Opa meus manos, treino de hoje foi aquele de acessórios, aproveitei para testar a palmilha no tenis novo.

Acho que finalmente esse treino esta começando a tomar forma, muitos exercicios e musculos em apenas um dia, estou fazendo em "sets" assim:

Set 1:

Panturrilha sentado

Extensão de punho

Set 2:

Panturrilha em pé

Flexão de punho em pé

Pronação Antebraço (NOVO)

Set 3:

Encolhimento de ombros

Sim, treino muitos musculos, mas a verdade é que apesar de ser o dia que faço mais exercicios diferentes considero esse dia um "descanso" para os grandes grupos musculares.

Não gravei todos os exercicios, apenas os que julguei mais interessantes para postar aqui

Pronação Antebraço

Adicionei esse exercicio porque vi o pessoal do Armwrestling fazendo (Devon Larratt)

Basicamente peguei 3 anilhas de 5kg e amarrei em uma corda, essa foi uma das minhas primeiras séries então da para ver que estou bem descordenado, mas ja vi uma melhora no movimento nas series posteriores.

Panturrilha Sentado

Ultima vez que postei esse exercicio estava fazendo com 80kg, hoje fiz com 100kg. Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool. Simplesmente colocar o peso no meu joelho já é um puto de um levantamento. 

Tambem fiz a panturrilha em pé, mas ai a amplitude fica diminuida pois não possuo barra guiada, então não posso subir em um step para realizar o movimento completo.

Sobre a palmilha: Comprei a Palmilha da Foost como o @Lucas, o Schrödinger recomendou, calço 41 e acabei tendo que comprar a G, que serviu muito bem. Lembrando que o tenis que comprei foi um Vans OldSkool. 

Andando normalmente tenho a leve impressão que o pé vai sair do tenis, por conta do calcanhar agora elevado proporcionado pela palmilha, mas é apenas impressão mesmo. Achei a palmilha muito sólida e confortável, acabei fazendo um teste rapido hoje, ai alguns videos:

Agachamento sem palmilha:

Spoiler

Agachamento com palmilha:

Spoiler

Estou utilizando 90kg para fazer o teste.

Não é possivel ver claramente no video, mas com a palmilha me senti mais seguro para utilizar uma stance (distancia entre os pés) ainda mais estreita, e ficou muito claro que pude agachar mais profundo e ficará ainda mais fundo assim que me acostumar melhor com a palmilha. Tambem é possivel ver uma retroversão pélvica no agachamento com a palmilha.

Aqui lembrei do @Coach.Wagner quando me alertou sobre a retroversão pelvica, após realizar a progressao de carga 0kg->10kg->50kg->90kg(video) com a palmilha já pude sentir os musculos da lombar bastante doloridos (cansados/inchados), após verificar o video constatei a retroversão como possivel causadora. 

Logo, estou planejando fortelecer o movimento antes de voltar para as cargas pesadas, estou pensando em limitar o peso do agachamento até 170kg ou conforme o feeling durante o agachamento.

Em 16/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pronação Antebraço

Se me encara desse jeito eu fico até com vergonha.

Em 16/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Panturrilha Sentado

Agora que notei, pq tem uma barra paralela na sua sala ? kkkkkk

Curiosidade: tu curte teu shape maior assim tipo powerlifter mesmo? Ou ele é apenas uma consequência de ter que comer muito pra bater os pr e tal

Em 16/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool

Ainda bem!

Em 16/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Panturrilha Sentado

Da hora os treinos, quem quer da um jeito.

Esse exercício de panturrilha costumo usar ele pra ajudar no alongamento do tornozelo, alongo ele o máximo que consigo e subo, fica tipo um alongamento forçado, principalmente nas series de aquecimento. O seu parece que não alonga muito tb na parte baixa do exercício.

Em 16/11/2023 em 15:31, jvrs disse:

Se me encara desse jeito eu fico até com vergonha.

Calma mano a gente é só amigo, apenas bros (no homo)

Em 16/11/2023 em 15:31, jvrs disse:

Se me encara desse jeito eu fico até com vergonha.

