolução, mesmo que os número não sejam absurdos, tenho percebido que a evolução tem sido constante... toda semana da para notar alguma evolução, seja no peso ou até mesmo nas medidas...

 

Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo.

 

Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração...

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

 

No mais é isso...

É o Constâncio mantendo a constância e constatando a evolução constante... HAHAHAHA'

 

Boa semana para todos e bons treinos!

Obrigado por acompanhar

[mzampieri]

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

EU VOU TOMAR UM TACACÁAAA AUSHFUASHFUAHSFUAHSFUH já viu a previsão pro feriado, CUritiba do caraio. Ansioso tbm irmão, queria mto curtir uma giraiza em algum pico, porém acho que vai ser em casa mesmo... vou falar com o PHzin já, vamo alinhando qual que vamos fazer

 

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo.

 

Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração...

de tijolinho em tijolinho meu mano, sem meter o louco e sem ficar louco pq ta comendo igual um piriquito UHSAUHSUAHSUHASUHASU  

 

 

 

 

Editado Outubro 30, 2023 às 14:11 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 10:56, Lusca Batata disse:

Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já)

 

Isso me cheira a zampieri KKKKKKK

 

É isso irmão! Parabéns pela evolução e pela constância.

 

[Lusca Batata]

Em 30/10/2023 em 11:05, mzampieri disse:

já viu a previsão pro feriado

Não tinha visto, porém, já imaginava que seria com chuva

Eu queria colar naquele morro lá... seria foda demais!

 

Em 30/10/2023 em 11:05, mzampieri disse:

de tijolinho em tijolinho meu mano, sem meter o louco e sem ficar louco pq ta comendo igual um piriquito

Mano... Tenho comido pra porra! E aos pouco estou aprendendo sobre os treinos, como melhorar, concentração pra fazer os exercícios e tudo mais...

 

Obrigado por compartilhar tanta informação, e por auxiliar ozirmãozinho na busca do objetivo!

VOCÊ É MONSTRO!

[Lusca Batata]

Em 30/10/2023 em 11:09, HeiseN_ disse:

Isso me cheira a zampieri KKKKKKK

Só boas influências!

Mano Zamp sabe das coisas... kkkkkkkk

 

Em 30/10/2023 em 11:09, HeiseN_ disse:

É isso irmão! Parabéns pela evolução e pela constância.

Obrigado irmão! Estou feliz com a evolução... Principalmente na mentalidade e na forma de encarar os desafios.

 

Tamo junto!!

[mzampieri]

Em 30/10/2023 em 11:19, Lusca Batata disse:

Mano... Tenho comido pra porra! E aos pouco estou aprendendo sobre os treinos, como melhorar, concentração pra fazer os exercícios e tudo mais...

 

Obrigado por compartilhar tanta informação, e por auxiliar ozirmãozinho na busca do objetivo!

VOCÊ É MONSTRO!

tmj meu mano, obrigado por tudo ❤️ pra cima!! 

[Lusca Batata]

Bom dia meu Seringo!

Tudo na paz?

 

Ontem à noite teve futebolzinho dos gurizes. Foi dahora! senti o joelho em dois movimentos durante o jogo, mas joguei o jogo inteiro sem precisar sair...

Meu relógio indicou que corri 7,5 km durante o jogo de ontem, o que é uma quantidade bem considerável.

 

Cabei chegando em casa cansadão, tomei um banho fiz meu whey com leite desnatado, F1 e capotei.
Fiquei 900 kCal abaixo da meta!

 

Alimentação de ontem:

Spoiler

 

Hoje foi dia de BOXE

O treino foi pegado demais hoje! O dia amanheceu meio úmido e abafado, que me fez suar muito!

Durante o treino rolou 20 flexões e 200 abdominais no intervalo entre os rounds.

E para finalizar o treino, teve aquela sessão no saco de pancadas - Curto muito, porque da pra soltar o braço sem receio... HAHAHA

 

Hoje não vim de bicicleta, pq estava chovendo logo cedo... E, sair da cama quentinha e ir pra chuva, não me agrada muito...

 

Em resumo é isso!

Boa terça-fire pra geral!

[Lusca Batata]

Saaaalve meus Panturrilhos!

Mais um dia inédito na história do universo! ENJOY

 

Hoje acordei com um incômodo na escápula do lado esquerdo. Provavelmente devo ter dormido torto, o que acabou gerando esse desconforto... Preciso comprar um colchão em breve... Com certeza meu sono e meu descanso vão melhorar muito!

 

Essa foi a alimentação de ontem!

Spoiler

 

Como já falei anteriormente, essa bolacha caseira me pega muito! tenho total noção de que o correto seria evitá-la, porém, agora tenho um pouco mais de consciência na quantidade que estou consumindo. O que acaba diminuindo um pouco o impacto que isso tem nos meus resultados (vou melhorar, prometo)

 

Obs: Pedi marmita em outro lugar hoje, e não sabia que vinha batata frita, como veio na marmita... AMASSEI!

 

Hoje foi dia de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	90	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	55	1+3	12	LOAD
STIFF HALTER	28	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	30	1+2	12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	90	1+3	12	LOAD

 

Tenho buscado melhorar minha mobilidade no agachamento, até por isso a progressão de carga para o agachamento está um pouco mais lenta, pois eu estava fazendo um movimento um pouco curto... hoje fiz todas as repetições com 90º na região do joelho! Pretendo aumentar a carga do agachamento no próximo treino!

 

Conseguir progredir carga em todos os exercícios, em relação à semana passada!

O que eu suei no Stiff Halter, não está escrito!

 

Hoje não fiz aquele cardio na bike, pois tinha uma responsa depois da academia e ia ficar com aquele cheirinho de atleta o dia todo! Mas, talvez eu faça um pedalzinho de levs hoje à noite, aproveitando que amanhã é feriado!

 

História do dia:

- Peguei um ônibus para ir resolver uma pendência logo após o treino, e o ônibus que eu estava atropelou uma mulher que atravessou a via do ônibus desatenta. O motorista não conseguiu desviar pois estava vindo outro ônibus no sentido contrário... e não foi qualquer ônibus, foi um fucking BIARTICULADO (pra quem não conhece, foto abaixo). Isso era logo depois do treino... umas 08:20 da manhã, mais ou menos... Não sei ao certo o que rolou com a mulher que foi atropelada... No momento que sai do local ela ainda estava consciente, porém parecia ter tido algumas fraturas causadas pelo impacto. 

Spoiler

 

Enfim, o dia começou conturbado!

Essas coisas acabam mexendo com nosso dia. 

 

Vamos tomar mais cuidado com as coisas que fazemos na pressa... As vezes 1 minuto, 10 segundos, 1 segundo de desatenção pode gerar consequências para o resto da vida!

 

#TamoXunto

Bom feriado para todos e bons treinos!

[HeiseN_]

Próxima atualização posta uma foto dessas bolachas que eu tô curioso!

 

Bixo, lembro até hoje de um atropelamento de busão que ví. A roda esmagou a cabeça da mulher, cena horrorosa. Segundos de desatenção podem acabar com tudo mesmo.