Agora que notei, pq tem uma barra paralela na sua sala ? kkkkkk

Eu tenho uma estação de musculação que comprei em 2018, hoje praticamente nao a uso além do pulley para fazer triceps.

Em 16/11/2023 em 15:35, Jlanski disse:

Curiosidade: tu curte teu shape maior assim tipo powerlifter mesmo? Ou ele é apenas uma consequência de ter que comer muito pra bater os pr e tal

Assunto interessante meu brother, acho que são os dois.

Isso depende mais de onde vc tira a sua confiança: em ter um fisico estético que chama atenção pelos cortes e por estar seco ou ter um fisico de um geladeira brastemp e saber no fundo que vc pode fazer OverHeadPress com o peso corporal de qualquer pessoa do lugar. 

Alem disso meu mano, aqui no Brasil nem tanto mas na gringa existe essa lenda dos 405 pounds (184kgs), basicamente o pessoal discute muito se é possivel supinar os 405lbs sendo natural, existem inumeros exemplos de naturais que conseguem, mas a coisa engrossa mesmo quando falamos dos 200kg (440lbs), que é minha meta aqui.

Para pra pensar meu brother, quantos naturais muito sheipados vc conhece? Eu conheço diversos, vários, podem não ser volumosos mas são sheipados. Agora, quantos naturais conseguem supinar 200kg? 

Porra, não estou dizendo que o meu caminho é mais iluminado do que o dos outros (muito pela contrario), quero dizer é que quero fazer algo diferente!

Em 16/11/2023 em 15:36, HeiseN_ disse:

Ainda bem!

Agradeço a preocupação kkkkk

Em 16/11/2023 em 15:40, Dougwar disse:

Da hora os treinos, quem quer da um jeito.

Esse exercício de panturrilha costumo usar ele pra ajudar no alongamento do tornozelo, alongo ele o máximo que consigo e subo, fica tipo um alongamento forçado, principalmente nas series de aquecimento. O seu parece que não alonga muito tb na parte baixa do exercício.

Opa Doug, exatamente o que estava fazendo ai. Cara, ali esta o mais "solto" possivel, da para notar a partir dai que o meu tornozelo não possui a melhor mobilidade do mundo.

Cara, uma ideia pra treinar panturrilha em pé é fazer unilateral segurando os pesos em uma mão (igual você fez com a pronação de braço) e usando a outra pra apoiar e dar estabilidade, na falta da barra guiada cai bem, já fiz assim algumas vezes na academia na falta de smith disponível, só não sei se no seu caso é viável porque você tem 3x mais força do que eu

Em 16/11/2023 em 16:26, Gabriel meneghin disse:

Cara, uma ideia pra treinar panturrilha em pé é fazer unilateral segurando os pesos em uma mão (igual você fez com a pronação de braço) e usando a outra pra apoiar e dar estabilidade, na falta da barra guiada cai bem, já fiz assim algumas vezes na academia na falta de smith disponível, só não sei se no seu caso é viável porque você tem 3x mais força do que eu

Opa meu mano, boa ideia!

Até mesmo o peso do meu corpo estaria distribuido em apenas 1 perna. Hoje fiz a panturrilha em pé com 190kg nas costas, total nas duas panturrilhas é de 310kg (155kg para cada panturrilha).

Isso significa que, fazendo unilateral eu precisaria segurar 35kg em anilhas em uma mão para ter a mesma carga em cada panturrilha, arrendondando daria duas anilhas de 20kg (40kg) em uma mão que posso colocar em um halter, posso fazer sim.

Alem disso tudo, a amplitude seria aumentada.

Filho da mãe! Preciso lembrar disso no proximo treino.

Obrigado!

Foi possível perceber que com a palmilha vc desceu mais reto e mais firme que descalço. Pra mim melhorou mto.

A profundidade melhorou bastante também! Usa pausas e excêntricas lentas com cargas baixas que vai melhorar esse controle da pelve.

Em 16/11/2023 em 17:11, Lucas, o Schrödinger disse:

Foi possível perceber que com a palmilha vc desceu mais reto e mais firme que descalço. Pra mim melhorou mto.

A profundidade melhorou bastante também! Usa pausas e excêntricas lentas com cargas baixas que vai melhorar esse controle da pelve.

Vc é foda meu irmão! Obrigado pela recomendação da palmilha e por estar me auxiliando desde o primeiro comentário.

Espero ansiosamente pela volta dos seus treinos.

Em 16/11/2023 em 16:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, boa ideia!

Até mesmo o peso do meu corpo estaria distribuido em apenas 1 perna. Hoje fiz a panturrilha em pé com 190kg nas costas, total nas duas panturrilhas é de 310kg (155kg para cada panturrilha).

Isso significa que, fazendo unilateral eu precisaria segurar 35kg em anilhas em uma mão para ter a mesma carga em cada panturrilha, arrendondando daria duas anilhas de 20kg (40kg) em uma mão que posso colocar em um halter, posso fazer sim.

Alem disso tudo, a amplitude seria aumentada.

Filho da mãe! Preciso lembrar disso no proximo treino.

Obrigado!

Exatamente, é a mesma conta que uso pra fazer o agachamento búlgaro, ooo exercício fia da puta

Grande, enorme dia!

Hoje o treino foi de Supino e Deadlift

Supino 170kg - 4 reps PR

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg. E olha lá, subiu tão tranquilo que ainda tive a ousadia de tentar a 5 rep (obviamente não subiu quase nada).

Isso coloca meu 1RM e 192kg, muitissimo perto do objetivo de 200kg. 

Como ja disse antes, o que quero fazer é: 3 treinos consecutivos batendo essas 4 reps e ai sim irei progredir a carga para 180kg. Então 1/3 feito.

Proximo treino vou ver se lembro que usar outro angulo de camera para mostrar as anilhas certinho.

Deadlift 210kg 4 reps

Depois de um bom tempo sofrendo com o deadlift acho que finalmente voltamos nos trilhos, é claro, é um movimento que esta extremamente defasado perto dos outros 2 principais, sinto que ainda falta aquela "virada de chave" na execução, me acostumar com o movimento e pegar uma rotina igual tenho com o squat e o supino.

Ainda assim, não cheguei nem perto do meu PR de 210kg - 7 reps.

Minha intenção é fazer 2 vezes os tres levantamentos na semana, acho que é o ideal, mas conciliar todos os exericicios esta me dando um certo trabalho.

É isso meus manos, grande dia!

Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

finalmente consegui as 4 reps nos 170kg.

GRANDE DIA!!!

Dahora demais! até fui la no youtube deixar um comentário no seu vídeo!

Parabéns pela evolução meu mano! 

Ta quase supinando com meu peso em cada braço... maluco é brabo!

El Toro Fuerte 

Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg

Carai burracha, mto foda mano, meus parabéns!!!! 

Toma no seu cool

Monstro sagrado

o golden retriever ao fundo roubou um pouco a cena 🤩

O maluco eh brabo!

Faltou motivação pra 5° rep mano, desestabilizou e se deu por satisfeito na 4°.

Em 17/11/2023 em 12:24, Lusca Batata disse:

GRANDE DIA!!!

Dahora demais! até fui la no youtube deixar um comentário no seu vídeo!

Parabéns pela evolução meu mano! 

Ta quase supinando com meu peso em cada braço... maluco é brabo!

Obrigado meu mano! Sempre bom compartilhar as conquistas com quem curte o esporte!

Em 17/11/2023 em 12:24, Lusca Batata disse:

El Toro Fuerte 

kkkk me fez lembrar de quando comecei o diario e um cara disse: "gordo igual um boi, forte igual um cavalo" kkkkkkkk nao é mole

Em 17/11/2023 em 12:26, mzampieri disse:

Carai burracha, mto foda mano, meus parabéns!!!! 

Nossa burracha não acredito mano! Obrigado meu mano.

Em 17/11/2023 em 12:26, Guimers disse:

Toma no seu cool

Monstro sagrado

Kkkk coé. É tudo culpa do cinto mano, ele adiciona 10 pontos de força.

Em 17/11/2023 em 12:46, HeiseN_ disse:

O maluco eh brabo!

Pior que não mano sou mó bonzinho e educado.

Em 17/11/2023 em 12:39, Jlanski disse:

o golden retriever ao fundo roubou um pouco a cena 🤩

Kkkkkk é a Arya Stark (sim, gostamos de game of thrones aqui em casa).

É minha companheira de treino cara, fico treinando e jogando a bolinha e ela corre pelo quintal e me devolve.

Ou seja, eu faço o treino de força e ela faz o cardio para mim. Não podem dizer que não faço cardio.

É literalmente isso aqui o dia todo:

Spoiler

 Joga a bolinha ai pra mim kkk

Em 17/11/2023 em 13:34, Guimers disse:

Faltou motivação pra 5° rep mano, desestabilizou e se deu por satisfeito na 4°.

Cara, levantei do supino, parei o video e fui me olhar no espelho, estava com os olhos inteirinhos vermelhos.

É bem possivel tirar essa 5 rep, mas eu precisaria estar com muita raiva. Uma boa estrategia seria alguem falar isso para mim antes de tentar o PR: "não vejo serventia em força fisica sem shape". Era capaz de supinar os 200kg na mesma hora.

Em 16/11/2023 em 16:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

e saber no fundo que vc pode fazer OverHeadPress com o peso corporal de qualquer pessoa do lugar. 

Não ironicamente essa é a minha meta, até agora só consigo com garotas de 40/50kg. 

Em 17/11/2023 em 15:15, zerackshier disse:

até agora só consigo com garotas de 40/50kg

kkkkkkkkkkk que garotas são essas

Em 17/11/2023 em 15:15, zerackshier disse:

Não ironicamente essa é a minha meta, até agora só consigo com garotas de 40/50kg. 

Alô 190.

Em 17/11/2023 em 15:17, jvrs disse:

kkkkkkkkkkk que garotas são essas

Em 17/11/2023 em 15:18, HeiseN_ disse:

Alô 190.

Todas maiores de idade, elas só são baixinhas 

Em 17/11/2023 em 15:15, zerackshier disse:

Não ironicamente essa é a minha meta, até agora só consigo com garotas de 40/50kg. 

Em caso de investigação policial, eu declaro que não tenho envolvimento com este grupo e não sei como estou no mesmo, provavelmente fui inserido por terceiros, declaro que estou disposto a colaborar com as investigações e estou disposto a me apresentar a depoimento se necessário.

Em 17/11/2023 em 15:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Em caso de investigação policial, eu declaro que não tenho envolvimento com este grupo e não sei como estou no mesmo, provavelmente fui inserido por terceiros, declaro que estou disposto a colaborar com as investigações e estou disposto a me apresentar a depoimento se necessário.

Em 17/11/2023 em 14:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

kkkk me fez lembrar de quando comecei o diario e um cara disse: "gordo igual um boi, forte igual um cavalo" kkkkkkkk nao é mole

kkkkkkkkkkkkkkkk ai não pô... 

Tinha um desenho que tinha um personagem com esse nome "El Toro Fuerte" o bixo era forte ein... kkkkkkkkkk

Spoiler

https://steamuserimages-a.akamaihd.net/ugc/961964348758853891/6982C83075682CE934764251FD54FE44B151CF39/?imw=637&imh=358&ima=fit&impolicy=Letterbox&imcolor=%23000000&letterbox=true

Em 17/11/2023 em 15:20, zerackshier disse:

Todas maiores de idade, elas só são baixinhas 

Em 17/11/2023 em 15:23, Lusca Batata disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk ai não pô... 

Tinha um desenho que tinha um personagem com esse nome "El Toro Fuerte" o bixo era forte ein... kkkkkkkkkk

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https://steamuserimages-a.akamaihd.net/ugc/961964348758853891/6982C83075682CE934764251FD54FE44B151CF39/?imw=637&imh=358&ima=fit&impolicy=Letterbox&imcolor=%23000000&letterbox=true

Caralho velho, esse cara é da animação do jackie chan? Nossa, que nostalgia cara, me lembro até de um jogo do ps2 dessa animação, muito foda! Era um dos melhores desenhos

Em 17/11/2023 em 15:28, jvrs disse:

Só uma curiosidade mano, tu acabou de postar isso no youtube né? kkkkkk